这是我见过最傲娇的健身房，没有之一_FitTime_传送门
这是我见过最傲娇的健身房，没有之一
Instagram有一个名为equinox的账户获得了85万的粉丝关注，这个账号实际上是一家健身房，博主经常会PO出一些男男女女的好身材。 比如说，这样的， 这样的
时不时还秀一秀带有自己logo的彩虹涂鸦墙，以表示对同性恋群体的强烈支持。我知道有人要收藏做桌面，再来一张。不过这些对这家腔调十足的健身房来说都不算什么。 前不久，这个健身房账号发布主题为“Commit To Something”的系列宣传照，直译过来就是”致力于去做点什么“。这组宣传照大胆地触碰了社会上一些存在争议的社会话题。比如在公众场合喂哺母乳的超模。 勇于回归原始生活状态的年轻人。眼神带着杀气的男性拉拉队队长。无所畏惧的反对者。 未被广为接受的无毛猫。接下来的两张图片，少先队员们请在老师的指导下，批判性欣赏。第一张，是疯狂炫富的舔钱男，小编点评：表现了美帝国主义的纸醉金迷第二张，也就是传说中的聚众淫乱小编点评：表现了美帝极不和谐的性观念······这么污的图片，吓死宝宝了。 那究竟是怎样的健身房才敢如此放肆？ 请看大屏幕↓↓↓ 1991年9月，这家名为Equinox的健身房在纽约正式开始营业。Equinox一诞生，就将自己定位成一个奢侈健身品牌，每月高达165美元的会费，是普通健身房的三四倍。 而它更高级别的会员年卡，费用高达2.5万美元。如此高昂的价格，服务的自然都是高端客户群，有公司高管、律师、医生、明星等等。 门店选址也集中在纽约、洛杉矶、旧金山、芝加哥、迈阿密、波士顿、华盛顿、伦敦、多伦多这样的大都市。不仅如此，它还计划在全球推出健身主题的酒店。每一个Equinox俱乐部都设有超大型体育馆、带有标准跑道的天台训练中心、全方位服务的水疗中心，私人普拉提中心，拳击中心，时尚健身课、室外少年奥林匹克级别泳池，日托，私人健身教练，礼宾服务等，旨在为顾客提供高大上的健康和健身体验。 Equinox的店面设计都出自于知名的设计师之手，兼具时尚性与实用性。为了满足高端客户群的需求，俱乐部格局设计除了有传统健身房的训练区以及健身操房之外，还会根据健身项目的发展相应增加。 每天从俱乐部开门到结束营业，都开设有不同种类的有氧操课程，每周会有150多节，而且能够在Equinox教授有氧操课的老师都是在行业内具有一定知名度的明星教练，当然Equinox支付的薪酬也是最高的。操课的种类与更新更是与全球同步。在这方面，Equinox的宗旨是让每一位客人都能够在俱乐部里面找到自己喜欢的课程和健身项目。 Equinox 的形象口号是: It's not fitness, It's life.
所以为了配合这样的形象定位，它会带领它的会员举办或参与很多社会公益活动。例如：到孤儿院和养老院去做义工，举办环保主题的比赛活动，为艾滋病以及癌症患者普及专业的健身知识等。小编觉得啊，健身本就该回归生活。看完这么高大上的健身房后，你心目中理想的健身房的是什么样子呢？图片来自Instagram回复以下关键词查看更多内容新手｜饮食｜大姨妈｜计时器增肌｜跑步｜运动量｜胸部
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FitTime 热门头条文章　　好多人对健身的误解，可以终止于四句话：“花钱吃苦是奇葩”，“克制饮食是无趣”，“执着狂热是极端”，“常泡健身房无性生活”
　　所以，“终于明白为什么健身人群，有一波波的单身狗”，毕竟一个无趣又极端的奇葩，是个菇凉也不会喜欢的
　　哼~谁说的，我就灰常灰常喜欢，我都不想说你那三亩二分地的见识，我用事实告诉你健身并不是你看到的样子。
　　健身的人也是一天24小时并不比别人时间多，我们每天也有辛苦繁重的工作，领导一个命令下来我们也要全力以赴，宝贵的时间拿出来1小时来健身，不是为了装逼不是为了随波逐流，而是想要充实和改变自己，并不是所有人的空闲时间，都要用来手机刷屏上
　　健身的人也可能是普通上班族并不比别人有钱，有人说：“健身那玩意儿，都是有钱的主才会玩的事”，小编给你个鄙视的眼神自行体会，我们办健身卡、买装备、买蛋白粉的钱，同样可能是勒紧裤腰带剩下的钱，我们花这些钱只是希望换来想要的身材和健身，同样是防患于未然，我们选择健身，而你宁愿花了10万给自己买个大病险，都要保持着“坚持不锻炼”的状态，你才是真正的“强者”
　　健身的人也喜欢各种美食并不是没有味觉，谁都知道饮料比白开水好喝，烤肉火锅和秋天的一丝凉意更配，除了水煮鸡胸肉、油炸烧烤甜点全是美味，我们放弃那么多可供选择的美食
　　在你眼里的“脑残”
　　只是想在最好的年纪塑造最好的自己，等适合的人出现展现最自信的自己，对自己负责、对爱的人负责
　　健身的人瘦了胖了都会笑并不是傻，体重增加时，我们笑了，那是因为增肌成功了，体重减少了，我们笑了，那是因为脂肪变少了，体重增减不是重点，重要的是我们达到了自己的目标，肌肉和脂肪两个概念都没搞懂，你还好意思说人“傻”，只想送你一句话，“你笑我等太疯癫，我笑你等没见识”
　　健身的人坚持锻炼并不是精力旺盛，我们在健身的同时，也承受着来自于工作和生活方面的压力，繁重的工作，与日俱增的房价，谁没有三两件的烦恼的事儿啊，但是那又怎么样呢?，苦着一张脸不还是解决不了问题，一下班冲去健身房并不是不累，而是用一种积极的方式放松自己
　　健身的人虽不是公主王子命也不是天生能吃苦，哪个人不是父母手心里的宝，受着父母宠爱的我们选择健身，并不是要自找苦吃，而是我们懂得爱惜自己的身体，回报父母一个活力四射的自己，手上的老茧是我们努力的印记，有人说：“看一个人是不是娇生惯养”，“看她的手就知道了”
　　是的，健身的我们就是这么努力，但是努力没有方法也难有想要的成果，就像有的宝宝说我每天疯狂跑步撸铁，坚持一个月下来不但没瘦，反而胖了5斤这是怎么回事?，我想宝宝你一定听说过:，“三分练七分吃”，那么怎么吃才能让效果翻倍呢?，让小编为你揭晓答案：
　　跑步前，你知道那些美丽的维密天使的最爱吗?非牛油果莫属、简直是健身餐里的专宠，它是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，并且糖分低、能够帮你在跑步时，更快的把碳水化合物消耗掉
　　跑完步之后身体会损失，一部分水分、盐、还有维生素，这时候补充三文鱼、蔬菜水果再好不过，这些食物可以迅速的把身体中
　　缺失的元素补回来
　　力量训练前，力量训练和HIIT有所不同，它主要是对特定肌群进行训练，从而达到塑形增肌的目的，香蕉在水果当中含糖量相对较高，在进行力量训练前吃半根香蕉
　　可以提升锻炼的耐力
　　力量训练后，在日常力量训练结束后，要对身体补充蛋白质
　　帮助身体更好的修复肌肉
　　用乳清蛋白粉、杏仁奶、糙米、草莓等果蔬，可以试着给自己做一杯专属的奶昔
　　常泡健身房的人
　　不是没有性生活
　　而是不仅有规律的生活，还有健身和营养美食相伴
　　虽然此刻你已恍然大悟，健身人原来那么多的好处，但是你那永不停歇的嘴，我只能送你迷之微笑
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健身房5种常见错误，你犯过吗？
如何科学健身？如何正确举重？如何练肌肉群？
本文作者:solahaloha
天天去健身，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。
编辑说：严肃地说，本文中心思想即遵循专业健身教练意见，避免无效运动及运动损伤。
过分使用有氧健身器
图片来自healthland.time.com。
经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
错误的举重方法：太重、太轻、太快
图片来自healthland.time.com。
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。 健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢？”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，”丹博格教练说，“如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。”
海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，”她说，“控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
图片来自healthland.time.com。
丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”（sport-ready position）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
忽视看不见的肌肉群
图片来自healthland.time.com。
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
强度过大、时间过短
图片来自healthland.time.com。
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
本文编译自:
Time网站 于日发布的文章 《Five Common Mistakes You’re Making at the Gym》 。
本文题图及文章配图均来自原文章。
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没去过健身房的路过……
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全部评论(109)
没去过健身房的路过……
这开头……小编最近在看红楼梦？
临床医学学士，法律硕士
的话：这开头……小编最近在看红楼梦？不！我在看《甄嬛传》……
哇，编辑V5，这么晚了，有加班费吗
的话：不！我在看《甄嬛传》……好吧，看来那编剧看了不少红楼梦
眼科学博士
最近在健身房折腾肌肉。看来我的教练还是很专业的。
楼上说看红楼梦的明显落后时代了撒，这么明显的甄缳体-Come frome Guokr Reader-
失手啊！！！
乳品专业博士，科学松鼠会成员
的话：不！我在看《甄嬛传》……居然比我还落后。。。
简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量，正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-
对于正在健身的人很有用，避免受伤比什么都重要
空间信息与数字技术专业
有在练 pc 肌的么。。。 :)
空间信息与数字技术专业
的话：简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量，正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-Then?????????
从不去健身房的路过
只长力量不长肉的表示无压力
均衡才能更健康，看那些健身房十分卖力的，往往没有一颗恒心。-Come frome Guokr Reader-
的话：有在练 pc 肌的么。。。 :)有健身房专业练这个的器械么~
个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果，比如走路，爬楼梯啥的！
锻炼是项技术活。
期待再出一个关于健身周期性研究的文章。。。
如果我哪天去了健身房我一定是去猎妹子去的篮球场不比这些健身房有意思么~
正在苦练叉腰肌的路过~
徒有一身肌肉，却没什么力气，哎。。。该锻炼啦。-Come frome Guokr Reader-
的话：个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果，比如走路，爬楼梯啥的！你说的是健康，人家说的是健美
做慢点没耐心啊
受教了。在健身的人听了获益匪浅
的话：做慢点没耐心啊做慢的累诶
显示所有评论
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有没有必要花钱去健身房健身
我有更好的答案
个要看自己喜不喜欢健身房的那种氛围，在家在户外都可以，关键是你能否坚持，如果很喜欢又能坚持可以考虑。如果不是，想要健身有很多种方式！个人意见，仅供参考
采纳率：64%
想快速拥有好的身材，经济条件允许的话，还是可以去的。
那还不如出去锻炼，空气还好
现在空气一点也不好
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