21日NBA最佳助攻 库里边线球助飞底线杜兰特_TOP时刻_腾讯视频
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一、发球练习
羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，因此发球实为组织进攻。发球可以一个人练，也可结合接发球进行两个人对练。
发高远球练习
练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近），同时还要注意左、右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到底线与中线...&
一、发球练习&&
& & 羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，因此发球实为组织进攻。发球可以一个人练，也可结合接发球进行两个人对练。&
& & 发高远球练习&
& & 练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近），同时还要注意左、右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到底线与中线交界附近。&
& & 发平高球、平球练习&
& & 发平高球、平球练习时，练者除了要注意球落点的变化，还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致，仅在最后用力时再变化。&
& & 发网前球练习&
& & 在发网前球练习时，练者首先应根据比赛的需要（指单打、双打）选择好站位。如单打被动时的站位应同于发高球时的站位，双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时，一要注意使发出的球尽量贴网而过，二是球的落点应在对方前发球线或稍后，且要有变化。另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习，这样可提高发球的质量。&
& & 二、击高球（高远球、平高球）练习&
& & 空中悬球练习&
& & 用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确。&
& & 原地对打练习&
& & 两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打。在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。&
& & 移动中对打高球练习&
& & 较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步法训练结合起来了。&
& & （1）一人固定、一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。&
& & （2）一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。&
& & （3）一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）。&
& &&&两人对打高球的练习方法很多。初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。&
& &&&三、吊球练习&
& &&&原地吊球练习&
& &&&（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习。&
& &&&（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此往复练习。&
& && &移动中吊球练习&
& && &在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密结合了。&
& && &（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。&
& && &（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。&
& && &（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。&
& && & 四、杀球练习&
& && & 由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。即一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时，亦要注意落点和线路的变化。&
& && & 五、网前球练习&
& && & 不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习。训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。练习时，两人隔网相立，一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。&
& && & 六、平抽球练习&
& && & 两人站在场地中部，用平球相互抽击(直线或斜线均可）。练平抽球时，握拍可适当上移。&
& && && && && && && && && && &
& && & 七、接杀球练习&
& && & 可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术。可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；也可两人在半场进行一攻一守练习。
打球姿势不当易致五种损伤（1）打反手球：软骨易撕裂打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。　　&有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕...&
打球姿势不当易致五种损伤（1）打反手球：软骨易撕裂打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。　　&有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。&王文说，如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。（2）频频&杀球&：警惕肩关节受伤　　羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。王文说，打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及&肩部撞击症&等等。　　盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。有些白领平时坐着不动，关节受了伤都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。王文指出，轻微的盂唇撕裂不用理会，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声，这时就应该看医生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定。（3）抽球太猛：当心&高尔夫肘&　　很多人都知道打羽毛球容易得&网球肘&，其实，打羽毛球也可能导致&高尔夫肘&。王文说，高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。&网球肘&是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而&高尔夫肘&正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。　　&高尔夫肘&，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为&高尔夫肘&。（4）反复挥拍：引发&肩部撞击症&　　羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做&肩部撞击症&。其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被&卡&住。肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。&肩部撞击症&急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。（5）飞奔&救球&：髋关节易受伤　　在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致&头臼撞击综合征&。眼见球落下的位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生&头臼撞击综合征&。&头臼撞击综合征&的特点是平时没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。&关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来&。运动3步骤& & & & 所有的运动都有三个阶段，我们称为&运动三步曲&，为确保运动安全，减少运动伤害，一定要按照顺序完成三步曲。第一步& &准备活动& & & & 在打球前你需要5-10分钟预热你的身体，围绕羽毛球场步行或慢跑，使心率上升到最大值的40%-60%。热身运动后，你的肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对羽毛球运动这样关节活动大的项目至关重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔韧性。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。不仅要拉伸筋腱，关键是活动关节，尽可能地让关节向各个方位旋转，这样关节以得到润滑。第二步 开始羽毛球运动& & & & 经过第一阶段的充分装备，就可以上场打球了，不管你的球技如何，运动时间不要低于20分钟，这样才能够更好地燃烧脂肪，促进健康。第一步整理活动& & & & 最后的放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的&氧债&，全身放松的内容就是进行各种伸展活动。放松动作后，身体应该感觉很轻捷了。这些动作都很简单实用的，如果每次打完球都能拿出1 0分钟放松或再多一点的时间把它重复一遍，对缓解肌肉的紧张状况、恢复肌肉的弹性将产生事半功倍的积极作用。也可以做些按摩减轻肌肉酸痛。羽毛球常见损伤（一）肘部损害& & & & 肘部损害包括肘部外侧前臂伸肌群起点损伤和内侧前臂屈肌群起点损伤。有时这两种损伤可同时出现。肘内侧损伤是由于羽毛球的扣球动作所致。对策：（1）做好运动前后的热身和放松运动。（2）前臂的伸﹑屈肌强化训练。以年龄﹑性别﹑运动史来决定合适的运动量。（3）正确的技术指导，对于预防肘部损害是很重要的措施。（4）在女子﹑老年中，前臂伸肌肌腹部用支持绷带可以使弘骨外上踝方向的力得到释放，达到预防和改善外上踝疼痛的症状。（二）膝部损伤& & 膝部损伤指髌韧带上部以及髌骨过劳性损害，这是由于反复跳跃、冲跑所造成的，腿部着地时冲力集中于膝部，由髌韧带髌骨附着部微小断裂所造成的。对策：（1）运动前对膝周围肌群认真进行热身运动，运动后在膝部的周围进行冰水按摩加以预防。（2）穿减震好的前后都有气垫的运动鞋。（3）采用负重下蹲法，加强大小腿肌肉和膝关节的韧带。（三）腰部损伤这和羽毛球运动需要经常后仰等习惯动作有关。对策：（1）运动前对腰部认真进行热身运动，重点是做做前仰后仰动作后再做转体与侧弯运动。（2）通过仰卧起坐练习，提高腹部和腰部韵力量。& ；（3）改进技术动作，预防腰部损害。同时对球拍的选择和正确使用也是预防、减少运动损伤的重要方法。对策：（1）降低羽弦的张力（紧度）：&&& 较松的球弦可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。（2）选择甜区更大的拍形：&&& 所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性，震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少。受伤的机会也就较少。（3）检查拍柄的大小：&&& 如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭办就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有一个约5-8毫米的空隙。（4）检查球拍的硬度：&&& 拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂疲劳的可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。
林丹的百日照，很萌。 当年，12岁的林丹在落选福建省队后，加入了八一队。 那时林丹还在上幼儿园大班，但已经被运动员出身的父母送进了福建上杭县少体校。 8月16日，在雅典奥运会的首轮比赛中，林丹意外地被新加坡选手苏西洛淘汰。 林丹终于一夜成名，成为全民偶像。
林丹的百日照，很萌。
林丹的百日照，很萌。 当年，12岁的林丹在落选福建省队后，加入了八一队。 那时林丹还在上幼儿园大班，但已经被运动员出身的父母送进了福建上杭县少体校。 8月16日，在雅典奥运会的首轮比赛中，林丹意外地被新加坡选手苏西洛淘汰。 林丹终于一夜成名，成为全民偶像。
的百日照，很萌。
&当年，12岁的林丹在落选福建省队后，加入了八一队。
&那时林丹还在上幼儿园大班，但已经被运动员出身的父母送进了福建上杭县少体校。
8月16日，在雅典奥运会的首轮比赛中，林丹意外地被新加坡选手苏西洛淘汰。
&林丹终于一夜成名，成为全民偶像。在北京奥运会的决赛中，他轻松战胜李宗伟夺冠。
&9月8日，林丹给30岁的老婆谢杏芳过生日。在生日会上，谢杏芳忍不住哭了。
　　画面的最后是樱木花道远去的背影　　我突然觉得有一天　　如果我要离开曾经挚爱的球场　　留给大家的　　可能也是这样一幅画面吧　　咆哮、狂奔、脱衣、敬礼，这是属于林丹的时刻，属于他的王朝。　　崛起、失落、回归、超越，这是关于林丹的成长，关于他的梦想。　　这位明年就三十而立的80后，　　昨晚，在奥运会的羽毛球男单赛场上，在全世界的注目下，从男孩成为男人。　　不是&三好学生&　　哭鼻子和年少轻狂的年代都已经远去。当满脸胡碴的林丹走向决战赛场时，他已经不再是从前那个饱受追捧和争议的&超级丹&。　　&过去这么多年，你们在赛场上见证了不同时期的每一个我，那都是真实的林丹。&他在自己刚出版的第一本自传里说，&每一次火热的比赛现场背后，也许隐藏着这个世界不为人知的冷酷；每一座冠军奖杯的取得背后，必定有更多的失败与曲折。满身风雨走到今天，是他们教会我怎样做一个更本色的自己。我也有伤心、失落、被误解的时候，我并不是拥有钢铁之躯的羽坛外星人。&　　1983年出生在福建龙岩上杭，5岁拿起羽毛球拍，9岁入选福建省体校，12岁到八一队，17岁在国家队报到。在林丹自己看来，&从小到大，我就不是教练喜欢的&三好学生"。　　成名之后，用球拍砸韩国队教练李矛、与队内教练吉新鹏发生冲突等等事件，频频使林丹被贴上&冲动&的标签。回忆起这些往事，林丹依然觉得，&那些事情的发生，很正常。这是我成长的一个过程&。　　在人们目光更加挑剔的赛场上，林丹一度享有&超级丹&的光环，又一度被戴上&林一轮&的帽子。　　&太多人希望我不断比赛、不断赢球、我不会累，这不可能。&林丹说，&人们不愿意看到我失败，都希望我锦上添花，永远不可能是失败者。我不愿意让人们以为，只要我想做到，就一定能做到，我身上的光环让人以为成功来得非常容易，这是错的，我也付出了很多。&　　在人们感叹&超级丹回归&的北京奥运会之后，林丹&突然间发现自己可以接受很多&，也突然间想到了很多。　　从开始到结束的过程　　有媒体形容，四年前，林丹甚至来不及好好体会奥运冠军是什么，就被卷入到一场全民欢庆的洪流中。排着队而来的各种采访、签名、活动，竟让他感到一丝悲凉。　　&北京奥运会，也许是我人生的一次转折。我既开心，但有时看着那枚金牌，感觉又很奇怪。因为在那之前我拿了很多冠军，打过无数好球，但是人们对我的印象最深的就只有2008年的决赛，甚至连我2008年一路怎么打过来的都不知道，只知道你干净凌厉地赢了你的对手李宗伟。我会觉得，难道这就是我的职业生涯吗？难道我的职业生涯就只是那一场球吗？&林丹说。　　也许，在更早以前成为无数人追捧的&超级丹&时，林丹并不会这样问自己。这一连串自问中，似乎多了一份清醒。　　林丹曾这样形容，&羽毛球，对我来说，不是某一个冠军，也不是某一刻的欣喜或伤心，而是从开始到结束的过程&。　　在与马来西亚选手李宗伟的对决中，我们似乎就看到了不一样的林丹。　　&这么多年来，我们打了无数场比赛，伦敦，可能是我们彼此的最后一届奥运会。我要感谢李宗伟。我们两个在彼此生命中扮演了很重要的角色。我的这么多冠军，如果没有他的出现，可能会变得含金量不足。某种程度上，我们成全了彼此，也因为我们的一次次巅峰对决，推动了羽毛球这项运动。&林丹说。　　在林丹的启蒙教练陈伟华看来，&林丹的心态平和了许多。结婚成家对他的影响很大，他懂得了责任，懂得了担当。&　　林丹说：&如果说，2008年之前我必须全身心投入事业上。那么两年后，我的身份开始转变。这不是赚多少钱，让家人过上更好的生活那么简单，而是你必须有一个角色留给他们，我会拿出更多的时间来和他们一起吃饭、聊天，甚至旅行，这才是生活。&　　在出征伦敦前，这位80后甚至提到，希望奥运会结束以后和妻子谢杏芳生一个可爱的宝宝。　　直到世界尽头　　在自传里，林丹这样定义自己：&我只是普通人家的儿子，有着朴素的情感，和每个&80后&一样，我也爱看《机器猫》或是樱木花道，热爱生活，热爱一切新鲜的潮流，偶尔有点怀旧，年龄越大越常思考生命的意义。&　　有人说，他身上的文身，正好代表了他对自己人生角色的不同设定，以及微妙的转变。　　林丹后颈上的&LD&是他的第一个文身，代表他从2009年开始、属于他自己的时尚服装品牌，也是他想在退役后认真做的事情之一。　　之后，他在左手手臂上文了一串五星，代表汤姆斯杯、苏迪曼杯、世界杯、世锦赛和奥运会全满贯。他说：&总有一天我会离开赛场，但是我觉得无论我去到哪个领域，我都希望这曾经的荣誉能够跟我一辈子。&　　在他右手内侧，一正一反的一对字母&F&，代表日和他正式登记结婚的谢杏芳。　　而右臂上的&until the end of world&（直到世界尽头），是林丹从小就喜欢看的日本动画片《灌篮高手》的片尾曲。　　他曾经最喜欢其中的片头曲《好想大声说爱你》，&因为觉得那样的旋律很适合那个时候的年轻人&。但在经历国家队的十多年征战之后，林丹突然感觉&和之前的状态不一样了&。　　&今年打德国、全英比赛的时候，我又重新翻出《灌篮高手》来看，第一次在飞机上完整地听完了片尾曲。画面的最后是樱木花道远去的背影，我突然觉得有一天，如果我要离开曾经挚爱的球场，留给大家的，可能也是这样一幅画面吧。&林丹说。
由40年来男单技战术变革史到本次世羽赛男单决赛技战术分析
一、40年男单技战术变革史现今的男单比赛，已经很鲜见发球采用高远球，其背后所体现的就是现今男单比赛的速度、力量、进攻性比以往更加强大了，几乎每个一流高手的后场能力都很强，每个一流高手在后场都具备一锤定音的能力，这是赵剑华那个年代的球...&
由40年来男单技战术变革史到本次世羽赛男单决赛技战术分析
一、40年男单技战术变革史现今的男单比赛，已经很鲜见发球采用高远球，其背后所体现的就是现今男单比赛的速度、力量、进攻性比以往更加强大了，几乎每个一流高手的后场能力都很强，每个一流高手在后场都具备一锤定音的能力，这是赵剑华那个年代的球员所普遍缺乏的，也正因为当年的球速较慢，拉吊的回合较多，有更充裕的时间发挥手上技术，所以以往的运动员看起来技术要比现在的要细腻得多。
随着时代的发展，羽毛球运动也在不断因应潮流发展，我们一起回顾一下近十五年来的八位世界冠军名字吧：赵剑华（91）、佐戈（93）、阿尔比（95）、拉斯姆森（97）、孙俊（99）、叶城万（01）、夏煊泽（03）、陶菲克（05）；还有奥运史上的五位男单冠军：杨阳（88年.表演赛）、魏仁芳（92）、拉尔森（96）、吉新鹏（00）、陶菲克（04）。
在杨阳、赵剑华之前，男单的代表人物有汤仙虎、侯加昌、方凯祥、梁海量、林水镜等等，这些六至八十年代的顶尖高手，基本以慢拉慢吊的打法为主，其中福建的汤仙虎对羽毛球技术的重要贡献主要是在手法改革上，他发展了平高球技术，这对于以往拉吊采用的高远球技术在速度上提高了一步；然后是广东的方凯祥，他发展了步法上的蹬跨技术，包括头顶后场的单脚起跳技术，他们的这两个重要改革将羽毛球运动的速度提升了一大截，使中国羽毛球称雄于国际，也形成了中国专业羽毛球界中&福建队手法、广东队步法&的传统认识，奠定了国内羽毛球界福建和广东当年的泰山北斗地位。随后印尼的梁海量发明了后场双脚起跳技术，使羽毛球的速度又提升了一大截，使这种凶狠的进攻型打法逐渐成为印尼的特色，林水镜的成为了代表性人物。
然后呢？杨阳、赵剑华（别再说中国队没有天才了）又将以上这各种打法结合起来，更参考了欧洲球员的反手技术，将羽毛球的技术发展得更为全面，其中赵剑华快速的进攻型打法成为了整个世界羽坛的技术发展潮流。&快&、&狠&、&准&、&活&成为概括羽毛球完美的技战术特色的四个著名字眼。
赵剑华以后，魏仁芳、佐戈、阿尔比的速度越来越快，而且一个比一个狠，到了阿尔比登顶的那年，这个进攻犀利的印尼人充分证明了羽毛球运动的后场扣杀可以成为左右比赛胜负的关键，通过高远球将对手牵制在后场的观念在他手上被杀得支离破碎，而他因此也成为了近十五年来公认的手上技术最粗糙的世界冠军。
其后，比之速度更快、扣杀更狠的董炯出现了，速度快、突击快的孙俊也出现了，当然还有盖德。董炯淡出的时候，孙俊和盖德是当时速度最快的男单运动员，在速度达到某种境界以后，他们面前再没有追赶目标了，于是将更细腻的技术融入到速度里面，羽毛球打法在他们手上除了表现得更加快外，各种细腻的技术逐渐抬头，而这时他们的速度已经远非赵剑华、杨阳年代可比；但是他们在高速运动战中也很难达到杨、赵那种技术上的顶峰层次。
那时的技术顶峰层次是什么境界呢？当年杨阳全盛时期参加一个韩国公开赛，在与某位韩国运动员比赛时，韩国司线员出了很多损招，杨阳打很多压线的好球，或者只要稍接近边线全部被判界外，主裁判看不过眼，换了多名司线都是这样，最后杨阳还是&输&了比赛，教练对他说：&你就别把球杀那么边嘛。&杨阳说：&我都习惯了，那么大的球场，我眼里就只有那些边线，不杀那么边就不知道该怎么打球。&
言归正传，在孙俊、盖德之后，叶城万出现了，他属于大器晚成之类，出道比孙俊、盖德更早，他表现更突出的地方在于其出神入化的网前技术，而他在速度、其他技术环节方面也并不落后于孙俊、盖德，在那个时期，他接连以大优势击败过孙俊和盖德等国际一流高手，震惊羽坛，连心高气傲的李永波也不得不承认当时国内网前技术最好的孙俊也和叶城万存在不少的差距.
98年曼谷亚运决赛，董炯在劣势下依靠多次换新球的战术，让叶城万无法精确适应球感，最终才艰难夺冠，在这场扣杀并不算多的比赛中，差不多耗费了5筒羽毛球，有很多球换下来还是新簇簇的；2000年奥运会，孙俊挟着99年世锦赛冠军的头衔，拼尽全力仍不敌年龄大过自己的叶城万，在16强黯然出局。
在叶诚万之后，男单技术潮流在继续强化体能、提高速度、力量的基础上对网前技术越来越重视，夏煊泽、吉新鹏、陶菲克都是进攻技术很好的高手，后场杀球凌厉，而发球中采用高远球战术在这些高手对决中越来越少见了，发短球抢攻战术逐渐成为主流，这其中中国队将训练重点放在速度、力量这些个人能力方面，而印尼队则重视网前技术。
随着中国队在夏煊泽之后出现更快更狠的陈宏、林丹、鲍春来，将这些人的速度、能力和十几年前的顶尖高手一比，你会发觉高出很多个档次，他们在主动进攻的时候威胁极大，但在相持、被动状态中的技术手法却远不如他们的前辈细腻和多变了。反观印尼队在速度、力量方面则普遍不如中国队员，但技术却越来越好，尤其在网前技术方面，出拍时间很短，但依然可以控制出高质量的网前球，而两队顶尖高手的对决，往往成为了速度与技术的对决，刚与柔的碰撞。
回顾两大羽坛王国的历史，你会发现他们均不同程度的&背叛&了他们的前辈，这不能不说是一个异数。
一、--力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。 力量素质在体育 运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查 凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动 员，他们的力量素质都是很好的。（一） 、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速 度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量...&
一、--力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。 力量素质在体育 运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查 凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动 员，他们的力量素质都是很好的。（一） 、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速 度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。常用的上肢一般力量练习方法：1、--持哑铃练习a)--两臂侧平举 　　b)--俯立侧平举 　　c)--两臂交替向上举 　　d)--正、反握前臂屈伸　　 e)--手腕屈伸2、--单杠引体向上3、--俯卧撑、指卧撑4、--双杠支撑臂屈伸5、--杠铃各种练习a)--连续向前上方挺举　　 b)--颈后屈臂向上举　　c)--正、反握前臂屈伸　　 d)--手腕屈伸6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）常用的上肢专项力量练习方法1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥 拍。2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。3、--持哑铃练习，具体方法同上。（二） 、下肢力量练习 羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重 点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。 下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌） 、大腿、小腿， 及足部（踝关节） 。常用的下肢一般力量练习方法：1、--侧踢腿。2、--悬垂举腿。3、--徒手半蹲、深蹲起。4、--负重半蹲、深蹲起。5、--徒手及负重提踵。6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。7、--蛙式跳。常用的下肢专项力量练习方法：1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、 向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法， 向后蹬跨模仿后场两 底线被动步法（底线平抽球步法） 。2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地 后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧 接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如 此反复。3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬 跳。4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练 习，加强难度和强度。6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习 5 都可以身穿沙衣 腿少袋进行练习。（三） 、腹、背肌力量练习 腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种 步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、 背肌力量。 腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用的腹、背肌力量练习方法：1、--徒手或负重仰卧起坐。2、--凳上徒手或负重仰卧起坐。3、--静力腹肌和背肌。4、--徒手或负重俯卧体后屈。5、--凳上徒手或负重俯卧体后屈。6、--仰卧折体（两头起）7、--凳上仰卧体侧屈。8、--徒手或负重转体。二、速度练习 近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。 快速的主要 目的，是要抢时间争取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得 提高速度素质。因此，在训练中要重视速度素质的训练。（一） 、一般速度练习 常用的练习方法：1、--快速高抬腿。2、--快速跨步跳。3、--上坡跑和下坡跑。4、--快速跑台阶。5、--站式快速摆坐式快速摆臂。6、--快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约 1 米长） 的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。 7、--30 公尺、60 公尺和 100 公尺全速跑。（二） 、专项速度练习 专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击 球的速度。常用的练习方法：1、--快速前后往返跑。2、--侧身快速左右交叉跑。3、--快速前、后、左、右滑步。4、--按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。5、--快速多球的各种击球练习。6、--快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。7、--快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端 握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。8、--快速打墙壁练习。9、--快速挥网球拍练习。10、--快速挥哑铃练习。三、速度耐力练习 速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。（一） 、一般速度耐力练习 常用的练习方法：1、--200 公尺全速跑。 2、--400 公尺全速跑。 3、--800 公尺全速跑。 4、--1500 公尺全速跑。 5、--3000 公尺全速跑。（二） 、专项速度耐力练习 常用的练习方法：1、 --较长时间的声上快速步法练习 （具体根据自己本身的情况决定） 。2、--较长时间的快速多球练习。四、耐力练习 耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。 在一场紧张而激烈的比赛　　　中，在双方的技术水平相当的情况下，就要 看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。（一） 、一般耐力练习 常用的练习方法。 1、--3000 公尺跑。 2、--5000 公尺跑。 3、--越野跑。（二） 、专项耐力练习 常用的方法：1、--长时间的各种步法练习。2、--长时间的多球练习。五、弹跳力练习羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球， 高点击球 是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场 上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。（一） 、一般弹跳力练习 常用的练习方法：1、--原地半蹲或深蹲连续向上跳。2、--单脚连续向上跳。3、--收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双 膝触胸。4、--原地或行进起跳摸高。5、--跳绳的各种动作练习（花样练习） 。6、--跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。7、--负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋 进行练习） 。（二） 、专项弹跳力练习 常用的练习方法：1、--两脚交替前、后、左、右蹬跳。2、--双脚十字蹬跳。3、--两边跳。模仿起跳突击步法的动作。4、--向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起 跳动作练习。5、--双摇跳绳练习。6、--负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋 进行练习，在沙坑中练习也是好方法。六、灵敏性、柔韧性和协调性练习（一） 、灵敏性练习 羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。 它要求运动员在激烈的 比赛中， 对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难 度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其 中就要看他（她）的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质 练习中，灵敏性练习占一定的比重。 灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。 只 有大脑皮质的灵活性和兴奋性高， 才能使运动器官对外界的刺激作出 迅速的反应，去迅速完成各种动作。常用的灵敏性练习方法：1、--听觉灵敏性练习1）--听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方 向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向 右转的数字时，立即向右转。2）--听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方 向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进 行。3）--听口令变速跑。在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快 跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代 替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。4）--听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场 区， 当受训者听到代替反手网前的数字时， 立即起动做反手上网步法， 然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。 当受训者听到代替右 后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位 置准备下一次移动。连续进行。2、--视觉灵敏性练习1）--按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、 向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表 示向后跑的手势时，立即后退跑。2）--按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、 右滑步的方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动 向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以 此类推。3）--按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。 以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变 化所用的数字和手势， 以免受训者抓住或习惯于规律， 影响训练效果。3、--各种灵敏性练习1）--综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起 进行练习。a）--侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。b）--转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。c）--行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左 腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不 断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。此外，还有高抬腿 外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨 出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。d）--跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等） 。e）--跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。f）--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作 为主。如：对角球、左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。g）--其它球类练习。（二）柔韧性和协调性练习 在性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。 因为他们彼此 之间有着密切的联系。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运 动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时 运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的 好坏直接影响击球动作和击球质量。常用的练习方法：1.--模仿体操项目中的压腿、劈腿动作a)--正压腿。b)--体前屈伏地。c)--纵劈腿。2.--模仿体操项目中的踢腿动作a)--正踢腿。b)--前后摆腿及左右摆腿。3.--各种拉肩、压肩方法4.--垫上前后滚翻及各种动作练习。5.--跳绳的花样练习6.--双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先 一后连续拍，或边拍球边向前移动等。7.--游泳活动。上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法， 在训练中要注意 以下几个问题：1.--一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。 一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高， 素质的提高有利于 专项素质的提高， 而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。 因此说， 一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把 两者很好的结合起来。&2、羽毛球专项素质的特点 --羽毛球专项素质是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这 三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练 爆发力要以较轻量的的负重练习为主，作动作要快速；即---动力性练 习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身 穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、 向上跳、 跳绳及场上的各种步法练习等。
羽毛球是一个对于技术和体能十分要求的运动. 球员在有限的时间以及体力当中, 如何寻求把自己的能力发挥到最大的限度便成了一个重要的课题. 不管是再好的球员, 毫无章法的一味猛杀狂砍的效果毕竟有限, 甚至可能被对方牵著脚步走, 累死自己却没有什麼收穫. 在这个章节Jeff要介绍羽球场上的各项基本战术, 以最少的消耗发挥出最大的效能.之所以称之為战术, 顾名思义就...&
羽毛球是一个对于技术和体能十分要求的运动. 球员在有限的时间以及体力当中, 如何寻求把自己的能力发挥到最大的限度便成了一个重要的课题. 不管是再好的球员, 毫无章法的一味猛杀狂砍的效果毕竟有限, 甚至可能被对方牵著脚步走, 累死自己却没有什麼收穫. 在这个章节Jeff要介绍羽球场上的各项基本战术, 以最少的消耗发挥出最大的效能.之所以称之為战术, 顾名思义就是指在一个侷限的范围之内取得胜利的战法. 以羽球运动来说, 战术就是指取得现在的这一分的方法. 大方向的战略以及心理战的攻略则是不在战术的考虑范围之内.一般来说, 从发球到球落地, 过程可以分為几个部分:&
依照现今的打法, 发高球已经是相对少用的战术了, 主要是因為发高球容易让对方掌握主动权, 在现今的高速羽球风气中是很不利的. 开高球现在都是当作出奇不意的一击使用比较多. 而发平高球可以有效的减少对方的反应时间, 造成对方的失误. 但是当对方熟悉之后, 可能会因為自己的反应时间也很短而吃大亏. 当对方抓住你发平高球的轨跡的时候是最糟糕的情形 - 对方多半会直接杀球过来, 攻守转换的难度较高.发球的时候应该要多用心观察对方的情形, 然后决定要用那一种发球. 如果对方站的很后面, 那你可以放心的依照平常一样, 发个短球测试水温. 如果当对方站的比较前面, 发高球会容易造成对方的手忙脚乱, 增加对方失误率并且使回球的质量减低. 如果今天对方已经准备扑球了, 那当然就是给他来个开后门搂!
2. 接发球:&从上面的发球资料可以知道, 当自己站的比较前面的时候, 对手很有可能会开一球远球. 而当自己站的比较后面的时候, 对手多半是发短球, 甚至于当你站在正中央的时候, 对手会有可能发快速的平球来给你一个措手不及. 如何把自己于接发球的被动情形转变成主动就是我们要讨论的关键了.接发球最重要的课题有三个, 一是不能失误. 当你接发球的时候失误的时候, 多半都会被对方抓到机会, 并且一拍打死. 最常见的就是回球变成中场高飞必死球. 对方接下来多半都是杀球, 想要挡都没办法.第二就是要尽量回低于网子的球给对方, 让对方变成被动方, 来使自己有进攻的机会, 并且也给自己一点喘息的空间. 也就是我们常说的要回下手球给对方打.最后一个要注意的就是回球一定要先看球再回球. 很多人的习惯是发完球之后上网, 这个时候如果你连看都没看, 就回网前小球过去, 下场大概会是被扑球. 所以一定要先注意到回球的地方是对方的空档处. 如果找不到空档处的话可以推平球过去到对方的反手底线, 算是比较安全的做法.
3. 来回拉锯和过渡球&发球之后, 双方正式进入拉锯战. 两方如果都找不到破绽的话此情况会比较长. 一般来说都是以长球為主, 打点的调球為辅. 双方不断的进行攻守交换, 见招拆招. 在此状况之下所考验的是双方的稳定度. 一旦有一方露出破绽, 另外一方很容易就可以进行"将军"的准备.有经验的球友通常都会考虑到减少自己的失误, 并且增加自己的喘息时间而多击出高远球, 但是同时则必须考虑两个问题: 高远球把主动权交给对方, 和高远球让比赛变成多拍, 拍数越多, 对于稳定度和体力上的负担都会增加. 高远球的使用时机是此项的重点. 拿来当救命招式可以, 但是拿来经常用的话则可能会造成自己的负担.
4. 设定最后一击&一旦双方在拉锯的过程有一方出现漏洞, 对方容易打出可以决定胜负的设定球, 而露出破绽方的回球则多半是质量不高的回球, 例如:半场球. 基本上, 设定球的击出是很决定性的, 只要能够逮到机会, 这种球的补救机会一般来说并不高.当你察觉到对方的防守有死角的时候不妨把球打往那个方向, 对方的回球也许会很勉强, 质量不高. 进而造成自己得分的机会. 比较常见的设定球有几种: 杀球, 切球, 追身球, 小球, 反手方向的底线球, 对角球, 以及平抽球. 这些球都容易造成对方的回球困难, 回球容易造成高空必死球.
5. 死球&当今天有机会能够结束此点, 球员都应该立刻抓住机会来争取胜利. 常见的球有几种: 杀球, 扑球, 小球, 空档球. 只要抓到机会, 不论是大力杀球或是轻轻的把球推过网都能够得分.在此状况之下值得注意的是, 球友们容易过度放鬆而造成自己的失误. 我们经常可以看到场上有人在网前扑球扑出界, 高空必死球杀下去的时候掛网, 看到对方球员来不及回来所造成的空档球却因為太心急挥空拍. 这些都是要多注意的.
这是标准场地的右后角局部图，下方的横线是底线。
单打边线上的两节短线之间（包括短线本身宽度）即所谓&测速区&，距底边53-99cm。
测速标准：站在底线，以下手球全力向前上方击球，球路方向与边线平行，球的落点应该在对方测速区范围。
若球员认为球速太快，则由其本人测速，如果球落点超过测速...&
图：& && &&&
这是标准场地的右后角局部图，下方的横线是底线。
单打边线上的两节短线之间（包括短线本身宽度）即所谓&测速区&，距底边53-99cm。
测速标准：站在底线，以下手球全力向前上方击球，球路方向与边线平行，球的落点应该在对方测速区范围。
若球员认为球速太快，则由其本人测速，如果球落点超过测速区，则可判定球速过快，可以换球。
若球员认为球速太慢，则由对方球员测速，若落点未能达到测速区，则可判定球速过慢，换球。
不过羽联好像没有规定测速者的水平。业余要套用的话至少应该是已经能正确发力的球员吧。
中等水平的球友，打高档一点的比赛用球往往会抱怨球速太快&&很容易就出界了。但如果你按照上述标准测一下球速，绝对不会太快!
再仔细想：专业选手力量比我们大得多，为什么反而不出界？实际上这就是技术问题：中级水平的打高远球一般只是拼命向前方打，见远而不见高，遇上主动球发力充分的话很容易收不住就出界了；而高手的出球方向会朝着更上方打，手腕一抖，球就高高地到了对方底线附近，然后再几乎垂直下落。
这样的区别，只有球速达标了才能体现的出来。如果球速慢两个级别的话，技术再好也得抡着胳膊全力打，尤其后场的技术差别会被明显缩小。
如果你的对手技术比你好但绝对力量不如你，尽可能使用慢球（反正业余打球100场也不会有人测一次球速），呵呵！
如果是相反情况，一定要测一下球速！
&马来西亚的陈文宏/古健杰，中国的风云，以及韩国的成龙组合，这三对人马都具备非常强的攻防能力，因此他们之间对抗的时候，往往会出现很多大开大合的攻防场面，从观赏性的角度来说，很精彩！而印尼队的基多/亨德拉，技术特点是前半场速度特别快，有他们的比赛往往很难看到攻防场面，就显得不怎么好看。&这是当今中国一号羽毛球解说员洪刚在2010韩国公开赛男双决赛中的一段话，从...&
&马来西亚的陈文宏/古健杰，中国的风云，以及韩国的成龙组合，这三对人马都具备非常强的攻防能力，因此他们之间对抗的时候，往往会出现很多大开大合的攻防场面，从观赏性的角度来说，很精彩！而印尼队的基多/亨德拉，技术特点是前半场速度特别快，有他们的比赛往往很难看到攻防场面，就显得不怎么好看。&这是当今中国一号羽毛球解说员洪刚在2010韩国公开赛男双决赛中的一段话，从一般观众的角度看，基本上没什么可挑剔的，因为这是所有看球的人都能看得出的状况，但从专业性的角度说，他缺了个搭档，作为专业解说员和业余羽毛球人士，洪刚的解说侧重于&是什么&，而他的搭档，应该是一名羽毛球专业人士和业余解说员，这个搭档的作用就在于说出&为什么&。
& && & 我师父刘邓大军（刘晓军/邓绍光，同行对他们的戏称）在他们的时代，是国内数一数二的组合之一，他们那一代球员，都有着深厚的发接发功底。可以说，对于进攻权利的争夺一直是双打中的核心内容，如果我没有记错，毛导（邓教练）考中级教练员职称时的毕业论文就是关于双打发接发前三拍的研究，这个课题的重要性，由此可见一斑。一般来说，通过抢网和跟进，压缩中前场空间，迫使对方起球的过程，称为发接发抢攻战术，这个战术的中心思想就是用最快的速度获得进攻机会，因为只有进攻才是得分的可靠手段，消极防守在专业级的比赛中是没有市场的。
& && & 凡是内行都知道，胜利并不属于攻击力更强的人，胜利属于获得更多进攻机会的一方，就拿风云组合来说，凡是他们取胜的比赛，绝不是靠风哥杀了多少个球在地板上，而是靠菜头创造了多少个杀球机会给风哥。凡是内行也都知道，中国羽毛球的战术风格是&以快为主，以攻为主，以我为主&，也就是说只要把自己的技战术特点完全发挥出来，那肯定是百战百胜了，当然世上不可能有常胜将军，所以我们的球员输掉的比赛，原因也可以笼统的归结为，没有发挥出自己的特点。凡是内行也更加知道，上面这些都是可以说的，而有些东西是不能说的，那就是没有发挥出自己的特点，很多时候都是因为别人厉害，能让我们发挥不出来！
& && & 实际上所谓的发抢战术，侧重更多的是对对方的限制，用时间差，球的长短变化，无球跑动等等手段，使对手无法获得进攻机会，用连贯能力迫使对方交出进攻权或者直接失误。过去的球员是以抢为主，斗快斗狠，而当代球员以缠为主，斗巧斗刁，洪刚说有基多/亨德拉的比赛就看不到攻防场面，其原因就在于印尼组合的超强发接发能力，他们不仅在限制对手并取得进攻机会上能力非凡，并且在这个缠斗的过程中把握机会直接得分的能力也很强，因此很多时候往往等不到形成攻防，球已经结束了。综上所述，虽然中韩马三对组合在攻防能力上都有不俗的表现，但印尼组合在争夺进攻权的能力上更为卓越，这也就能解释为什么他们是奥运会冠军。
& && & 足球是国耻，谁说什么都无所谓，而且还支撑着央视的收视率，所以我们总能看到张路和徐阳这些专业人士对世界级球星的肆意赞美，他们成为贺炜和段喧的搭档是一种需要。乒乓球我们无敌天下，怎么说都不会影响霸主地位，所以杨影积极加入到解说员的队伍之中，也是一种必然。羽毛球就有点尴尬，如果给洪刚配个搭档，说清楚为什么，那就要赞美印尼队了，羽毛球在央视的待遇，是没有中国队参加的比赛就绝不会转播，如此排他，岂容你长他人志气，灭自家威风？所以洪刚没有搭档，也是合理的。
& && & 蔡猛没见过，人怎么样不知道，只知道他常说周密的摆短很细腻，韩老师绝对是大流氓，到访南宁盛赞邕江宾馆的小姐功夫一流，他说张军的后排进攻威力大，观众总以为周蜜和张怡宁是队友，张军是张翔的表弟，于是蔡韩终于被洪刚所取代。聂卫平讲棋的时候老说这着棋是金刀破日，那着棋是辟邪剑法，如此天方怪谈，却没遭到什么指责，因为他说的，是内行门道。
听很多人说高远球没有止境，的确早已有了点体会。与不同级别的对手过招，就感觉到高远球的不足，越是对高手越觉得高远球还不够。现在研究改进的细节有了一点点体会，欢迎讨论，欢迎拍砖！体会：
1、握拍必须要正确。用李在福方法有一定道理。但关键不能用苍蝇拍握法。
2、引拍很重要。正确的引拍应该是要抬肘、拍后倒、腕后曲伸（就是倒腕或翻腕...&
听很多人说高远球没有止境，的确早已有了点体会。与不同级别的对手过招，就感觉到高远球的不足，越是对高手越觉得高远球还不够。现在研究改进的细节有了一点点体会，欢迎讨论，欢迎拍砖！体会：
& && &1、握拍必须要正确。用李在福方法有一定道理。但关键不能用苍蝇拍握法。
& && &2、引拍很重要。正确的引拍应该是要抬肘、拍后倒、腕后曲伸（就是倒腕或翻腕）。关键能有一个在后面小臂带动手腕有一个从左后到右后的小绕环动作后再挥出（很难理解，也不容易练，初学时不好发力，感觉不能打准球，练熟了就感觉力大了许多，挥拍速度快了许多），个人理解其目的为了增加挥拍力距，以增加挥拍速度。教练同时提示，正手的平抽也会有个向后的小绕环（这个更难练），明显要求内旋发力，且挥拍后手指变成食指、拇指朝下，小鱼肌、小指朝上的动作。
& && &3、发力正确是关键。发力关键有两点：一是，放松击球是关键，要由松到紧，再到松。大臂一定要松，击球时都要松；小臂也要松，击球时稍紧；手腕、手指由松到紧再到松。二是，手指、手腕发力方式要正确。手腕转正，由屈到伸，带动小臂由右向左旋拧发力；手指击球时抓紧拍柄，食指下扣，这就是手指发力。
& && &4、小跳蹬转+转肩借力是高远球轻巧的关键。尽量侧身准备，击球时小跳蹬转，同时转肩顺大臂（可参考傅海峰杀球教学）能让回球更轻巧。
& && &5、击球点是省力和击球效果的关键。击球点要放在身前（右胸前上，侧身则在左手抬手前上），击球点尽量的高，击球时手臂尽量抬高（有向上够球的感觉，同时头颈略为向左偏，手臂尽量向上伸展）。一定尽量做到不要在脑后击球。& && && && && && &&
& && &6、实战中的变化组合运用是关键。实战要增加高远球的威胁性，必须做到高远球与平高球的变化相结合，回球慢与快的结合，左右拉开与重复落点的结合，击球瞬间停顿与不停顿的结合，还有是一致性和假动作的结合运用。
& && &这些都做到了，不怕用高远球打不死对手！
& && &另补充杀球慢镜为参考，杀球动作与高远球动作一致，只是幅度和用力大小不一样而已。http://v.youku.com/v_show/id_XMjg1MDI3MDM2.html&
& && & 还有什么是关键点，请dx们拍砖！
　　由于羽毛球的特点所决定，球拍轻巧灵活，正反拍面都可以击球，还有时间差、空间差、距离差、力度差，速度差、判断及反应差的存在，再加上有一幅网在整个球场的中间作为楚河汉界，所以任何的击球动作中都存在假动作和它们的运用，甚至包括在发球中（一般发球要求最严，最容易被判BALK和违规），都也有在规则允许范围内的假动作。正是这样，令得羽毛球的比赛引人入胜和趣妙无比。下...&
　　由于羽毛球的特点所决定，球拍轻巧灵活，正反拍面都可以击球，还有时间差、空间差、距离差、力度差，速度差、判断及反应差的存在，再加上有一幅网在整个球场的中间作为楚河汉界，所以任何的击球动作中都存在假动作和它们的运用，甚至包括在发球中（一般发球要求最严，最容易被判BALK和违规），都也有在规则允许范围内的假动作。正是这样，令得羽毛球的比赛引人入胜和趣妙无比。下面就举例综述在羽毛球比赛中较典型的假动作。
& & 　一）在发球中的假动作
& & 　羽毛球有正反手的发球。而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。
& & 　正手发球假动作之一、站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断和准备你要发高球，所以注意力在后场，重心就靠后了。而你在实施发球时，开始是快速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球，并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量差，你就从开始就抢占主动权了。
& &　 正手发球假动作之二、正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有什么引拍距离。你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将注意力放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球、平高球或者高远球。由于对手在开始就受你的站位和姿势的假象影响，反应一下没跟上而处于被动，也就难保有高质量的回球了。
& &　 反手发球假动作之一、站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的手势也象以反拍面正向击球，而在球拍将要触球的一刹那，手腕变向，以斜拍面去削击球托，发了对方一个远角的网前球。这样对方上网扑发球的成功要打折扣了。
& &　 反手发球假动作之二、还是站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。而当球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的平快球或者平高球，让对手只能仓促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。
&&　&&二）在接发球中的假动作
& & 　接发球是每个回合的开始，其重要性是不言而喻。如果接发球处理得好，无论单打还是双打，都能取得先机，占到主动地位，有利赢得对打而夺回发球权。由于接发球的假动作有许多，不可能一一列举，就只能讲述一些典型的。但接发球中的假动作的要领都是：判断要好，起动要快，引拍动作要隐蔽和快捷，有虚晃一枪之招，真正出球要让对手捉摸不清。
& & 　接发球中的假动作之一、首先站位应中偏前，准备姿势都是大同小异，一种蓄势待发的状态。当对方发出一个网前小球时，如果打算以反拍面击球，就将持拍的脚向前跨一大步，以反拍面去回击球。引拍动作有点象在侧身的下手区划了一个由下至上的S形，在最后时利用手腕将拍面变向，把球击到反手网前区。
& &　 如果是用正手接发球，就将球拍在自己的正手区划一个由下至上的反写的S形，要点也是在拍面将要接触球的一刹那，利用手腕将拍面转变，从而将球击到对方网前另一边角或者对方场地的中腰位置，让对手很难防。
& & 　接发球中的假动作之二、虚扑实放网前球。动作要领是判断要准，在对方发来的网前小球一出手（离开球拍后），马上举拍上网似要扑杀，移步要快和作势凶猛，用身体语言给对手一个假象你要扑杀，对手就本能举拍准备防守反击，其双脚就会扎稳。这时你在球拍接触球前一刹那收势收力，将球轻挡回对方的网前或者利用手腕的细小的动作改变拍面，将球切击到对方的网前两个边角处，回放了对方一个网前球，让对手只能处于防守，由下向上的起球，你就抢到主动权了。 接发球中的假动作之三、虚放实挑后场。动作要领是利用击球的时间差来迷惑对手。当对手发来网前小球时，马上持拍迎上去象似用正手或者反手去轻挑球，但不是第一时间就回击球，而是球拍随既按照球飞行的轨迹向后退，好象似被球推着向后退一样。当球拍回退到一定的位置（高度）时，突然小手臂和手腕发力，将球快速回击挑到对方的后场。如果整个动作逼真，对手就被迷惑，认为你会挑网前，哪知你实际是挑后场的高远球。一上当受骗就被动了。
& & 　接发球中的假动作之四、身体作掩护，虚晃球拍声东击西。这种假动作是要求身体和手的动作协调性很好才行。不然就没迷惑对手，反自己骗了自己。其动作要领也是判断要准，当对方发网前小球一出手，整个球拍和身体就迎上去，并且是身体在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。由于有身体掩护，跑势快而球拍在网下又近身，对手较难看清你的手型和拍子的转动。还以为你是要随着跑动将球拨（带）到他的反手位网前角，极易上当受骗。当你出球时已经是身在前而球在后了。对方将注意力放到你跑位的方向，谁知你将手腕隐蔽性地一抖，将球拨到了对方的另一半场的中腰。在双打中，对方的前面队员被骗而封不着，且球的落点在中腰，对方的后场队员也够不到，只能望球落地了。该假动作是丹麦和印尼的男双选手做得漂亮。&
　　三）处理网前球的假动作　　
　　在网前这个区域，存在有许许多多技术动作，比如网前的搓、拨、放、勾、推等等，也就孕育了许许多多、形形色色的斗网前小球假动作。这些假动作都相对的易学易掌握。
&&　&&1、虚推实拨的假动作　　当对手放你的网前球后，自己就要快速移步到位，乘着球还没有下落过网顶，举起球拍正向对准来球，似要平推对方的后场或似直线挡放对方一个网前球，以便对方的注意力引到一方。而在拍子接触球的一刹那，突然转动手腕变拍型，将球拨到对方的另一区网前角处，让对方措手不及。
& &　&2、虚搓实勾的假动作
　　当对手放你的网前球后，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面与地面平行，似要搓一个网前球。当拍面到了球的下方，突然改搓为勾，回击对手一个对角网前球，使得对手判断失误。
& &　 3、虚发力挑后场而实际放网前的假动作
　　对付对方在其后场的头顶劈吊网前球，自己还是要准确判断球的飞行路线和落点，快速反应移动到可能的落点处，正手（或者反手）大动作挥拍，象似要下手发力挑回对方的后场球。这样一来，对方在其后场或正在击球后回位到中场，以为你要压后场，就不会上网，谁知你在拍子接触球的一刹那突然手腕制动收力，轻击球托放了对手一个直线HAIRPIN（直上直下的）网前球，让对手再次起动来不及，从而主动变为被动了。该假动作如果在自己的球拍接触球时能使用手腕控制拍面，还可以回放对手的对角网前球。总之该假动作可以举一反三，回放对手不同的网前球。
&&　&&4、虚挡实搓的假动作　　
& && & 当对方与你斗网前小球，勾了一个对角网前球时，自己要快速反应和到位，乘球在网顶平行飞行的时候，拍面向着来球和网面，似要正向挡击回放，当球再继续飞行刚低于网顶时，突然变换拍面与地面平行，回搓对方一个滚网小球，而且让球更靠近边线，使得对手在回球时更困难。
&&　&5、虚反手实正手勾网前球的假动作　　
& && & 这个假动作是最为匪夷所思的羽毛球假动作之一。如果大家看过丹麦好手盖德的实战表演，就会有同感发出感叹。
& & 　四）中场上手击球的假动作　　
& && &&&当对方把球回到中场，又是高球，应该是最差的回球了。一般人都会抓住机会，双脚起跳，一举击杀，来得干净利落。但也有许多假动作，不花大力气，一样可以达到同样的效果。这样还可以避免对方早有准备，已回到中场，站好位置，准备接杀，并会将你的杀球挡回你的后场的情况发生。& &　 中场上手击球的假动作的基本要领是一定要保持动作的一致性，不到出球的一刹那都让对手摸不清你真正的球路和力度。假动作完全依靠手腕和小手臂的动作来控制。
& & 　1、虚杀实吊的假动作　　
& && & 一般情况下，你的对手本能都会在自己给别人回了不到位的半场球之后就进入全力以赴的防守状态。你的起跳更让对手双脚跟扎住，重心降低。这时候你象要大力扣杀，而实际却高点劈吊对方的网前角，让对手难以应付。
& &　&2、虚杀实摸的假动作　　　当对手在其后场回了一个半场球之后，你抓住机会起跳挥拍，似要杀球。突然间，你的手腕在击球点的最高处一摸，放了对手一个网前球。让对手跑上来也救不了。在这方面，中国的国手鲍春来是很出色。还有前印尼的奥运会女单冠军王莲香是NUMBER ONE。
& & 　3、虚杀实平抽的假动作
　　很多时候，防守的队员对杀球有准备，而且接杀能力很好。在世界级的比赛中，很少有一板就打死的，特别是在双打比赛中。有时采用虚杀实平抽的假动作可以收到意想不到的好效果。当对手回了一个半场球之后，马上举拍作杀球的动作。这时候对方的球拍是放在身体下方，以便接杀。但你并没有在高点处击杀，而是目视球从上往下掉，当球下落到与你的肩部同高，或者高过网顶少许，突然一个大力平抽，冲着对手的胸口唰的一下，让对手防不胜防。在这一点上，我的羽毛球良师益友MR. SU ZHI的绝活 ----虚杀实平抽的假动作，杀伤力极大，让我佩服得五体投地。
& &&　4、虚杀实平高球再压对方反手位后场的假动作　　
& && & 一般情况下，对手回了一个使自己被动的中场球后，第一时间想要做的事情就是赶回中场准备接杀，而且注意力高度集中。这时候你如果杀球，成功的机会大约是60%对40%。如果你采用虚杀实平高球再压对方反手位后场的假动作，让对手再次退回反手位后场，回球更不到位，而且人也回不到最佳防守点，这时候你完全可以一举将球杀到对方的中腰或其后场的另一端角，让对方的接杀鞭长末及。那时你会感到特爽。
五）后场击球的假动作
　　通常情况下，当你被对手的高远球和平高球压到底线时，已经处在被动的局面了。对手多半都是回位到中场，准备击杀你回不到位的球。而大多数情况下，你都是以高远球或者吊球回击，想转变被动局面。但如果你能采用后场击球的假动作，可以化险为夷，有时能直接得分。
& &　&1、后场下手击球的假动作
　　当对手压你的反手后场很到位时，你能迅速移动到位，可以采用正手绕头顶回击球，也可以用反手回击球。但你的对手通常已移动到你反手位的同一半场，以便抓机会封杀你的高球和防你杀一个压边线求。这时候，你原来准备用反手的上手球去回击，但摆好姿势并不击球，好象对方的高远球已出界，让求继续下落，以迷惑对方，使之思想松懈而放松警惕。谁知在球将要接触地的一刹那，你用反手的下手挥拍，挑了对手一个CROSS OVER（大角度的）远网网前球，让对方想不到有这一招。其效果是不言而喻了。最经典的是王莲香与叶钊颖在1998亚运会女单的决赛中，王莲香采用后场反手击下手球的假动作，将叶钊颖骗了，使叶最终补救不及而回球下网失误。
& & 　2、后场反手击球的假动作
　　当对手压你的反手后场很到位时，你采用反手大幅度的引拍，似要回对方一个反手高远球或平高球，但真正击球的一刹那，手腕控制反拍面，斜劈对方一个远角网前球，让对手意想不到。
&&　&&3、后场侧身杀斜线的假动作
& &　 在比赛中，较多时候对手会以平高球压你的正手位的远端后场角，你可以采用正手后退步伐，在最后一下起跳，身体与边线平行，头也不转，似要杀对方一个压边直线球。因为你没有转体，对手将注意力放到你的正手半区（他自己的反手半区）。而你的手臂和手腕突然一旋，杀了对手一个正手大斜线，落点在中要。或者劈吊大斜线到对方的另一网前角。其妙之处让对手只能回味了。使用该假动作最经典的选手非陶菲克和盖德莫属了。& & 　羽毛球比赛中还有许多精妙绝伦的假动作，的确难以一一例举。无论使用何种假动作去迷惑对手以达到你真正的目的都取决你在羽毛球比赛中对场上的阅读能力和驾驿比赛本事。而想要学好假动作必须坚持以下基本原则：
& & 　一、任何时候都要保持动作的一致性；& & 　二、三分手法与七分步伐。任何时候都要脚下到位，最好是提前到位。这样你就可以从容不迫地发挥你的技能；& & 　三、不断积累丰富的比赛经验和培养良好的判断能力；& & 　四、加强比赛意识和善于总结提高。
& & 　羽毛球的比赛千变万化，风云翻涌。克敌制胜需要真功夫，也需要出奇不意的手段。假动作在羽毛球比赛中是一枝绚丽的奇葩，分外娇艳。而各项技术动作击出的球都可实实虚虚、虚虚实实、虚实并重。这也是羽毛球魅力和趣妙的所在了。
很多球友都有这样的体会，那就是步伐超越一切；只要步伐到位甚至超前，在来球的处理上就会更主动，有更多的出球变化；那么现在的你是达到了哪种境界呢？A(初生牛犊): 没有学过羽毛球步伐，单纯的靠以前在其他运动中所积累步伐的习惯来处理来球B(小试牛刀): 知道或者学过基本的羽球步伐，在主动击球的情况下能运用自如，但是一旦被动就会忘记，又回到自己所习惯的步伐当中C(随...&
很多球友都有这样的体会，那就是步伐超越一切；只要步伐到位甚至超前，在来球的处理上就会更主动，有更多的出球变化；那么现在的你是达到了哪种境界呢？A(初生牛犊): 没有学过羽毛球步伐，单纯的靠以前在其他运动中所积累步伐的习惯来处理来球B(小试牛刀): 知道或者学过基本的羽球步伐，在主动击球的情况下能运用自如，但是一旦被动就会忘记，又回到自己所习惯的步伐当中C(随心所欲): 可以熟练的把步伐应用到每个回合，并且无论主动被动的情况下都做的十分到位D(忘我成神): 完全忘记了步伐的存在，处理每个球时的步伐都完美且轻松，如教科书般
1、 跳绳（双摇）即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。2、 实心球平抛，类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。3、 实心球后抛，手腕最后发力。两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。4、 哑铃颈后臂屈伸。强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。10次&3到5组。间歇一分...&
1、 跳绳（双摇）即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。&2、 实心球平抛，类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。&3、 实心球后抛，手腕最后发力。&两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。&4、 哑铃颈后臂屈伸。强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。10次&3到5组。间歇一分半钟。&5、 屈腕坐姿位，前臂贴于大腿，腕关节稍微超过膝关节，手握杠铃杆，哑铃或者拉着橡皮带均可，做屈腕动作，动作幅度尽量大，保持上臂的放松，仅仅是手腕在发力。&6、伸腕同上。动作相反而已。&7、 抛杠铃片手持杠铃片，保持身体不动，将杠铃片向远处抛出，适用于反手挥拍。8次&3到5组。间歇2分钟.或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛，强调手腕发力。次数组数间歇同上。&8、 利用网球拍练习挥拍动作，强调手腕发力。或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖（增大空气阻力），进行挥拍练习，可完整动作挥拍，也可制动肩、肘部位，单独手腕发力挥拍。10次&3&&5组。间歇2分钟。&常规的加强上肢力量的练习也不能丢，卧推、挺举等。&&&&&&&&&腕关节的伸展，屈伸，靠的是前臂肌群，所以增加腕关节爆发力得增加前臂肌群的爆发力，考虑到场地因素和器材因素，我们最终选定的器材有哑铃和实心球。哑铃选取的是85%RM的重量，重复次数为6次，每组间歇1.5分钟，每个动作重复三组，做完每一组均要求有牵拉放松。其动作有：1.屈腕动作要求：掌心朝上持哑铃并超出桌沿（或以腿为支撑）外悬垂位，使手腕被动伸展，做屈腕、放松动作。2.伸腕运动。动作要求：放于桌面，手背朝上，持哑铃并超出桌沿外悬垂，手腕被动屈曲。3.外展内收运动。动作要求：大拇指一侧朝上，持哑铃并超出桌沿外悬垂。做腕关节的外展、内收动作4.前臂内外旋运动。动作要求：手持哑铃并超出桌沿外悬垂。做前臂的内旋、外旋动作。&实心球练习：选取2~3公斤重的实心球，进行双手间快速拨腕练习，持续10秒为一组，共4组，每组间歇1.5分钟。后进行手背的水平面推实心球练习，每组推6次，共4组，每组间歇1分钟。&在腕关节力量练习之后进行挥拍练习，包括不拿拍以及拿蒙了布的拍子。体验速度感和阻力感。这两种体验要在不同训练课里进行，即一次训练课进行不拿拍练习和拿拍练习，另一次进行拿阻力拍和拿正常拍的练习。挥拍练习时间在五分钟左右。&周训练安排
跳绳练习，哑铃的腕关节爆发力训练，
跳绳练习，
实心球的腕关节爆发力训练
挥阻力拍和正常拍
杠铃片、铅球的各种抛接练习
哑铃的腕关节爆发力训练
&这里要补充的的羽毛球作为整体性运动其全身的力量练习爆发力练习很重要，正常的练习手段还是得选择，比如深蹲卧推等甚至包括俯卧撑和引体向上等。
自己对于羽毛球项目的一些感想
（业余篇）
对于羽毛球自己已经从专业队退役了两年多了，直到现在这个阶段才把有些自己在现役中遇到的一些问题弄懂，说来真是觉得有点惭愧。总得来说自己不算是个聪明的人，更不能算一个聪明的运动员。因为自己的专业的道路上走了很多的弯路，就连当时训练的目标和方向都不是很清楚。所以遇到问题和困难的时...&
自己对于羽毛球项目的一些感想
（业余篇）
对于羽毛球自己已经从专业队退役了两年多了，直到现在这个阶段才把有些自己在现役中遇到的一些问题弄懂，说来真是觉得有点惭愧。总得来说自己不算是个聪明的人，更不能算一个聪明的运动员。因为自己的专业的道路上走了很多的弯路，就连当时训练的目标和方向都不是很清楚。所以遇到问题和困难的时候就不知道怎么去解决，也不知道从哪里求助。然后只能闷头去训练。自认为自己不算个很刻苦的运动员，但也绝对不算偷懒的队员。只是训练的效果总是不那么好，教练也一次又一次的说训练不够动脑筋。到了比赛场上总是会打到死胡同里去，打来打去费了很大力气，却不是自己想要的结果。确实是自己想得太少了，也不会去动脑筋扭转。到了现在无忧无虑，毫无压力的打球，才认识了另一种羽毛球的魅力。羽毛球是一种要求非常细腻，非常全面，也非常要动脑筋的运动。有很多的人喜欢一味的追求速度和力量。但是有得时候并不是那样的，甚至有得人也根本不可能在力量上有多大的变化，就像身高不能强求。但是技术和思想却可以无限量的放大，能力永远只能是实力提高的基础位置，只有技术和思想不断的进步才能真正达到很高的水平。
现在身边有很多的朋友喜欢打羽毛球，也有很多会去选择一些教练培训。我觉得在教练的选择上很需要用心。我就觉得我一路走来教练帮助我的东西非常的少。能让我记住的除了训练方法，还有那些辛苦的体能训练，几乎没有别的东西了。可是到了现在我觉得我当时和现在需要用的东西真的不是那些东西。要的是思想，打球的智慧，和更稳定的技战术心理。我认为自己在这方面的学习太少了，到现在才慢慢的去领悟一些都已经过时的思想。现在都已经没有奋斗在运动的第一线，现在领悟是不是太晚了。在我退役之前，我接触到的能让队员拥有打球的智慧的教练也就只有汤仙虎了，我从来没有练过他带的课，从来没有听他说过我的缺点。但是确实能从他对别人说的东西里让你觉得有很多东西可以想象，就像自己在场上打球时的场景。然后让你明白打球的智慧。所以教练在各种不同层次中，还是有着不同作用的。
但是对于业余的培训，对教练的要求不用那么高。我就说说对业余朋友训练的一些看法。首先是教练的，不要单纯的看这个教练是不是哪退役的，或者拿过什么样的成绩。我认为，初级的教练需要有下面几点的要求：一对现在手上训练的队员的水平要有狭义和广义的了解。狭义是在队伍中是什么样的层次。个人的话，是达到什么样的级别（入门级，业余，体校等）。广义是在全市或全省能达到一个什么样的层次（比如少年前三名，或者中学生前八的水平）。二在大方向上，有些什么样的目标。全市的比赛，全省的比赛，还是要进入省队等。三 短期有什么样的目标或计划。近期有些什么比赛，或者在短期可以解决目前队员的什么相对关键的问题。能让他们在短期内有一定程度的提高。对于问题一定要有针对性的训练计划，哪怕用一些土方法，只要有效果就是好的。这个是对于羽毛球专业上的一些客观的能力分析，能看看这个教练对于教球有没有解决问题的能力，和短期快速提高的能力。当然在教球的同时还要看这个教练的人品，主要是对队员的要求。不能说只要打球好就什么都好。教队员做人同样是教练的职责之一，不要让有的人觉得打得好一点就高人一等，好像谁都不放眼里。至少要从尊敬师长，对父母有礼貌开始。最好从开始的阶段就给队员思想上的规范教育。
然后是入门级的朋友，羽毛球从入门开始就一定要学挥拍，这个是没有捷径可以走的。尽管挥拍是个比较麻烦又耗时间的练习。但是它是基础里面最重要的东西。挥拍的重点不在于这个动作正不正规，也不在于好不好看。最主要不影响击球时的发力，而且自认为动作放松自然就可以了。有很多的中年朋友，没有经过什么教练的指导，纯粹打野球的人，一般动作都会有点不正规。所以大部分会因为动作不对而影响发力或者造成肘部，手腕的受伤，这个就得不偿失了。所以建议在有空的时候，热身的时候，还是要挥挥拍，把动作尽量的正规一下。而且在挥拍的时候不要机械式的去挥，脑子里要想着球，自己要挥的是（高球，吊球，杀球。直线的，对角线的，主动的，被动的等）总之不要没心没肺的练习挥拍，那是没有效果的。
然后就是这些所谓的会打一点的球友爱好者，从打了一年左右的，到十几二十年的都有，有些甚至到了所谓的球痴的境界。一般是会打一些球了，有些还会去看看高手的录像，给朋友总结总结，或者没事的时候还会去琢磨琢磨这个球怎么打那个球怎么接的这些人。如果想有所进步的话，还是要在平时打球的活动中有所改变。比如说有些球群设定了一些练球的场地，会有一些相对打得好点的人带着练一下。还有些球群在热身活动的时候会组织练一些定点的技术，一方面当热身，一方面又加强了手上的控球能力，我觉得都是不错的改进。
下面说说练球应该注意些什么，因为身边朋友双打多，所以说的偏重于双打。首先还是应该打好高远球，这个是业余球手摆脱被动最好用的技术了。试想你不管怎么被动，只要回击一拍又高又远的后场球，那对方的业余球手对你的威胁度马上就小了很多，甚至下一拍就可以反击了。所以在打高远球时就要把每一拍球都打好，要注意击球点位，幅度，和落点。还有一个重点是发力，击打拍面时的声音和感觉只有自己最清楚，最好每一拍都是一样的感觉，这样才算是比较熟练的掌握了高球的发力，只有熟练的掌握发力，才能慢慢的学会控制力度，这样才不会左一个界外，又一个失误，这个很重要。然后要说的技术就不好分类了，因为每个人需要的东西不一样，有的向前冲的快，可能最需要网前的几种小球处理。有的在后场多，可能需要后场的吊球杀球比较实用。
先来说说网前的处理，因为业余球友不可能会有很多时间去磨这种小技术，所以我个人觉得从意识上还是以放网为主，相对较简单，最主要难度小失误就会少。有些人上场勾了一个比较好的球就想一场球多来几个，有的时候会得不偿失，很有可能一场只打出那么一个好球，其他的不是失误就是质量不高。所以网前的处理如果没有那些小技术就实实在在一些，只要打进去对别人都是一种威胁。然后技术要领主要是抢到高点，然后把拍面相对竖起来一些，让球尽量平着过网，这样对方扑不到就算成功了。不用要求那么近网，要求越高越会失误。
然后是推球或者挑球，这两个技术对于专业的队员来说是要拆开说的，但是业余球员最重要的是注意幅度，有很多人点本来就没有抢很高，还想推的很平很快，结果被拦回来，自己变成很被动，这种情况太多了。所以幅度很关键。第一，球到位了其实就没有什么威胁了。第二，幅度高还不会那么多界外。这个一定要注意。
再说说吊球和杀球，吊球这个技术，我个人认为是个比较难的技术。不但是需要脚步移动到位还要有比较好的手感。有的人只用小臂感觉吊，有的人会用手腕感觉，还有的会用手指去体会。这三种方法必然是越细腻效果越好。但是并不是每个人都能体会手指吊球的感觉。甚至有的球友直接用正拍面去吊球，这样的话球速就慢了很多。所以说难就难在斜面切拍面还要有足够向前送的力量，又不能太远。这个感觉要自己慢慢去体会。关键还是要准备动作放松，在稳和高点的基础上，体会近网和快速的感觉。杀球相对而言会简单一些，在我看来只要发出六成以上的力量球向下走就应该算是杀球了。只不过这样可能威胁不够而已。其实杀球的准备动作更要放松，不然就不可能爆发出最大的力量。然后要抢最高点，向下压拍面和手腕。杀球其实最需要注意的是落点和杀球的线路，并不是重量。因为你不可能保持三局都是一样的重量，而且对方会适应你的球速和重量。所以制胜的关键在于球路。一个人的防守区有三个点可以打（左、右、追身），那单打是这样，双打就等于是把两个人重合了，变成了一个中路。杀球最忌讳的就是高球来了闷着头就杀下去了，自己都不知道往哪打的。这样对方回来的线路那肯定更是晕的了，或者直接被反击打死，也很多是这样。首先知道自己打的线路，注意下一拍的连贯，再去抓对方的习惯球路，这样打起来就很清楚了。也就有了杀球更深的作用。
再来说说双打比较重要的一点，就是防守了。有的人会觉得防守很难打。本来就是被动，又是下手球，一拍没处理好就会被直接打死。所以呢在防守的时候首先要稳定心态，有个稳定的心态是防守的关键，只有心理不慌张出手动作才会自然合理。然后尽量把重心下压，特别是胸口位置不要大面积的暴露给对手，自己想象一下，一拍球杀到追身胸口上是不是很难摆脱出去了。把拍子向身体前面放，这样准备动作就差不多了。再就是转换成防守的那一拍挑球或者高球一定要到位，回想一下自己被杀死一定是自己守不住，球速太快反应不过来吗？不一定，有大部分应该是前面一拍球没有处理好，所以要总结的不是自己防守上的漏洞，而是前面几拍球的处理是不是有问题。然后是出球的线路问题，防守的出球技术就三种（挡、抽、挑），线路只有直线和对角。所以组织球路只能围绕这个来进行。首先不可能每个人都有能力把对方进攻的球都很高质量的拉到后场，那也就是说已经有两个后场的点要放弃了。剩下抽和挡，最多四个点可以打。在这种情况下如果走对角线风险比较大，会通过对方网前人的防区，除非你反击非常有威胁。那就是只有直线的抽挡来寻找反击的机会了。我个人认为以直线抽为防守一拍出球比较稳妥。第一，可以给对方一定压力。第二，可以试探对方网前封网能力是否较强。第三，有意识的调动网前队员，把他位置调到直线来，再寻找对角线的空挡进行反击。这样防守的目的性比较明确，不会过于盲目都不知道应该怎么做。当然总得来说出球要按情况来定，有的人直接挡网感觉也非常好，或者就是有能力重复拉后场，那就按自身特点去指定适合自己的防守线路。总之目的是拉开位置寻找空挡反击，而不是直接打死对方。往往自身的失误都是太想打死对方。
总而言之，业余球友的痴狂程度绝不亚于专业球员，只是在有些出球的合理性和控制能力上差了一些。所以建议那些找了教练的球友，或者想提高的朋友，主要的提高方向应该是对球的认识和球路合理程度上，这个是你们可以做到的。如果要你们去花很多的时间去磨技术或者练体能那有点不现实，而且再怎么练也不可能比专业的强。所以打不了速度力量就只能打合理和球路。当然这个只是个人的一点点感觉而已，希望有朋友给出建议，来交流交流，我们相互提高。
作为业余选手，水平达到一定高的层次，想要再提高的话，难度比较大，最大的制约因素就是身体素质。包括你的移动速度、起跳高度、启动速度、反应速度、挥拍的速度、上下肢的力量等。。。当然还有技术的细腻程度和落点的精准控制等。这些因素也就决定了专业选手和业余选手的根本区别，这些身体素质的提高，包括技术的进一步细腻等，都需要千万次的重复练习。必须要有超大运动量和负荷做保证...&
& &作为业余选手，水平达到一定高的层次，想要再提高的话，难度比较大，最大的制约因素就是身体素质。包括你的移动速度、起跳高度、启动速度、反应速度、挥拍的速度、上下肢的力量等。。。当然还有技术的细腻程度和落点的精准控制等。这些因素也就决定了专业选手和业余选手的根本区别，这些身体素质的提高，包括技术的进一步细腻等，都需要千万次的重复练习。必须要有超大运动量和负荷做保证，否则是无法实现的。作为业余选手，本来就是利用工作学习之余，挤出时间到球场上来锻炼身体，顺便提高技术的。不可能有专业选手的时间保证、场地保证、教练和陪练的保证。。。。。。& && && && && && && && && && && &&&& &但是还想再提高的话，并不是没有途径，还有一条途径，是永无止境的，也无需花那么大的精力和时间去练习，那就是击球线路变化的技巧（也可以叫做球路意识）。作为业余选手，必须要认识一个问题：同样的技术、同样的基础和身体素质，如果击球的线路习惯不一样，对对手的威胁是绝对不一样的。体现出的比赛水平也是绝然不一样的。这是一个很重要的问题，也是被很多球友忽略的问题。& && && && && && && && && && && &&&在这里，我简单谈谈自己单打击球线路变化技巧的一些体会和感受吧，与大家共勉。& &&&一、总的原则：遇斜变直、遇直变斜。(也就是对方来的直线球，我就回斜线，可以是吊斜线，杀斜线，或者斜高远。同理对方来的是斜线球，我就尽量回直线)。& && && & 这样做的目的，可以让对方跑最远的距离，大角度、长距离的调动对手，让对手在跑动中消耗体力，失误。& &&&二、以斜线为主的原则。因为斜线总是能给