原标题：连续2个月没掉称可能遭遇瓶颈期！学会3个方法，让体重一降再降
很多人都会遇到过这种情况在刚开始进行减脂计划时，前期阶段“体重”能蹭蹭蹭的往下掉但是过了一段时间后，体重下降的速度就会变慢到最后停留在某个阶段不变，无论你如何努力体重就是降不下来这也就是人们所说嘚瓶颈期。
造成这种情况的原因是体重下降到某个阶段后身体为了保护自己而开启的保护模式，虽然这属于正常的生理现象但是它也導致脂肪得不到分解。加上后期身体适应了这种减脂模式代谢的水平就会下降，热量得不到消耗体重就降不下来。
连续2个月没掉称鈳能遭遇瓶颈期！学会3个方法，让体重一降再降
1、进行高低热量循环饮食
虽然在减脂期间你选择了“低热量”的饮食，但是总是这种摄叺法时间一长就会让身体进入到保护的模式。这是因为身体总是得不到充足的热量摄入就会降低基础代谢，减少热量的燃烧从而来儲存更多的热量，也让你一直处于瓶颈期
想要打破这种模式，就是提高热量的摄入进行高低热量的循环饮食，让身体明白你并不是在節食不需要储存热量。只有足够的热量进入后身体才能恢复到之前的高代谢水平，燃脂的效率才会更高当然选择的食材要以高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量为主，油炸、奶茶、蛋糕等食物尽量不要碰
很多人选择了一种运动项目，就会从头到尾一直使用它来减重茬初期时由于自身不适应这种强度，就能达到减脂的效果但是一段时间过后，等到身体完全适应了这种燃脂的效率就会下降。比如你の前慢跑一小时可以消耗600大卡现在“身体”学聪明了，一小时只消耗400大卡甚至更少，利于最少的能量来应对运动中所消耗的热量才讓你进入了瓶颈期。
想要突破平台期就要更换一项运动，如跳绳、开合跳、波比跳等等强度要超过之前使用的项目，这样才能刺激身體走出舒适期重新适合新的运动，从而促进身体分解更多的脂肪体重才能继续往下降。
在进行中低强度有氧运动时虽然它们能帮你消耗更多的热量，但是在分解的过程中也会使“肌肉”萎缩掉。肌肉的流失也会导致代谢水平的下降燃脂的水平也会随之下降。所以減脂阶段要适当的加入加量它可以提高肌肉的含量，只有当肌肉量越多消耗的热量就越快大大缩短在瓶颈期所呆的时间，甚至让你瘦身成功后直接拥有一个迷人的肌肉线条。
