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吴忠梁：16个健美冠军是怎样炼成的
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下午2点，当有着一身健硕肌肉的吴忠梁出现在宁波中山体育馆门口时，记者还是一眼就认出他。拥有健美的身型，初春时节又只穿了一件小背心的吴忠梁在人群中格外显眼，而健康的体魄也很难想象吴忠梁已近天命之年。
（体坛报记者 易龙吟）下午点，当有着一身健硕肌肉的吴忠梁出现在宁波中山体育馆门口时，记者还是一眼就认出他。拥有健美的身型，初春时节又只穿了一件小背心的吴忠梁在人群中格外显眼，而健康的体魄也很难想象吴忠梁已近天命之年。
得知自己入选了民间体育风云人物，吴忠梁显得很激动。就在他自己开办的健身馆里，他对记者说起了自己多年的健美生涯。
与健美结缘完全是偶然
说起吴忠梁练健美的初衷，完全是一次偶然。年，当时在宁波根本就没几个人知道健美是什么，更不要说练了。当时的吴忠梁正在备战高考，他说：“当时，我的学习成绩挺不错的，虽然家里有四个小孩，经济拮据，但家人还是一心想要供我上大学。”然而，突如其来的一场大病改变了吴忠梁的人生轨迹：“如果不是因为得了甲肝，我可能就去参加高考了，或许就不会和健美结缘了。”
后来，甲肝虽然治好了，但吴忠梁因此错过了考大学的机会，身体状况也变得很差，为了能尽早找到工作，吴忠梁便开始注意锻炼、健身。
一开始，吴忠梁的想法很简单，首先要让自己的体质更好，其次，个子不高的他还希望自己能够练得更壮、更结实一些。于是，学校里的单双杠、家里的杠铃、拉力器都是他的锻炼器材，吴忠梁说：“当时没有老师，健身书籍也很少，基本就是自己练。”这样的情况持续了一两年，一些国外的健美书籍进入中国，吴忠梁得以了解到更多关于健身的知识。也就在这个时候，他有了健美的概念，也有了第一个偶像，就是后来的好莱坞电影明星阿诺·施瓦辛格。
1984年，他遇到了在体校担任举重教练的郁延年老师，便跟他开始了专业的健美训练，从此一发而不可收。年，已经练了四五年的吴忠梁开始参赛，到年浙江省健美健身锦标赛为止，他共拿了个省冠军了。
崇尚自然、健康的健身理念
然而，这个冠军来得并不容易，其中的酸甜苦辣只有吴忠梁自己知道。他说：“练健美几年之后，场地没有了，我们只能把很多器材拿回家练。记得有一次我在练胸肌，手上的器材甩了出去打碎了我爸的一个古董花瓶，被骂了一顿。”
家人不支持，吴忠梁依旧我行我素。为了把肌肉练得更好，吴忠梁收集了很多国外的健美杂志，自己看医学方面的书籍。吴忠梁说：“练健美不仅要练，还要吃，也就是要补充蛋白质。但是当时家里穷，吃不起鸡蛋，我就排队去买豆浆。”
1991年，为了方便自己和朋友健身，吴忠梁租用了一所学校的器材室，这就是吴忠梁健美培训班的前身。几经搬家，吴忠梁和他的朋友们终于搬到了现在的宁波中山体育馆地下室。现在，他们已经拥有了二三百个志同道合的朋友，这其中就包括他的得意门生——年浙江省健身健美锦标赛公斤级冠军史英豪。
但吴忠梁并不满足于此，他现在最大的心愿是希望能够利用自己的影响力成立宁波市的健美协会，引领健康、自然的健身理念。
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环球时报系产品健美冠军潘峰的一天
健美冠军潘峰的一天
保定康比特专卖店
运动营养专家
健美冠军潘峰的一天姓名：潘峰性别：男出生地：陕西延安年龄：30身高：4087.5px体重：87kg体脂率：12%使用运动营养品牌：康比特
潘峰是国内顶尖的健美运动员，从事专业健美运动10余年，他不仅是国内优秀的健美运动员，更是业界知名的健身教练。多年的训练和执教经历积累了丰富的训练经验和系统的理论知识。今年世界宇宙先生比赛将在澳大利亚举办，潘峰已经开始投入到了这次大赛的备战，康比特作为国内运动营养产业的领导品牌，也将在潘峰的备战过程中提供全程的营养品支持。我作为潘峰的“蜂蜜”（潘峰粉丝的昵称），全程记录了潘峰一天的训练和补给情况，供各位朋友学习参考。 一、早晨有氧训练起床时间：5:30补给时间：6:00补给产品：一勺康比特正氮蛋白粉（24g），2粒康比特番茄红素，4粒康比特谷胺酰胺胶囊，6粒康比特牌减肥胶囊训练时间：6:00-6:45训练方法：台阶器有氧训练
训练结束，稍做整理活动后，开始吃早餐。健美运动讲究“三分练、七分吃”，但更重要的一点是要吃的准时。比如，蛋白的最佳补充时间是每3小时补充一次，在早餐和训练后需多补充碳水，以及谷氨酰胺的补充时间……，掌握各种营养的补给时间对于实现最佳的训练效果至关重要。经过整晚8个小时的代谢活动后，身体内储存的营养素已经基本耗尽了，因此早餐的补充就尤为重要，可以为全天的生活和训练加足马力。潘峰的早餐食物是10个蛋清、50克燕麦片、50克玉米片熬粥、一份蔬菜、一个苹果。这样的营养搭配不仅能为上午的训练提供充足的碳水化合物，又没有为身体带来多余的油脂，可以为大部分健美爱好者提供参考。 二、上午力量训练
吃完早餐后，8点半左右潘峰又进行了食物营养补给，补给的食物为：150克土豆、150克鸡胸肉、1份蔬菜、1杯酸奶，主要是为10点钟开始的训练储备充足的碳水化合物和蛋白质。
上午潘峰计划进行胸肌训练，训练当然少不了康比特健身饮，开始前潘峰用约500ml温水冲兑了40g健身饮用于运动间歇的能量和水分补给。10点钟，训练准时开始。在力量训练前，潘峰通常采用动力性肌肉拉伸、弹力带练习或者轻松的有氧运动来热身。此环节能够加速血液流动，使肌肉的温度升高，肌纤维粘度降低，并使关节得到润滑，为大重量练习做好准备。
第一项训练是上斜哑铃推举，这个训练环节的目标刺激部位是上部胸肌.
在55LBS，75LBS，45kg，60kg的负荷下，分别完成15次、12次、10次、8次共4组。每组训练间休息1-2分钟，并且需注意拉伸目标肌肉。图片为潘峰在进行单支60kg负荷的上斜哑铃卧推训练，相当于负荷120公斤，相当震撼！
第二项训练是杠铃上斜卧推，杠铃上斜卧推的目标刺激部位也是上部胸肌.
在50kg，80kg，110kg，130kg的负荷下，分别完成15次、12次、10次、8次共4组。图为潘峰在进行杠铃上斜卧推训练。
两组上部胸肌的训练刺激之后，开始进行下部胸肌的锻炼。第三项为双杠臂屈伸训练，首先在自身重量的负荷下做屈伸15次。
其次，开始在腰部逐步增加重物负荷，在负重75LBS、45kg、60kg的重量下分别进行12、10、8次臂屈伸。每组训练间歇可适当休息并放松拉伸肌肉。图为潘峰在进行双杠臂屈伸训练。
第四项训练是同样是下部胸肌锻炼，锻炼方式为下斜杠铃卧推。下斜杠铃卧推可比上斜杠铃卧推增加10kg负荷。
在60kg、90kg、130kg、140kg的负荷下分别进行15次、12次、10次、8次共4组。图为潘峰在进行下斜杠铃卧推训练。
上午的训练内容已经完成，由于潘峰在训练间歇多次给我进行了动作讲解和示范，因此上午的训练结束已经差不多12点钟。500ml康比特健身饮冲剂也已经喝完，潘峰回到休息室马上进行了营养品补给，具体补给为：一勺康比特正氮蛋白粉（24g），4粒康比特谷胺酰胺胶囊，一勺康比特激肽。这个营养搭配在防止训练时肌肉的分解的同时还能促进肌肉的合成和恢复。 三、午餐及午休
浴室冲完澡后，潘峰破例请我去了一家俄罗斯餐厅用餐，由于我们上午都进行了增肌训练，因此午餐以增肌效果较好的食物为主。我们分别点了一份芝士牛排、一份煎三文、一份蒜香面包，一份蔬菜，而潘峰要求他的食物全部不放油，蔬菜只放一些盐。很难想象这样的食物会有什么味道，但是作为健美运动员早已习惯无油无盐的食物。
补充一下，平时潘峰独自训练时的午餐食谱是这样：150g烤地瓜、200g鱼、一份水果、一份蔬菜。
半天高强度的训练之后，身体急需休息调整，为下午5点的训练做准备。午3点，潘峰午休之后开始为下午的训练补充营养和能量。补充的食物有：100g鸡胸肉、100g烤紫薯、蔬菜适量。这些食物已经足够为下午的高强度训练提供能量。 四、下午力量训练
下午5点，训练正式开始，依旧是500ml温水冲兑了40g康比特健身饮用于补给。下午潘峰的计划是训练肱三头肌，共分三个部分，分别是锻炼肱三头肌外侧头、肱三头肌内侧头、肱三头肌长头。刚开始还是进行一些有氧热身运动。充分热身后，开始进行第一项肱三头肌外侧头部位的训练，首先是绳索下压水平外展训练，在60LBS、90LBS、120LBS的负荷下分别进行12次、10次、8次共3组。
稍做休息放松后进行站姿器械臂屈伸训练，在17.5kg、22.5kg、27.5kg的负荷下分别进行12次、10次、8次共3组。图为潘峰在进行绳索下压水平外展训练和站姿器械臂屈伸训练。
第二项是肱三头肌内侧头部位的训练，首先是杠铃窄距卧推训练
在50kg、70kg、90kg的负荷下分别进行12次、10次、8次共3组。
稍做休息放松后进行V形下压训练，在100LBS、150LBS、200LBS的负荷下分别进行12次、10次、8次共3组。图为潘峰在进行杠铃窄距卧推训练和V形下压训练。
第三项是肱三头肌长头部位的训练，首先是仰卧臂屈伸训练，在50 LBS、70 LBS、90 LBS的负荷下分别进行12次、10次、8次共3组。稍做休息放松后进行负重坐姿臂屈伸训练，在45kg、90kg、130kg的负荷下分别进行12次、10次、8次共3组。图为潘峰在进行仰卧臂屈伸训练和负重坐姿臂屈伸训练。
做完负重坐姿臂屈伸训练后，今天的训练就基本结束了。回到休息室，潘峰马上进行了康比特产品补给，具体为：一勺康比特正氮蛋白粉（24g），4粒康比特支链氨基酸，4粒康比特谷胺酰胺胶囊，一勺康比特激肽，3粒康比特雄威素片。图为潘峰正在进行康比特营养品补给。五、晚餐及睡前补给
晚餐要严格限制热量的摄入，还要补充足够的蛋白质维持肌肉围度。潘峰的晚餐分两次摄入，分别是第一次150克鱼、150克土豆、蔬菜一份；第二次10个蛋清、一个煮玉米。晚上潘峰还要进行造型训练，并且在睡前还要补充24g康比特正氮蛋白，因为时间比较晚，我就不再跟进记录了。
一天的训练下来，让我感触最深的就是潘峰坚韧的毅力和对成功的渴望。如果不接触健美运动员，很难了解他们在训练和生活中付出的艰辛和汗水，重复枯燥的训练，清淡乏味的食物都是普通人很难想象的。每天点滴的进步是他们最大的快乐，站上领奖台的那一刻是对他们付出回馈。
康比特作为国内运动营养领导品牌，一直致力于运动营养品的研发和创新。其运动营养品在科技含量和产品销量方面一直在国内处于领先的地位。多年来康比特为国家健美队和国内优秀健美运动员提供了大量的技术和产品支持。未来，康比特将会一如既往的为我国优秀的健美运动员提供支持，助力我国健美运动事业的发展。地址：保定市中华小区中华路54号电话:
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能够让健美冠军施瓦辛格跪倒的人，身材究竟练的有多吊？
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黝黑的皮肤一米八九的个头法国小伙肌肉饱满肌肉虽然这么棒但与健美世界冠军相比不得不说还有差距可是他凭什么让施瓦辛格来捧场？又为何有这么多大美妞左右迎合因为你没看到过程也没看到全部这才是他真正的面目他四岁时因为车祸失去双腿拐杖和假肢成了他最亲密的朋友坐车走路都会摔跤然而他没有抱怨命运只是对自己的遭遇说一声：NO有网友称换做我估计在地铁里乞讨为生了是的总有一个比你忙比你累的人在奋斗他从高中毕业后开始投入健身训练刚开始只是为了减轻学习的压力身残志坚令多少人感叹惊呼没有什么可以阻挡心中的信念谁知这一练竟成就了健美冠军30岁时夺得欧洲轮椅大赛冠军从刚开始用长裤遮盖假肢到后来因为自己的假肢而骄傲跟平常人一样训练却付出比平常人更多的努力肌肉是他的荣耀下肢更令他自豪与健全人同台竞争在大小比赛中不停的获得好成绩健美界重量级大腕施瓦辛格先生专程为他捧场还不惜献上膝盖拍照最后一组动态图亲临感受一下他的正能量想要好身材不就要被借口打败！记住挫折就是一把打开幸福生活的钥匙看完之后难道不想说点什么吗...
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