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怎样减肌肉腿
养生之道网导读：怎样减肌肉腿呢？很多妹子上半身很苗条但是下半身赘肉就很多，再看看别人那纤纤细腿，心里好生的羡慕与嫉妒。那么怎样减肌肉腿呢？下面小编为你详细介绍。
怎样减肌肉腿1、怎样减肌肉腿最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。2、吃什么可以瘦出美腿花生。也是一种很好的美腿食品,它含有丰富的维他命B2.烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”,它还有预防肝脏病的作用。红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥即可。芹菜：含有丰富的胶质性菠忄爝榜碳酸钙,可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾,可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM,可以在家多煮“芹菜干丝”,它的制作很简单。炒锅注油烧热,放入楱诼垂柳肉丝煸炒2分钟后,倒入豆干丝,加盐及少许水,焖3分钟,最后倒入芹菜丝,翻炒均匀即可。3、的几个秘诀有氧运动瘦大腿。如果是脂肪腿的话,有氧运动是主要方法。的目标是燃烧脂肪,但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标,不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习,阻力设置要低(比如,椭圆机或健身车),坡度也要小()。但要设置相对高的强度(你有多拼命练习)来达到最大的效果。长距离的有氧锻炼。长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维,可以避免让变大。相反,长距离有氧慢肌纤维,这是较小的肌肉纤维,不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉,又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习(比如,冲刺跑或HIIT)。几个运动瘦腿的最快方法半可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。弓箭步式：左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。剪刀腿：躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。减大象腿吃什么好番茄。番茄富含A、C、B1、B2以及素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。苹果。它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对的危害。芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的,令更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。香蕉。香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...查看: 18241|回复: 29
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经常看到有人为肌肉腿该怎么减肥，忍不住就想说一下自己的经验。
楼主我高中是在体育队，本来想靠体育特招生的，每天大量密集的短跑训练，每天至少练习3个小时哦，最后感觉太辛苦放弃了，迅速反弹，体重反弹，腿也粗得不能见人。总之 我就是华丽丽的正宗肌肉腿。
先来说一下身高体重：
身高160，体重最胖的时候有130斤，真是很胖了。
最关键的是肌肉小腿，一大坨，有时候恨不得拿刀挖了它。
试过断食减肥法——一周，瘦了20斤。之后一周全面反弹，而且比原来更重。反复试了几次，结果就是大姨妈不来了。。。。去医院治疗很久，还被医生和我妈骂。年轻的时候不懂事，不懂得爱惜自己的身体。现在回想挺后怕。
然后还吃过各种减肥药，广告有的我都试过了，作用超明显，但是晚上睡觉耳鸣，心跳加快，恶心，头晕。。。。。紧随而来的是抑郁情绪更加严重。体重降了8公斤吧。但记忆力不是一般的差
因为长期节食，还有严重的便秘。　不要觉得便秘是个小问题，当你瘦下来发现自己面色蜡黄，斑点丛生，几天几夜不排便，肚子涨的跟猪一样你就追悔莫及了。
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总之：血泪的经历就是要告诉大家，健康减肥。
现在瘦到了102斤，主要的方法就是快走（每天一个小时）+瑜伽（早晚各40分钟左右），因为以前节食有惨痛的经历，所以最终是靠运动减下来的。
当然饮食也适量控制了，油炸食品、甜食、饮料都没吃了。
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好了下面开始扒瘦腿。。。。。
首先我们要接受一个现实，从来没有哪种瘦是针对局部的，只有瘦下来局部调整塑形的。
下面是关于小腿为什么有人粗有人细的原因。
　　人的肌肉分快（粗）纤维肌肉和慢（长）纤维肌肉两种：以下引子某减肥网站的原话
　　快：纤维粗大，在短跑等无氧运动中易得到锻炼 （楼主就是悲催的这种。。短跑）
　　慢：纤维较细小，在有氧运动中易得到锻炼
　　锻炼结果：
　　快：使肌纤维横断增粗，肌肉群发达、粗壮
　　慢：氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪
所以如果你的腿很粗，你的先尽量全身减肥，把腿部的脂肪也减掉一些，然后再针对腿部做塑形运动。
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楼主练的什么瑜伽啊，求介绍
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先来最关键的瘦肌肉腿的动作
其实就是肩肘倒立，这个是可以瘦臀和瘦腿的
肩肘倒立.jpg (25.44 KB, 下载次数: 63)
10:49 上传
由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
注意：练习前应多做颈部的专项准备活动。就是以前体育课的点头，摇头那种。
这个动作5-13分钟（小腿绷直，臀部收紧，腹部也收紧，竖起来以后就坚持，我一般能坚持8分钟，经常联系的人能坚持到13分钟），接着配合空中自行车（数量50次以上，尽量多做一些）。
然后就是腿部的拉伸动作，坚持10分钟以上。
其实本来我早已经已经对小腿放弃了，不管我体重如何小腿永远在37cm以上，但是有一次在网上看到别人说这个动作能瘦肌肉腿，我就抱着试试看的态度，四周后，左腿，35cm。右腿35.cm
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倒立的好处&&网上搜来的 原样贴过来
一、促进血液循环，减腿部肥肉,保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来 决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
即使是不想瘦腿，或者是觉得肩肘倒立有难度的，也可以经常做一些简单的倒立动作，比如竖腿，把腿搭在墙上倒立等
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总结：小腿粗的请倒挂+空中踩单车+瑜伽拉伸
如果基础体重高，请先自觉减肥
具体哪些动作， 大家可以去看看初级瑜伽，基本上10-15个动作做到位就是一个小时了。
发一个我常练习的
瑜伽拉伸.jpg (20.02 KB, 下载次数: 71)
10:55 上传
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楼主练的什么瑜伽啊，求介绍&
我是在网上找的视频 玉玄珠的
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刚才搜了一下 这里也有介绍拉伸瑜伽的 可以去看看
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瘦大腿可以练习动感单车，骑动感单车时，尽量把心率维持在你的燃脂心率以上
顺便想科普一下燃脂心率
以下内容有点复杂，看不懂可以跳过，只要记住，一般人，运动心率达到140-160左右是最佳的，就差不多了。
————————————————————
经常关注运动的人可能都注意到燃脂心率有好几个计算公式，每个计算出来都不一样
有些说按最大心率的60-70%来 这种说法最普遍，
最大心率=220-年龄，假如你30岁
那么就是190*0.60＝114——190*0.7＝133 （114-133次/分钟）
还有另一种算法就是
上限＝静息心率+70%*（最大心率－静息心率）＝70+0.7*（190-70）＝154
下限＝静息心率+60%*（最大心率－静息心率）＝70+0.6*（190-70）＝142
变成了（142-154）
通常说的燃脂心率区间，最大心率的60-70%，也称为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；
70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。
另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。
——————— 燃脂心率分割线————————
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我还有一个瘦腰腹的动作
瘦腰的动作.jpg (44.4 KB, 下载次数: 68)
11:02 上传
　这个动作先是30度，保持一会儿，然后60度保持一会，最后才是图上这个90度
　　这个动作我每次都会重复很多次，练习了两个月，生理期暂停，从76cm到72cm，还算是比较有效果的。对于产后肚子松弛的妈妈来说好像还是比较有效的，而且感觉比作仰卧起坐有效果。
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一大段回复都没有啦
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快走对于身体素质不太好，一跑步就气喘嘘嘘，尤其是大基数妹子的良好利器。不会很累，又很容易达到燃脂心率。
　　要点：快快快！大摆臂大摆臂！用你最快的速度吧。
　　体会：快走的那几个月人的精神面貌也改善很多。便秘改善。
关于体重和围度
1.运动为主瘦的
　　体重与维度不是同时降下来的，我的经验就是体重降了两个月后围度才降，但是我的朋友是围度先降，几天后体重才变。
　　2.节食绝食瘦的
　　体重与围度之间的时间差不会很大，尤其是绝食。但是大部分时候减得都是水分，一般两个月内都会回来，维持的好的反弹时间会延长，甚至在长时间中因为身体记忆而没有反弹。
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最后写给另一些人
　如果你试过郑多燕瘦腿的那段，也试过竖腿和空中自行车以及我推荐的方法腿还没瘦，那么你还可以试一试刮痧或者穴位按摩了。
最后，最关键的就是毅力和坚持。
如果只试了两三天就坚持不下去了，那么谁也救不了你了。
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打了这么多字 没人进来看 好桑心
好贴 谢谢分享
44.3kg42.3kg44.3kg
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今晚回去就倒立
我也是肌肉腿，受用了，谢谢。
60kg58kg57.6kg
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肌肉腿什么的最烦了
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那我的小腿更超级无比十分特别恶心，40cm.从今天开始每次运动中增加肩肘倒立！！！谢谢分亨！
72kg70kg70.5kg
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我的大腿很粗，尤其是大腿外侧总算有很明显的一块肌肉似的，有谁也是这样，我现在急着要瘦下来，有谁可以_百度宝宝知道在瘦腿方法前，要请美人儿们先检查自己的腿部是赘肉或肌肉，很多人不知道自己其实并不胖而是壮，胖跟壮不一样，大家不要搞混。如果腿部是属于有肌肉而非赘肉，请大家停止做一些肌肉训练(如垫脚尖等)，因为那样只会让妳的腿越来越壮!!
如何是属于肌肉腿的美人儿，请先将肌肉打松，这样才能雕塑瘦下来(下面会说怎么打松)另外，有些人天生骨架大，要想瘦到像超级名模一样，那直接杀了她比较快。
我真的觉得瘦到刚刚好就好，大小腿瘦到差不多粗细，看起来有点不舒服，重要的不是瘦，而是比例好!
美腿的黄金比例如下：
美腿的重点在大腿、小腿肚及脚踝间的腿围比例
若将脚踝定为基本单位，一般女性的大腿腿围通常为脚踝的3倍粗
修长又纤细的美腿标准为→大腿腿围不超过脚踝2.5倍，小腿肚不超过脚踝1.5倍
大家快先测测看，说不定本来就是黄金比例了，好啦，我知道妳们一定会想知道我的是不是黄金比例，马上量~
我脚踝19公分、小腿肚30公分、大腿围(最粗处)48公分，哇哈哈~我好像刚好是美腿黄金比例耶。
在分享瘦腿前要跟大家灌输一个很重要的观念→”放松超重要”，不是要大家心情放松，是肌肉要记得放松(当然心情放松也很重要)。请大家无论是要瘦哪里，做完局部运动一定要记得放松，否则会出现大肌肉的!
虽说要分享瘦腿，但也有满多人问臀部瘦的方法，所以也大方放送给大家，臀部方面我最重视“翘“，翘臀是我的梦想，我想要有迷死人的电臀，所以一有空就会提臀。
身体站直，找个椅背扶着，运用臀部力量将右脚抬起，我习惯稍微往右斜后方抬
抬起放下算一下，做25~30下再换脚，记得放下时，脚底不能碰到地板，要在半空中
一天左右各做两回合，记得要让屁屁有酸酸的感觉才有效，这个方法可以提臀也可以瘦臀后部
身体站直，两手手心朝上，轮流由下往上轻轻拍提臀部
记得要从臀下围(屁屁跟大腿相连处)往上拍打
单边屁股一次拍50下再换边，左右各轮流3回合
大腿方面比较困扰我的是大腿内侧的垂垂肉，因此我平常比较注重大腿内侧的雕塑。
首先请坐在椅子一半处，不要把整个屁屁都坐进椅子，双腿平放，不要翘脚之类的
拿一张纸，夹在膝盖间，不要让它掉下，要夹紧喔
大概夹个3~5分钟就会觉得大腿内侧酸酸的，我通常会夹个10分钟再休息
侧躺在床上或地上，若往右侧躺，就先举起左脚，让脚腾空，以脚尖在空中画圆
我通常都从小圆画到大圆，再从大圆画回小圆，一圈(一个圆)为一下，大概画30下左右就可换边，一边30下，重复2~3次
在画圆的时候会觉得脚内外侧都会酸酸的，最后几下可能会很痛苦，但一定要坚持下去，因为最痛苦的那几下才是最有效的喔
这个方法其实超累，但很多女艺人都用这招，不只可以瘦大腿，还能翘臀
首先采站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽
再将双手平举在胸前(像殭尸一样)，同时蹲下(像蹲马步一样)
重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，肾部往后推
接着伸直双脚，双手放下，就完成一下了，建议可重复做50下，保证累死!!
这招平常走路时可用
只要把平常走路步伐扩大，并快走
就会明显感到大腿&屁屁开始酸酸的
记得一定要缩肚子，不要让肚肚跑出来
小腿方面我很重视线条的雕塑，由于以前是练羽球，小腿肌有点发达，只要一垫脚就会看到一坨小腿肌肉，建议跟我一样有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打松再来瘦。
每个女生都会的挂腿(跟抬脚是一样意思啦)
将腿靠在墙壁，身体与墙壁间呈90度直角
每天大约挂20~25分钟即可
千万不要贪心，想说挂越久腿会越美
先警告大家，挂太久腿放下来会想死(会超痛苦)
适可而止，重点是要每天做，持之以恒才会有美腿
这个方法也是我每天必做的
用拉筋的方式彻底放松、延长小腿肌肉
先找一面墙，面对墙站着
双手打直推墙，上半身要挺直，双脚则呈现弓箭步(如图)
双脚脚底都要完全贴地，脚尖朝向正前方
这时会觉得后方的小腿肌肉超级酸，请定格持续1分钟左右再换脚
轮流几次，直到酸酸感减轻
通常如果不酸了，我会加重延展
让后方的那条腿再往后一点，身体自然蹲低一些
这样就会更酸了~
其实只要每天做这动作，小腿肌很快就会放松
能避免小腿肌越来越壮硕
穿完高跟鞋一定要彻底放松小腿肌
相信很多美人儿都会觉得自己穿高跟鞋穿久了，小腿肌变越明显
这是因为穿高跟鞋时脚呈现”垫脚尖”的状态
久而久之，小腿肌当然会变得很发达(很硬)
拜托各位美人儿，穿完高跟鞋一定要为小腿肌按摩
(建议按摩时可涂些婴儿油比较好按摩)
首先先将小腿肌肉槌松，一脚约槌个100下
再以揉捏的方式按摩小腿肌肉(下面有三种揉捏手法的动画)
这时请各位不要手下留情，力道要让小腿肌肉感到酸酸的才ok
通常我都边看电视边揉捏，一脚约揉捏个100~150下左右
(别觉得这样很多下，看电视马上就做完了)
揉捏手法一
揉捏手法二
揉捏手法三
如果是属于小腿很松软的美人儿
首先先恭喜你，没有恼人厌的小腿肌
其实有小腿肌才是最难瘦的
瘦松软小腿的方法很简单
先用手扶住椅背，双腿一起踮起脚尖约3秒再放下
重复20下休息约5分钟，重复2次
这样能消除松软又胖胖的小腿肚
不过各位美人儿做完这运动一定要放松小腿肌
不然久而久之，胖胖小腿肌没瘦成，变成壮壮小腿肌就哭哭了
(放松可采用方法二&方法三)
虽然我的脚踝很细，但我并没有特别做什么运动
我有空时就会转转脚踝，活动一下关节，也会按摩一下
将大拇指&食指放在阿基利斯腱两侧并揉捏
会感到有一点点酸酸的就对了(这个地方好像有穴道，但我不知道是什么疗效啦)
呼~终于写完了，累死我，不过很多美人儿给我打气，再辛苦都值得啦。以上瘦肌肉腿的最快方法都是我日常使用的，分享给大家，希望能够帮助到各位美人儿啰~
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急切要瘦肌肉腿 非常详细 谢谢
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&&&网友互助
?大腿外侧和前部的肉很多，怎么减？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
懒美人瘦腿秒招1、脚尖走路：用脚尖的力量撑起整个身体，有利于锻炼小腿的肌肉。在家中地板上，赤脚踮起脚尖走路，每天坚持10分钟。2、光脚走路：在家中尽可能不要穿拖鞋。脚底部有很多穴位，光脚走路，可以刺激这些穴位，对促进血液循环也是很有好处的哦！3、脚跟走路：用脚后跟撑起身体的全部重量，有利于提臀、瘦小腿。平衡性差的人可以扶着墙壁。注意要将脚尖翘起，用脚后跟走路，每天10分钟。4、跨步走：即右腿向前跨一步，膝盖前倾，距离地面30CM左右，然后左腿再向前迈，交替进行。开始的时候可能要慢一些，然后逐渐加快速度。5、可以结合瘦身产品，可以试试经典减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！。。。
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