去健身房锻炼减肥，你避开这四个常见的坑了吗？，去健身房锻炼减肥，你避开这四个常见的坑了吗？，健身美体百家号现在越来越多的人到健身房锻炼减肥，对着器械就是一顿狂练。但是好多人都说练了好久也并没有看到什么效果，这是什么情况呢。一起来听专业教练说，看看你是否犯了这些常见错误？1、对有氧健身器用力过猛　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。2、注意力不在核心肌肉群上　　在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。　　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。　　强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。　3、忽视看不见的肌肉群　　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。　　很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。　4、强度过大、时间过短　　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。　　而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。　　同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。可见，健身房运动减肥也是个技术活，如果有条件的话，最好还是听从专业教练的意见和建议，会让你更快掌握到正确健身的诀窍。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身美体百家号最近更新：简介:锻炼身体，美体塑形，健康生活作者最新文章相关文章如果想塑造身材去健身房锻炼好还是自己在家锻炼好？_百度知道
如果想塑造身材去健身房锻炼好还是自己在家锻炼好？
因为我怕在家锻炼出来的肌肉没有美感。不过我有经常游泳，麻烦专业人士来解答
我有更好的答案
建议去健身房：1、买器材，自己在家锻炼适合：自学能力强，家里条件允许增加健身器材；自律、能坚持。2、健身房好处：有教练带队，专业，好学；器材全面；氛围好。
采纳率：48%
我觉得在健身房比较好。 有那个气氛 游泳只能瘦身，不能雕塑身材。
气氛无所谓。主要是锻炼出来的身材如何？
个人觉得，如果是想雕塑身材。需要专业人士指导所以健身房最好 如果只是个人爱好。想减肥活着锻炼身体。随便在家运动就好 了不必花那个钱去健身房了。
其实我家小区就有个健身房。我是想塑造身材。
那最好去健身房，经过专业的教练进行指导。避免走弯路。 其实女人胖瘦不是显得年轻的关键 无论胖瘦，只要皮肤肌肉紧实。有线条。都会显得很年轻
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假如你没有健身习惯，建议去健身房，假如你能够坚持自己喜欢的运动，比如游泳，慢跑，快走，那就直接自己锻炼就行，坚持一个月，会有明显效果的。
塑形的话还是有必要做器械训练，在家的话没有那么多器械啊。建议你还是去健身房练。
在家买点器材自己练一样。关键是要有计划和坚持。器材的话，卧推凳，哑铃，铃壶，引体向上和曲臂伸混合的架子，自行车或者椭圆机。不过还是建议去健身房练一年。主要是为了度过健身菜鸟期。走进健身房的菜鸟一般都混迹于器械区。当两三个月后尝试从器械区走入哑铃区时就算晋级开始。当大部分时间泡在哑铃区并且用器械区辅助锻炼时。这才算晋级到健身房入门期。想要自己在家练，至少能达到入门期才最好。不然很可能坚持不下来。还有不推荐买混合健身架。虽然有各种力量训练的器械组合。但是其实效果不佳。不如用哑铃。另外也不要买龙门架和杠铃。也不对。应该说不提倡在家做负重深蹲和杠铃卧推。毕竟人都容易高估自己。如果独自在家锻炼，高估了自己的力量。玩意伤了腰或者压断了肋骨。很可能会就此挂掉。毕竟在家不是健身房，如果没人看到死了也不知道。
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如何选择的幼儿园塑胶地板？
&&步：密实底？发泡底？同质透心？幼儿园塑胶地板选择步，就是选择地板的种类。是选择同质透心？还是复合结构地板？复合结构地板是选择密实底，还是发泡底？无特殊要求，我们建议在幼儿园还是选择复合结构的塑胶地板。（同质透心地板成本高，多用于量大的，如医、大型商场等）第二步：地板的厚度&地板的厚度选择，是根据使用来决定的。例如：舞蹈房的塑胶地板需要弹性好一些，更一点，推荐选择3.5mm以上的地板；教室对厚度要求相对较低，就可以选择2.0mm厚度。第三步：选择耐磨层。对于大多数的幼儿园来说，为了给孩子更好的学习，每隔3-5年都会进行翻新。因此，无特殊要求的情况下，推荐选择0.3mm~0.5mm耐磨层即可；在此前提下，根据使用的不同，可以适当或：如走廊等量大的地方可以选择厚一点的耐磨层。&第四步：选择图案、花色。&前面三步是从性能上做出选择，后一步就是选择颜值了。地板的图案选择注意遵循“宜小不宜大”、“宜疏不宜密”的两大准则。颜色上注意合理搭配，给孩子们创造一个、、欢快的学习生活。&&& 正定县健身房pvc塑胶地板施工精湛杠杠的
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