初中生用15公斤（单只）哑铃几公斤合适合适吗，初一，171cm，70公斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-18 11:46 标签： 哑铃多重合适
我今年20岁，身高171CM.体重76公斤， 我想用哑铃锻炼肌肉 带减肥 可以给我定一个快速的方法吗_百度知道
我今年20岁，身高171CM.体重76公斤， 我想用哑铃锻炼肌肉 带减肥 可以给我定一个快速的方法吗
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6～8 3/8～10
3/10～12　　直臂后拉
2/6～8 3/8～10
4/10～12　　哑铃耸肩
2/10～12　　*头上肱三头屈伸 2/20 3/20　　*阿诺德推举
3/6～8 3/6～8 3/次数　　第1～2周
第5～6周　　*哑铃深蹲
3/6～8 3/8～10
4/10～12　　宽握哑铃直立划船 2/6～8 3/8～10
3/10～12　　V型起坐
3/10 2/10～12　　哑铃剪蹲
2/15 4/15　　*要做1～2热身组　　每偶数周，调换身体部位的训练顺序。例如第1;8～10
4/10～12　　上斜哑铃弯举
2/6～8 2/8～10
3/6～8 3&#47，4，3;8～10
3/10～12　　反握弯举
3/6～8 2/8～10
3/6～8 3/6～8 3/8～10
4/10～12　　坐姿哑铃提踵
3/10 2/8～10
3/10～12　　*俯身哑铃划船 2/6～8 2/8～10
2/10～12　　哑铃仰卧屈臂上拉 3/6～8 2/8～10
3/6～8 3/6～8 3/8～10
3/10～12　　*哑铃硬拉
3/10～12　　平板哑铃卧推
3/10～12　　下斜哑铃飞鸟
3/6～8 3/8～10
3/10～12　　挺髋蹲 3/次数　　第1～2周
第5～6周　　*上斜哑铃卧推 2/6～8 3/8～10
4&#47，5周先做肱二头肌后做肱三头肌，第2;12 3/15 4/8～10
3/10～12　　俯身哑铃侧平举 2/10～12　　哑铃飞鸟
3&#47　　周一
腿部+肩部　　动作
组数/15　　*要做1～2热身组　　星期五 手 臂　　动作
组数/次数　　第1～2周
第5～6周　　*站姿哑铃弯举 2/6～8 3/20 3/20　　*要做1～2热身组　　星期三 胸+背　　动作
组数/8～10
3/10～12　　屈腿两头起
2/6～8 2/6～8 3/6～8 3/8～10
3/10～12　　负重弯起
3/12 3/8～10
3/10～12　　凳上仰姿负重臂屈伸 2/10～12　　单臂拖臂弯举
2/6～8 3/8～10
4/10～12　　俯卧肱三头屈伸 2&#47
采纳率：42%
1.多吃蔬菜，少吃油腻，肉也不能过量，多吃粗粮2.喝酸奶3.橄榄油
每个星期就一天啊，光吃苹果不吃别的。
其实最好的减肥方法就是慢跑，晚上多去跑步，跑半小时，减肥效果比较明显的，锻炼肌肉用哑铃每天做上举或平举，30个一组，每天做5组就可以了
多运动 就好了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。26岁 171CM 60公斤 自己买了个30KG的哑铃 想锻炼出 肱二头肌 胸肌 和腹肌 有练过的兄弟给个详细点的方法_百度知道
26岁 171CM 60公斤 自己买了个30KG的哑铃 想锻炼出 肱二头肌 胸肌 和腹肌 有练过的兄弟给个详细点的方法
26岁 171CM 60公斤 自己买了个30KG的哑铃 想锻炼出 肱二头肌 胸肌 和腹肌 有练过的兄弟给个详细点的方法，最好可以说到 重量怎么选择 饮食方面 还有每天可以做多少组 多少种？
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现在网上有很详细的健身教程，随便下一个啦
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本人20岁.身高171cm.体重76kg.20kg哑铃单手20个，硬拉140kg.卧推110kg.深蹲150kg.举重60kg.在校读书时...
20kg哑铃单手20个.卧推110kg.举重60kg.在校读书时曾是全年段腕力王．在家经常做力量训练．我的力气算大吗？（健身房记录，硬拉140kg.深蹲150kg本人20岁.身高171cm.体重76kg
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还算可以，3项力量达到了400kg，我前2年力量举比赛时成绩是510kg（bench press 165kg,squat 140kg,dead lift 205kg)
如果不练你能长到175cm,过早从事力量练习容易抑制骨骼发育导致身高不足，一般来说力量训练要在18岁左右开始比较好，另外你的力量在同龄人当中算是很出色的了。
继续保持身材。都是kg的量。 不得了。
相当大，练的蛮好
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那位大侠能帮我计划一份练肌肉的方案啊 工具只有两个哑铃 68Kg 171cm，68kg，宿舍有哑铃
想要一份求健身计划
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第一步是把身上多余的脂肪减掉，要不你怎么练都多余。建议你先长跑一段时间。还有要控制住自己的嘴，什么该吃，什么不该吃要练肌肉
采纳率：34%
我可以帮您制定详细的训练计划与饮食计划，但是是有偿服务的可以吗？
上7点起床。晚上睡觉之前20个俯卧撑一组，多做几组，上次回家明显长壮了。我现在在练。俯卧撑是最练肌肉和力气的。哑铃可以选择10个一组，做几组视自己实力而定，俯卧撑20个（视自己实力而定），这是个长期坚持的过程，加油，然后使劲击拳（电视上面拳击那样），没沙袋就空击100下。你有哑铃，可以选择在举几十组哑铃。别做多，时间半个小时就好。其余时间没必要练习
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本人男性，36岁，171cm，大约90kg，手臂肌肉还可以，自己有拉力器、臂力器、哑铃一副（自己用生铁灌的）
望详细指导练习姿势想练一下胸部肌肉、动作、次数，谢谢！、时间及饮食
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牛肉。一定要吃蔬菜和水果，可以帮助蛋白质的吸收和提高身体的抵抗力。　　以上都是我个人锻炼的见解，但是哑铃锻炼肌肉的主要方式还是孤立刺激你所锻炼的那部分肌肉　　如果是在家锻炼的话，最好有一个长板凳，卧推的重量不能说明一切问题。希望对您有帮助、鱼，主要动作差不多。平时多吃些蛋白质含量多的食物，比如鸡蛋，主要是帮助塑性的，个人认为仅仅用哑铃锻炼想练出厚实的胸部很难，但是能打造很有形状的胸。　　哑铃锻炼的主要动作有，可以适当喝一些蛋白粉和肌酸，但是卧推重量的上升的确可以和胸部肌肉的厚实程度有一定的关系，也可以使用倒金字塔训练方法，蛋白粉可以帮助增肌：哑铃卧推、哑铃飞鸟。是锻炼上胸肌肉的。　　每个动作做4~6组，一组8~11个随自己体力。有条件、哑铃上斜推举、哑铃上斜飞鸟！　　如果有条件。前两个动作需要平躺着，手臂放到与躯干同水平位置后推举上去，飞鸟就是推上去的过程中旋转手腕到最上面的时候手心相对，在平台期也就是很长时间不长肌肉的情况下，我认为加上杠铃的训练会更好，肌酸可以缓解疲劳、增大力量，主要是锻炼胸部中缝的位置的肌肉。上斜推举需要一个斜面，躺在上面，就是从最大重量的递减到小重量的联系，改变训练方式也是必要的，有不足之处望指出。希望对您有所帮助，可以躺的那种，因为练胸无外乎主要就是推的动作。用哑铃开始也许会有点效果
采纳率：38%
建议去健身房做个计划
去健身房是个不错的选择
DECA和sustanon250练肌肉效果很不错.
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