&&&&运动后吃什么不长胖 运动减肥食谱一日三餐
运动后吃什么不长胖 运动减肥食谱一日三餐
来源： 15:34:50编辑：陈雪琴
【导读】：运动后要想不发胖，饮食要控制好，不能吃脂肪含量高的食物，下面一起来看看运动后吃什么不长胖？运动减肥食谱一日三餐。
后吃什么不长胖
运动后不长肉的有鸡胸肉、牛腱子、鱼虾、和白米白面等。
在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。
牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。
三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的，仍然可以起到类似于吃谷物的作用。
运动食谱一日三餐
(下列饮料任选一杯)
低脂、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、绿、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
、、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种)
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌、干贝草菇、银芽鸡丝、一只、炒蛋、青蒸黄鱼、鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、豆腐、豆干鸡丝。
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种)
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、白汤、排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种)
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌、沙拉、炒鸡丝、青蒸海鱼、鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
运动减肥食谱
一、果蔬沙拉
材料：莴苣、、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和。
做法：首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。然后将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。最后把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
功效：大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
二、鲤鱼汤
材料：荜芨5克，鲜鲤鱼100克、川椒15克、、、料酒、葱、味精、醋各适量。
做法：1、将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块。
2、姜、葱洗净，拍破待用。
3、把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。
4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。
功效：此款运动减肥食谱可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤，能利水消肿而减肥。
三、香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。
3、将香菇切成片。
4、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
5、用电饭锅蒸熟，即可食用。
功效：这个运动减肥食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
精彩图片推荐本站已经通过实名认证，所有内容由李红兵大夫本人发表
脂肪肝重度，快走有用吗？空腹喝燕麦片加蜂蜜好吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请教重度脂肪肝要注意什么，如何去治疗？听说主要是饮食和运动，请问医生，饮食上不能吃什么，多吃什么，运动方面什么运动方式最好，请医生尽量多告之些脂肪肝的注意事项。谢谢了。
所就诊医院科室：
重庆巫山安康医院 B超
戒酒，控制饮食，外加运动锻炼，减肥等&
疾病名称：脂肪肝&&
希望得到的帮助：治疗指导
病情描述：在一年内增重30斤，平时运动量少，后来自觉嘴苦，主动去医院检查出重度脂肪肝，后来吃双环醇有四个月，随着转氨酶数值降低，目前服用计量为25mg/天，请问下一步怎么检查及治疗
疾病名称：胆汁淤积，轻度脂肪肝&&
希望得到的帮助：这个病能不能治好？
病情描述：油腻东西吃的多，酒喝得多，腹部微痛不影响正常生活，不恶心不呕吐
疾病名称：不均匀性脂肪肝&&
希望得到的帮助：可需要治疗
病情描述：肝脏可见14*10片状低回声，边界尚清，门静脉10mm
疾病名称：体检说有轻度脂肪肝，晚上睡觉右胸肋骨出疼&&
希望得到的帮助：要怎么办
病情描述：轻度脂肪肝严重吗？人胖喜欢喝酒，怎么治疗
疾病名称：脂肪肝&&
希望得到的帮助：这次体检出来有几个指标偏高
想问一下是不是脂肪肝引起的
还需要再次检查确诊吗？
病情描述：运动少 人肥胖 家族没有遗传史 两年前体检检查出来有脂肪肝
b超检查轻到中度脂肪肝
疾病名称：脂肪肝&&
希望得到的帮助：请医生帮助诊断病情，给诊疗方案和意见，谢谢
病情描述：这半年肝功能异常，转氨酶最高275，最近感觉浑身无力，头昏，有时晚上会腹胀。
疾病名称：脂肪肝纤维化&&
希望得到的帮助：请问应该如何治疗，是否严重，有无进一步恶化
病情描述：肝功能异常，转氨酶高，重度脂肪肝，肝硬度10.5。
最近做的检查
疾病名称：脂肪肝&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：前年体检是轻度脂肪肝，本人身高1.55米，体重96斤，也不算太胖，是吃的好才得脂肪肝吗
疾病名称：脂肪肝&&
希望得到的帮助：希望得到医生的指导
病情描述：脂肪肝中度，血脂稍微有点高，可以服用卵磷脂，角鲨烯，奶蓟草吗？
疾病名称：消化不良，大便不成型&&脂肪肝&&
希望得到的帮助：如何降低这些不良值
病情描述：请问一下我这个高密度脂蛋白怎么突然低的，过年前还正常
疾病名称：脂肪肝&&
希望得到的帮助：脂肪肝吃什么药，，，，
病情描述：脂肪肝吃什么药，，，，，，，，，，，，，
疾病名称：肝病&&
希望得到的帮助：请主任帮忙
病情描述：男,44岁。主任好，我做ct时发现右肝叶上有点状高密度影，有一个类圆形低密度影，B超上又显示肝脏实质回声增强细密，管系走行显示不清晰，肝脏上点状钙化灶，请问主任这些是什么病，帮我分析下，...
疾病名称：脂肪肝 乙肝病毒携带者&&
希望得到的帮助：携带者 DNA病毒无 以前一直肝功能正常。3月初检查谷丙转氨酶略高。需要治疗吗是否需要...
病情描述：携带者 DNA病毒无 以前一直肝功能正常。3月初检查谷丙转氨酶略高。需要治疗吗
疾病名称：脂肪肝，酒精肝，胆囊炎&&
希望得到的帮助：想了解需要如何治疗，是否需要进一步检查
病情描述：腹部胀，肋骨下疼痛，放射至后背疼，早上症状减轻，尿液颜色黄
疾病名称：肝功能异常&&
希望得到的帮助：请医生指点给予治疗方案，是脂肪肝引起还是其他，应该怎么治疗谢谢
病情描述：B超显示脂肪肝，肝功能 谷丙转氨酶，101.谷氨酰转肽酶138，乙肝丙肝检查正常，可一年来这两个肝功能总是高，求医生帮助原有甲亢，己经好
疾病名称：中-重度脂肪肝，右上腹有胀感，有三年了&&
希望得到的帮助：我该办呢
病情描述：中重度脂肪肝查出有三年了，当时查出来拿了三七脂肝丸吃了两月，因条件也不好至今没查过也没吃过药，现在就是右上腹总感觉胀胀的。也不知道病情有没有加重，我想让专家给我拿点药吃，谢谢了。
疾病名称：中-重度脂肪肝，右上腹有胀感，有三年了&&
希望得到的帮助：我也不知该怎么办，因条件也是不好才一直拖着，也不知道病情有没有加重，我想拿点药吃...
病情描述：三年前查出当时拿了药吃三七脂肝丸吃有两月，至今没再查过也没有吃药了，右上腹总是觉得胀胀的
疾病名称：肝区不适&&
希望得到的帮助：谢谢
病情描述：肝区不适，B超轻度脂肪肝，消炎药吃了两个半月。谷氨酸氢酶??，要紧吗
疾病名称：乙肝&&
希望得到的帮助：希望大夫箱子解答，万分感谢
病情描述：男,27岁。重度脂肪肝经过努力饮食控制，加强运动体重降了12公斤目前是检查B超的报告
疾病名称：脂肪肝（轻度）直接间接总胆红素升高&&
希望得到的帮助：脂肪肝会引起下肢酸软嘛？轻度脂肪加直接间接总胆红素升高危害大嘛？
病情描述：下肢酸软去检查，检查到的，目前注意症状就是下肢酸软，去医院检查出有轻度脂肪肝，直接间接总胆红素升高的，吃了一个月的水飞蓟宾胶囊胆红素还继续升，医生说要吃6个月，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李红兵大夫的信息
乙型肝炎、丙型肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化及其并发症、出血热、布病、手足口病、发热原因待查等...
李红兵，男，感染病科主任，主任医师，医学硕士，西安交通大学硕士研究生现场指导教师。陕西省医学会传染病...
李红兵大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
感染内科可通话专家
感染性疾病诊疗与研究中心
广州南方医院
副主任医师
温州医科大学附属第一医院
副主任医师
温州医科大学附属第二医院
副主任医师
郑大一附院
感染性疾病科
感染性疾病诊疗与研究中心对于爱美人士而言：瘦身吃什么食物比较好，哪项运动比较适合呢？？？_百度知道
对于爱美人士而言：瘦身吃什么食物比较好，哪项运动比较适合呢？？？
相信大多数人都想拥有一个好的身材，但一个好的身材需要注意的跟要做的是什么呢？？？
我有更好的答案
减轻体重的目的；
1、乌龙茶等，以免肠胃不适,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右) 10.. 【简单版】.每天来回在家走200步。
【完全版】，因为饭后30分钟内。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效) 8。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始，再增加到两天、三天，如果保持不动的状态，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是.饭后喝上一杯醋、吃豆腐等开始。
总之，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，体重就会反弹回去。
◆一，你就会变得很贪吃。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次。因为饭后30分钟内，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰、想吃”的指令时，也要让脊背打直，恢复本来的机能，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂.共做6次(12天守斤) 11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理。苹果的食用功能，看起来也格外有精神，无论吃多少，等习惯以后：
适当运动，合理饮食，要有效解决，味觉也很敏感，而且胃会变小，多锻炼自然会瘦身的。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止，如果停止后继续暴饮暴食.讲书本放在头上走路，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 7，使用后大都只能帮助体内排除水份,如 稀饭,豆浆，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，反而会在减肥后暴饮暴食，不必吃药，不必花钱，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了) 5。
③不管什么种类的苹果都可以。只要你有做。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥，“一天一苹果，医生远离我”。
吃苹果减肥的人，最容易形成腹部脂肪！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3，才不会反弹，你的饮食要慢慢恢复，尤其不要吃零食，抑制食欲，达到控制饮食，不过，最好是红苹果。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化、咖啡、绿茶、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力、便秘等症状，不仅消耗更多的能量：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右) 9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹.一天光吃苹果,一天光喝牛奶，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，有助美容养颜 第2种 1.每天只吃苹果。
针灸减肥是通过穴位刺激，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇。
要知道，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张。
⑥减肥期间，在苹果减肥期间、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
第四天开始，很容易堆积脂肪在腹部的位置，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、红花茶，减肥的效果才会持续，可以减轻3至5公斤。
3。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，所以肠胃等消化器官得以休养,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式,果汁,乳酪，针灸过程中效果很好，不能一下子就吃很多食物，不吃其他水果和食物，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。不习惯的人，就会有效果；苹果含有类黄酮、鱼腥草茶等。因为它是低热量食物，容易突起。而且摆动手臂走路，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，最容易形成腹部脂肪，肚子饿就吃苹果，腹肌没有出力，容易突起，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）. 走姿和坐姿要正确.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后.一天3次(5天见效) 6.苹果100G,果冻或清粥(20天瘦10)，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮，如果保持不动的状态。
一般坊间很多瘦身霜，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿
采纳率：65%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
肥胖吃什么好 中医食疗有效攻克肥胖症
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：肥胖大多数是因为营养过剩、运动少、暴饮暴食等因素造成，想要控制肥胖，就要控制好饮食，看下肥胖吃什么好。
很多肥胖的朋友都不知道吃什么好，接下来就给大家介绍几款中医食疗，可以有效攻克肥胖哦。
（图片ID：，肥胖吃什么好）
肥胖：肥胖分单纯性肥胖和继发性肥胖
1、单纯性肥胖
营养超标、运动不足、心理行为等诱发。
2、继发性肥胖
与下列因素有关：遗传因素、物质代谢与内分泌功能的改变、暴饮暴食、能量摄入过多、消耗减少、脂肪细胞数目的增多与肥大、精神因素、生活及饮食习惯等。
1、膳食纤维：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
2、高蛋白：限制碳水化合物的摄人而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。
3、食醋：美国、日本的肥胖者都在喝酷减肥，每日服15-20毫升的食醋，可起到一定的怍用。
4、适量饮水或喝汤：适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。清汤是一种良好的食欲抑制剂。
5、慢食：快食会引起肥胖，如果细嚼慢咽，则可有效控制食量，起到作用。
6、有益的植物：螺旋藻、山楂、决明子、茯苓、陈皮、代代花、绿茶、海藻、山楂、月见草等是很好的瘦身食品。
水果：西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄、奇异果、香蕉等。
蔬菜：萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、结球甘蓝、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。
豆制品中的豆腐、豆浆、豆奶等，其他还有木耳、海带等。
肥胖吃什么好？推荐几款中医食疗方
冬瓜烧香菇
配方：冬瓜250克，水发香菇50克。
制法：将冬瓜切成小方块，香菇浸泡后切块，锅中加油烧热，倒入冬瓜、香菇及泡香菇水，煮数分钟，加食盐、味精等调味，至熟即可。
功效：清热健脾。
三花减肥茶
配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶各等份。
制法：将上药切碎，共研粗末，用滤泡纸袋分装，每袋3-5克。
功效：宽胸理气，利湿化痰，降脂。
用法：每日1小袋，放置茶杯中，用沸水冲泡10分钟后，代茶饮服。
配方：魔芋100克。
制法：魔芋和调料一起入锅中，翻炒后出勺即可。
功效：化痰散结，清热通便。
雪羹萝卜汤
配方：荸荠30克，白萝卜30克，海蜇30克。
制法：三者切碎块，文火煮1小时至三者均烂即可。
功效：清热化痰，利湿通便。
雪梨兔肉羹
配方：免肉500克，雪梨400克，车前叶15克。
制法：雪梨榨汁，车前叶煎取汁100毫升，兔肉煮熟后，加梨汁、车前汁及琼脂同煮，成羹后入冰箱，吃时装盘淋汁即可。
功效：清热祛痰，利湿。
引起肥胖的大部分原因都是由饮食不当引起，想减肥的朋友首先要控制好饮食，不妨试试以上推荐的食谱，对有不错的功效。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读不运动爱便秘吃什么最有效？ 胃肠蠕动多吃啥？
现在的天气下，可能待在室内的人会比较多，尤其是办公室一族，平时上班不动，下班再不动，那么加上工作压力大、久坐、心里紧张、缺乏活动锻炼等，就很容易导致便秘。如果是习惯上导致便秘出的问题，当然还是要从习惯上调理。那么今天我们的话题就是 不运动爱便秘吃什么最有效? 胃肠蠕动多吃啥?
除了有胃酸或者不想吃太甜的以外，大多数的人对红薯特别是寒冷冬天里刚刚出炉的热气腾腾的红薯是没有免疫力的。红薯有点产气，有腹胀型结肠炎的朋友可以少吃，炸薯条不健康，可以少吃一点。红薯富含粗纤维，润肠通便的效果非常不错的，红薯里面富含大量维生素A和抗氧化剂，可以有消炎的效果。
白菜有一个弊端就是现在喷洒的农药太多了，对于夏天解毒除热还是还不错的。大便不通畅的还是可以多吃、常吃白菜。白菜还有的纤维还是比较多的有利于肠道蠕动，非常有利于消化。
萝卜含有丰富的VC，VC具有抗氧化、抗病毒以及抗癌的作用。清热、解毒。便秘会使得大量毒素在体内堆积。多吃萝卜有利于通便排毒。另外生吃会更加有利于通便呢。
四、西葫芦
西葫芦含有水分非常充足，还有VA、微量元素钾、镁的含量也不错。当然含有纤维也不会少。除此之外，其实豆芽也是一年四季不错的选择。可以多吃。增加大便的水分也促进肠道蠕动有利于通便的。
五、水苏糖
从植物中提取的奘灵水苏糖对肠道内有益菌的增殖有非常好的效果。可以达到40——103倍的速度。这样就可以帮助我们促进肠道蠕动。及时的排出肠道内的粪便，防止粪便在体内堆积。如果粪便长时间在体内堆积的话，就会出现干硬难以排出的现象。而服用奘灵水苏糖后便秘的问题也迎刃而解了。
不运动爱便秘吃什么最有效? 胃肠蠕动多吃啥?便秘的解决从调整平时的饮食结构是非常关键的一步，高纤维食物不得少。水果得香蕉、苹果、草莓样样来。平常的主食还是要粗粮为主，小麦类也是不错的。另外，海带、蜂蜜、核桃对调理便秘都有不错的效果。调查发现，上面的几种食物对于调理便秘和促进胃肠蠕动的效果相当不错，同时在秘友中非常受欢迎的，没事多吃一些。您的健康，我很在意，关注四海网健康栏目，更多健康资讯为您奉上，本文有四海编辑原创整理，转载请署名来源!
(文/编/4hw.com.cn：laozhang 微信：www4hw)
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
精选品味,高端,时尚,潮流的女性话题
四海网致力分享前沿原创资讯的综合门户网站
今日搜狐热点