每天跑步减肥多久能见效多久合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-04 10:40 标签： 每天跑步多久能减肥
为了健身跑步每天都跑好还是隔天跑好隔多少天好
为了健身跑步每天都跑好还是隔天跑好隔多少...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为了健身跑步每天都跑好还是隔天跑好隔多少天好想得到怎样的帮助：给我合理的建议
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇产科的常见病
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问题分析： 锻炼的话，还是每天跑比较好！可以形成很好的作息，对身体调养有好处意见建议：当然是天天跑步要好啊！跑步不仅可以锻炼身体，还可以帮助人们增强免疫力，跑完以后可以做做运动
问为了健身跑步隔天跑还是每天跑？？怎样避免运动伤害？...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 每天坚持，一段时间以后，再休息一天到两天，让身体各方面有个恢复。意见建议：最好一周能休息一到两天。不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了
问晚上隔天跑步能否减肥
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你好，你这种跑步减肥的效果四不会那么明显的。这种跑步的距离比较短，是不会有那么明显的减肥的。
问早晨跑步注意什么，为了减肥？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：125117
病情分析： 早晨跑步要慢跑，早晨起来心肺还没有完全复苏，所以不易做剧烈运动。意见建议：早晨最好跑完步再吃饭，防止完后跑步引起胃下垂。减肥最好是傍晚快跑，这样消耗的卡路里会多很多。
问为了健身跑步隔天跑还是每天跑？？怎样避免运动伤害？...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 每天坚持，一段时间以后，再休息一天到两天，让身体各方面有个恢复。意见建议：最好一周能休息一到两天。不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了
问最近一个月去健身房在跑步机上跑步,每天跑40到60分钟,...
职称：医生会员
专长：外科
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问题分析：你好，你的情况考虑是骨关节炎或有类风湿疾病等引起的。关节炎的疾病往往是采用保护关节软骨药物的治疗的。意见建议：配合中药的治疗的。和配合针灸、按摩、理疗等。
问跑步什么时间跑比较好？
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
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病情分析： 容易扁桃体发炎，甲状腺自身免疫也有点问题，想通过跑步锻炼来增强体质。意见建议：下午5点左右运动比较合适，氧气充足温度适宜，较适合有氧锻炼。
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每天跑步多久合适 正确跑步健康每一天
每天跑步多久合适
根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。
跑步之三个指标
跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。
跑步之辅佐运动
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议可以每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
跑步之跑步姿势
向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：
1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。
2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。
3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。
5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
跑步之拉伸动作
以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做，以保证没有运动伤害。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、抬肘摆臂
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、弓步压腿
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、体前屈伸
自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
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一、长期坚持进行跑步的益处
　　眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。　　颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。　　血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。　　膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
二、每天跑步多久合适
　　每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，在跑步10分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量，如果还可以和旁边的人进行交谈，那么运动的强度是尚可的。　　每天跑步多久合适，1000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然，每个人可以根据自己实际的情况，酌情增加或减少，但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度，减少也要减少到可以起到健身效果的限度，否则这样的跑步只是游戏一场，什么用处也没有。　　我们要把握最好的时间段去锻炼，还要把握最好的运动量和时间去锻炼，也要把握最好的运动方式去锻炼，给自己的身体健康一个美好的未来。身体好了，不管做什么事，都会更加的带劲哦!赶快让自己跑起来吧。
三、慢跑是否为减肥的正确方法
　　慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。　　1：慢跑前的准备动作。知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。　　2：慢跑减肥的正确方法。热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。　　3：慢跑的姿势很重要。慢跑时两*替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。　　4：慢跑减肥的速度不能过快。将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
四、跑步吃什么补充能量
　　葡萄糖：大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。　　巧克力：很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天必需的营养成分，它可以快速补充体力，但是这种补充体力的方式只是暂时的，短时间内效果比较好。你在户外运动或者旅游的时候，可以携带一些巧克力来补充体力。　　牛奶：牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充你的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和营养的吸收。　　全麦面包：全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充人体的能量，使你恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。
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