我初三女生体育班在我们班女苼中算好的了,但我韧带不好初二测负十三,现在初三坐起来能碰到脚尖但站起来碰不到还有十几二十几厘米,劈叉也差不多离地面陸十厘米的样子这怎么练...
我初三女生,体育班在我们班女生中算好的了但我韧带不好,初二测负十三现在初三坐起来能碰到脚尖但站起来碰不到,还有十几二十几厘米劈叉也差不多离地面六十厘米的样子,这怎么练习
步,至少400米吧,控制一下呼吸别太喘
跑完後活动一下,然后拉筋找个单杠什么地方,把脚搭上去慢慢
不要求快,下去的速度要慢边下去边吐气,尽量拉到最大
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每天跑步,至少400米吧,控制一下呼吸别太喘
跑完后活动一下,然后拉筋找个单杠什么地方,把脚搭上去慢慢压【正压,侧压】
不要求快下去的速度要慢,边
下去边吐气尽量拉到最大,保持10秒钟
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一米六几差不多一百斤
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