八极拳两仪桩
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八极拳两仪桩
形成了自身所需要的，独具特点的内修功法，故“两仪站桩”功法，在练习八极拳的过程当中，占有较大的比重，其内外兼修的意义深重，成为八极拳训练中必须下大气力练习的基础功法之一，也是对自身功力提高很快的不可忽略的训练手段之一。&　　中外武林界有谚称曰：撼山易，动八极架不易，足以说明八极拳“两仪桩功法”的威力。八极门内练此功法讲究———盘架子；安拳势；蹲架母(既拙作“八极功架拳术”)；行气、排打……而后练习八极拳其他拳术、械术、功法、技击术，依次而深入之，现将此功法的法诀、练法、内气运行介绍给广大网友武友，让我们来一起练。两仪桩”功法口诀头顶悬领 双目平视&微收下颌 项挺颈顺&齿扣唇和 舌抵上腭&松肩沉肘 两向外撑&背圆胸空 握开口拳&双膝内扣 敛臀裹裆&塌腰坐胯 两足分立&提涵涌泉 五趾抓地&闾尾中正 行气贯体&神圆自如 五内蓄精&&1、两腿跨立，站呈马步之势，身微沉坐。老技击者练此功可蹲的低些、沉一些，着力于腿重些；不以技击为目的，年老体弱，以健体为目的者，女性健身爱好者，可稍微下蹲一点，或者双足平行站立即可，以自身体势适宜而练此功为准。2、双手握为“开口拳（五指扣拢住，“虎口”撑圆，拳心呈通状），一臂曲肘挎于胸部乳下约五分左右，拳心向下；一臂曲肘前顶撑，拳置于腮下，拳心向上——“托天盖地太极肘”势。&& &“托夭盖地太极两仪肘”口诀&&&& 头顶蓝天 足踏清泉手(后)抱婴儿 &前肘)肘顶山 &&注意：身立中正、两肘撑劲，稳健自如，心无杂念。附照：1、两仪桩功架动作；&附照：2、两仪桩正视动作；&附照：3、两仪桩背视动作。3、练习“两仪桩”功法之呼吸，通常用‘腹式深呼吸法”。既行功、修练时，要自然呼吸，既为“鼻吸鼻呼”，深吸缓呼，意守海底（会阴部位），气行周身，腹实胸畅，两肾充蓄，精气神一如。“五字诀”释意：“静”———心静意聚，环境亦清{此指练功场地，择草地，树林、溪畔)；&“畅”———身畅体舒，气走全身；&“顺”———心意之指，气力所至；&“绵”———勿憋无阻，恰然自如；&“炸”———练击技的朋友，行拳练功时，与人交手之际，所发之呼号，声如炸雷，以气催力，内外合一。&　　女性练功者可采用“胸式呼吸法”，既“鼻吸口呼”，深吸长呼，练习效果依然。 &　　反之，易以气入内下，压迫腹中内脏，不利健康。 ·&4、“两仪站桩’’功法练习以早上、晚间(五时——六时；二十一时——二十二时许颇佳)。古时一般讲究“晨、晚’’两课。现在，可根据个人的时间，空闲来安排适当的练功时间。不必过于讲究时辰而刻意按排.&　　练功讲究：早功———面对东方练习。午时———面对南方练习。晚间———面对西方练习。古人说为采太阳之“精华”，我想，与中国人盖房等习俗相近，故练功时注意一下方向自身之位置。&　　练功时间青壮年每次(初练)三十秒——六十秒。可根据功力之增长逐渐延长；同时桩架、身势可愈来愈蹲低沉{不可过低)。以蹲时自己臀部稍高过自己膝部五—十公分为好。&　　切记；勿过于疲劳，更不要因太累而受伤。但练功一定不要因过于轻松，自懈而使功力滞之不增。另外，练功切择清凉处，勿曝于阳光强烈处；勿于污秽处和热闹的娱乐场所之强灯光、强噪音之下练功。心情不好，或郁闷之时，饭后二小时之前，尤其是饮酒、抽烟之后，切勿练功。另外风雨交加，雷鸣电闪之时，亦勿练此功，可以闭目静坐，自养心神，呼吸用胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放松坐养顺畅之内气。十四岁以下少年、儿童一般不练此功法，欲练当有明白人指点，勿自行其事。&　　关于动作正规之练习，可先在老师指导下进行，并可于居室、练功屋内对壁上镜子练习势法，功架、对镜自纠己势之不足处，自规动作，当严格要求自身&此指初学，&　　初练八极拳者)；还可以在灯影下练，月光下自审体势，拳架当否。勿盲目瞎练，只练“架子”不“整架子”(自整、老师整架)，同时勿蹲沉过低，一般臀部稍过己膝即可，过低者架子蹲“死板”，过高则乏力而不稳固。&　　总之，练习八极拳的“两仪桩”功法应内外如一，身心透空，身正势稳、劲力通达完整，方能迅捷掌握动势和行气之要势，从而增强自身的功力。中老年人久练可身板正稳，健步如飞，祛疾延年、健康长寿。并通过练功，交流心得，融洽同好之关系。心情舒畅，有百利而无一痹端。&
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拳谚云：“文有太极安天下，武有八极定乾坤”。足见八极拳在中国武林众多门派中的历史地位和影响，八极拳全名叫“开门八极”。八极拳的起源时间和地点，至今说法不一，通常的说法让绝大多数练八极拳之人认可的是：清初的河北省沧州东南盐山县后庄科村(今属山东省庆云县严务乡后庄科村)人吴钟（字弘升因音同，又有弘声之说）回族，信奉伊斯兰教，为八极拳的祖师。吴钟墓碑文上写生卒年月1733--1823，吴钟的墓在山东省庆云县后庄科村。八极拳第七世掌门吴连枝有文章说1712－1802。据传清雍正年间，著名八极拳大师吴钟只身三进南少林寺，机关暗器无一沾身，且一枝枪南七北六十三省，扎遍天下无敌手，被誉为“南京到北京，神枪数吴钟”的美称。吴钟无子传其女吴荣，后吴家移居沧县孟村镇，世孙吴钟毓、世曾孙清朝太学士吴溁（永）乾隆五十五年（1790），吴溁奉命始撰第一部八极拳谱——《武术》，将“异术”（吴家拳）正式定名为“八极拳”，传因乾隆帝有御誉，故称为《吴氏开门八极拳》。从此结束了八极拳“无名为异”的历史，标志著八极拳门创立正式完成。
&“八极”意为发劲可达四面八方极远之处。其动作朴实简洁，刚猛脆烈，多震脚发劲动作。八极拳系内由外家八种拳中之精华手法组成，故名为八极拳。另有说法是因为拳法中常用于攻击的头肩肘手，胯膝足尾是人身之八极，所以才叫八极拳。“开门八极拳”，那是因为八极拳一出手就往对手身上闯，撞开对方门户、令对手失去重心和平衡，故而得名。在套路编排上皆以“两仪桩”即“吴”字篆书像形为根式（两仪桩亦称八极架）八极拳门的套路动作，技击招数及其变化皆由“吴”字演变而出，这是八极拳命名冠以吴姓的重要标志。八极拳之名也是要本门弟子将八极拳的劲道练到极远之境。
&&&自吴荣之后，八极拳分两支传习：一是吴氏本家及其门生。另一支是王四学艺于孟村后，传罗疃村李大钟、张克明，黄四海等，沧县孟村镇遂成为八极拳的传播地。八极拳法至今日，已传11世，形成重大规模及影响的有：霍殿阁、霍庆云的八极拳以长春为中心，传播遍及东三省；马凤图、马英图栖身甘肃，传八极拳法于西北五省区；吴秀峰在津授徒数百人；王景祥、田金钟、等人在津，广传八极拳术；马贤达、马明达授艺国内外，有古朴、庄重、实用的“霍氏八极拳”；有灵活、快速的“马氏通背八极拳”；有流畅、活泼的“吴氏劈挂八极拳”；有节奏鲜明的“台湾螳螂八极拳”等等。
&八极拳包括八极长拳和八极短打两种练法。八极拳的特点是：劲力刚猛，下盘稳固，节短势险，暴烈突然，短促多变，猛起硬落，气势雄健，攻防兼备，刚柔相济。就艺术而言：八极拳姿势舒展、协调优美、神形兼备。
& 八极拳特色：以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。八极拳非常注重攻防技术的练习。在用法上讲究“挨、膀、挤、靠”，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。
&&八极拳属于短打拳法、其动作极为刚猛。在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故暴发力极大、极富有技击之特色。由于八极拳动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、大“有晃膀撞天倒，跺脚震九州之势”。另外，八极拳防御招数很少，拳路刚猛无比。有着“太极十年不出门，八极一年打死人”的说法。
&&八极拳精神讲究十六字诀，即：“忠肝义胆
，以身做盾， 舍身无我 ，临危当先”。故而末代皇帝溥仪、蒋介石、毛泽东等人喜爱用八极拳传人作为自己的保镖。
&&关于门规：有说八极拳法之传人，借纯阳九宫剑之剑规为门规，门规为八要：一要心术正，二要胆气重，三要耳目灵，四要手足捷，五要身法便，六要力量充，七要精神旺，八要儒雅性。
&关于门派的问题：根据中国八极拳第七世掌门，吴连枝（字洪鹤）说：“八极拳门自成体系，不属于少林和武当的范畴，因为《吴式家谱》和《八极拳谱》中没有记载。它有自己独特的理论和练功方法，在中环武林中独树一帜，既不属于内家也不属于外家，八极拳们根本就不承认内外家的说法，也没有这种传授。中华武术名门各派本是一家，只是风格、特点有些差异而已”。这里值得一提的是：据资料记载在日吴钟祖师揭碑仪式上，自称是吴钟族裔、正宗嫡裔、八极拳正宗传人、掌门的吴连枝都不去参加吴钟立碑大典，众多视频中没有看到吴连枝及他的孩子到场，也没有提及他的名字，就有圈里人说他显得有些不尽人意、数典忘祖了。其实要我说祖师吴钟没有子嗣，只有一女吴荣嫁与戴氏，又不是吴钟招姑爷入赘，今八极拳第七世掌门吴连枝称自己是“正宗嫡裔”根本就是拿着八竿子打不着的血缘关系为自己脸上贴金。还有立祖师吴忠墓碑仪式那一天必是名人高手云集，这两点也许是他不到场的原因。
&八极拳以六大开、八大招为技术核心，套路有八极小架、八极拳(亦称“八极对接”)、四郎宽拳、六肘头、刚功八极、八极新架、八极双软等，拳械套路，可单练，亦可对练。练习八极拳时应先做好准备工作。习练时要先轻后重，
先慢后快，同时舌抵上颚、发力时伴以哼哈之声，以达内外合一，
劲力完整之要求。其它部位的动作也要遵照循序渐进的原则，做到全身上下协调一致。
&主要内容：一、金刚八势（基本开门练法）：
撑锤（崩弓窜箭急）、降龙（五岳朝天锥）、伏虎（六合扑地锦）、劈山掌（劈山斧加钢）、探马掌（登山探马准）、虎抱（圈拦虎抱急）、熊蹲（熊蹲硬靠挤）、鹤步推（鹤步推山稳）。
&&&二、六大开
六大开为八极拳之绝技，意为先开门，后进招，
凡与敌交手均不离此术。六大开是顶、抱、单、提、挎、缠。练六大开以三靠三合为要点招不离胯。
&三、八极拳小架（同时可以配泥球耗软架）。
&四、练习八极拳时应先做好准备工作。习练时要先轻后重，
先慢后快，同时舌抵上颚、发力时伴以哼哈之声，以达内外合一，
劲力完整之要求。其它部位的动作也要遵照循序渐进的原则，做到全身上下协调一致。
&五、大小劈挂掌：练习八极拳必须辅练劈挂掌，刚柔相济，
力达四方。因此有“八极加劈挂、神鬼都害怕”之说。
&六、辅助操练的有：搂桩、靠桩、顶弓掌板、抽袋、跑砖等。
&此外，八极门中的著名招法还有八极架、六大开、八大招：1八极架：练八极拳者多从“八极架入手，亦有人称其为“功架拳”、“小八极”或“小架子”，是八极拳的基本功，也是八极拳的重要组成部分，约计27势，每势均是一独立招式。
&2六大开：“指顶、抱、担、提、挎、缠”六种基本方法，是各种动作的母系。「顶」是上领、下沉、左顶、右拉四面八方劲发力的十字整力；「抱」是紧缩一团，枕戈待发，寓攻於防，防中有攻的技法；「担」是以拳轮为力点，由上往下的盖、砸拳法；「提」是指腿法之变化；「挎」是弯臂短击法和快摔法；「缠」有大小之分，小缠缠腕，大缠缠臂。拳谱中讲述六大开：“一打顶肘左右翻，二打抱肘顺步赶，提挎合练单扬打，顺步腰身便是缠，翻身顶肘中堂立，打开神拳往後传”。
&3八大招：（1）阎王三点手，（2）猛虎硬爬山，（3）迎门三不顾，（4）霸王硬折缰，（5）迎风朝阳掌，（6）左右硬开门，（7）黄莺双抱爪，（8）立地通天炮。
&八极拳的十大要求：1姿势舒展（十字劲）2手脚相随（眼随手转，拳脚齐发）3下盘稳固（腿不过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法）4劲力短快5变化突然6拥搓代缓（缠丝劲和拥搓步法）7以气吹力（吐气发声，以声助势，以气催力）8刚柔相兼（以“四六”为主，用“拥搓步法）9阴阳顿挫10神形兼备。
&主要要领：一劲力：讲求崩、憾、突击。崩，如山崩之势；憾，如震撼山岳；突击，为用法突然，动作干脆。须贯通於肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。以刚劲为主。二行气：要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉，忌浮。
技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。戳。挤、靠、崩、撼、突击。口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。
&身法九要：1意正身直2松肩气下3外方内圆4含胸拔顶5抖胯合腰6手脚相合7气力贯通8三盘连环9意守丹田。
&八极拳的站桩：一、八极两仪桩是八极拳的基本功法之一，两仪即阴、阳，谓之乾、坤，天、地，父、母。所以两仪桩功就是八极架子之母系的“两仪顶”。&动作说明：站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角105左右。两足平行，足尖稍内扣、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处
。双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。
&&两仪桩要领歌诀：头顶青天，脚踏黄泉；两肩塌下气要含；怀抱婴儿肘顶山；眼放豪气八极远。
&&两仪桩要领歌诀解释：1头顶青天，脚踏黄泉为纵向，微含下腭，舌舔上膛。下收尾椎，吊直脊柱，气血贯通中枢。下肢坐胯沉坠，松而不懈，圆裆抠尾，膝盖外撑，双脚盘抓地面，脚跟内旋固稳，上有头百会颈擎青天下有涌泉固地，顶天立地，稳如泰山。2两肩塌下气要含，沉肩坠肘，含胸圆背，浑圆里合，气含丹田，充实腰身，调整呼吸，吸清吐浊，气息绵绵不断，能量自然生还。如靠树休息，自由轻暇，文稳有序。3怀抱婴儿肘顶山为横向，左右支撑。上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。“怀抱婴儿”，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样"内园外棱"的模式，这就是八极拳所谓"四正四隅"的变化之源。阳为刚，阴为柔，攻防进退变换，就在阴阳转化之中。4眼放豪气八极远，武者应注意精气神的重要，而它就生于眼中，习者守静而心无杂念，浑圆归一，人寰合一，眼极阳方，意念深远，达至八极，不悲不亢，气势磅礴，豪气显霸，胜意凌人。
&&&二、&磕桩：以树为桩（15-20公分），磕击时面向桩，马步站立，两手握拳于腰间，抡右臂用桡骨棱向下向内磕击树桩右侧，再反手用小臂外侧向上向外磕击树桩左侧，随即用小臂尺骨棱向下向外磕击树桩左侧。然后换臂。两臂循环由轻到重，量力而行，循序渐进。
&&&三、&靠桩：分背靠、肋胯靠和胸靠。
&&&腿法及步型及步法：八极拳的步型以多以四六步、弓步、马步、蹲步为主，步步有势，势势连招。步法以拥搓步，跺碾步和震脚、闯步，而没有蹿、蹦、跳、跃的步法八极拳的腿法，要求不宜过高，主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬。步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。还有“八极，八极，两脚不离地”的说法。
&&&八极拳技击：讲究彼不动，我不动，彼若动我先到，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。
&&八极拳的震脚（跺脚）、擤（音·醒）气技术：跺脚、擤气和发力，共同构成了八极拳劲力的三个基本要素，成为八极拳区别于其它拳种的基本特征，失去了这些基本要素，就失去了八极拳的本质。八极拳的“跺脚”也称“跺子”，是构成八极拳独特步法的主要因素，也是八极拳劲力的重要组成部分。跺脚有原地跺、上步跺、退步跺、双脚跺、单脚跺、碾跺等不同的演练形式，跺脚技术的作用有四：一可助拳势，二可固根基，三可增功力，四可攻下盘。练习跺脚技术易犯的错误主要有四：一是抬脚过高，二是落脚不实，三是力点不明，四是劲力不合。八极拳的跺脚与其它拳种的震脚不同，特别是与长拳的震脚有很大区别，其技法也非常细腻。
&&&擤气是八极拳非常重要的基本技术，它的主要作用有四：一可稳下盘，二可增劲力，三可壮筋骨，四可促六合。在发力时伴以擤气，就是练八极拳人所说的哼哈二气。擤气就是气与力合的具体途径，练八极拳如果擤气不得要领，或者不会擤气（就是人们常说的哑巴拳），都会导致内外不合，练一辈子也难以登堂入室。擤气易出现的问题总结起来主要有五个方面：一是没有擤气，二是机械模仿，三是要领不明，四是时间过长，五是气力不合。
练习擤气最好是在有经验老拳师的指导下进行，这样入门快、容易掌握要领，不易出偏差。
&&&八极拳发力的特点和作用主要有以下几个方面：一是劲整力猛、暴烈突然。形成了八极拳劲力刚猛暴烈的特点。在实用时威力奇大，极具杀伤力，即使是最简单最基础的招式也极具实效性。二是劲力浑圆、攻防兼备。八极拳的劲力是以人体为中心向四处辐射发出，无论在任何方向实施破解或偷袭，或者从几个不同方向同时进攻，都会遇到一股强大劲力的反弹，从而起到保护自己，伤害对手的作用。三是刚柔相继、虚实相生。而在蓄劲和劲力运行的过程中又要做到柔顺自然，快而不僵，柔而不懈，快速到位后突然发力。四是以气促力、简捷实用。发力时都伴以擤气，以使气力相合，内外合一。此劲后续极强，直透体内，伤及五脏六腑，使之无法抵抗。这也就是拳家们所说的“内伤”。
：头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐，动作干脆，发力刚猛，挨、帮、挤、靠无处不到。
&拳诀：拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。
&练功歌诀：
一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。
&&&身法要求：意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。
&发力要求：始于尾闾，发于项梗。源泉于腰，发力于腰。
&技击歌决：上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。贴身近发，三盘连击。迸则发，退则稳，身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。
&&&八极歌诀：敛神调息无极式，进步撞锤震天宇。双羊顶肘人不识，双手捧合抱拳礼。拉开硬功式无敌，开弓撮顶窝里炮。翻顶两仪气鼓荡，狮子摇头小张口。缠丝叠手十字拳，腰似蛇行平掌穿。齐步坐胯朝阳掌，拧腰扭胯雄鹰立。跺碾呲滑闭肘裆，白蛇吐信双掌合。拉弓撮顶窝里炮，翻顶两仪起鼓荡。扭转乾坤双揣裆，活步震脚翻提炮。点掌提腿跑追风，翻缠扑手伏虎式。砍掌白鹤亮双翅，震脚抖毛震八方。摇臂呲滑挂肘忙，砸下跪膝南北极。回身拥肘推山力，缩身转腰翻缠挎。翻肘锤砸打血海，闭掳缠丝打撞锤。回身挑掌单鞭扬，勾提震脚窝心顶。闭掳缠丝打撞锤，缠丝仰掌托枪提。鹞子入林底盘缠，起身崩肘浙江招。仆步搂手单腿掌，反张朝阳使挂踏。一字顶肘罗汉杖，挂提起掌站如松。气沉丹田下按掌，极架行毕归无极。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。明师答疑：八极拳两仪桩的呼吸是怎么要求的？明师答疑：八极拳两仪桩的呼吸是怎么要求的？莱斯特城小迷百家号由霍殿阁宗师之子霍青山开门大弟子、中国武术八段、《八极拳段位制教程》终审专家李树栋老师任总教练的八极拳微课程现正接受报名。明师讲授，明师指点，即便外地学员也可以时时得到明师指点，体验在明师指导下练习的感觉。《李树栋老师系列讲座》每周六晚八点定期举办，免费听课答疑。详情请关注微信公众号：霍氏八极拳。问：两仪桩的呼吸是怎么要求的？答：实际上我们所有桩法的要求都是一样的。第一要浑身放松，第二要自然呼吸，第三要数息，把注意力集中到呼吸上。这就是他的基本要求，那么身法要领上和八极拳是一样的。就是沉肩坠肘，含胸拔背，顶顶拔腰，气沉丹田。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。莱斯特城小迷百家号最近更新：简介:带你了解最新最酷的体育资讯作者最新文章相关文章