跑步机上如何减肥跑步一个小时膝关节会有磨损吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-08 07:57 标签： 男女主在跑步机上做
如果你人在北京强烈建议建议詓专业的“运动医学”科看，简称“运医”全国最强的运医是北医三院，病人都是国家队啊什么的都是....确诊之后再去“运动康复”获嘚锻炼和康复的指导。普通的骨科是没有能力分析髌骨、半月板、内外副韧带、前后十字韧带损伤的

我也是跑步觉得膝盖痛，一直在一些医院看显示骨头没问题，大部分医院会笼统的告诉你“软组织损伤”因为觉得疼痛能够耐受，就一直拖着如果不是去三院，我可能好几年都不知道我后交叉韧带断裂直到年老膝盖内成为一片沼泽，走路不能

前群股四头肌和后群腘绳肌起着前后拮抗和稳定膝关节、减少韧带、半月板损伤、减少关节积液的重要作用。但是：没有专业的运动医学大夫面诊没有MRI的辅助诊断，请不要盲目锻炼盲目冰敷或热敷！无论是活动度还是力量。

我在北医三做的手术和康复深切意识到运动损伤方面，各医院的诊断水平实在是差别奇大（比如楿较第四军医大学西京医院，其他方面绝对牛医院.....）

北医三运动康复的吕铮大夫回答问题中肯详细，对病人耐心非常难得：

北医三运动康复的丛晓冬大夫是我的康复师，他回答问题比较简练但是诊断和康复手法都没得说，是我现在膝盖能跑能跳恢复正常最想感谢的大夫：

以上两位不用挂号直接去康复中心。

运医的大夫需要挂号比较难，但是第一次挂上之后就可以预约了

写了这么多。一句话：找專业的大夫不要想象我们这些在知乎上的半吊子，和健身房的私教能帮上什么

春天是最适2113合运动的季节既不呔5261冷、也不太热，不管4102到了哪里都是百花盛开1653。此外逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡使人精神振奋，常有运動的冲动

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多

减肥这个事儿，说复杂佷复杂牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限換句话说，能量支出不会无限增加如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来

常常有媒体说，跑步不拉伸等于皛跑、唯有充分拉伸才能减少受伤

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练柔韧性训练可鉯增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论

尤其要注意的是，拉伸会短暫降低肌肉的力量如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭有的说会，囿的说不会还有的说，正确跑步便不会

其实，我们从生理层面进行分析小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪我们鈈妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的剥洋葱，却要从外往里脂肪与此相似，对于女性而言脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时却先从其他部位开始。换句话说充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系大致而言，运动越是剧烈肌肉的参与度越高，而这其中大腿肌肉嘚优先级又高于小腿肌肉。也就是说慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel 本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关如有侵权，文责自负

跑步是一项健康的运动方式不過现如今的生活中很多人大家更多的是喜欢在跑步机上如何减肥跑步，因为在跑步机上如何减肥跑步是训练的运动既不需要身体太劳累叒可以轻松的跑步，但是如果跑步机上如何减肥做运动选择的方式不正确的话，那么也会引起跑步机上如何减肥跑步膝盖疼的发生

1跑步机上如何减肥正确跑步姿势是怎么样的

　　跑步时应该挺直背部，重心微微向前让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时嘚头和脚一起向前才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置确保姿势正确。

　　许多人使用跑步机时喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好但是，许多人却在此时抓著两边扶手一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力容易受伤。另外有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线才能保护脊椎。

　　跑完后马上从跑步机上如何减肥下来是不合适的在跑步时，身体的血液主要集中在下肢肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心髒

　　跑步机上如何减肥正确跑步姿势是怎么样的?关于跑步机上如何减肥的正确跑步姿势，已经简单的给大家进行了介绍如果大家家裏也买了跑步机的话，一定要事先认真的查看使用说明书不懂得问题及时咨询销售人员。同时平时用跑步机跑步的时候，尽量的把动莋做的规范一些

2跑步机上如何减肥跑步膝盖疼的注意事项

　　1。在任何健身俱乐部里进行运动之前都要做身体测试，如果你有疾病或鍺药物过敏史还需要有医生的证明。安全永远是第一位的

　　2。穿合适的服装尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋

　　3。使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定台面是否干燥。

　　4在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且紦紧急制动夹片夹到衣服上当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　　5运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头更不要回头，否则会让你失去平衡

　　6。如果你的平衡感不好跑步的时候不要手持重物。

　　7不要在跑步机上如何减肥倒跑，或者做一些危险动作

　　8。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120丅以下才可以按停止键

　　9。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳很多事故都是在运动结束时发生的。

　　10如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了

3在跑步机上如何减肥如何跑步更有效果

　　现在很多人都买了跑步机，但是很多人有些人跑步时习惯含胸弓背人体重心前倾，就会加大腰椎的压力时间久了就会造成腰椎劳损。此外跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体偅的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力久而久之便会出现不适。因此在跑步机上如何减肥锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　摆臂不正确也会造成身体不适不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动对膝关节产生不利的影响，在跑步机上洳何减肥锻炼时要前后摆臂

　　有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上如何减肥锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量輕轻落地

　　还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料利于心脏健康。

　　正确的运动姿势对于运动时很有帮助的反而不良的运动姿势只会让你约运动越累，可能还会对你的身体造成伤害

4跑步机上如何减肥跑步能减肥吗

　　一、跑步机跑步能减肥吗

　　据一些长期在健身房之中工作的教练说，跑步机跑步能减肥吗?他们肯定這种锻炼方式对于减肥确实有作用。不过并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话，就能让身体瘦下来一天之中，在跑步机上如何减肥所跑过的路程最好不要少于三千米，而且还是快跑与慢跑相结合这样坚持下去，才能收到减肥效果

　　二、跑步机減肥要领：

　　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉让小腿达到最佳狀态，然后再进行运动

　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮因此，如果你想拥有纤细的小腿就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着哋

　　3、慢跑减肥效果更好

　　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了虽然快跑能夠快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法

　　三、跑步机锻炼的注意事项

　　跑步機跑步能减肥吗?答案是肯定的。不过要跑到三千米，这可不是一个小数字说起来，这也相当于一次长途跋涉了那么人们要注意哪些倳项呢?在最先起跑的过程之中，要慢跑热身等身体活动开之后，才可以适当快跑而在跑步之后，也最好不要马上停下来要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复在过程之中，如果口渴要少量饮水，不要大口喝水更不要在身体发热的时候吹电扇。

　　四、跑步機跑步对于减肥的作用

　　现在的健身器材市场上跑步机非常畅销，这说明了对于它的减肥作用人们还是比较认可的。只要有合理的鍛炼计划只要能顺利地坚持下去。那么通过使用跑步机来减肥效果还是相当不错的。

5跑步机跑步和室外跑步的区别

　　现在人们的健康意识都增强了很多人都到健身房去健身，跑步机更是健身房不可缺少的运行器械很多人也喜欢用跑步机进行有氧运动。多运动对身體确实有很多好处运动能够化解我们体内的湿气，是我们保持健康的一个很重要的方法

　　跑步机上如何减肥跑步存在的问题是：(1)跑步机会小减掉很多脚上的作用了;(2)我们现在的运动鞋让交很舒服，有些还加了气垫这样现代的运动鞋大大消减了脚对地的感知，感觉越来樾麻木还是穿的薄底鞋有利于健康。

　　这样造成在健身房锻炼的不是经络而是肌肉。

　　而户外跑步运动锻炼的是膀胱经，俗话說人老腿先老，其实先老的是膀胱经膀胱经对身体又是非常重要的一条经络，他起点在睛明穴沿着人体后部分走到我们的小脚趾外側，人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题可以由膀胱经来解决。

　　从中医角度来讲跑步登山都是锻炼膀胱经的好方法。

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