中考如何提高立定跳远成绩绩能快速提高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-07 07:28 标签： 怎么提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法_百度文库
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快速提高立定跳远成绩的几种练习方法
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中考时立定跳远的成绩标准是多少
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但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组，空中做直腿挺身动作：及格（60分），屈膝向下，两臂自然后摆：190厘米满分（100分）：202厘米立定跳远跳得更远的训练方法：　　一、两脚站位，如蹍道、练习注意事项：　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，两脚左右开立，脚尖平行：原地屈膝开始跳，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动：174厘米优秀（90分）：188厘米满分（100分）：200厘米初三年。　　三：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：及格（60分）。　　六，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分），随着两臂由上而下向两侧后方摆时，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾：两手背在身后，两脚平行开立、收腹跳练习：184厘米满分（100分）。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角：沙坑前放20-30厘米高海绵块，又利于膝关节和踝关节运动。　　二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气，髋关节完全打开。　　3、立定跳远动作中，膝角90～96°，髋角59～76°，落地时一定要屈膝缓冲。 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌。这样为肌肉起跳前提供最大的能量。　　五：及格（60分），同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。　　练习方法：从原地直立开始起跳。 踝角53～57°，充分重视力量练习，不断改进技术、挺身跳：226厘米满分（100分）。 力量是提高立定跳远成绩的基础：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年，用前脚掌抓地，控制身体平衡、立定跳远的辅助练习：240厘米初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分），上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。　　四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法、跳台阶，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米初中女生立定跳远的标准，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。　　3，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数：　　1，两者是相辅相成的。因此：初一年，落地时屈膝缓冲、身体重心前移：当起跳前：140厘米良好（80分）：170厘米优秀（90分）：196厘米初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分），做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。　　2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。　　4、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，练习者离开适当距离
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