腹肌轮大概推多长时间能练出腹肌_百度知道
腹肌轮大概推多长时间能练出腹肌
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二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，具体看自己情况而定：手抓在高处，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，要分组做，才有效果,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽，腰腹用力往上抬，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。3，每次做100-200个，至少分5组，一般也是每次做100个左右。记住健身的时候一定不要一次性做到累，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，20-30个为1组1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，使身体垂直悬空
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效果不明显，最好做各种仰卧运动，坚持三个月，就有效果。
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6秒后自动进入首页用腹肌轮练腹肌要多久才有效果_百度知道
用腹肌轮练腹肌要多久才有效果
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没有最好的，一条腿撑地，然后抬起双腿，略微弯曲，只有最适合的。下面介绍一下方法，肘部和前臂撑地：7，整个动作双手和双脚不要着地，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：1，双脚在空中走步，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝。下图是腹肌拉伸图：10.触脚踝，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。6。8，躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面，上半身抬起。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，再并拢，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，对腹肌锻炼效果比较显著，重复以上动作。2.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，使臀部离开地面约30度角，放下.单腿直拉 身体面朝地面.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒：5，之后休息10秒，使双手指尖可以触摸到脚踝处。然后双腿向上伸出，带动身体向上，重复。下图是初始动作：4.以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图，起初的时候可以少做两组：9，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原.很多教程都推荐这个动作，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地。。重复以上动作，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开。。。下图是初始动作腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任，找到适合自己的锻炼方法。下图是指教最终位置示意图：3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上
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一般人做不了 能做就说明有腹肌
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&&&&&&保健养生腹肌轮使用方法听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com随着工作生活的快节奏化，大部分人开始了两点一线，三点一线的生活，除了吃饭，就是工作睡觉，长时间下去就会导致身体机能下降，虽然很多人也想到了这个问题，但是因为时间或者收入等问题，导致无法长期去健身房，这里小编教给大家一个简单的方法，使用腹肌轮，腹肌轮可以很好的锻炼自己身体的各项机能，并且还能锻炼腹肌，并且价格便宜，还可以在家里使用，接下来小编就好好和大家聊聊腹肌轮的使用方法。百度经验:jingyan.baidu.com腹肌轮百度经验:jingyan.baidu.com1腹肌轮是中间一个活动轮，两侧有两个抓手，是目前非常流行的一种锻炼身体的器械（因为携带方便，价格便宜，容易收拾等优点，很多家里都是必备的锻炼器材）。2运动开始之前，最应该先热身，每年因为运动没有热身拉伤的例子真是不胜枚举，所以一定要注意，前期可以先慢跑，跳跳绳等比较简单的热身活动，以身上轻微出汗，发热为好，这时候整个身体的肌肉都活动开了才不会导致肌肉拉伤。3刚开始的时候可以先将两条腿跪在地上，之后两手抓住把手，慢慢推动滚轮，让身体跟着滚轮慢慢向前，之后慢慢的再回来。（刚开始可能会因为控制不好自身肌肉，导致身体僵硬起不来，这时候不要着急，绷紧你的臀部，，之后利用腹肌收紧的力量慢慢的起来。）4之后是躺下呈做俯卧撑状，之后两只手抓住腹肌轮的两个把手，之后慢慢向前滚动，之后利用腹肌收缩的力量慢慢的收回来（第一次很多人都收不回来，因为腹肌的力量不够以及无法很好的去控制身体，但是不要着急，多去尝试几次，等身体适应了这个过程就可以了）。5在使用腹肌轮在向下的时候，尽量让自己的胸部触地，，之后慢慢的让自己的背部弯曲，并且同时保持手臂的紧张，憋住一口气，之后慢慢向上，到达顶点之后在吐气。6一般锻炼做上几组即可（4-6组最佳），每组分别做上20个，刚开始不宜过多，做的太多会导致腹肌酸产生太多，第二天早上会出现起不来的现象，并且现象会持续非常长一段时间（一个星期左右），所以一定要慎重，量力而行。7之后就是控制滚轮向前滑动的速度了，滑动的时候不要着急，慢慢来，努力的去控制自己的腹肌，不要过快的放松，慢慢的向下去滑动滚轮，这回更好的去训练你对腹肌力量的控制(刚开始训练切忌这样，除非有一定的基础，不然有可能会导致拉伤)。8腹肌轮主要锻炼的是上腹肌，在锻炼的过程中，可以感觉到是上腹肌感觉到酸疼发热，所以如果是想要练出8块腹肌的下面两块，可以试试其他方法，当然，腹肌轮也可以让你保持6块腹肌不走样，但是千万不要过度训练，有时候过度的训练会导致身体出现永久性的创伤。9坚持，任何运动，只要坚持都会有成效（如果你非得把睡觉翻身加到运动里面，那我无话可说），所以，任何时候不要半途而废，坚持下去，可以买一个秤，每天去称称体重，看看自己锻炼的成果，就会有继续坚持下去的动力！END百度经验:jingyan.baidu.com过度的锻炼会起到反效果，一定要注意。运动前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验07025热门杂志第1期好梦相伴，一切安好716次分享第12期对抗失眠大作战2373次分享第2期吃出白富美1676次分享第2期冬季养生小常识1483次分享第8期减肥瘦身方法3042次分享◆请扫描分享到朋友圈查看: 15142|回复: 25
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声望3 精华3帖子八豆9229 积分10919注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 11:43
如题 胖子(ˇ_ˇ） 想减肚子，腹肌轮 效果怎样？直径大小 哪个好？
声望5 精华0帖子八豆12527 积分13424注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-4-7 13:34
胖子减肥先从慢跑开始吧，
没必要买什么器械的，
练腹肌可以练腹肌撕裂者，
胸肌可以练俯卧撑，下个app跟着练习就行了，
深蹲，仰卧起坐等等都有app的，
这个主要靠自己坚持
声望0 精华0帖子八豆4457 积分5109注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-4-7 14:14
那个比较难 不建议减肥的人用
声望0 精华0帖子八豆9241 积分15514注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-4-7 16:01
减肥不知道
练练腹肌可以的
跪姿开始，逐步有一天发现可以站姿了
一般买的时候都送跪姿垫……
声望3 精华3帖子八豆9229 积分10919注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 21:05
michealfox 发表于
减肥不知道
练练腹肌可以的
谢！！！！！！！！！！！！
声望0 精华0帖子八豆80456 积分87869注册时间最后登录
<em id="authorposton15-4-7 22:14
想靠这个把肚子减下去还是放弃吧
声望0 精华0帖子八豆9865 积分10342注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 22:33
腹肌撕裂一般人还真玩不起来，吃不消
声望0 精华0帖子八豆9140 积分12043注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-4-8 00:25
wangdp 发表于
胖子减肥先从慢跑开始吧，
没必要买什么器械的，
练腹肌可以练腹肌撕裂者，
什么APP 告诉一下 谢谢
声望5 精华0帖子八豆12527 积分13424注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-4-8 09:36
逗丶妇乳 发表于
什么APP 告诉一下 谢谢
用Runtastic的吧，Runtastic PushUps Pro，Runtastic SitUps Pro，Runtastic Squats Pro，Runtastic PullUps Pro，还有一个练腹肌的Runtastic Six Pack。
用app的好处是跟着制定好的计划锻炼就行了，并且每天可以提醒，防止自己偷懒。
声望12 精华7帖子八豆31974 积分40216注册时间最后登录
<em id="authorposton15-4-8 09:48
减肚子就快走慢跑吧，或者抽脂
声望0 精华0帖子八豆9464 积分10604注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-9 07:19
什么APP搁一边，先管住嘴，保持半饥饿状态再说。话说回来，胖子一般没有吃饱的感觉。
声望0 精华0帖子八豆9051 积分10966注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-9 21:42
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实在饿的受不了，最多可以吃一根香蕉或者煮个白水蛋吃，然后定时跑步，跑步也不是瞎跑，买个心率表，看着心率跑，保持心率在减脂心率和有氧心率交界的那个数值偏下一点，每次跑步坚持在减脂心率区间30分钟以上，不要超过50分钟即可，跑完记得做好放松运动，每周跑3-4次，坚持1年以上，就算肚子减的不是很成功，整个人的状态都会不一样，而且什么高血脂、脂肪肝、胆囊息肉什么的说不定都能好。
声望3 精华3帖子八豆9229 积分10919注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-10 10:57
剃刀 发表于
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实 ...
声望0 精华0帖子八豆5 积分6注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-6-8 11:18
本帖最后由 aimeite568 于
11:21 编辑
腹肌轮很不错，坚持使用效果很好；
我用的这个很不错&去看看& http://www.changlaikan.com/1784.html
(复制打开即可)
建议去看下，希望对你有帮助！
声望3 精华3帖子八豆9229 积分10919注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-8 16:02
aimeite568 发表于
腹肌轮很不错，坚持使用效果很好；
我用的这个很不错&去看看& http://www.changlaikan.com/1784.html&&(复 ...
声望5 精华0帖子八豆8698 积分13274注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-6-8 17:15
练了一段时间，可以跪着20个了，但是腹肌还是没，主要脂肪太多
声望6 精华1帖子八豆11430 积分12310注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-6-9 05:48
切客闹 发表于
练了一段时间，可以跪着20个了，但是腹肌还是没，主要脂肪太多
腹肌肯定是有的，只不过被脂肪挡住了，看不到而已。你可以自己用手摸摸看，应该能摸到，估计不是很明显就是了。减肚子和练腹肌是两码事。减肚子是减的脂肪，这只有靠有氧运动或者直接去抽脂，还有就是要保证每天摄入的热量不能超过你消耗的热量，不然跑步也没用。腹肌轮是加强腹肌的方法，对于肚子上的脂肪没有太多的效果。相对而言腹肌撕裂者的效果会好一点，前提是你能保证强度和时间。但是大多数人一开始核心肌群没有那么强壮， 所以强度和时间都达不到要求。其实腹肌撕裂者适合有一定基础的人练，否则效果会特别慢。建议LZ有条件还是先慢跑，同时用腹肌轮。没条件的话，就腹肌撕裂者或者类似的HIIT，虽然慢点，但是比光练腹肌轮要好得多。
声望0 精华0帖子八豆495 积分542注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton15-10-15 11:00
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
声望5 精华0帖子八豆12184 积分13531注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-10-15 13:17
腹肌撕裂者那个一套能完成的人
还需要练腹肌？
声望0 精华0帖子八豆6484 积分6706注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-10-15 15:11
没基础的只能跪着，不如跑步。
站姿对全身肌肉力量有一定要求。
声望0 精华0帖子八豆10414 积分13100注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-10-15 16:51
每天推20个，玩了两个月，没什么感觉
新版8080全是坑啊
声望0 精华0帖子八豆9155 积分10855注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-10-15 21:52
炎之舞 发表于
每天推20个，玩了两个月，没什么感觉
数量太少，姿势是否正确
声望0 精华0帖子八豆5505 积分5672注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-10-16 11:07
剃刀 发表于
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实 ...
保持心率在减脂心率和有氧心率交界的& & 请问这两个心率是多少啊？
声望0 精华0帖子八豆9051 积分10966注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-10-16 13:20
转让 发表于
保持心率在减脂心率和有氧心率交界的& & 请问这两个心率是多少啊？
这个每个人都不一样的，网上搜公式吧，根据年龄算的。
声望0 精华0帖子八豆20 积分24注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-16 13:56
肚子好多赘肉怎么办？通常减肥节食方法实在不行。
声望0 精华0帖子八豆69 积分83注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton15-10-17 13:42
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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