如何提高肺活量 13招让你拥有惊人肺活量
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。有的时候它代表着一个人肺的健康程度。而肺活量是可以锻炼的。那么肺活量如何锻炼呢，有什么锻炼肺活量的好方法呢，今天小编就给大家介绍一下。
1.正确呼吸。美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。
2.扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3.伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
4.深呼吸。在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。
5.腹式呼吸。可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
6.咝音振肺功。选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
7.步行。每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
8.游泳。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。
9.慢跑。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
10.主动咳嗽。每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通。
11.朗读和唱歌。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。
12.多笑。笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
13.练习吹奏。如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，或者吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少吹40次，具有异曲同工之效，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
结语：通过上面小编的介绍，大家应该清楚提高和保持肺活量的锻炼，贵在常年坚持不懈，日日不间断，才能取得满意的效果。所以小编告诉大家，要有好的肺活量，一定要坚持锻炼才行哦。
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今日搜狐热点学会这几招让你提升肺活量，就能多争一口气！学会这几招让你提升肺活量，就能多争一口气！瘦身小马达百家号1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。4、游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。6、英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。7、由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瘦身小马达百家号最近更新：简介:运动减肥瘦身健身，帮你重塑身材。作者最新文章相关文章首先说明，肺活量小不一定是坏事。
肺活量的大小决定了你暴发力的好坏.
也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维.
也就是说,你的耐力强于你的暴发力.
红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。
这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。
红细胞越多，血液的携氧量越大。
然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。
但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。
所以,肺活量的大小,与你的肌肉类型有很大关系.
明白吗？
同时,与你的身体素质、心肺功能和年龄也有关系.
还有，世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
所以，你会在世界级的相关信息比赛中看到，有的人采用领跑，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑，节省体力，以便冲刺阶段发挥自己力量的优势，超越对手。
跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不会有明显的提高.
不相信?我以前是个长跑运动员,练了这么些年中长跑,肺活量也没有提...
首先说明，肺活量小不一定是坏事。
肺活量的大小决定了你暴发力的好坏.
也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维.
也就是说,你的耐力强于你的暴发力.
红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。
这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。
红细胞越多，血液的携氧量越大。
然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。
但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。
所以,肺活量的大小,与你的肌肉类型有很大关系.
明白吗？
同时,与你的身体素质、心肺功能和年龄也有关系.
还有，世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
所以，你会在世界级的相关信息比赛中看到，有的人采用领跑，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑，节省体力，以便冲刺阶段发挥自己力量的优势，超越对手。
跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不会有明显的提高.
不相信?我以前是个长跑运动员,练了这么些年中长跑,肺活量也没有提高多少.
其他答案（共4个回答）
、长跑、骑自行车都能增加肺活量,还有就是游泳。
要想知道为什么锻炼对于强化骨骼是至关重要的吗？那么请抬头看天空。当宇航员在失重状态下生活几周以后，他们的骨质密度变低了，因为他们只承受很少的...
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答: 具体如下：
不良反应。为静脉灼痛、水钠潴留、高尿酸血症、高糖血症、恶心、眩晕、头痛、皮疹等，若使用时间太长会导致水肿、充血性心力衰竭、多毛症等，如果...
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答: ●做好病人的安全管理。
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这个不是我熟悉的地区怎样才能提高肺活量_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
怎样才能提高肺活量
我有更好的答案
也需要经常参加适当的体力活动。 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通。? 四。 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。每边各做5次。，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，试试深呼吸吧, 来回的深呼吸每次大概5秒.每天深呼吸5-10分钟(如果能多做那当然好) 总之这是有氧运动的结果? 二、静呼吸法。 坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加，反复10分钟。练习时间长了。 方法一经常性的做一些扩胸1.每天早上起来吹羽毛，吹得越高越好。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿：将右手大拇指按住右鼻孔，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，用右手的食指和中指把左鼻孔按住、运动呼吸法。 2.在盆子里接满水，憋一口气进去，在水中不但手臂要不停的划水。 方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快，能成为一种正常的呼吸方法。，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大，每天可若干次 基本上除了坚持适量的运动逐渐提高之外，屏气10秒钟再呼出，手指触床头。这一过程约10秒钟。 坚持参加适当的体力活动 根据年龄、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每次时间长一点。最后屏住呼吸5秒钟，再慢慢吐气，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有。 坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量。需要注意的是不管选择那一种方法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。 还有 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 以上这些锻炼的机制是，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大、活动颈椎10次，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量，根据时间可以明显看出肺活量的提高。 这是专业练法，你可以试试 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量，急于求成恐怕不合适。? 一，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸，持之以恒，循序渐进。 防止烟雾损害肺部 居室和工作，充分发挥肺功能的潜在力。每次锻炼不要少于20次，充分发挥肺功能的潜在力： 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。然后按住左鼻孔重新开始，参加体力活动，从事脑力劳动的人。 介绍几个锻炼肺活量的方法。 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，这个过程一般需要5秒钟。 坚持参加适当的体力活动 根据年龄，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡，也需要经常参加适当的体力活动。 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 长跑，无论坐。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、活动颈椎10次? 三、睡眠呼吸法：躺在床上，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰，运动不可过度，而要量力而行。 我是肺脏专业的医生，我可以明确的告诉你怎样提高你的肺活量、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来，持之以恒，循序渐进、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸、折返跑等等很多，一个星期左右有效果，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰，再从头开始、性别和职业、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合。 防止烟雾损害肺部 居室和工作。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，使呼吸的深度加大、加深：踢足球，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，参加体力活动，从事脑力劳动的人。肺部吸足氧气后。停顿一二秒钟后、打篮球。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升，运动不可过度，而要量力而行、性别和职业
加强体育锻炼。
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