七个瑜伽动作拯救低头族七个瑜伽动作拯救低头族爱看了百家号上班族、低头族、或是颈椎曾经受过伤害的，这几个瑜伽动作360度缓解颈部的紧张感！Shoulder Opener on Bolocks跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。放松身体，停留至少10个呼吸。Cow Face Arms跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。 这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。Standing Farward Fold with Shoulder Opener站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。以自己的柔韧性为准则，不可勉强。放松颈部，保持5-10个呼吸。Shoulder Opener At Wall站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。向后退几步使你的身体和腿成90°，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。保持5个呼吸。Supported Fish Pose双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。 （这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代）将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。保持至少5个呼吸。Thread The Needle双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。保持10个呼吸后，另一侧重复。Seated Spinal Twist双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。保持5个呼吸，另一侧重复。边走路边看手机真的很伤劲椎，身体并不是无坚不摧，在疼痛开始前请善待它！请！不！要！做！低！头！族！更多内容请关注微信公众号瑜伽人 ID：yogaliren和我们一起走进瑜伽的精彩世界瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱看了百家号最近更新：简介:给大家带来精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章低头族，你的身体不堪重负了低头族，你的身体不堪重负了练瑜伽体式百家号小密语录：拒绝低头、纠正不良姿势靠这几招低头玩手机的现象超级严重，地铁上，走路甚至是开车有人都会低头玩手机，这哪是玩手机呀，这直接就玩命了好嘛？脖子前倾的这么厉害，腰椎都变形了的你还不悔改么？别犹豫了，练习小密的这几个瑜伽体式，纠正你的错误体态，拒绝做低头族！解决脖子前倾的第一个瑜伽体式：放松站立，双腿一前一后最大限度分开，最终双腿保持在同一条直线上，上半身最大限度向前弯曲，双臂也一前一后伸直。关键点来了，头部要上仰，千万不要自由垂落。低头的时间长了，脖颈和脊椎都变形了，这个体式能够纠正脊椎的形状，缓解脖子前倾。保持平衡是整个动作的难点，唯一需要注意就是头部要上仰，这些是小密练习的时候总结的注意事项。做好心理准备，下一个瑜伽动作可是空中瑜伽哦，恐高的建议回避！全身绷紧，头部上仰，双臂伸直，双手拉住布带让全身腾空，以右手为旋转点前后左右旋转。空中瑜伽对于臂力的要求还是很严格的，因为它关系着全身的安全，姿势标准的话，纠正脊柱形状的效果还是很好的，建议多多练习。小密都讲了手臂力量是关键，尽量选择力气大的手臂为旋转点，否则从半空摔下来可不是闹着玩儿的，全身一定要绷紧，这样对手臂的压力也会减少很多。“轮式”体式，也对哈，缓解脖子前倾、纠正不良体态怎么能少了它？双腿微微分开，双臂自然张开，腰腹部用力，上半身最大限度向后弯曲，双手与地面完全接触。轮式的难度对于初学者来说难度比较大，但是难度和效果都是并存的，缓解腰酸背痛，轮式真没得说。“轮式”体式对于腰部的利用最大，自然腰部也是最容易受伤害的地方，如果不能很好的完成，建议在同伴的协助下完成下腰。整套瑜伽中，轮式是最困难的一个了，如果觉得轮式比较困难，用下面的动作代替也是可行的。这个瑜伽动作相比较于轮式简单很多了，它对腿部要求没有很严。下腰的程度也比轮式小很多。放松站立，双腿并拢绷直，双手在胸前合十；腰部用力，上半身向后最大限度弯曲，头部自由下落。如果觉得还有余力，可以选择半跪在垫子上进行，这样难度会稍微大一些。向后弯腰的目的正是缓解长时间低头对脖颈造成的压力从而纠正体态。如果你是选择半跪在垫子上，双腿和腰部都是容易抽筋的部位，练习之前一定要活动开，至少将肌肉完全放松。该来的总是要来的，倒立在瑜伽中是最常见的减肥利器，纠正身体不良姿势也是一把好手。同样是放松站立，上半身向前方弯曲，双手手掌与地面接触，双腿弯曲收缩至胯部。腰腹部用力将下半身完全移至空中。倒立的最大功效就是消除下半身浮肿，减肥塑形，正是因为腰腹部用力恰好能够纠正腰椎的变形。倒立姿势一定要标准，手臂要用力，腰腹部也要用力，头部自然向上抬起，所以都要照顾到，一旦失去平衡，很可能毁容呀，为了脸也要坚持住呀！其实纠正低头习惯不一定要练习倒立的，接下来的两个姿势也很不错呀，别灰心。“站立前屈伸展”，双腿并拢，上半身最大限度弯曲，双臂环抱住双腿，胸部和腹部紧贴双腿。整个姿势算是将腰椎弯曲到了最大限度，坐姿和走路身体歪七扭八的全都纠正过来了，有没有很开心呢？许多小腹肥胖的人在双臂握住双腿的时候会很费力，所以说，哪里困难就减哪里，瘦腹提臀效果也不赖哦。放松是整套瑜伽中的核心和关键。1：左腿小腿弯曲与地面保持垂直，右腿伸直最大限度后撤。2：上半身直立，右手向后扶住右腿，左臂向上高抬。3：头部也要向上高抬，腰腹部要用力，提臀收腹。每天抽出时间来练习一下，既能纠正不良姿态还能减肥有利于身体健康，多练习练习还是很有利的。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽体式百家号最近更新：简介:练瑜伽各式各的样体式作者最新文章相关文章　　最近在社交平台瘋傳跳高小天后楊文蔚的比賽片段和相片，其出色賽果、甜美笑容，加上體脂只有9.5%的超健美身型，絕對是健康又美麗的代表，羨煞一眾港男港女，呃like人數以萬計，大家一時之間也封她為偶像！
　　確實，香港人愈來愈注重養生和健康，所以市面上有很多不同類型的健身康體課程，身為瑜伽教練的筆者，除了要不斷進修瑜伽的課程外，更需要不時學習其他的課程，例如健身、跳舞、普拉堤等等。每一樣運動都會有其益處和應該要注意的地方，知己知彼，甚至可以互補不足，相得益彰。
　　一向如甩繩馬騮般活躍的我，最近迷上了玩器械健身和高強度間歇訓練，發覺其配合我恆常的瑜伽訓練，一剛一柔，全身大大小小的肌肉也能照顧到，對於我身體整體的益處甚多。
　　基於健身中心位置與我的家距離相當近，我幾乎每天不用教班的時候，就跑到健身中心去做運動，我通常主力做帶氧運動，例如踩單車（五十分鐘）或跑步（三十分鐘），其餘時間我會參加健身中心的課堂，例如HIIT、Pilates、Body Combat和舉鐵的訓練。
　　帶氧運動的好處，相信我不必多說，對於我們消脂、増強心肺功能、練氣都是十分有幫助的。跑步當然是最基本又方便的帶氧運動，太辛苦的話，急步行也是非常不錯的選擇，總之，一定要有最少二十至三十分鐘的帶氧運動作為基本訓練。假如閣下害怕膝蓋受損，我強烈推薦大家玩HIIT，其需時不多，貴精不貴多，但運動效能大，幾乎全身肌肉都會用到，關鍵是開始之後就不能隨便停，必須於指定時間內完成所有動作。
　　那帶氧運動對於瑜伽有甚麽特別的好處呢？除了上述我所提及的練氣外，持續做帶氧運動，對減肥有很大幫助！我經常說，單單做瑜伽就瘦下來的例子不是沒有，瑜伽的強項在於修線條和強化肌肉和關節，假如沒有持續做帶氧運動的習慣，減肥會比較慢。配合帶氧運動，做瑜伽會輕鬆一點，心肺功能強了，做一些力量瑜伽的動作不會那麽容易喘氣，呼吸會舒暢很多。
　　至於器械健身，我建議大家在最初期的時候找一個好的健身教練跟一跟你的動作，起碼你要懂得運用不同的器材，那麽，日後沒有教練的時候你也不會因亂做動作而受傷。很多女生都很抗拒負重運動，認為會操到變筋肉人。其實女生要操到世界級健美小姐的身型，是非常困難的，除了要有專業人士設計極度刻苦的健身日程，也需要配合額外的diet，滴油滴糖滴酒不沾，每天都要奉行超嚴格的餐單，才有機會練到，相信節食這一關很多人光是聽到都會投降了。一般女生一個星期做一兩次負重運動，只是有助於她們開發一些她們較少特別練到的部位，例如想要練出蜜桃臀、蜜大腿、老鼠仔、馬甲線等等，適當的負重運動和器械健身是必須的！
　　在這兩個多星期裏，我做了很多負重運動，感覺很新奇有趣，也很期待每次運動翌日出現的酸痛感覺（自虐）。我最大的感覺是，身體的整體協調性高了，核心肌群的感覺最明顯，很多人都不知道，Core強了，對於瑜伽的倒立和後彎動作極之有幫助！從前我感到吃力的動作，現在都較輕易做到。
　　而瑜伽對健身的好處也有很多，例如健身很容易會導致腰背和手臂較硬，也不能每天都做（讓肌肉休息也是運動的一門學問啊，不要心急）。這時瑜伽的拉筋放鬆動作就可以大派用場了，所以很多玩健身的男士未玩瑜伽前會很抗拒，一玩就對之不能抗拒！
　　總括，想真正擁有健美的身型，練瑜伽外，不妨多做帶氧運動和負重運動，效果顯而易見！
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最近7天最近30天低头族肩颈酸痛？只需1个动作就搞定！
过去，颈椎不好是40岁以上中年人的专利，可如今20、30的年轻人也常常肩颈酸痛，甚至还有10几岁的学生党！原因很简单：伏案久了，压力大了，iPad太有趣了......
随着计算机和智能终端的普及，现在的上班族每天都长时间盯着电脑屏幕，上下班路上也是手机不离身，随时在低头搞手机，长时间下来，脖子不酸痛才怪。
怎么办？网上各种克服肩颈酸痛的教程太复杂记不住，今天就教大家一招能同时伸展到脊椎与胸部的拉伸动作，让你轻松与肩颈酸痛say byebye——
先以瑜伽的婴儿式做准备动作，将额头与小腿胫骨紧贴地面，保持这个姿势，做几次深呼吸，放松身体和情绪。
准备好后，将双手背后反握，然后提升双手。接下来将身体重心前移，顺势提起臀部并深吸气，让头底着地，尽量伸展手臂与身体，保持10秒。
然后从臀部开始缓慢回归身体。重复刚才的动作5次。完成后再回到最初的准备状态，然后将双手放在双腿旁，放松肩膀与手臂的肌肉。
小贴士：瑜伽婴儿式
婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势，它是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
别小看这么一个简单的动作，它却可以快速消除办公室久坐族或低头族常见的肩颈酸痛症状。被这个问题困扰的朋友们，赶紧放下手机iPad，趴下来试试看喽！
（供参考：）
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一场健康快乐的活动，一次有效的品牌宣传，一段珍贵美好的记忆
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今日搜狐热点　　為子宮的健康著想，只有戒涷飲？明白到子宮好，面色好，月經正常的道理，現代女性愈來愈著重子宮方面的保養，其實，除了要注意飲食，保養子宮更可以從瑜伽著手，集中做盆骨位置的動作。今次瑜伽導師Jamie會示範4式動作，著重子宮健康的你除了記著「戒涷飲」，以後更要在日常生活中加入以下的瑜伽動作！
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