哑铃肩哑铃卧推肩膀疼不舒服是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-05 23:34 标签： 哑铃 肩膀
用哑铃练肩，这6个动作真的很屌！
哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的，重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作，具体如下：
动作1：坐姿哑铃推肩（中、前束）4-6组*8-12RM
动作2：直立哑铃侧平举（中束）4-6组*8-15RM
动作3：直立哑铃交替前平举（前束）4-6组*8-12RM
动作4：上斜哑铃侧平举（中束）4-6组*8-12RM
动作5：直立哑铃前平举（前束）4-6组*8-12RM
动作6：俯卧哑铃侧平举（后束）4-6组*8-12RM
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今日搜狐热点坐姿哑铃肩推小技巧――让你肩膀更饱满
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　　坐姿肩推(Seated Overhead Press)技巧
　　坐姿哑铃肩推是垂直推举动作，与水平推举的胸推举(Bench Press)形成基本推举组合。
　　主要肌肉会用到(Deltoid)、上(Upper Trapezius)及(Tricep Branchii)。
　　涉及到的关节运动：肩水平外展、肘伸
　　运动平面：垂直面！
　　动作描述：
　　进行坐立哑铃肩推时将双脚放地上踏稳，坐稳凳上并将背轻轻靠向凳背。切勿用力向凳背倚靠。
　　注意：&将脚放脚踏上并用力推向凳背协助肩推并不建议，因为脚与背前后推的力量并不符合肩推上下方向的轨道。若将这代偿变成习惯，一是身体渐渐会越来越向后弓，胸口挺起越来越高，将肩推转变成胸推动作；二是哑铃会斜斜靠前推代替向天花板推。&
　　起始动作应由哑铃上肩开始，将哑铃放在大腿近膝盖位置，然后将腿逐一提起顺势将哑铃带上肩膀，保持垂直，哑铃握在手肘正上方。
　　当哑铃向上推时，手肘应指向外，前臂依然保持垂直。留意一点是哑铃活动的轨迹，大部分教练会教导学生下降时哑铃分开，推起时合起来。要知道这动作会把上臂带近耳朵，刺激上斜方肌较多。若要集中训练三角肌，上推时将哑铃微微分开至肩宽一点的距离，三角肌感觉会更强烈。
　　另一方面，部分教练会建议下降动作最低以手肘至肩高度为指标。
　　但事实上大部分重训都提倡最大活动幅度(Full range of motion)，每个人活动幅度有偏差，大前提是整个动作过程三角肌应保持肌肉训练的张力。
　　部分幅度(Partial Range)将动作限制其实并不理想，当长期重复训练部分幅度时，只有该幅度的肌纤维被强化，在将来突然需要进行最大活动幅度时，受伤机会就会增加。
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