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现在的白领特别爱去健身房健身跑步，跑步机对膝盖伤害有多大？怎么缓和这种伤害？佩戴护膝有用吗？
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
根本就没有什么“跑步膝”
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
其实根本就没有什么跑步膝，起码临床上不讲跑步膝这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。
其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
而针对膝盖运动过度劳损的问题，所有的运动都要适度，就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。
但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
运动时佩戴护膝是误区
针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。
“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”
穿高跟鞋对膝盖损伤大
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
急性扭伤恢复时记得别静养
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’，我们还得遵从这些规律。
无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”
静蹲：值得推荐的锻炼方法
静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
具体练习方法是：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。
例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
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每天在跑步机上跑步好吗
每天在跑步机上快走30分钟两天后膝关节肿痛现在应该怎么办
髌骨软骨炎又称髌骨软骨病，或髌骨软骨软化症。是髌骨软骨面因慢性损伤后软骨肿胀龟裂破碎侵蚀脱落最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变而形成髌股关节的骨关节病。多见于青壮年男性，尤多见于体育运动员，如田径、排球、登山运动员等。经常长途骑自行车也易发本病。显然，本病之发生与慢性损伤(劳损)有关。当膝关节处于半屈曲位时，髌骨与股骨髁间凹接触很紧密，在此情况下过度用力，则髌股关节面的软骨受到过大的磨损，久则产生髌软骨损害。偶然髌骨碰伤，可能成为本病的诱因。症初起膝部疼痛、锐痛，每遇劳累痛则加重，奔跑、弹跳、上台阶等均使痛增剧，休息痛轻或消失，日久则痛为持续性，明显影响功能活动。由于活动的减少，可产生
病情分析：您好您这种情况考虑是过度运动所致，膝关节过于劳累所致的，关节活动用力摩擦后疲劳性损伤和周围组织的炎症指导意见：您好您这种情况可给予中药的洗浴浸泡，或是中药的包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态，适度的按摩，局部热敷祝您早日康复
医生好&，因为最近发现身体质量严重下降，所以想在跑步机上跑步，可是我是上班族，经常吃完饭都很晚了，想请教下大概饭后多久比较适合在跑步机上跑才不会影响身体健康需要医生帮助提供远程诊断:饭后多久比较适合在跑步机上跑才不会影响身体健康
病情分析：如果您吃的饭是简单易于消化的食物，半个小时就可以了！如果是油腻不易消化的食物就要长一些了指导意见：建议您饭后一个小时之内不要做剧烈运动！防止胃下垂，希望我的回答对你有所帮助 提问人的追问
18:30:48好的，谢谢医生
病情分析：你好，这样的情况下建议你最好可以的话是选择比如说早睡早起早上锻炼是指导意见：比较好的。或者下班晚的话那么吃了东西后一般1.5-2小时后才建议跑步避免对胃肠造成健康影响。HIIT运动效率较高。
每天在跑步机上快走40分钟对人的健康有好处吗没坚持过想我想知道这种运动对究竟对身体好还是比好
病情分析：你好，这种情况是有一定的作用的，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合指导意见：建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
病情分析：每天保持适量的运动对身体保持健康非常有必要的，没有什么伤害。指导意见：这是一个好习惯，注意安全不要扭伤就好，速度不要过快。
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《跑步机真的伤膝盖吗》原创加精！
机真的伤膝盖吗 Odie [url=]懒蜗牛[/url]
& & & & & & & & & & & & & & & & 如果使用了后感觉膝盖疼痛，那就应该好好检查一下哪里出了问题。也许没有穿对鞋，也许鞋子太旧了需要更换。或者跑步习惯有问题，比如跑姿错误，步距太长。也有可能是肌肉过紧而导致跑步时身体不平衡，从而无法均匀的分散那些施加给关节的压力......
要解决这个问题，我们需要先了解为什么膝盖那么容易受伤？
& & & & & & & & & & & & & & & & 膝盖是人体构造中最复杂的关节，同时它也是最脆弱的。因为它承受着巨大压力的同时又必须为各种运动提供灵活的支持。不断重复某一个动作的运动，比如跑步，容易使膝盖承受更大的压力。而长时间以同一个超负荷的速度跑步，更加容易给膝盖带来额外的压迫力，从而造成应力性损伤（指单一动作的活动时间、强度或者频率的突然增加而造成的损伤）。
超重也是造成膝盖容易损伤的另一个罪魁祸首。当我们正常走路时，膝盖承受的压力是体重的1.5倍，正常的慢跑可达到4.5倍（若速度更快或跑姿不正确时，这个数值会更大）。可想而知，每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5-4.5公斤的压力。这种压力也使得膝盖更加容易患上膝骨性关节炎（又称为增生性、肥大性或退行性骨关节炎等。主要病理变化是关节软骨退变，主要临床表现是膝关节活动时疼痛加重、膝关节活动受限，甚则跛行、关节活动时可有弹响、磨擦音，部分患者关节肿胀，日久可见关节畸形）。懒蜗牛提醒，超重更会导致原有的损伤和关节炎病情的加重。据美国CDC（疾病控制中心）的数据，每3个肥胖的成年人中就有2个人承受着不同程度的膝盖疼痛问题。
& & & & & & & & & & & & & & & & 对于超重的人，别轻易尝试跑步，尽量在平地步行锻炼。如果场地条件不允许，建议你用间隔训练法在跑步机上做较长距离的散步或慢跑。每次运动3-5分钟就休息一下，不要用爬坡模式进行锻炼。跑完步后适当进行一些缓解疼痛的处理，抬高膝盖冰敷10-15分钟，每天3-4次，持续2-3天。对于膝盖受过伤的人，休息和恢复时间是必不可少的。虽然这个时间可能持续几周甚至几个月，但是它却能有效避免膝盖再次受到更严重的伤害。
& & & & & & & & & & & & & & & & 懒蜗牛提醒：过渡肥胖的用户在尝试跑步机运动时需要咨询有资质的健身专业人士或者医生，制定特殊的训练程序，切不可盲目锻炼。
看了以上的介绍，相信你对自己的膝盖有一定的了解。接下来，我们来谈谈如何尽可能的降低在跑步机上跑步时对膝盖造成的伤害。
一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。丹麦奥胡斯大学的研究也表明，对于初阶跑者，只要穿着舒适的慢跑鞋，就能有效减少跑步时对膝盖的损伤。
正确的跑姿
在之前的文章《跑步机上的正确跑姿》（回复411可以查看）我们已经很详细的介绍如何在跑步机上跑步。这里补充一点，跑步的时候腹部肌肉需要收紧，不同的跑步程序需要有不同的跑姿（比如爬坡跑、下坡跑、快跑、慢跑等，后续文章会陆续介绍）。
适当的拉伸
大家都知道拉伸很重要，但是，适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。
把握好速度
跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。
& & & & & & & & & & & & & & & & 适当的训练
过度训练导致膝关节损伤的风险增加。因为你的膝盖在不断的运动，这可能会刺激肌腱和韧带。如果状态和身体允许，你可以每周连续跑5天，一旦有膝盖有轻微阵痛感，就要果断的休息1-2天进行恢复。
减震跑步机
选择一台带减震功能好的跑步机能有效避免膝盖受伤。如何选择，在之前的文章《不是所有的跑步机，都有好减震》（回复404查看）已经有详细的解释，并不是弹力越好的减震越能保护膝盖，比橡胶跑道稍软一些的跑步机是最合适的，这需要你亲自感受。
跑步机因其特殊的结构和功能，能满足很多室外跑不能提供的条件。跑步机和室外跑这两者本质上对膝盖的影响是相同的。只要掌握了以上这些技巧，跑步机能更有效的降低膝盖受伤的风险。
& & & & & & & & & & & & & & & & [ Odie吐槽 ]
哇塞，今天终于为跑步机正名了。跑步机一定伤膝盖这件事真的不靠谱。我自己就是一个例子，自小喜欢踢足球，大学毕业后右膝盖基本上就不允许我再踢了。但跑步却一直坚持下来，不管是机跑还是路跑，掌握了方法，一切So Easy！
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还没跑过跑步机&&跑15KM下来膝盖也还行
这个文章太有技术含量了，不过感觉还是不好把握，支持新作
我现在一切都还是靠感觉
跑步机伤膝盖
跑步机对膝盖有伤害吗
还没跑过跑步机&&跑15KM下来膝盖也还行
年轻人，你有前途。不过还是多注意保护膝盖。
这个文章太有技术含量了，不过感觉还是不好把握，支持新作
我现在一切都还是靠感觉
普通跑者靠感觉，刘翔他们靠医疗设备。
PS. 下次转载麻烦把微信号：woniurun_eido一起写上哦。这样其他人才可以搜得到。谢谢。
好文自顶！
？？？。。。
好文自顶！
学习了，正在犹豫要不要入手一台家用跑步机
学习了，正在犹豫要不要入手一台家用跑步机
有条件可以尝试跑步机。不过要持续学习，否则很容易就枯燥了。
还是跟姿势有关。。户外水泥路上跑更疼。。
还是跟姿势有关。。户外水泥路上跑更疼。。
是的。姿势很重要。
另外在跑步机上的姿势以外，还有控制好自己的跑步速度和运动强度也非常重要哈。科学指导运动，跑步时心率过高会对心脏造成过高的负荷，甚至反过来损害健康。可以在跑步时佩戴一个无胸带心率手表吧。美国迈欧MIO心率表就非常不错了，也是目前最先进的无胸带光电感应心率连续监测技术的专利发明人，心率测量准确度是相当高的，另外也推出了世界上第一款无胸带心率测量手表。目前最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
另外在跑步机上的姿势以外，还有控制好自己的跑步速度和运动强度也非常重要哈。科学指导运动，跑步时心率过 ...
打广告可以，但是，听说目前的光电感应心率还不能准确的检测动态心率，请问，你们解决了这个技术问题了吗？你们的连续监控能媲美Polar的心率胸带吗？
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&&&&&&保健养生膝关节不好怎么运动推荐视频哪些运动对膝关节不好时长：01:43来自：百姓健康网科普返回暂停重播播放
百度经验:jingyan.baidu.com&自从去年骑自行车摔了一跤,膝盖总是疼。不仅皮肤上留了疤痕,拍片子还说左膝长了骨刺,医生建议少跑步、爬山,因为会加剧疼痛。可是不运动,人不舒服也不精神啊,健身卡如果浪费了也很可惜,其实锻炼膝盖还是有些合适的运动的。1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好716次分享第12期对抗失眠大作战2374次分享第2期吃出白富美1676次分享第2期冬季养生小常识1491次分享第8期减肥瘦身方法3043次分享◆请扫描分享到朋友圈