疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？
最近有个小伙伴在后台留言说：“肚子上赘肉不少的他，坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少，反而更多了，不知道为什么？想问有什么解决方法没有。”我们给出的答复是：单纯局限于腹肌锻炼无法减掉囤积已久的腹部脂肪。因为后台无法用一句话给这位小伙伴说清楚，所以我们独立成章一起来探讨一下这个问题，如果刚好你也有这样的问题，小编觉得看完下面的解释，你应该会知道接下来自己该怎么办了。那我们现在就进入正题吧~
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为什么练腹肌没办法减掉肚子上的肥肉？首先我们需要明白一个道理：腹部脂肪的堆积造成了大肚子，而单纯的腹肌锻炼本质上属于重量训练，只能增强肌肉力量，并不能直接消耗脂肪。所以即便持续训练，也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小。那为什么有人能练出腹肌呢？不知道大家有没有发现那些能练出人鱼线马甲线的孩纸都有一个共同点——非常低的体脂率。而当肌肉被脂肪所包裹时，脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种原因，腹部、臀部以及大腿成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。有小伙伴又要问了：什么叫体脂率？这里给大家做一个小小的科普所谓体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。维基百科计算公式：体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI=体重（千克）/身高（米）的平方有很多人都觉得自己不需要减肥，因为单从体重上来看好像是完全正常的，但是你可能忽略了一个关键问题：体脂率不正常。也就是你和同样重量的人比起来，假如他的体脂率更低，这个时候你就会看起来更胖，因为脂肪和肌肉在同等重量的情况下，脂肪所占体积大了很多。那我们要怎么办？两个字：减脂所以这位小伙伴如果想要减掉肚子的话，需要做的就是开始减脂；如果想要练腹肌的话，首先要做的还是减脂。想要有效减少脂肪，必须靠规律的有氧运动来全身性消脂，辅以肌力运动建立起防御工事，使脂肪不易再度囤积。疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？此外还要提醒各位小伙伴：没有局部的减脂方法！所以这意味着，就算脂肪只在腹部堆积，假如你想甩掉他们，也需要进行全身性减脂。也就是说，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。总而言之，减少摄入量，增加消耗量。管住嘴迈开腿才是健康减脂王道~不知道通过上面的讲解，大家有没有理清楚这里面的关系呢？如果大家还没有完全理解，没关系：小编再来总结一遍：a.肌肉和脂肪是不能相互转化的b.单纯练腹肌无法有效减掉腹部脂肪c.减肚子需要全身减脂，体脂率下降，再配合锻炼，腹肌就很容易显现出来了
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击打腹部可以练腹肌吗？
我有更好的答案
击打腹部可以提高人的抗攻击能力，但是不能锻炼腹肌的，锻炼腹肌还是要多做仰卧起坐
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健身2个月目前的情况：BMI：20.5腰臀比：0.72 体脂率：24%
~~~~(&_&)~~~~
练到现在体重基本没有掉，体脂掉了一个点。可以理解为长点肌肉了么这是之前的记录帖 觉得搬到这比较合适 我知道自己体脂有点高 （因为爱吃，减脂减不下去了T^T)这一个多星期教练天天训练卷腹 说腹部一直练没问题 其地方是要休息 这是真的么教练妹纸写的评语 是不是感觉萌萌哒~O(∩_∩)O~妹纸上面写的都是杠铃单边的重量 10.23 腹部训练：平板支撑2分钟卷腹传球 10个*3竖腿起 20个*3起身单车20个*3不知道具体的叫什么名字 都乱写的
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引用 的话：来看奥利奥终于知道我为什么单身了
我就是来看腹肌的，加油
来看奥利奥
引用 的话：来看奥利奥终于知道我为什么单身了
腹肌是耐劳肌，训练频率可以高一点，但天天练也是……不嫌枯燥吗？其实很多有氧无氧动作都要动用腹肌，即便不专门练腹，腹肌力量也会被协同练到。爆照的都是好孩子。
引用 的话：腹肌是耐劳肌，训练频率可以高一点，但天天练也是……不嫌枯燥吗？其实很多有氧无氧动作都要动用腹肌，即便不专门练腹，腹肌力量也会被协同练到。爆照的都是好孩子。索嘎~被表扬好开心~其他训练里有的会练到核心力量的 可教练还是会在最后来组卷腹现在我已经是练完第二天腹肌一点感觉都木有了
引用 的话：终于知道我为什么单身了。。。。。这Nokia不跟随，不放弃，不妥协————来自掉在热翔中的奥利奥
腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉都没有了，是因为坚持天天练任何一块肌肉，根本都不会有感觉疼的原因，没说错的话，应该是你每天的训练方法训练强度都基本相似，肌肉已经相对适应了，也就相对不能更好的拉伸肌肉和破坏肌肉纤维，肌肉基本上完好无损，当然是不会有感觉了。这样的平衡状态可以起到维持的作用，但突破是不够的。赞一句楼主的身材，我认为是很不错的了，女人还是要有点肉和脂肪的，不要被杂志广告上的照片迷惑了，那种姿势是在强力收缩和变态节食的情况下拍的。加油，楼主！
马甲线出来了，很漂了亲我都是自己在家做无氧运动，但是最近身体虚，多补了补，然后就爆掉了
你这肚子可以啊
电子工程硕士
引用 的话：索嘎~被表扬好开心~其他训练里有的会练到核心力量的 可教练还是会在最后来组卷腹现在我已经是练完第二天腹肌一点感觉都木有了多少组啊？
引用 的话：腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉...引用 的话：马甲线出来了，很漂了亲我都是自己在家做无氧运动，但是最近身体虚，多补了补，然后就爆掉了只有自己最了解自己啦 实际上我到处都一捏一把肉啊 还特爱吃 什么长肥肉就爱吃什么 这就是昨天去健身前和教练的对话 OTZ
引用 的话：你这肚子可以啊就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T
引用 的话：多少组啊？三个动作 各做三组 20个一组
引用 的话：就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T这线条太好看了，既不肥也不瘦
引用 的话：这线条太好看了，既不肥也不瘦是这条裤子掩盖的好 换其他的马上肉就鼓出来了一捏就一把肥肉
引用 的话：是这条裤子掩盖的好 换其他的马上肉就鼓出来了一捏就一把肥肉我是说你的腰，纯肌肉的显得柴，没肉感，没肌肉又显得弱，没动感，你这正好
引用 的话：我是说你的腰，纯肌肉的显得柴，没肉感，没肌肉又显得弱，没动感，你这正好好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈
电子工程硕士
引用 的话：腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉...卷腹我不太有效果，我举腿
电子工程硕士
引用 的话：就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T有肉的妹子才好
引用 的话：卷腹我不太有效果，我举腿就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的
三个动作里就是有一个这样的动作
引用 的话：好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈主要这里不是bra组，所以不能说的太那啥
电子工程硕士
引用 的话：就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的 三个动作里就是有一个这样的动作是的，100下，开始没什么效果了。现在考虑点新玩意
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
1020啊……
引用 的话：1020啊……是啊 大家怎么都对我手机感兴趣啊
引用 的话：是的，100下，开始没什么效果了。现在考虑点新玩意恩恩 是要经常换新动作的
引用 的话：就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的 三个动作里就是有一个这样的动作练“腹肌撕裂者”
引用 的话：好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈测一下体脂比即可。。。
引用 的话：练“腹肌撕裂者”呵呵 这酸爽~引用 的话：测一下体脂比即可。。测了 不低啊 T^T
你的教练好漂亮。。。。。负极天天练没问题啊~~~一开始难受，后来习惯了就很爽的~~~~
引用 的话：你的教练好漂亮。。。。。负极天天练没问题啊~~~一开始难受，后来习惯了就很爽的~~~~是啊 而且还萌萌哒~我现在也就是练腹部的时候能感觉到肌肉的撕拉 过后完全无感了已经 腹肌出效果真快 其他地方到现在肌肉的影子都木有
引用 的话：是啊 而且还萌萌哒~我现在也就是练腹部的时候能感觉到肌肉的撕拉 过后完全无感了已经 腹肌出效果真快 其他地方到现在肌肉的影子都木有求拍教练性感照啊~~~~~~
引用 的话：求拍教练性感照啊~~~~~~O(∩_∩)O哈哈~关键是她其他地方脂肪少 可是胸还是挺可观的 羡慕嫉妒恨
引用 的话：O(∩_∩)O哈哈~关键是她其他地方脂肪少 可是胸还是挺可观的 羡慕嫉妒恨无图无真相~~~~
引用 的话：无图无真相~~~~直接去见真人呗 ( ^_^ )
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：1020啊……因为是nokia末日的辉煌——4100M像素……
引用 的话：因为是nokia末日的辉煌——4100M像素……是啊 而且秉承了砸核桃的优良传统 怎么摔都木有问题 啊哈哈墙裂要求果壳好好改进Win8的运用啊 关爱一下弱势群体啊~ T^T
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：是啊 而且秉承了砸核桃的优良传统 怎么摔都木有问题 啊哈哈墙裂要求果壳好好改进Win8的运用啊 关爱一下弱势群体啊~ T^T嘛，我已经换Z1了……而且我只是兼职的编外人员……
引用 的话：嘛，我已经换Z1了……而且我只是兼职的编外人员……我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈对安卓支持都一般，WP你就不用想了……除非程序猿那天抽了换了个WP……
引用 的话：对安卓支持都一般，WP你就不用想了……除非程序猿那天抽了换了个WP……好吧 等我把拳练好了就去约程序猿粗来喝咖啡 哈哈
卷腹可以天天练，就是比较耗体力，可放在最后。其它部位的肌肉就不要天天练了，可以每天换着练不同的部位。
引用 的话：卷腹可以天天练，就是比较耗体力，可放在最后。其它部位的肌肉就不要天天练了，可以每天换着练不同的部位。嗯 我其他部位不会天天练的
赞一个。有马甲线感。
电子工程硕士
引用 的话：我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈
有人跟你男人谈人生。 现在果壳的技术丛林还是那几只程序猿？
卷腹 细节说一下，我也试一试.....
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：好吧 等我把拳练好了就去约程序猿粗来喝咖啡 哈哈嗯，扁他……我喝多了……
引用 的话：赞一个。有马甲线感。(*^__^*)
引用 的话： 有人跟你男人谈人生。 现在果壳的技术丛林还是那几只程序猿？你是看热闹不嫌事大是吧 正好对程序猿有点小意见 你自己撞上来了行 等我练好 请你吃生活
引用 的话：卷腹 细节说一下，我也试一试.....好哒 慢点我把具体的训练安排晒出来哈
引用 的话：嗯，扁他……我喝多了……就是这个人！ 警察蜀黍
就是他教唆我哒
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：23分钟就能练出腹肌?这个东西简直要逆天
没错 ，你没有看错！！23分钟就能练出腹肌！
每天23分钟在家躺着练腹肌！
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这个健身仪采用了目前世界最前沿的EMS电流肌肉刺激研究成果，并结合了C罗的独门锻炼法研发而成，通过电流刺激直接将信号传达给肌肉，促使肌肉收缩运动，从而达到运动效果。
此款产品为国外爆款货，牛哥特地从国外引进，让你过年不怕有胖肚子，每天半小时让你轻松拥有六块腹肌。
有了它真正的让你实现了躺着也能练腹肌！！
这款健身仪最初应用于专业运动员增肌训练，使用后腹部会有热热的运动感，对于健身爱好者可以帮忙腹部塑形，拥有更好的线条，对于有小肚腩的朋友，这绝对是一个腹部减脂的福音！
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今日搜狐热点八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗？_男人窝
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八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗？
编辑：小男
18:10:53　　来源于：
　　八分钟是什么?相信许多的友人们都听过这个腹肌锻炼的方法，那它真的那么有效吗?能在8分钟之内就练成腹肌，这不可能吧?这，当然不可能啦!八分钟腹肌锻炼是指腹肌锻炼的一个方式，一次8分钟需要长期坚持才有效果。一起来看看具体怎么做吧。
　　腹肌是一个很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信现在已经有腹肌的朋友，也是一天一天虐出来的。为什么你也练了，但是却一直没有腹肌呢?可能有两个原因，第一个原因是因为你的体脂率比较高，就是说你的脂肪比较厚，腹肌出来了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪盖住了。
腹肌怎么练
　　还有一个原因，可能是你的动作太单一，虽然说练腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌群，也有很多小肌块组织，所以做一段时间，也要换一些动作来虐腹。
　　八分钟腹肌锻炼视频
　　八分钟腹肌锻炼GIF图解
　　注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发了。切不可只动身体，不用腹肌发力。
　　每个步骤进行30次，两个步骤后休息15s
　　如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
　　如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近。
　　30次后进行下一步。
　　休息15s
　　如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿
　　如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺
　　休息15s
　　如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿
　　30次后进行下一步
　　如下图，双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。
　　30次后进行下一步
　　休息15s
　　最后两个动作，如图操作即可
　　相信就这位朋友的问题，很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题，具体如下：
　　1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
　　2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?
　　3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
男人的腹肌
　　第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
　　导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。
　　而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。
男人八分钟腹肌锻炼
　　第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?
　　这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
　　第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
　　每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
　　增加锻炼腹肌的强度：
　　如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。
　　改变练习腹肌的动作：
　　如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。
　　关于&八分钟腹肌锻炼&的全部被内容就是这些啦!千万不要再以为这是8分钟之内就能练出腹肌哦!会闹出大笑话的。8分钟腹肌训练希望对想要练腹肌的人会有帮助哦!赶紧get起来吧。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
又到了三四五月努力减肉的时候了，再不加把劲练腹肌难道挺着啤酒肚过夏天吗？男人就要对自己狠一点，等腹肌练出来了自己应该也会很有成就感。
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