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运动健身时如何最大化的降低体脂
编辑：小男
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　　与女性们为了降低体重不同，男性在时最大的目的就是降低体脂，因为只有这样，才能获得理想的肌肉线条。而降低体脂，也更需要我们用更理性的数据来调整，下面我们就来具体来接一下关于体脂率的小细节吧!
　体脂率的范围
　　体脂率的范围
　　由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的，当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。
体脂率的控制要有度
　　体脂率的控制要有度
　　之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
影响体脂率的因素多种多样
　　影响体脂率的因素多种多样
　　作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同，也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
　健美塑形的标准与体脂率
　　健美塑形的标准与体脂率
　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。
　　体脂，是人体脂肪与人体体重的比例，关注体脂变化，是因为在短期的减肥运动中，我们常常减去的并不是脂肪而是身体中的水分，这样也十分容易让体重反弹，并且体脂关乎着我们的身体健康，十分重要。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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////////////////////减肥方法因人而异 根据体脂率塑形才更有效|体脂率|塑形|减肥_新浪时尚_新浪网
减肥方法因人而异 根据体脂率塑形才更有效
　　导读：减肥实施起来的确有些困难，所以在这里，我们为你提供四种定制级塑形方案，不同体脂率对号入座，执行起来也更有参考性，当然，最重要的是能帮你更快的瘦下来，同时避免走入误区。如果你真的想试试，最好先到专业的健身机构去测一下自己的体脂率。来源：VOGUE时尚网
体脂率32%以上
　　体脂率32%以上
　　塑形关键词：有氧运动，密集减脂
　　体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是密集减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。
　　饮食方面，为了不影响新陈代谢以及减脂的效果，在保证蛋白质摄入的同时要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入，多以健康的麸质和蔬菜代餐。
体脂率25%-32%
　　体脂率25%-32%
　　塑形关键词：有氧运动，适当力量训练
　　体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖，不过体重基数已经小了很多，因此不妨尝试采用有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果，强化肌肉结构。
　　控制碳水化合物和脂肪的摄入依旧很关键，并且既然已经开始通过力量训练来提升基础代谢，那最好多吃一些蛋白质含量高的食物，帮助增加肌肉密度。
体脂率20%-25%
　　体脂率20%-25%
　　塑形关键词：高强间歇运动
　　体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本都是身形不够匀称，有局部脂肪囤积的问题。因为体重基础并不大，同时柔韧性以及活跃度比较好，所以建议尝试每周3次以上的HITT高强间歇运动来帮助燃脂塑形。
　　考虑到增强肌肉密度的需要，运动阶段可以适当多吃一些蛋白质，正常摄入碳水化合物，减少脂肪摄入，另外，多补充一些水分，帮助促进体液循环，加速代谢。
体脂率20%以下
　　体脂率20%以下
　　塑形关键词：高强间歇运动，力量训练
　　体脂率20%以下基本可以算是比较完美的身材了，不过如果想更加精进，塑造出傲人的马甲线，也可以尝试多做一些HITT，或是借助器械来强化局部肌肉线条。
　　体脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高，所以基础代谢也较快，不容易变胖，不过就算如此，也不建议摄入超量的脂肪，可以正常吃碳水化合物，多补充蛋白质，在运动后多喝水，有需要的时候也可以借助蛋白粉来强化塑形效果。
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本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx
“我同事和我差不多高，她有马甲线，可她体重比我还重呢，我为什么没有啊？”
呐，为了让大家意识到问题的严重性，今天人马妞就来开个小课堂，来给大家讲点与体脂率有关的问题——
上课了上课了啊，各位同学注意了啊，后面打牌的同学不要吵到前面睡觉的同学啊！【并没有
“吃不胖”就没事？
你的身边一定会有这样的朋友：他们从不忌口，你在减肥时候绝不敢碰的炸鸡烤串蛋糕冰淇淋他们来者不拒，夜宵甜点下午茶想吃就吃；他们也很少运动，甚至对运动毫无兴趣一窍不通，逛街都总喊走不动……
吃自助餐什么的带上他们绝不亏本！
但是他们看上去总是那么苗条，体重数字也没啥太大浮动，只有脱掉衣服时偶尔会露出小肚腩的踪迹……
这张图当然没有小肚腩啦→_→
如果是这样，恭喜你（划掉），你的这位朋友，多半就是我们所说的隐形肥胖者，有个好听的名字叫“泡芙人”。
“泡芙人”是什么？
通俗点讲呢，“泡芙人”们的体重是标准甚至偏轻的，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准，就像我们吃的泡芙一样，外表看不出，但身体里面已经裹着一层厚厚的“奶油”。
泡芙好吃但不健康喔~
“隐形肥胖”会怎样？
相对于从外表就很显著的肥胖者，隐形肥胖者同样可能患上高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些由肥胖引起的类代谢类疾病，却因为“看上去苗条”而更加不易被人察觉，可能会更为危险……
诶，看到这里，各位“泡芙小姐”和“泡芙man”是不是感觉膝盖中了一枪？
先不要方！人马妞作为一个有节操的小公举，当然不会只吓吓你又不告诉你办法啦，以下就是针对各体脂率的运动计划，快对症下药，一举击溃脂肪！（以下主要是以女生体脂率为依据，男生们注意大致转换数值区别再进行参考哦~）
体脂率32%以上
塑形关键词：
有氧运动，密集减脂
体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳，饮食方面，对脂肪和碳水化合物的控制要相对严格一些。
体脂率25%-32%
塑形关键词：
有氧运动，适当力量训练
这是美国一档减肥真人秀里的励志妹子，几乎减掉了半个自己！
体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖，不过体重基数已经小了很多，建议尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果，强化肌肉结构，饮食方面要注意补充蛋白质~
体脂率20%-25%
塑形关键词：
高强度间歇运动
体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本就是身形不够匀称，比如有小肚腩或者腿粗胳膊粗。因为体重基础并不大，同时柔韧性以及活跃度比较好，所以建议尝试每周3次以上的HIIT高强度间歇运动来帮助燃脂塑形。训练之后的饮食要多补充快速吸收的碳水化合物，为身体补足能量~
体脂率20%以下
塑形关键词：
局部强化，高强度间歇运动
喂喂，你们要优雅，不要污！
体脂率20%以下基本可以算是比较完美的身材了，不过如果想更完美，塑造出翘臀马甲线，也可以尝试多做一些HIIT，或是借助器械来强化局部肌肉线条。
刚刚经常提到的HIIT，绝对是减脂利器！最后人马妞送上一套简易HIIT燃脂操，每个动作60秒，休息30秒换下一个，记得整套动作每次要重复两遍，动作越快幅度越大越有效喔～
呐，今天的人马小课堂快要结束啦，这堂课上我们学到了，不需要盲目羡慕“吃不胖”的伙伴，“看起来不胖”不代表真的不胖，比起体重而言体脂率才更具参考性～如果已经成为了隐形肥胖的“泡芙人”，记得按照人马妞给的方法积极锻炼，减掉内脏脂肪，里外都瘦才是真正健康的瘦哦～好啦，今天的课就上到这里，下课！
同学们不要这样啊啊啊！！
本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx
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今日搜狐热点体脂率有内幕 不懂当心被人骗
来源：QQ播客
体脂率是一个很微妙的词，“体脂率25%”就好像是课桌上的“三八线”，揭露了亦正亦邪的“同事爱"。就因体脂超过30%，明明高高瘦瘦、身材标准的90后姑娘被称作“老年派”，受尽人情冷暖。“看起来瘦”根本不够，谁都不知道身体内脂肪是怎么长的。听起来非常高能的“体脂率”究竟是什么？一、体脂机的原理常见的体脂机采用生物电阻分析法，用双手握住之后，有微量电流通过身体，因为脂肪和其它身体成分不同，电阻较高。因此可以将脂肪的重量计算出来，由此得出体脂率。二、可能引起误差的元素由于依靠生物电阻法，其它元素在以下情况下可能会产生电阻，带来误差：饱食时，大量的食物和血液会集中到胃部，容易被视为高电阻区域；后，如果进行高强度的运动，血液会集中在锻炼区域，会被误认为是肌肉，造成体脂率降低的误差；
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体脂率有内幕 不懂当心被人骗
来源： 作者： 微博
体脂率是一个很微妙的词，“体脂率25%”就好像是课桌上的“三八线”，揭露了亦正亦邪的“同事爱&。运动后，如果进行高强度的运动，血液会集中在锻炼区域，会被误认为是肌肉，造成体脂率降低的误差；
　　体脂率是一个很微妙的词，“体脂率25%”就好像是课桌上的“三八线”，揭露了亦正亦邪的“同事爱"。就因体脂超过30%，明明高高瘦瘦、身材标准的90后姑娘被称作“老年派”，受尽人情冷暖。“看起来瘦”根本不够，谁都不知道身体内脂肪是怎么长的。听起来非常高能的“体脂率”究竟是什么？
一、体脂机的原理
　　常见的体脂机采用生物电阻分析法，用双手握住之后，有微量电流通过身体，因为脂肪和其它身体成分不同，电阻较高。因此可以将脂肪的重量计算出来，由此得出体脂率。
二、可能引起误差的元素
　　由于依靠生物电阻法，其它元素在以下情况下可能会产生电阻，带来误差：
　　饱食时，大量的食物和血液会集中到胃部，容易被视为高电阻区域；
　　运动后，如果进行高强度的运动，血液会集中在锻炼区域，会被误认为是肌肉，造成体脂率降低的误差；
沐浴后或泡温泉后，会有更多的水分充斥到肌肤中，造成体脂率数值偏低。
责任编辑： 林思琦
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