6被浏览566分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起01 条评论分享收藏感谢收起写回答2 个回答被折叠（）8个方法减脂成功一半
Tips1：三分练，七分吃。
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？我们对于这种节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢
的被分解消耗，体重便会下降。
由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
Tips2：珍惜生命，远离节食。
除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
Tips3：营养元素摄入要全面，要均衡。
对于减脂期的饮食，FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
Tips4：推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4：4：2。
对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，爱美网建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。
燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。
蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。
坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。
同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的人来说芦笋也是不错的选择。
除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死。
Tips5：要天然食物，不要精加工，多喝水。
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6：30-7：30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。
上午的加餐可以放在9：30-10：00，午餐安排在12：00-12：30之间，下午的加餐时间为14：30-15：00之间。
针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。
晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。
而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
Tips6：少食多餐，一日5-6餐，训练后的一餐尤为重要。
关于欺骗餐/欺骗日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺骗餐，但是不明其原理，其中很重要的一点是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白。它会随着体脂的减少而减少。并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。
减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的cheat meal能促使肌肉增长。
一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。
在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的热量，想吃什么吃什么，就当是对身体的一次解放。
Tips7：安排欺骗餐/欺骗日，不要有负罪感，谁家过年还不吃顿饺子。
关于补剂，顾名思义，可以作为你日常饮食的补充。最常见的补剂无非是蛋白粉，维生素，氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净，吸收更快，吸收率更高等优点。
但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的一种补充。你不会因为吃了蛋白粉就长出大块肌肉变成健美先生，也不会因为吃了蛋白粉就躺在了肾衰竭的病床上。同样，没有补剂你也可以be fit，只要你做好基础饮食。
Tips8：基础饮食是你的基石，正确看待补剂。
对于开始减脂后每天应当摄入的热量，不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直至目标热量。对于一些粉丝经常会问到的问题，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦，我只想说，你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。责任编辑：刘燕
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减脂增肌补剂篇? 燃爆脂肪，显露酷炫川字肌。
其实我很少很少吃补剂，毕竟天生爱吃肉，每天吃那么多肉蛋，而且也不太想长成金刚芭比，所以我推荐一下偶尔吃的蛋白粉，以及当零食吃的蛋白棒。?图四是SCI MX的蛋白粉乳清蛋白和大豆蛋白的混合的，比较适合女生，有的人对乳清蛋白会过敏，我不太确定是否过敏，所以没有买纯的乳清蛋白。这款蛋白粉里含有维生素，gluten free, BCAAs 。重要的是它含有?绿茶提取物，左旋肉碱，健身的宝宝都知道，这两个东西是帮助你运动的时候优先燃烧脂肪的好东西。研究表明，服用左旋肉碱二十天，腹部皮脂下降8%左右。不过要配合运动服用才有效果。科普一下BCAAs,
它是leucine、isoleucine及valine的总称，这些胺基酸可以在肉类及奶制品找到，是肌肉生长必需的养份。BCAAS促进肌肉蛋白的组成减少身体分解肌肉作为能量来源减少肌肉于运动中分解加快肌肉蛋白的生成透过减少疲累感以加强运动表现这款蛋白粉运动前后都可以服用，每21g 热量119. 我一般只有在过大重量训练的那天才会喝。最多一周一次。?图五 powerbar蛋白棒超好吃的小零食蛋白棒，有时候我上早班，需要6点起来，根本没有时间做早餐，买的也不方便在工作的地方吃，坑个蛋白棒是最佳选择。这款蛋白棒，有52%的蛋白质含量，低糖，并且降低了碳水化合物成分，而且每根50g饼干味的蛋白棒的热量才165cal, 大概100cal 是蛋白质的热量，65cal其他东西，按体积算起来，比我的蛋白粉热量还低多了，比很多小仙女早餐吃个面包，煎饼果子之类热量低很多。主要是味道特别棒，跟普通的巧克力棒没啥差别。因为蛋白质含量高的原因，还特别管饱。吃完好一会都不会饿。?图六 PHD蛋白棒此款需要强推！50%的乳清蛋白! 低糖，低碳水, CLA, 亚麻籽 和左旋肉碱!!! 运动搭配小能手啊！燃脂能力超级棒啊！50g 热量177cal 也算不错，管饱。科普一下CLA，CLA补剂减肥原理是阻止碳水形成脂肪。CLA补剂大多用于，健身爱好者增肌期，健身增肌时为保证增肌效果最大化第一需要保证的是碳水化合物摄入充足 CLA补剂可以让更多的碳水补充与肌肉，肌糖为下次训练补充能量，加快恢复，减少增肌期的脂肪增长。亚麻籽科普，其含有较丰富的Omega-3，即多元非饱和脂肪酸，能有效 吸收不好 的胆固醇， 预防心血管 病，保持消化道通畅。一汤匙亚麻籽含有3800毫克，Omega-3，相当于鱼肝油的十倍，而且纯天然，没有腥味，不怕海洋重金属污染。左旋肉碱上面科普过啦，怎么样，是不是觉得这款蛋白棒挺厉害的，又能当零食，又有这么多用处。?最后我的另一个燃脂利器就是，早起一杯黑咖啡?，燃脂能力爆棚，运动能力也有提高。偶尔前一天吃太多了，比如说我昨天和朋友聚会，一整天吃了3000cal 有点恐怖吧?，我今天早上起来就不吃早餐，只喝黑咖啡，然后去健身房做运动。燃烧昨天堆积下来的能量。 但是肠胃不好的，还有平时没有锻炼习惯的小仙女不要学我，很容易胃不舒服和运动的时候头晕。我因为习惯了，经常空腹运动一点感觉都没有，并且阅读了很多相关资料都显示，空腹运动对经常锻炼的人来说，没有伤害，人体本身就存有90分钟的可消耗能量。空腹运动可以最大化低消耗堆积的脂肪。如果担心这样会耗肌肉，可以运动中喝点蛋白粉。当然最重要的还是，坚持科学的健身计划，平时高蛋白低脂低糖的饮食安排。才能让增肌减脂进行得事半功倍。?
2 你练了大概多久这样？ Olivia奥利维亚
减肥到现在有快九个月了，真正开始做运动六个月。
0 亲，我跟教练练了差不多一个多月，现在想自己练，我的目标就是成为你这种有点肌肉的类型，但女生自己练力量比较薄弱嘛，需要辅助，教练告诉我自己练的话可以吃些补剂，练的时候会有力量些，亲，你是一个人练的么，需要力量突破的时候你怎么练的呀 Olivia奥利维亚
一个月时间有点短呢，但是你的力量肯定已经进步了，一般是每三周加一点重量，慢慢提高。多吃点高蛋白的食物增肌，蛋白质对力量增长很重要。吃的少力量会掉。补剂其实我也就偶尔喝蛋白粉和左旋肉碱。提高力量得慢慢来，每三周一个单位。 查看更多
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Olivia奥利维亚
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
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行吟信息科技（上海）有限公司健美训练中使用的减脂补剂有有副作用吗？
健美训练中使用的减脂补剂有有副作用吗？
" 问题描述:健美训练中使用的减脂补剂有提高甲状腺素和肾上腺素的功能
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：药师
专长：药疹,静脉输液,降脂通络软胶囊,三金片,清开灵分散...
&&已帮助用户：3672
问题分析：首先，建议您谨慎使用这类带有激素的功能性保健品意见建议：因为身体的激素水平都是有一定的水平值得，如果外界给予过量的激素会给您身体带来一定的伤害的
职称：药师
专长：药物过敏,康复新液,理中片,清淋颗粒,藿香正气水,...
&&已帮助用户：3896
问题分析：对，你说的非常正确，他会提高你脂肪的代谢，而达到减肥瘦身的效果意见建议：如果经常服用会有副作用的，请谨慎！希望能够帮到你
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：根据提供的信息来看，建议不要使用。此类产品对人体正常的生理功能活动存在一定的干扰，长期使用可能导致人体内分泌出现异常，进而出现身体的损害。建议保持每天半小时以上时间的运动，刺激人体本身的激素分泌，而不是而外补充。
问练习健美所吃的增肌减脂的药品是不是激素？
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，这个根据不同的品牌是否含有激素也是不同的，长期服用对身体是不宜的，必定影响正常的机能代谢和组成，后期在不运动的情况下产生的作用会恢复之前的体型肌肉的纹理会松弛看起来会肥胖
问关于减脂增肌肉的问题
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：每天多做运动，如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等 ，并配合正常的饮食结构。
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忌海鲜、牛肉、羊肉、辛辣刺激性食物；不宜吃高脂肪食品；忌酒及一切发物； 少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。
问有些健身用的减脂药里含有较多量的咖啡因，
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：163821
问题分析：您好！根据您所说的情况，对女性有什么危害吗？建议您避免服用减肥药来减肥，因为减肥药都会对身体有副作用的！意见建议：建议您多运动，可以坚持跑步的，同时饮食要注意，避免暴饮暴食，三餐要规律，避免过饱。
问本人是一名健美爱好者自认为训练强度还可以前几天买了...
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病情分析： 你好，与你服用以上药物没影响，要注意是属于肠道感染，一般的情况下，还是可以消炎治疗还是必要的，如常用的庆大霉素碳酸铋胶囊，盐酸小檗碱片还是会有好转的，慢性感染，饮食不注意很快复发的
问我是个健美运动员,去年训练强度大身上有很？我是个健美...
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专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
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病情分析： 可进行果酸换肤疗程以淡化肥胖纹。由於高浓度果酸才具有增加胶原纤维的弹性、帮助肌肤恢复张立及淡化细纹的功效，意见建议：但若操作不当仍有其危险性，因此建议您寻求有经验的专业医师针对您的肤质来决定果酸换肤的浓度及时间，以期达到淡化妊娠纹的最佳效果。
问右肘关节骨质增生伸直150度，根据本人具体情况，可否手术问题
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
骨质增生,可以用口服加外用的方法来治疗,在当地医师的指导下服用抗骨增生片配金匮肾气丸,骨刺消痛胶囊即可,自己不要私自用药。外用骨有灵搽剂即可治愈,一般还是采取保守治疗,药物治疗不能缓解时才考虑手术,平时可以多补充钙片。
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