问下每天骑动感单车45分钟，可以瘦全身吗？ - 薄荷减肥论坛
问下每天骑动感单车45分钟，可以瘦全身吗？&
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&&& &我现在每天去健身房上一节动感单车课，他们都说动感单车是瘦腿部和臀部的，我是我非常喜欢动感单车这个课程，每次都可以坚持下来，但是我是那种上身比较胖的人，我想问下。动感单车可不可以瘦全身，上半身呢？
单车有些动作也是针对手臂的啊，另外记得做的时候随时收腹，上半身也能瘦的吧
第一阶段：68KG--60KG 完成（5.31-6.28，耗时29天）第二阶段：60KG--55KG 超额完成（6.29-7.26，耗时28天，实际体重：54KG）第三阶段：54KG-52KG 超额完成 （7.26-8.15，耗时21天，实际体重：51.5KG）第四阶段：52KG--50KG 推后完成。（8.15-9.4，耗时20天，推后4天）第五阶段：50KG--47.5KG
正在进行中，计划（9.4-10.1）
我也很好奇啊。 楼主做完动感单车 记得拉伸腿腿哦。不然会变粗的。
青春无敌美少女
我们单车课 教练会带着练二头和三头
今年瘦到八十斤，平均一周一斤，不难不难！每天早晨五点起床，五点半楼下跑步半小时！然后快走去学校，吃营养早餐！中午快走放学回家，吃自己做的低卡午餐，下午快走去上学！六点放学，动感单车一节课，然后快走回家，好好学习，写作业，记录饮食和运动！让自己忙起来，远离暴食，吃低卡有营养的食物，调好mc，努力再长高五公分！2011年来临之前，我要变80斤！我要当瘦子，很瘦很瘦，我要麻杆腿，水蛇腰，明显的锁骨！六十斤都减下来了，最后的十斤，算个啥？把你当初的毅力拿出来！
以前我就跑步，一跑一个半小时 做做仰卧起坐 蝴蝶夹胸器什么的，上个礼拜开始骑动感单车的，健身卡办了两年多了，竟然才发现这运动真好，每次都跟水洗的似的...每天晚上两节动感单车课90分钟。
做动感单车时要注意保护膝盖哦~
体重算个毛，线条是王道~~
我也期待可以减~~因为我也在上动感单车的课
--莎仕仳亞説：[幸福}每个人都有。
但°≤‘-緈福,嗝着玻璃﹏▕看姒佷鎂婯 ⊕ 卻［無鍅觸及］◇◆'
шǎ 要做到的不是完全地戒‘饼干’戒‘面包’...
而是要学会“浅尝辄止”
不是不可以吃... ю 因为我不可能一辈子不碰这些东西~
只是不可以多吃~防暴防暴!!谨记..谨记..］◇◆
养成良好的生活饮食习惯　√
┊┆　　女人要想拥有好身材 ┭　是一辈子的事 ...
单车有很多练手臂的动作貌似 我也在上单车呢 一起加油
?? 既然我个子矮 既然我有C罩杯 ??
? 那我就要减肥 变成小巧的童颜巨乳 ?
wuqingrin写道：
做动感单车时要注意保护膝盖哦~
非常赞同，我现在就有这样的烦恼，膝盖不舒服。好怕到时候膝盖毁了就没办法减肥了！
cingsloveb写道： 以前我就跑步，一跑一个半小时 做做仰卧起坐 蝴蝶夹胸器什么的，上个礼拜开始骑动感单车的，健身卡办了两年多了，竟然才发现这运动真好，每次都跟水洗的似的...每天晚上两节动感单车课90分钟。
请问，你是GG还是MM啊？？？跑步一个半小时！！！两节动感单车！！！你是神仙！！
--单车课天天上不好啊 膝盖负荷打。。而且一定要注意运动完肌肉的拉伸啊
群众表示基本一周三次一年也基本没瘦==当时也没想着减肥，其实运动完注意饮食最重要==像我运动完去夜班夜班宵夜一下什么运动都是浮云了。。
so.what's up?
我就是骑动感单车瘦20斤啊，1个半月基本上一周6次，每次骑之前快走45-60分钟。健身房确实有人每天骑两堂课，那确实牛人，不过还是别这样猛啊，运动过量不好，不然平台了就不好调整了，再要加大运动量的话该怎么加呢？！我最开始骑单车第一个星期就瘦6斤，再也没有这样的记录了，，单车结束后最好能够上节瑜伽课拉伸一下最好的，不过我一般上完单车就啥都不想干了，拉伸一下就走人回家了。
第一阶段：6月1日-6月30日 70kg-65kg（已完成）第二阶段：7月01日-7月31日 65kg-60kg
(61kg,未完成.)第三阶段：8月01日-8月27日 61kg-58kg （ing）第四阶段：8月27日-9月30日 58kg-56kg
(未开始）第五阶段：10月15日-10月30日 56kg-54kg (未开始）第六阶段：11月01日-11月31日 54kg-52kg（未开始）随时调整自己，根据实际情况调整计划，辣妈，偶来了。。。。
swinna_sun写道：
我就是骑动感单车瘦20斤啊，1个半月基本上一周6次，每次骑之前快走45-60分钟。健身房确实有人每天骑两堂课，那确实牛人，不过还是别这样猛啊，运动过量不好，不然平台了就不好调整了，再要加大运动量的话该怎么加呢？！我最开始骑单车第一个星期就瘦6斤，再也没有这样的记录了，，单车结束后最好能够上节瑜伽课拉伸一下最好的，不过我一般上完单车就啥都不想干了，拉伸一下就走人回家了。
单车真的这么有用么? 我现在是什么运动都试过了,麽有什么效果~~最近动感单车的~~期待效果骑健身车能减肥吗 着重拉伸让效果翻倍|健身车|减肥|动感单车_新浪网
骑健身车能减肥吗 着重拉伸让效果翻倍
骑健身车能减肥吗 着重拉伸让效果翻倍
健身车是现在很热门的一种健身器材，通过模拟自行车的运动模式，再在此基础上增添一些全新的功能。所以大部分的健身人士都很喜欢这样的运动方式，那么它能减肥吗？健身车的减肥效果是很好的，因为每一个健身车都有很多档位可以调节，这就能够适应不同健身层次的人使用。对于一些不喜欢跑步的人来说，这样的运动方式不仅便捷，而且能够激发自己想要运动的决心。一、卡路里我们先来为大家介绍一下，健身车能够消耗多少卡路里。以中等强度进行训练，不间断进行30分钟以上，就能够消耗250大卡的热量，和跑步相比消耗的热量是差不多的。如果你变速训练，消耗的热量会更多一些。二、动感单车现在很流行动感单车，就是以健身车为载体，加上一些训练动作，让有氧和无氧同时进行。很多新手需要注意，不要将车子的阻力提升的过高，很容易导致身体肌肉的拉伤。做之前还是需要多热身一会比较好。三、拉伸因为健身车锻炼的大部分是腿部的肌肉，所以下车之后会有短暂的“漂浮感”，就是感觉走路轻飘飘的，没有力气。这时候就一定要进行一套细致的拉伸。只有这样才能保证第二天身体的舒适度，也能够保证肌肉不会成团。四、好处健身车的好处有很多，它对关节的伤害比较小，能够减少关节的摩擦，对于体重基数较大的人来说比较友好。另外它操作起来简单，也不会像跑步那样枯燥，容易建立持久运动的恒心。觉得感兴趣的朋友可以自己去试一下，看哪种减肥运动更加适合你。
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去健身房动感单车和跑步机哪个的运动量大，减肥效果好，特别是瘦下半身？
补充内容 ( 16:23):
经常骑动感单车对男性有影响吗？求指教
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从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。我觉得还是要看你训练强度和节奏，如果你身体素质够好，可以练习动感单车；身体素质有待改进的话，可以先练习跑步。
61kg58kg61kg
动感单车是有氧和无氧运动相结合的，比跑步机的单纯有氧运动有效些，另外动感单车会让大腿加粗，如果是女生的话，跑步机比较好。
47kg44kg47kg
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动感单车消耗热量更多，但是动感单车真的超级长肌肉 ……腿部线条太强悍了……不过单纯减肥来说，单车消耗热量更多
不知道楼主是“自己骑”还是“单车课”？
如果能控制有效心率，动感单车&跑步机
如果没有速度经验，跑步机&动感单车
对膝盖保护，坐姿骑行&跑步机&站姿骑行
如果比较正规的，“莱美RPM”一类，虽然枯燥，但是效果拔群！
如果是DJ舞曲+甩头晃脑+扭来扭去，国内主流是这个，那。。。（的确很嗨）
总之，运动量=运动强度x运动时间，与跑步机or动感单车无关，只跟你自己有关
对于补充，我的回答是可能会对前列腺有一定影响
但是我最疯狂的时候一天骑1-2小时那种，还包括坐姿间歇冲刺，顶多屁股有点疼，大腿内侧有点磨，啥事都没有，不必太过担心这个！
如果有个好的骑行裤，再多搞上一些140-150BPM的音乐，比跑步爽多了！
我现在是不能去健身房，要不我个人肯定更喜欢动感单车！
还有楼上几位说腿部长肌肉，腿会变粗，其实没那么恐怖，我以前深蹲80kg做组也没变粗多少呢！
（脂肪腿和肌肉腿哪个粗？更何况还是男的！不怕啦！）
78.1kg76.1kg78.1kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%动感单车常见2个误区：变粗腿？流汗等于减脂
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　动感单车是房最受欢迎的运动项目之一！
　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。不仅可减脂，还可提高心肺功能。
　　但是很多人在进行动感单车运动时会陷入一些误区！特别是女生！
　　感单车练习两个错误观念
　　错误观念一：骑动感单车会不会变成大象腿？
　　你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成&巨无霸&。
　　很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗，其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的！
　　不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的！健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉！
　　一、为什么觉得骑车腿会变粗?因为你被骗了！
　　1、一种错觉，只是假象
　　有些人在骑车时会感到很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象
　　很多女生以为什么去骑车后腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量&&）建议你记录好自己的围度数据，皮尺不会骗人！
　　2、强度不对，有氧运动是不会长肌肉的！
　　高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
　　肌肉不是你想长，想长就能长（女生天生雄性激素少）。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效！
　　注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主
　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车（避免爆发性的冲刺骑行），特点是强度低，有节奏，持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，不要超过一小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　　有氧心率：（220-年 龄）&（60%-80%）以内。
　　相反：很多人在坚持一段时间的单车训练后腿变细了！因为他们的整体脂肪比例下降了！局部自然会小了一圈
　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？
　　事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
　　流汗是身体调节体温的方法！虽然脂肪分解会产生一些水分但并不多！决定你流汗多寡主要的因素是身边的温度！夏天站着不动都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多热量！冬天健身汗流的少不代表你没有在工作！
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