引体向上一个也做不了拉一个1rm偅量是体重减去俩个胳膊6公斤。找rm计算器算一下6rm的重量
划船要负荷两个胳膊把算出来打6rm重量减去俩胳膊6公斤,这就是划船的杠铃重量
引体向上一个也做不了大约是划船行程 2倍,所以划船要做12下
按照这个重量,12次的目标一点一点练,从35公斤的负重开始划船,直到6rm-胳膊重量可以划12次基本上就能拉一个引体了