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副主任医师春季健身计划 最适宜春天的10种运动
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一年之计在于春，蛰伏了一冬的人们是时候到户外进行健身运动了。加强春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，同时抵抗春季的各种流行病。这个春天，大人小孩，一起参加春季运动会，看看10大运动哪款最适合你吧。
春天做什么运动好 适合春天的运动有哪些 春天要做什么运动
项目一：伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。
项目二：散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。
散步应量力而行，切勿过度劳累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能减轻郁结的心情。
项目三：垂钓
二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。
另外，仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。所以，有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸哦！
等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。
项目四：慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
项目五：骑行
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
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项目六：爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
项目七：郊游
外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。
踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
野餐、赏花、交友，一举多得的好事，为什么不做呢？
项目八：放风筝
春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。
中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
项目九：打太极
对于年轻人来说，可以进行跑步，打球等等激烈运动，中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，打太极就是一个很好的选择。为了取得最佳效果，打太极的地点最好是在户外，这样就可以吸收到空气中的负离子，是非常方便的运动啊！
项目十：跳绳
跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，现在开始就要动起来了。准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分钟，很有效哦！
转载请注明“来源：中国天气网”。
美国国家飓风中心(NHC)监测信息显示，热带风暴“纳特”已经加强为1级飓风。 “纳特”已经给中美洲带来严重破坏，导致至少28人死亡。
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春季做这7种运动更适合瘦身
春季做这7种运动更适合瘦身
春季做什么运动可以减肥？夏季快到了，你知道怎么可以减肥吗？下面给大家推荐几个适合减肥的运动，一起来看下吧。运动减肥，我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?运动减肥 做什么运动减肥最快?现在是夏天，如果再不减肥真的就“徒伤悲”了，虽然我们现在的物质生活变好了，但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制，因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行，而且减肥效果又好呢?看下面吧。平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。迈步动作把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。颤抖健身这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。俯卧撑这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。侧撑动作首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。运动减肥注意事项1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
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　　三月的天气已经逐渐转暖，在这春暖花开的好季节里，大家是不是已经准备从冬眠的状态中醒来，开始安排自己的运动计划，并为即将到来的夏天锻炼身体了呢？
　　但在看似非常适合运动的春天里，运动中也有很多需要注意的地方，千万不要因为一味地想要恢复锻炼，追求完美身材而让身体受伤。　　
　　恢复为主 适量运动
　　冬天的锻炼时间经常被各种“琐事”占用，同时也因为天冷懒得动，因而存下了一身急需减去的肉。李海的冬天就是这么过的，他说：“冬天天气实在太冷了，附近也没有合适的健身房，在家尽管有一些健身软件，但没有大的动力去做。每天都告诉自己明天一定去锻炼，结果，一个冬天下来也没健身几次，前两天看天气预报气温在10度以上了，晚上天黑的也晚了，为了甩掉这一身肥肉，我开始锻炼了，相对来说我更喜欢在室外跑步。”
　　李海在众多健身的人中属于比较有规律的，除了冬季之外一周坚持有四天跑步，有时还会游泳、打羽毛球，但是依旧被冬天低气温打破了运动的节奏。“我之前每次会跑十五公里左右，一个冬天没有怎么锻炼，前几天刚开始的时候明显觉得力不从心，刚刚到五公里身体就感到很累，呼吸也不是那么顺畅，所以最近打算先坚持跑五公里，然后慢慢向上增加。”
　　专家认为，春季锻炼时运动强度不宜太大，一个原因是因为很多人冬季的锻炼量少，刚开始恢复锻炼最好以适应性训练为主，根据自身情况选择合适的运动量。其次就是春练的目的是强健体魄，春季的气温相对夏季还是低的，所以在室外健身时不宜出汗过多。若出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
　　除此之外，运动前的热身运动也至关重要，因为冬季过后，身体的各个关节和韧带都处于僵硬的状态，如果不提前进行热身运动让自己的身体放松下来，突然开始锻炼容易造成损伤，反而影响了健身的效果。
　　常看天气 雾霾当休
　　春天的北方天气喜怒无常，可能前天还是湛蓝天空，明天就被雾霾或是沙尘笼罩，天气的变化经常被一些坚持健身的人忽视。其实，雾霾天气还坚持锻炼是在给自己的身体增加负担。
　　“我和我室友经常一起锻炼，小区里面的健身房还没拆的时候我们会一起去上操课或是跑步、游泳，但是现在因为健身房已经没有了，所以只能选择在户外健身。我是属于那种一定要有人监督才会锻炼的人，而监督我的就是室友，她每天坚持拉我出去锻炼，跟着她也确实让我瘦了不少。”汪悦和好朋友一起住，女孩子在一起讨论比较多的话题可能是吃，但是她的却会在她们疯狂的吃后带她一起锻炼。但是室友不分天气、风雨无阻的锻炼也经常让汪悦吃不消。她说：“这两天不是雾霾吗，我觉得在家里练练卷腹和蹬三轮就挺好的，外面空气不好就别出去了，但是她真的是运动达人，怎么和她说她都觉得没事儿，最后一个人戴口罩去跑步了，我觉得这样确实对呼吸道不好。”
　　其实，雾霾天气对呼吸系统的防御功能和肺功能都有影响，专家建议平时有户外锻炼习惯的人应该停止，更不要进行高强度的运动。因为剧烈运动时，呼吸节奏较快，呼入的气体会更多，空气中的有害物质随之吸入身体，影响身体健康。在极端天气时，可以选择一些室内运动，让自己的身体放松一下，或借此机会尝试在饮食上做出调整。
　　健康贴士：这些运动健康又减脂
　　伸懒腰：早晨起来，人们经常会伸伸懒腰，放松一下，其实在万物复苏的春天，伸懒腰尤其重要。因为经过一夜睡眠后，人体的状态比较懈怠，气血流通缓慢，伸懒腰的同时配以深呼吸，有加快血液循环、活动全身肌肉关节的作用。
　　骑单车：骑行是一项常见的运动，不仅可以选择在郊游的时候骑车欣赏美景，还可以在平时上班的途中将自行车列为常用交通工具。因为骑自行车可以有效地改善人体肌肉耐力和心肺耐力，在骑行过程中还可以带动身体主要肌肉群。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
　　放风筝：春天在草地上放风筝是一个很好的锻炼方式，因为在放风筝时需要人不断的跑动、控制，还要眼睛和四肢的配合。经常放风筝可以疏通经络、调和气血、强身健体，还可以使眼肌得到调节，疲劳得以消除。
　　打太极：相对于年轻人，老年人可以选择的运动方式就少了很多，但是太极是一个非常好的选择。因为太极的强度和能量消耗都比较低，适合老年人的健身习惯。此外，还可以有效地改善神经系统，增强心脏功能和提高人的平衡能力。
　　跳绳：从小就会的跳绳经常被人们所忽视，但其实跳绳对场地和周边环境的要求都不高，可以燃烧大量的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力，是春季健身的好选择。
　　(稿源：中国体育报)
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