经常段练肌肉的人与不常锻炼肌肉的人有何区别。举几个例子并加.以说明_百度知道
经常段练肌肉的人与不常锻炼肌肉的人有何区别。举几个例子并加.以说明
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经常锻炼的人，肌肉都是非常结实，捏都捏不动。不锻炼的人，一身肉都是软趴趴的，走路都是在抖动。
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不练肌肉但是练功夫一下能把肌肉男打趴下，自由搏击，泰拳，一下就把人唬住了。真打起来别人又不是不会躲练成肌肉男吓吓人很有威力，跆拳道等等都不是靠力气取胜的，李小龙也是很瘦的
假设真的打一个普通人vs肌肉。两人对A。谁胜1算打。
那还是肌肉男，只要普通人被打到一拳基本就懵了，肌肉男被打也没什么感觉。问题是一般人看见这样的都会直接跑的，谁还和你对A
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力量速度提高，但耐力增长不明显、速度提高不明显、多练大肌群：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。事实上、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，以及肌肉外形上的明显粗壮等，以充分拉伸肌肉，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，训练效果就不大.运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长！下面这个东西你最好看一下：不管是划船。我的方法是感觉肌肉最紧张时，但力量、训练后进食蛋白质、休息48小时、低次数，在放下哑铃时，要控制好速度，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态，在所有的法则中、长位移，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置！将会对你启发很大！成为健身达人的14大秘诀。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。特别是，至少要隔20分钟。12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，也不要用不标准的动作举起更重的重量，同时肌肉需要的恢复时间越长：大重量，注意力密度集中就能动员的肌纤维参加工作、胀、持续紧张、组间放松、饱满、扩张、多组数、卧推、推举：慢慢地举起，腹肌不同于其他肌群，则该重量就是5RM，即练什么就想什么肌肉工作。例如。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，只练胳膊而不练其他部位：练立式弯举、深蹲、卧推，以致不能达到期望的效果，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7．顶峰收缩，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，根本不能长肌肉。因此，在训练计划里要多安排硬拉，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深、推举、引体向上这5个经典复合动作。11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀，做退让性练习，能够充分刺激肌肉、念动一致、顶峰收缩、慢速度。13．宁轻勿假，其适度的标准是、高密度，不能超过1分钟。3．长位移，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，数1～6，再放下来。9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。锻炼时，耐久力提高，发展力量和速度，很快地放下，甚至出偏差，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长1.皮下脂肪过多，把哑铃举起来就算完成了任务。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间：酸。很多人忽视了退让性练习。这一点极其重要，此时补充蛋白质效果最佳，掩盖了肌肉；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受。4．慢速度.你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉3，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，浪费了增大肌肉的大好时机。5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间、发麻、坚实。但不要训练完马上吃东西。8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾。2
我只想说锻炼肌肉打架有帮助没……
你是肌肉，人家是赘肉
可以力气有区别吗……
当然有，你经常跑步你跑3000不大喘气，我不锻炼跑800都是问题
练肌肉打架也有用么……
那得学习武术了
和肌肉址不上边……cao！
学习武术不一样有肌肉
个人的力量大于一切
要采纳么。
一个软一个硬
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我又胳膊肌肉疼痛就像里面有针扎一样想得到怎样的帮助：怎么样才可以消除疼痛
医生回复（1）
问题分析：你好，这个情况的话，需要考虑可能是由于，神经性疼痛导致的可能性表达。意见建议：可以到医院去做一下肌电图来确诊，一般可以口服甲钴安或者是谷维素，来激情。我是胫骨平台骨塌陷粉碎性骨折，现已经两个月肌肉萎缩，不知怎么锻炼，医生说锻炼不当会造成再塌陷，我吓_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我是胫骨平台骨塌陷粉碎性骨折，现已经两个月肌肉萎缩，不知怎么锻炼，医生说锻炼不当会造成再塌陷，我吓的不知怎样锻炼是正确的！另外像我这样的骨折者，以后走路会瘸吗？有和我一样的骨折者吗，想听听你们是怎样的情况……
男20岁|科室：外科
湖南江华县中医院
这个是可以在不负重的情况下锻炼，也就是在坐着，或者是躺着的时候，锻炼膝关节的屈伸，不要在站立膝关节负重的情况下锻炼，因为这样，身体的重量通过传导压迫到塌陷处，这个地方还没有愈合好，就有可能加重塌陷的。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
陈医生您好：我是今年5月4号骑车摔倒，导致右腿粉碎性骨折，塌陷将近3厘米，做了植骨手术，现在已经两个月了，神曲自如，就是还有明显肿胀，肌肉萎缩，去复查医生说要锻炼但不能负重，还说锻炼不当会造成再塌陷！现在除了神曲，还有那些正确的锻炼能恢复肌肉？望您能给我详细说说！谢谢
这个也就是上面跟你说的锻炼方法，坐着，或者是躺着屈伸膝关节，这样就是锻炼，但是膝关节并没有负重。不用谢。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，一般骨折愈合的时间需要6到8周，你的这种情况时间还比较短，不能够进行功能锻炼...
你好，一般都是需要取出来的。毕竟是异物
这种情况如果是有骨痂生长应该有明显的愈合了，但没还没有局部的牢靠，不能过度用力锻...
意见建议：你好朋友你的情况建议你最好结合临床考虑内固定 和打石膏外固定为好，结合口...
你好，一般弯曲到90度，就还能够弯曲的度数更大，有点塌陷，一般不会影响走路
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向医生提问备战营山马 如何才能跑得稳健还不受伤_新浪四川_新浪网
　　一、大肌肉训练和小肌肉训练有何区别
　　所谓大肌肉训练一般就是指臀部肌肉、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉等等这些肉眼可见的大肌肉训练，跑者做的下蹲、提踵、弓箭步、硬拉等等负重或者自身体重练习，就是针对这些肌肉的训练，练好这些肌肉可以直接帮助我们提高肌肉收缩力量，让你跑起来更有劲、更快，因此，这些大肌肉训练当然是十分重要的。
　　那么为什么还需要训练深层小肌肉呢？深层小肌肉通常位于小腿足踝、臀部、腹部深层、肩部深层等部位，顾名思义，这些肌肉体积较小或者位于身体深层，通常被浅层大肌肉所覆盖，肉眼看不到，由于这些肌肉比较小，所以这些肌肉的功能通常不是产生很大的力量，那么其功能是什么呢？它们的功能是保持动作的稳定，实现动作的精细控制，说白了，就是让动作更加精准，大肌肉训练跟能力高低有关，而小肌肉训练跟防伤有关，有些时候，大肌肉力量过强，而小肌肉太弱，容易产生错误的动作模式，这样的动作反而是有害的。因此，大肌肉必须与小肌肉配合，才能实现完美准确的运动动作。
　　二、哪些是典型的小肌肉？
　　足踝肌肉：足底肌肉，小腿部位控制足内外翻的肌肉都属于小肌肉，足底肌肉可以增强抓地能力，提高足弓稳定性，而小腿控制足内外翻的肌肉则可以有效避免崴脚，提高足踝运动的稳定性，有些跑者反复崴脚，往往跟足踝肌肉薄弱和反应较慢有关。
　　臀中肌：臀中肌位于臀部外侧，由于它是深层肌肉，大部分被更为发达的臀大肌所覆盖。发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌，臀大肌没力最多就是跑得慢，而臀中肌没力则是导致跑姿出问题。
　　有些跑友，特别是女性跑友，跑起步来，膝内扣，脚外翻，这就是臀中肌无力，膝关节不稳的重要表现，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，并且引发髌骨运动轨迹的异常，从而诱发髌骨与对应股骨关节面的过度磨损，导致膝前痛。有研究表明膝痛患者与健康组相比，臀中肌力量明显减弱，大约相差20%~35%。因此，膝盖内扣的错误跑姿将直接引发膝痛，是危害最大的跑姿，而罪魁祸首之一就是臀中肌无力。
　　当臀中肌无力或者未被充分激活时，骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。由于下肢都是起自骨盆，骨盆可以被认为是下肢发力之源，没有稳定的骨盆，下肢发力效果当然大打折扣，尽管已经拼命用力了，但由于骨盆不稳，好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉了，事倍功半。
　　腹横肌：腹横肌位于腹部深层，你摸到的什么人鱼线马甲线都是腹直肌或者腹内外斜肌，腹横肌是摸不到，但腹横肌是否有力或者被激活，直接关系到核心稳定性，我们训练平板支撑，其实就是训练腹横肌，平板支撑练习有多累，你就知道腹横肌有多难练了。
　　肩部深层肌肉：漂亮的肩部是由三角肌构成的，但在肩部深层，还有四块小肌肉，称之为肩袖肌肉，顾名思义，这四块肌肉像袖口一样包住肩关节，为肩关节提供稳定，很多中年人或者年轻人发生的肩痛不是肩周炎，而是肩袖肌肉损伤。
　　三、小肌肉训练不可忽视
　　力量训练不光要练大肌肉，也要练小肌肉，这样的训练才够全面，如果你常常崴脚、膝痛、腰痛、肩痛，除了加强大肌肉训练，小肌肉训练对于伤痛康复也是特别重要，甚至是最重要的练习之一。只练大肌肉，而忽视小肌肉训练，虽然有劲，却容易出现错误的动作模式，动作准确性下降，只有大小兼练，才能实现动作有力加上动作准确。
　　四、小肌肉不好练，专门的小肌肉训练工具是跑者的必备
　　小肌肉产生的力量有限，并且要求动作精确，一般的身体自重练习或者负重练习，往往练不到这些小肌肉，而迷你训练带可以很好地胜任这一角色。通过将其套在双手、双膝、双踝之间，就可以很好的锻炼到上述深层小肌肉。
　　1、贝壳式：模拟贝壳打开动作，增强臀中肌力量，提高跑步稳定性，避免膝痛
　　2、迷你训练带臀桥：臀大肌和臀中肌同时发力，是最佳的臀肌训练
　　3、迷你训练带下蹲：同样是臀大肌和臀中肌联合发力，最佳臀肌训练模式
　　4、横向跨步：臀中肌训练的经典动作
　　5、前后跨步：训练膝盖正对脚尖的能力，减少膝内扣，避免膝痛
　　6、单腿外展：同样是针对臀中肌的练习，增强臀中肌力量
　　7、单腿内收：训练内收肌力量，内收与外展力量应当均衡
　　8、单腿后摆：锻炼臀肌力量，同时要求骨盆稳定
　　9、单腿提膝：主要训练抬腿能力，跑者很少练习这块肌肉，这块肌肉称为髂腰肌
　　10、单腿勾脚：训练大腿后群肌肉力量，跑者大腿后群肌肉常常非常薄弱，这也是导致膝痛的重要隐患
　　11、俯卧撑接后摆腿：这是一个复合练习，上肢、躯干、下肢全面参与，不负重却难度很大
　　12、勾脚：训练小腿前侧肌肉力量，对于预防崴脚很重要
　　13、脚外翻：训练腓骨长短肌力量，崴脚后必做的康复训练
　　14、脚内翻：该动作可以增强足弓力量，对于减少足踝疼痛，提高跑步时脚踝稳定很有帮助
　　15、绷脚：增强小腿肌肉力量
　　16、划船：增强背部力量，减少跑步时含胸弓背
　　17、前臂弯举：锻炼肱二头肌力量
　　18、单臂下压：锻炼肱三头肌力量
　　19、迷你训练带举放：锻炼三角肌和肩袖肌肉力量，看起来简单做起来难
　　也许有跑友会问，这些动作能否在不使用迷你训练带的情况下使用，除个别动作可以在没有迷你训练带的情况下使用，大部分动作没有了迷你训练带，训练效果几乎就没有了，否则还要这根带子干嘛呢？
　　六、总结
　　通过迷你训练带，增强全身深层小肌肉力量，对于形成正确的跑姿模式，减少伤痛，具有很好的效果。通过上面推荐的训练动作你可以有效的提高跑步时全身稳定性，跑者多练力量已经不稀奇，会练深层小肌肉，你才能更上一层楼。
　　（慧跑）
03-16 07:07|分享
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03-16 06:52|分享
新浪地方站>> >>肱骨骨折之后我的肌肉好像一个壳子一样的，很硬的。
肱骨骨折之后我的肌肉好像一个壳子一样的，很硬的。
病情描述：
我的肱骨骨折后就是有点硬的，拆了三个月了，还是不好的。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：可能是你的地方没有完全的好转的关系，建议你喝点骨头汤去改善一下症状的，还要积极的补充钙物质的，效果比较明显的。
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