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All Rights Reserved史上最全肌肉锻炼动作GIF图
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史上最全肌肉锻炼动作GIF图
或许还有一大部分人迷茫怎么锻炼自己的肌肉,或者对于某个动作锻炼到哪部分肌肉不是很清楚。那么请收好下面的史上最全肌肉锻炼动作GIF图。只要你能牢记这些动作,你就是自己最好的健身教练。 1、屈腕练习 2、背蹲 3、前屈臂 4、坐位下拉 5、正握引体向上 6、哑铃俯身飞鸟 7、俯身提拉 8、侧卷腹 9、硬拉 10、山羊挺身 11、仰卧飞鸟 12、卧推 13、直臂屈伸 14、这个单腿动作小编叫不上名字,求高手指点! 15、窄距俯卧撑 16、哑铃耸肩 17、哑铃坐姿上举 18、屈膝仰卧起坐 19、杠铃颈后臂屈伸 20、窄握卧推 21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌 22、哑铃训练肱二头肌弯举 23、坐姿器械划船 24、肱三头肌训练 出处:neonan
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动作要领图
1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线
2、手臂自然伸直垂直于地面
1、双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧
主要肌肉示意图
标准俯卧撑的动作要领
1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧
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