8被浏览572分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起19,874被浏览4,288,812分享邀请回答quora.com/While-losing-fat-should-I-focus-first-on-cardio-or-weight-training在这个回答里，他们两并排向有氧开炮，一起 screw the cardio，当然不是平白无故的screw，他们讲解了其中的道理，道理在这两个回答里面都有，这两篇我后面会陆续翻译出来，发到我的公众号上。========11.10添加=======已经发布在我的公众号里，大家可以去了解下=======================其实我对有氧的理解也是一样的，screw it，没有做过力量训练的人永远也不知道，如果要减肥，有氧是一项效率极差的减脂运动（我可没说无效），在这个大家都忙忙的社会，如果你每天有两个小时去跑步，那无所谓，可几个人有那么长的时间啊，当然如果你真心喜欢跑步，那谁也说不过你啊，你就好好跑步吧，毕竟只有喜欢才能一直做下去嘛。反正，有氧和力量的鄙视链已经形成，而且会越来越严重，我身边太多爱跑步的，我估计他们永远也不会尝试力量，但是随着国内力量大军的日益壮大，我相信，力量训练爱好者会超过有氧的，哈哈。我真心佩服那些同时热爱这两项的运动爱好者，他们的思想是多么的开放，原谅我，我一直没有爱上有氧。不过他们和我一样，从来不质疑有氧运动给健康带来的好处，这点我要说明，如果你是为了健康，好好去跑步吧，如果为了减肥，pls screw the cardio ，去他娘的有氧。好像这里说得有点多哦，哈哈继续说这几位quora大神，他们还有一个特点：善于根据饮食和运动去调节身体的四种激素瘦素 Leptin饥饿素 Ghrelin皮质醇 cortisol胰岛素 Insulin在运动方式，和进食时间上做到精准的把控，从而达到减脂，增肌的最大化。还有一个特点：力量训练后一个小时饮食。这点TIm 和Dan的理解是不谋而合的，其中的原理，Dan在我翻译的文章里做了详细的介绍，我在这点上绝对是误打误撞，减肥期间做的和他们说的几乎一样。=======================最后说一点，在知乎也好，quora也好，减肥健身有几大流派：传统技术流派，喜欢说：减肥就是要遵守能量守恒，摄入小于支出，自然就减少了，喜欢引经据典，喜欢看论文，研究报告，喜欢做理论分析，但是身体太复杂，我们了解的理论随时可能被颠覆，真正去了解过的人都非常清楚，各种减肥，健康，健身的理念有多么复杂，我们这一辈子都学习不完，也许我们今天认真学习的，认可的，明天就被别人一纸论文给彻底推翻了，我们自己也在学习的过程中不断的颠覆自己的观点，而且，面对，减肥，健康，营养这些话题，《我们到底该信谁》，这个问题在罗辑思维里专门有一期讲解过，我觉得罗胖说的最后那个贝叶斯定理有点道理。大家可以去了解了解。草根流派，一部分人，一直在寻找最好，最有效的减肥，增肌技术，分享各自的经验，他们不管是否来自名门正派，只追求效果，我觉得有时候真理就在草根手里，哈哈，还有人在做人性的分析，通过自己的减肥的心理经历，去分析减肥过程中犯下的种种错误，种种误区，我可能这两个都沾一点吧，有时候这两点本身又非常矛盾，有时候自己的观点也会打架的，我一边在劝告大家慢慢来，不要着急，一边又非常着急的想给大家找到快速减肥的办法，哈哈，我的内心也是非常纠结，呵呵，其实也很正常，问题的针对性不一样，出发点不一样，问题的答案就不会一样。在Quora中也是，当有人提出问题说：大意：有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段？偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧丹神做出了这个回复：而另一个大神Craig Good，（保守派，反对一些形式的diet，和依靠疯狂锻炼减肥的方式，在Quora上的粉丝比丹神多太多了，是传统减肥和正能量的推行者），却做出了这样的回复：回答大意：错，大错特错，你根本不需要如此快速的减肥，你需要的是去看病，永远不要尝试节食和呕吐方式的减肥，这和伦理道德没有关系，这简直就是自杀。任何party都没有你的身体重要，早点去看医生吧，同学。当然Craig Good说得没错，他给出的很多回答都是，你去看医生，从来不建议你任何锻炼，节食的方式，我有时候也可能也会做出这样的回答。但是因为CraigGood说得对，就能说丹神是错误的，因为两个人的出发点不一样，立场就不一样，有时候我们的观点，真的不是你想表达什么，而是为你当时的立场找一个合理的解释。=======================虽然我一直在提倡，减肥慢慢来，但是如果你要快速的减肥，其实也没有错，但是你要非常清楚下面几点：你是不是做好了心理准备?你是不是可以彻底改变自己饮食习惯?你是不是可以爱上力量训练?你有没有节食暴食的经历回答好了?你能不能间歇性轻断食？上面这些问题，你再考虑快速减肥吧。对于很多年轻人，一般都有两个非常致命的缺点，没有耐心，自控力很差，因为这两个缺点，导致很多人在减肥的路上，越走越远，越走越偏。。没有耐心，导致他们非常着急减去身上的体重，一开始就疯狂节食，疯狂运动。 自控力差，导致他们在疯狂的减肥之后，开始暴食，或者神经性厌食，然后强势反弹，或者心理抑郁等等。我的这个回答里面有一个故事，大家可以看看，减肥引起的，触目惊心的神经性厌食减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。11.05日晚上我写了这篇文章，大家可以看看所以，如果连自己情绪都管理不好。就不要妄想着如何去调理身体的四大激素。 不要去考虑如何运动，最科学，减肥效果最好。 不要去考虑吃什么对减肥有益，吃什么不利于减肥。去想这些细节，只会让你一点点掉入减肥的各种坑里，请先好好吃，吃自己喜欢吃的，做自己喜欢的运动。试想一下，如果你带着情绪去工作，带着情绪去和别人沟通，结果往往不尽人意。好好调整心态，情绪，释放压力，这才是硬道理，我的专栏中有很多的文章，如何去管理情绪，如何去释放压力，如何去更好的接纳自己，爱自己，希望对你没有用。=======================当然，但是如果你年龄大一点了，能很好的控制自己，你可以轻松改变饮食结构，可以按照节奏去锻炼，快速减肥方案又未尝不可呢，成天带着这身肉不嫌烦吗？其实有些快速减肥的方式真的不是那么难去坚持，我觉得我的减肥方法就是一般人都能做到的啊。在我这篇文章里，有关美国一个流行的快速减肥方法：里面有一个视频截图，你可以看看一天两三斤的速度，这可能有点夸张，可能是针对那种超级大胖子的数据。======================但是我相信，减肥这个事情，肯定有非常多的科学原理，如果你两眼一抹黑，就知道那六个字“管住嘴，迈开腿”，不管三七二十一，一上来就开始节食（管住嘴），疯狂跑步（迈开腿），一开始效果肯定还可以，到最后肯定把你搞奔溃，一般的减肥小白肯定都在这条路上栽倒过无数次，才幡然醒悟，真的，你要是这样子减肥，你不崩溃，你来找我，知乎上多少童鞋也是走了多少歪路才来知乎找办法，找自己错在哪里。当然，也有很多人轻松的，莫名其妙的就减下去了，如果你轻松减下去了，你可以把减肥简单化，但是不要否定这个事本身的复杂性，对于很多其他人来说，减肥真的难于上青天，这里面的原因太多了，基因的，内部肠道，心理的，饮食结构，运动方式等等。先说这么多吧，感谢大家的支持，谢谢。哦，等等，想起来了，题主的问题的是：如何2个月之内快速减脂？哈哈。下面是我的回答是：低碳，间歇性高碳，力量训练。11个字的回答，硬是让我敲了，2个小时，我佩服我自己，哈哈。大家辛苦了。公众号【瘦龙健康】，回复【腿】【肚子】，告诉你如何科学瘦腿，瘦肚子。1.4K166 条评论分享收藏感谢收起4K1,121 条评论分享收藏感谢收起氧雄龙Oxandrolone（Anavar）的详细介绍
氧雄龙Oxandrolone，Anavar是氧雄龙比较常用的商品名。
氧雄龙一直以来都是一种最受欢迎的口服合成代谢类固醇。这很大程度上是因为它具有着很强的自然耐受力。这是为数不多的一种男性和女性都能安全使用的合成代谢类固醇，并且它的副作用也是最小的之一。毫无疑问&氧雄龙Anavar是一种强有效的类固醇，但为了理解它的作用，我们首先要知道它是什么。
&&&氧雄龙Anavar是由Oxandrolone二氧睾酮衍生而成的合成代谢类固醇，氧雄龙Anavar是其商品名。十九世纪六十年代，氧雄龙Anavar开始流入市场，制造者称其具有极强的治疗效果。然而在1989年，生产商迫于美国食品及药品管理局加强了对合成代谢类固醇药品市场监管的压力停止生产了这种药物。这导致了氧雄龙Anavar在全球药物市场上几乎消失。多亏了BTG公司，氧雄龙Anavar在1995年重新出现在了市场上。由于BTG公司对市场的垄断，氧雄龙Anavar的价格一度飙升。还好之后像华生制药这样的美国药品公司开始生产不带商标的氧雄龙Anavar药品，这最终使得其价格趋于正常。然而无论是通过黑市交易还是在普通的药品市场上，氧雄龙Anavar仍然是最为昂贵的合成代谢类固醇之一。
氧雄龙的功能和特性
&&&氧雄龙Anavar是一种结构发生改变的严格意义上的二氧睾酮激素。准确说，它是一种在结构上由一个多余的氧原子取代A碳环上的2-碳原子的二氧睾酮。这种结构变化极大的增强了它的合成代谢能力，同时防止被新陈代谢分解。另外由于氧雄龙分子上的17位碳原子被一个甲基取代，这使得它成为了一种可以口服的C17-aa合成代谢类固醇。
作为一种治疗性药品，氧雄龙在很多方案中都有着很好的效果。最常见的是被用来帮助在重大的手术或感染中损失了过多体重的患者快速恢复。氧雄龙同时也有治疗皮质类固醇的过度分泌以及增加骨密度，治疗骨质疏松的疗效。然而在美国，虽然这种药品销量很好，却是被食品及药品监察局严格控制的。氧雄龙对治疗肝炎和儿童体内缺乏必须的生长激素的病症也有很好的疗效。
&&&氧雄龙Anavar也是一类健美运动员青睐的用来提高表现的类固醇。在它温和的外表下氧雄龙Anavar的合成代谢能力是睾酮的3到6倍。氧雄龙Anavar的合成代谢率是322-630，而睾酮Testosterone，尽管也是一种强有力的合成代谢激素却只有100。这暗示着氧雄龙Anavar这种类固醇合成肌肉的能力是惊人的，然而事实上合成代谢率的高低并不能说明一切。对于休赛期的男性运动员，氧雄龙Anavar并不是首选的用来增加围度的类固醇。但是在减脂类固醇循环中它的合成代谢能力却能极好的表现出来，在用于直接提升竞技类运动员的表现时也一样。同时我们发现氧雄龙Anavar向雄性激素转化的效率较低，这使得它成为了一种适合女性运动员使用的合成代谢类固醇。
&&&当我们直观的讨论氧雄龙Anavar的作用和特性时，它最重要的能力是增强肌肉细胞内氮元素的留存，减少性激素结合球蛋白，抑制糖皮质激素分泌。细胞内氮元素的保留会提高合成代谢的效率而缺少氮元素则会导致分解代谢。而减少性激素结合球蛋白不仅会增加合成代谢率还会给所有的循环中的合成代谢类固醇提供一个自由行使功能的平台。至于抑制糖皮质激素，这主要是因为它们是一类分解肌肉的类固醇，最常见的如皮质醇。这些激素不仅会导致脂肪增加，也会损失肌肉组织。
氧雄龙Anavar也能提高血液内的红细胞数量，从而可以增强耐力。一些研究表明这种类固醇也能增加心血管的耐受力。最重要的是，氧雄龙Anavar是唯一一种可以真正燃烧脂肪的类固醇。大多数类固醇通过提高身体的新陈代谢率而使脂肪分解，而氧雄龙有着直接引起脂肪分解的功能。很多人认为这是因为氧雄龙可以和雄性激素受体紧密结合，同时可以减少甲状腺结合球蛋白，也能增加甲状腺素结合前白蛋白。这些能力可以使人体内的三碘甲状腺氨酸激素和T3激素被更好的利用。
氧雄龙的实际功效
&&了解了氧雄龙Anavar作用的一些基本从治疗角度的功能，现在我们把目光转向它在健美实际运用中能为使用者带来的好处。
1.增肌类固醇CYCLE
&&&休赛期的增肌：由于氧雄龙不会类芳烃化，所以使用氧雄龙而增加的肌肉都是不含脂肪的。同时它也不会引起储水。然而在增肌的类固醇Cycle混用循环中，氧雄龙并不能作为增肌的主力军，而应该配合睾酮类针剂一起使用。使用者应该可以增加一些实打实的肌肉，有研究表明通过使用氧雄龙增加的肌肉更加容易保留下来。
虽然氧雄龙不是休赛期增肌的首选，但是对于女性运动员的使用我们要区别对待。女性对于氧雄龙的敏感程度要比男人大的多，所以对于她们而言把氧雄龙作为增肌类药物是可行的。
再说对于女性而言一般她们不会追求过大的肌肉增长，提升一点质量并稍微增加一些维度就足够了。
除了性别的影响以外，在增肌的循环中使用者看重的是氧雄龙提高身体新陈代谢率的能力。它可以让使用者在休赛期增加较少的体脂。由于氧雄龙可以使身体内自由的睾酮含量增加，人们会发现其他的类固醇在混用时也会表现出更好的效果。
2.减脂类固醇CYCLE：
减少脂肪：毫无疑问，不管是男性还是女性，氧雄龙最好的使用时间都是在减脂期的。这也是大多数非运动员使用合成代谢类固醇的原因。由于它极强的合成代谢能力，氧雄龙是在减脂阶段用来保存肌肉的最好的类固醇了，它可以增加肌肉的紧实感。减脂成功的关键在于消耗脂肪的同时最大限度的保存肌肉，然而肌肉消耗是不可避免的。这就是为什么在减脂阶段你需要摄入氧雄龙的原因。氧雄龙可以在直接引起脂肪消耗的同时提高身体内的新城代谢率。这可以让使用者在脂肪消耗后获得更好的肌肉分离度。这会让你的血管更加清晰，肌肉更加紧实。虽然氧雄龙的效果并不能和群勃龙Trebolone相提并论，但是和大多数像屈他雄酮Masteron这样的DTH类固醇相比氧雄龙的效果并不差。更不用说它温和的特性能带来的正面的影响。
3身体机能的提升
&&许多运动员都因为各种各样的原因十分喜爱使用氧雄龙。这种类固醇可以带来力量的提升，即使不像大力补Dianabol或者氟甲睾酮Halotestin那么明显，仍然是很有效的。另一个氧雄龙备受运动员推崇的原因是它不会使得肌肉产生过大的体积。在有的体育比赛中，过大的块头会成为障碍。当我们进一步考虑到氧雄龙不会让使用者储水的这一特性，毫无疑问它是最受运动员欢迎的合成代谢类固醇之一。
4.运动表现的提升
不管使用氧雄龙Anavar的目的是什么，所有的使用者都会发现自己的恢复速度和肌肉耐力得到了提升。但这并不意味着训练持续的时间可以被延长，这是否对运动员有影响还要根据具体情况来看。但可以肯定的是训练的质量是可以被提高的，使用者可以在同等的时间内完成更有质量的训练。
氧雄龙的副作用
&&和另一种由二氧睾酮衍生的强有力的合成代谢类固醇&康复龙Anadrol&不同，氧雄龙的副作用相对比较温和。对于健康的成年人而言完全可以减少至最小化。事实上使用得当的话氧雄龙并不会产生任何副作用。为了更加清楚的认识氧雄龙的副作用，我们需要进一步的研究他的构成来获得有用的信息。
【1】雌性激素方面
氧雄龙Anavar并没有什么与雌性激素有关的副作用。它不会芳烃化，不会导致雌乳症也不会引起储水反应。它也不会引起雌激素的含量的改变，因此这方面氧雄龙是没有副作用的。由于它不会引起储水反应，所以也不会有导致血压升高的风险。有的像群勃龙这样的不会芳烃化的类固醇会引起血压升高。但是氧雄龙没有这方面的特性。
【2】雄性激素方面
氧雄龙并不是一种很强力的雄性激素类固醇，但是对体内雄性激素的影响还是存在的。这表现为可能会引起脱发，体毛增多以及男性秃顶的症状。但是对于大多数而言，只要身体内自身产生的雄性激素保持在一个较低的水平，这些副作用都是完全可以被避免的。注意很重要的一点，5-alpha还原酶抑制剂经常被用来控制合成代谢类固醇带来的这一方面的副作用。但是在使用氧雄龙的CYCLE中不会很有效因为氧雄龙是不受5-alpha还原酶的影响的。5-alpha还原酶的作用是把睾酮转化二氧睾酮，然而氧雄龙已经是二氧睾酮了。
【3】心血管方面
氧雄龙最被人关注的副作用是和胆固醇有关的。氧雄龙激素有抑制HDL胆固醇和引起LDL胆固醇增加的作用。标准男性的治疗性剂量可以抑制之多30的HDL类固醇，而健美运动员使用的剂量可能会抑制50%并且引起LDL类固醇30%的上升。即使是健康人在使用时也应该尽量保持良好的生活习惯。这包括保持饮食中的胆固醇含量较低，摄入充足的Omega脂肪酸以及进行大量的有氧运动。所有的氧雄龙使用者都被建议限制饱和脂肪和单糖的摄入。把胆固醇作为一种抗氧化类的补剂并且紧密关注它在体内的含量。
【4】睾酮方面
合成代谢类固醇的使用会抑制人体内自身的睾酮分泌。然而不同的类固醇的抑制效率也是不同的。氧雄龙的抑制作用是非常弱的，但是大多数男性使用者在自己的CYCLE计划中另外加入睾酮类药物。这样做的如果失败的话会导致身体自身睾酮产量过低，引起一系列烦人的副作用。然而使用氧雄龙是可以控制这种副作用的，即使是很大剂量的使用，氧雄龙至多会引起50%的睾酮含量的下降，这对于一部分男性而言仍然是一个健康可接受的范围。这和大程度上和每个人自身的睾酮水平有关，但是大多数男性都应该谨慎的使用外加的睾酮类药物。
对于所有的合成代谢类固醇而言都相同的一点是，当停止使用药物，摄入的外源性激素消耗殆尽后，身体自身又会开始产生睾酮了。而这种恢复的前提是你身体的睾酮水平没有过低，也没有因为用药不当损伤HPTA。完全恢复需要一些时间。因此大多数男性使用者应该进行一个循环完成后的PCT治疗过程。这个过程包括使用他莫西芬，克罗米芬这样的药物，HCG也很有用。这三种药物的混用会加快你的恢复过程。
【5】肝毒性方面
作为一种C-17aa的合成代谢类固醇，氧雄龙是所有的C-17aa类固醇里氧雄龙的肝毒性是最小的。数据表明治疗剂量的氧雄龙并不会显著的使肝脏内的酶增加。当然作为表现提升药物使用时会产生更大的影响，但也是c-17aa家族里最小的了。值得注意的是肝脏酶的增加并不会直接导致肝脏损伤，但是长期在这种压力下损伤就不可避免了。
首先要避免饮酒，事实上为了保证在训练中的表现我们也应该滴酒不沾。其次，除非十分必要，不要服用任何处方药物。许多处方药的毒性比类固醇还大。除此以外，保证在一个CYCLE中至多使用8周的C-17aa类固醇，下一次使用一定要等到肝脏的各项指标完全恢复正常以后。在循环中一定要使用护肝解毒类的药物来减少副作用。
氧雄龙的使用剂量
作为男性使用者的表现增强剂，进行减脂循环时，20-30mg每天的剂量就会产生效果，但40-50mg会更加有效并且副作用风险很低。80mg每天的用量并不常见，这会导致引起副作用。你当然可以加大用量，但副作用的风险也会逐步加大。需要注意的是，如果作为爱好者进行使用，氧雄龙就可以有很好的效果了，但如果是想要进行竞技类健美运动，有一些其他的药物可能会更有效。
标准的男性氧雄龙使用周期大概是6-8周。对于很多使用者来说，最有效的方式是在使用氧雄龙3-4周后换另外一种合成代谢类固醇进行循环。
氧雄龙的获取
氧雄龙在黑市上并不常见，而处方药不仅难以获取还价格昂贵。即使是黑市上的价格也远远高于别的口服类固醇。
另一个问题是氧雄龙的质量。氧雄龙的牌子很多，但掺杂着许多非口服类和假货。甚至有的小商家会用大力补冒充。
如果想要买到高质量的氧雄龙，你必须要花功夫研究制药商的品牌和提供者的可信度。否则会很容易买到假货。大品牌Meditech的氧雄龙Anavar比较可靠，值得信赖。对于男性运动员而言，一个使用高质量氧雄龙的减脂循环是比较昂贵的。
氧雄龙购买&
氧雄龙的Cycle混用问题
【1】男性的混用
对于男性使用者来说，氧雄龙的混用最好的还是用在减脂的类固醇CYCLE中。一般而言为了获得较好的效果比较推荐和一些外用睾酮类药物一起搭配。睾酮是大多数CYCLE的基础，不仅因为合成代谢类固醇的使用会抑制人体自身睾酮的分泌，也是因为睾酮是一种强有力的合成代谢类固醇。
下面是一些比较适合和氧雄龙在减脂CYCLE中搭配的药物：
群勃龙& 宝丹酮&
屈他雄酮& 美替诺龙
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