该绝地求生如何蛙跳练蛙跳?

练习蛙跳腿疼怎么办?_百度拇指医生
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?练习蛙跳腿疼怎么办?
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我前3天开始练习蛙跳,主要是想增大腿部力量,踢球好踢,但是这几天练下来大腿肌肉都是紧绷的,有些疼,站都会颤动,怎么办啊?现在踢球都没力气开球了。
那是由于不经常锻炼,突然增加活动量使肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸疼。不必过于担心,过短时间就会自行消退。 减轻疼痛的办法:用热水敷,或按摩。 快速减轻的方法:就是接着运动使肌肉发热,这样会好得快些,同时你的体质也会上一新的台阶。减缓可以 休息就行了 但是第二天会走不了路 你应该是做完蛙跳后继续的走多走 慢慢的缓解否则你的腿在第二天会酸痛的异常 肌肉高强度运动或短时间剧烈运动时,氧气供应不足,肌肉把葡萄糖分解为乳酸,运动后,肌肉内有大量乳酸,刺激产生疼痛,乳酸经血液循环到肝后可以被转化为其他物质,所以过几天就不疼了.
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无论是谁,在突然高强度的运动之后,都会出现肌肉酸痛的症状,但是在消除疼痛的时间长短上有所不同。在做完运动之后,应该及时放松,让紧张的肌肉松弛下来,这样就能让肌肉很好的休息。你现在要做的就是坚持锻炼,养成良好的放松习惯,这样也会让你在运动时达到最佳状态。
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向医生提问蛙跳和半蹲有什么区别?听说蛙跳对下肢骨骼有害 那该怎么练立定跳远?_百度拇指医生
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?蛙跳和半蹲有什么区别?听说蛙跳对下肢骨骼有害 那该怎么练立定跳远?
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蛙跳和半蹲有什么区别?听说蛙跳对下肢骨骼有害 那该怎么练立定跳远?
蛙跳可以有效的发展下肢力量。只要做好准备活动,适量的蛙跳不会对下脚骨骼造成伤害。 立定跳远时应该注意以下几点: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。腾空后,身体要充分伸展;最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。 附图:向左转|向右转 满意请采纳,谢谢。
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我那知道。。。。
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