请问800米怎么跑，马上中考800米跑步技巧了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-18 08:14 标签： 中考一千米跑步技巧
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2015中考体育考试项目训练技巧：800米/1000米跑
来源：中考网整理&&&&作者：紫小涵&&&& 00:09:36
　　一、中长跑训练的主要手段
　　女生800米、男生1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
　　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
　　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的&过度酸化&，为了消除&过度酸化&对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间&过度酸化&和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
　　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
　　体育考生的训练,对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。
　　二、周训练计划中,合理安排训练
　　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握考生个体的训练情况，根据考生个人现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的中长跑训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天。
　　三、一次训练课运动量及强度安排
　　体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排：
　　1.变速跑的运动量及强度安排
　　每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
　　2.间歇跑的运动量及强度安排
　　每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大
　　四、注意要点
　　1、800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
　　2、800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
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中考800米怎么跑
考800米怎么跑今天模拟跑800真的特别受打击qeq，有的同学一学期没跑了上体育课能偷懒就偷懒跑的都比我好..？4月下旬就考了我好方啊(；′⌒`)不要复制百度上的答案.我除了极特殊情况以为都跟着学校练_(:з)∠)_动作对成绩的影响大概有多大？？！！
我有更好的答案
每周都这样做，到了中考的时候就不会出现什么意外情况，慢慢跑你可以在接下来的时间，中途不要停下来，也就是每周体锻坚持跑10圈
谢谢T3T，还想问问呼吸大概怎么调整哇，请教了一下跑第一的，用她那种呼吸方式我还会跑得跟哮喘患者似的...OTZ
保持呼吸均匀，需要的时候放慢前行速度，最慢的速度跑，调整好呼吸后，在好好努力，不要停下来就行了
嗯嗯，但是具体要怎么呼吸啊，鼻子和嘴配合吗...每次跑到一半感觉嗓子很干咳嗽一下就乱了呼吸节奏
是的。。。至于咳嗽。。。应该是你体能不怎么好的缘故，嗓子干是正常的。。。
谢谢耐心回答°u°，我也感觉自己体能真的不如别人QvQ,人家一学期不跑还比我坚持练的好超不平衡....3'38满分，我死命跑大概4'10左右，还有一个月不知道还能不能练上去了
加油，相信自己一定可以的
嗯嗯谢谢qwq
跑步要坚持，不要中途放弃，一直跑，不要走路。
跑过600就没力气了OTL每天都跟着学习练1500也总掉队
本回答被网友采纳
加油，我唯一一次跑满分就是考试的时候，我也不知道为什么那天就那么能跑，反正要跟对人吧
我也跟人...但是每次跟着跟着就落下去了,边跑边想吐
买点左旋肉碱吃一下，有帮助
可以吃这些东西么？
我们这里应该可以吃，谢谢w，提前几分钟吃比较好呢
这个只能多训练 没别的办法 多跑体能才会好 才能跑下来！
每天都跟着学校练1500，跑得很慢，可是我只能坚持到1000
慢慢训练就上去了 这个没办法 只能多跑
好的谢谢pwp，下月就考了练的时间已经不多了OTL
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怎样才能克服3分钟800米跑的恐惧心理，，马上就要体育中考了...
怎样才能克服3分钟800米跑的恐惧心理，，马上就要体育中考了，我很害怕，
23:55:53：平常多联系就好了
23:57:00：能说具体点吗
00:09:26：这成绩没什么卵用的
00:09:37：当你跑出去的时候心态可能不同了
00:15:14：你好！
00:24:35：你好
00:52:33：我体育中考前就是一直练习
00:52:49：后来跑顺了就不怕了
09:01:20：你好，楼上网友说的非常好，常联系，适应了就不会再恐惧了。
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