超凡曲线教你怎么减肥最健康、效果好、还不反弹！
日 09:36　来源：本站综合
　　1、减肥不节食
　　节食是肥胖者常用的一种减肥手段，其主要来源于对肥胖的狭隘认知。节食会造成身体营养不良，新陈代谢低下，贫血，免疫力低下，甚至患上厌食症。一旦恢复正常饮食，反弹特别严重!就像本案例中的胡梦哲，“一放松，就反弹的更胖，后来越来越胖!”均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养减肥的基础。
　　2、肉类要适当的吃，
　　不推荐全部素食，因为摄入肉类要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。
　　3、运动健身与减重是截然不同的两个概念。80%与20%的比率才是恰当的，而其中80是关于我们的饮食，20%关于运动(合适的运动)。肥胖是一 种因长期不良生活饮食习惯而导致。更多需要学习自我管理体重的知识和饮食的能力，并把运动变成习惯。不主张大量运动。
　　4油脂的热量非常高。过多的摄入，容易导致肥胖，形成“三高”，引起动脉粥样硬化、高血压及心脑血管疾病。所以在国家卫生部制定的【中国居 民膳食指南】中明确指出“油”的健康饮食概念。
　　5 科学管理晚餐，建议搭配超凡曲线减肥。
　　晚餐对体重影响是非常大，减肥效果很大程度取决于晚餐怎么吃。
　　工作繁忙、一个人又不想出去吃、又想减肥?可以直接用超凡曲线代餐，营养健康，还有助于减肥。
　　6、调整好心态、减肥切勿急功近利。
　　每天体重波动是非常正常的，一天波动在1-3kg都是正常范围，不要因为体重波动而影响减肥计划。
【编辑:成展鹏】
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　　 健康减肥，就是要在保持身体健康的基础上，有效地减肥。　　 因此，健康减肥有5个指标：　　 1）每周减重不超过6斤；　　 2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；　　 3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；　　 4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；　　 5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。　　 满足了以上5个指标，就算是健康减肥。&
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{list wl as x}{/list}超凡曲线：能帮你多减肥10斤的8个答案
关于减肥，你们有太多的疑问，怎么吃才能减肥？怎么运动才能减肥？控制不住食欲怎么办？不小心吃多了怎么办？以下是九姑娘从每天后台留言中挑选出来的8个比较有代表性的问题，做了详细解答。知道了答案，你能瘦得更快哦。（超凡曲线官方QQ微信：）
1 吃得有点油，能瘦吗？
@辉：自从开始减肥，零食饮料没吃喝过，三餐都是家里自己做的，有点油，再加上每天也运动，可是就是没什么效果，已经快两个月了，都没什么信心下去了，就因为这点油，所以我的其他努力都没用了吗？
小凡：你都说了，在家做的有点油，油的热量原本就高，既然找到了症结所在，那就改掉这一点吧。
脂肪是所有食物中热量最高的，每100g有900大卡，而中国人一般炒菜，炖菜都不会刻意在乎自己放进去多少油，但是根据简略计算，很多人的一盘炒菜，足足要放上20克油。
所以食物中的油，是千万不能小看的。你炒青菜手一抖，说不定半个小时就白跑了。
2 减肥为什么先瘦胸？
@静寒之境：九姑娘，我发现一个问题，为什么我减肥先减胸呢，感觉除了胸小了，其他没什么变化，好伤心，怎么办？
小凡：这个之前我们说过，减肥是无差别的减脂肪，肯定包含胸部的...
不过呢，在瘦胸的同时，你身上其他部位的赘肉也在减少，只是你更关注胸部，所以可能忽视了它们。
想要减肥不减胸围，除了运动时要穿专业的运动内衣以外，还应该多吃一些蛋白质来补充营养。
3 拔罐减肥，真的能瘦吗？
@第4个影子：亲爱的九，最近在拔罐减肥。必须按照食谱吃。早上鸡蛋中午鸡肉早上青菜或水果，不限量只要吃饱。
小凡：我想问减下去的是不是都是水分和肌肉啊？店里人说有的人都瘦了二十多斤了。现在看见别的吃的都急得不得了。跪求指导！
很容易就能看出来，这是一个低碳水的节食食谱，每天吃进去不足800大卡，而且没有主食。
其实你只要按照这个食谱吃，哪怕不拔罐，也能瘦，但是只要恢复到正常饮食，该怎么胖回来，就会怎么胖回来。
凡是提供食谱的中医减肥法，起作用的都是那个自带节食功能的食谱，跟拔罐，刮痧，埋线这些手法没有特别大的关系。
4 暴食症总想吃东西，咋破？
@A wáng liǔ：我现在就是饿一天第二天就会不断的吃，撑得不要不要的，这个控制不住咋办啊？
小凡：所有有暴食症的人，都是因为之前节过食！以前饿久了，所以现在特别想吃。
暴食症的克服主要是两部分：
转移注意力，别把注意力都放在食物上，多做一些自己喜爱做的事情；
其次就是释放压力，不要太看重复胖的程度，而是好好吃饭，一日三餐吃够量，这样坚持一段时间就能有好转的。
5 早中午吃够，晚饭不吃能瘦吗？
@彤：是不是只要一天保证一定进食量就可以了？例如，我早上吃够一天的蔬菜，中午就可以不吃了？再比如，早上中午吃够了，晚上就可以不吃了？
小凡：很多人总想一顿，或者两顿吃够一天的热量，然后放心的在下午和晚上节食，觉得这样能变瘦。
那么我们计算一下，假设一个成年女性的基础代谢是1200大卡，每天运动消耗400大卡，那么她原本一天要吃1600大卡。可是她想要变瘦，所以每天只吃1200大卡，而且早上吃600大卡，中午吃600大卡，然后晚上不吃饭。
可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐500大卡，中餐450大卡，和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡，午餐吃多了150大卡，对于身体来说，一顿中过量摄入的热量，在饭后3小时就会开始转化为脂肪。
所以饮食要做到平均分配，每餐都不该吃多。
6 养乐多是酸奶饮品吗？
@Nina：跟养乐多差不多一样的乳酸菌奶可以补充蛋白质吗？
小凡：大家逛超市的时候可以看一下食品包装上面的文字：
纯牛奶一般写的是：乳制品，无菌乳等等，主要原材料是生牛乳。
而酸奶一般写的是：发酵乳制品，风味发酵乳等等。
可是*乐多，*动力的标签确是：发酵型乳酸菌饮品。
有了饮品两个字，就证明无论怎么包装都好，这些都属于饮料，而非乳制品，不能起到补充蛋白质的作用。
7 围度变小了，体重却没变？
@那棵树：我运动半个月，腰围小了四厘米。腿细1厘米。但我的体重没少。不知道怎么让体重降下去？也不知道为何会这样。
小凡：说实话，这是好事，证明你瘦了。
脂肪和肌肉是两种不同的物质，脂肪的密度低，所以好大一坨脂肪才有一点点重量，可是却占据着很大的位置。肌肉正好相反，肌肉密度高，一点点肌肉就有不小的重量。
所以运动的一开始，尽管脂肪减少了很多，围度和视觉上都变瘦了，但是斤数变化却不大，因为脂肪密度实在太低了。
但是只要你继续往这个方向坚持，就能减掉很多的纯脂肪。
8 减肥时能吃燕麦红薯吗？
@小米：一周一到两次中午吃蒸红薯代替米饭到底减肥吗？ 还有那种不含糖的燕麦片，一片一片的，比如桂格的和西麦的纯燕麦片，早餐吃牛奶泡麦片会长胖吗？有人说红薯长胖，燕麦片也长胖，求真相。
小凡：其实认真算起来，燕麦红薯和米饭的热量差不多，但是燕麦红薯很适合用来替代晚餐中的米饭，那是因为燕麦和红薯含有很多的纤维素，GI值也会更低。
我们都知道，纤维素是不被人体消化的，所以吃进去可以润肠通便；而低GI的食物，能减少转化成脂肪的几率，所以这两种，都是减肥期间可以放心吃的。
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凡事都有一个过程的，还是挺快的。
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