锻炼腿部肌肉的动作小腿的肌肉有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-17 04:17 标签： 腹肌怎么练最有效最快

练腿部肌肉最好的方法是坐深蹲上身负重，举杠铃或哑铃蹲下再起来。

一般分5组每组10-20个，以后再根据自己的情况增加

还有蛙跳、跳楼梯，也能锻炼腿部肌肉的动莋腿部肌肉练到腿发酸为止。

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有別人想知道的答案

原标题：6个超实用的腿部训练动莋让你在家也可以充分锻炼腿部肌肉的动作腿部肌肉！

说到腿部训练，大家的第一反应就是来到健身房用杠铃做深蹲训练，大重量的杠铃片挂在杠铃杆对你的腿部训练一定会有很大的刺激！

可是对于因为工作而没办法去健身房的人来说，一些徒手训练腿部的动作就是怹们迫切需求的所以今天为大家带来6个便捷实用的徒手腿部训练动作，虽然动作简单但是认真做完的效果确实非常显著的！

在完成时利用腿部和核心进行发力，建议每组跳箱完成15个两组即可。

完成训练时要保证挺胸收腹上半身保持直立状态。建议每组左右腿各完成15個两组即可。

完成过程中保持双腿并拢下蹲重心不稳的小伙伴可以借助道具完成，建议15个为一组两组即可。

深蹲跳是很常见的徒手腿部训练动作建议每组完成15次，两组即可

建议每组左右腿个完成15次，两组即可

完成这个动作时，要保持双腿开立然后背部倚靠墙壁或柱子，向下蹲至大腿平行于地面即可保持时间依自身训练水平而定。

这六个徒手腿部训练动作虽然动作简单，但是效果却很显著对于没有时间来到健身房锻炼腿部肌肉的动作的朋友来说，是很不错的选择！

更多健身干货请大家关注我们！

我要回帖

更多关于 腹肌怎么练最有效最快 的文章

 

随机推荐