胚胎移植胚胎前做什么检查前可以健身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-14 09:18 标签： 胚胎移植前注意事项
我刚胚胎移植失败了，请问可以做激烈运动了吗？_百度拇指医生
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?我刚胚胎移植失败了，请问可以做激烈运动了吗？
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指导意见：在胚胎移植以后最好是卧床一会，而且是不能进行剧烈运动，可以散步，但是不能太过猛烈。移植后不要剧烈活动，应多休息，但无须绝对卧床休息
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向医生提问不同体型的不同健身方案:外胚型或瘦长型
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果，现代健美运动生理学采用了谢尔登体格分类法按照三种极端情况把人体分为3种不同体型：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型
　　要先了解先天体型分类，然后根据不同的体型与特质做不同的训练方式与取向，用最科学化的方法来进行训练，来达到塑造健美身材。
　　下面我们将来认识三种不同体型与的建议训练取向：
　　不同体型的不同健身方案&&外胚型或瘦长型
　　外胚型或瘦长型：
　　1.体型特点：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。
　　2.训练：采用分化训练，每次训练1-2个主要部位；每周每个部位练二次；组与组之间有足够的休息，在训练前局部位不感到酸痛；每个月更换训练课程；每次训练要增加训练强度，包括训练重量，组数和次数；训练要认真，但还不要过量。
　　3.组数和次数：在基本的力量动作中，采用较重的重量，以刺激肌肉纤维；每组采用8-12次；每个部位练3-5组；注意不要引起训练过度，这样会影响增长。如果感到肌肉和体力增长慢，可以采用冲击训练技术，每个部位采用一个动作练10组，每组10次，但这种冲击技术，只能每隔八周练一次。
　　4.恢复和休息：两次训练课间有足够的恢复时间，因为新陈代谢较快，每天至少保证睡眠八小时的充足休息，如果有可能，可以增加任何时候的小憩，不要在感到疲劳或没有完全恢复前进行训练。
　　5.有氧训练：有氧训练少一些，每周不超过三次，否则会影响进步。有氧训练控制最低的心率范围，每次训练15-20分钟，不超过20分钟。有氧训练安排在训练课前，作为暖身活动增强心肺功能。有氧训练可选择跑步，登楼梯或健身车等。
　　6.营养：安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。按体重每天每公斤摄入2-3克蛋白质，每天摄入热量蛋白质占25-30%碳水化合物50%脂肪20-25%， 临睡前一小时喝蛋白粉饮料，增加纤维碳水化合物，限制摄入单糖类，补充维生素和矿物质
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了照样能跑步、照样能，动不动就晒房训练照，如今的准妈妈，继续当健身达人才是最潮的，不少女明星在网上晒怀孕健身照也成了潮流。近日，SHE组合成员（陈嘉桦）挺着九个月的孕肚跳舞，虽然因为挺着大肚子，有些动作做起来难免卡卡的，但任何肢体动作都超灵活，让人几乎忘记她其实是一名不久后要临盆的孕妇。安胎不等于卧床在大多数孕妇看来，别说跳热舞，就是一般的健身运动都是“危险”的事情。孕妇健身是可以的，只要适度就没问题，而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。重要的是，孕妇适当做运动是十分必要的，但在进行运动之前必须有几个重要的认知，那就是基本健康状况、所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等。在运动时，孕妇体温不要超过38 ，运动时间以30-40分钟为宜。40岁以下的健康孕妇运动时心率不要超过130次/分，40岁以上的健康孕妇运动时心率不要超过120次/分。运动开始时要根据自己感觉的程度及时调整，找到适合自己的运动组合。孕妇如果在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血等，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常、是否适合继续做运动。孕期运动有六大好处1、可加速全身血液循环，提高各脏器氧供，增加各脏器能量消耗，促进胃肠蠕动而改善便秘。2、可改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见症状，还可改善睡眠质量。3、降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。4、孕期适当的健身有利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡，若与饮食控制配合实施，可有效进行孕期的体重管理。5、孕期进行针对盆底肌组织进行的功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。6、健身有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心，提升自我满意度，降低产后抑郁等风险口。健康提醒，由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限；或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。相关链接：孕中抵抗饥饿看看这些招数如果孕中期体重增长就已经超额，仍然管不住嘴怎么办？建议准妈妈智慧地选择有助耐饥的饮食。
为减少准妈妈的饥饿感，建议准妈妈首先加大食用蔬菜每日500-750g，蔬菜水分多（含水量多达80%以上），体积大、膳食纤维多，热能低；其次选用升高血糖慢的食物（如粗杂粮中的玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等）代替一半的主食，也可选用大颗粒的玉米棒作为主食，200g玉米棒产生的热能与25g大米的产热能相当，而且它消化慢，耐饥；饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等，再吃饭菜，这样容易饱腹。同时准妈妈要注意慎用面包、蛋糕、炸鸡翅等食物，以防体重飞速增长，加大产生巨大儿的风险。
本文来源：网易亲子综合
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分享至好友和朋友圈内胚型的人，应该如何进行健身训练？
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内胚型的人，应该如何进行健身训练？
体型分类基本训练方法的最后一篇，今天最后来谈偏向于内胚型的人应该如何训练更加合适，给出必要的指导性原则。什么是内胚型，和以往一样天涯贴上来前面已经提到的内胚型定义。内胚型：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。体内脂肪细胞含量较高，除了要调整饮食结构外，还必须加强有氧训练来减少体内多余的脂肪，同时还要增加无氧训练，在消减体内脂肪的同时，发达肌肉块，以改变成理想的健美体形。简单来说内胚型就是偏胖的体型，五花肉较多，皮下脂肪也很多。当然你的体内也含有大量的脂肪组织，腹部一般脂肪堆积最明显。内胚型的人在塑造肌肉的过程中并不是非常困难，但前提是你必须减掉多余的脂肪，同时还要关注饮食控制以防止体重反弹。关于内胚型的人训练原则如下：1.多采用高频次和高组数的训练，每组反复次数不低于10~12次的训练和很短的休息时间，用来燃烧多余的脂肪组织，如果你想变得苗条，需要进行一些额外的训练，增加额外的动作组；2.训练计划中加入有氧训练，比如骑单车、慢跑、跳绳等等一些有助于消耗卡路里的活动，健身训练（偏向于增肌）虽然也可以消耗卡路里，但是不如连续进行30~45分钟或者更久的心肺训练消耗的多；3.低热量的饮食有助于你减脂，保证营养均衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但是一定要控制在最低限度；补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。参考资料：施瓦辛格健身全书
馆藏&23907
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