刚进健身房练胸的动作不知道什么动作最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 07:21 标签： 健身房肩部训练动作
你懂健身么？三个动作见分晓
你懂健身么？三个动作见分晓
现在有很多的人都开始喜欢上健身，对于健身的关注越来越多，进入健身房进行锻炼的人也逐渐变多了。
但是有很多的新手刚开始进入健身房不知道怎么去练习才是正确的，有的人在健身房里都不是在进行正确的锻炼，只是随便在器械区摆弄了几下，感觉自己累了就结束锻炼。
这样的锻炼方式对于健身的影响是非常大的，你不仅没有得到健身的效果，你在健身中还很容易受伤。所以，我们在初入健身房时要学会系统的锻炼。
系统的锻炼指的是什么呢?就是你要学会给自己安排一份健身规划，这份规划可以让你明白你该如何去锻炼自己的身体，让自己的身材变得更好。
那开始进行这个规划之前，我要给你介绍三个基础高效的锻炼动作，这些动作在你很多部位的锻炼中都会用到，所以你在正式锻炼前应该要学会它们。
一、杠铃深蹲
首先我们要说的是深蹲，深蹲这个动作是我们在锻炼腿部肌肉中非常常用的一个锻炼动作。因为它的锻炼效果非常的好，对于腿部肌肉的刺激度非常高，很多的健身者在自己的健身计划中都不会少了它。
所以，我们新手在学习动作时深蹲是是少不了的。在深蹲的锻炼中我们要注意动作的准确，在锻炼时可以先不要在杠铃上加重量，先扛着杠铃的杠进行动作的感受锻炼。
在深蹲下去时身体不是前倾的，把持身体挺直，膝盖不要超过你的脚尖。当大腿蹲到超过了地面平行线时你就可以站起。
硬拉是一个综合性很强的锻炼动作，它不仅可以锻炼到你的下背部，对于身体的其他肌肉也可以有效锻炼到。
在练习时将杠铃放在你的身体前方，弯曲膝盖，俯身拉起杠铃，握的距离以中等的握距就好了。提起的时候先让你的腿部发力开始提起杠铃，然后提高身体向外挺胸，身体自然竖直站立。
在练习过程中注意要让背部挺直，不要弯曲，不然会承受过多的重力很容易受伤。
三、引体向上
这个动作相信是很多人都很熟悉了，但是熟悉不代表你会做，不代表你可以做好。很多的健身者在引体向上锻炼时动作都不规范，做的次数也多，做到三四次就很累了。
在锻炼引体向上时我们要注意保持背部直立，保持背阔肌的紧绷，这个动作主要是锻炼你的背阔肌，不是锻炼手臂，所以在练习时应该把自己的主要注意力放在背阔肌上。
在练习时双手拉到最顶端的时候最好能让自己停留几秒，保持背阔肌的刺激度，可以让锻炼的效果达到最好。
这三个动作很多的健身中者在自己的健身计划中都喜欢用到，不是因为它们简单、容易操作。是这些动作锻炼效果很好，并且锻炼的综合性很强。所以，我们新手在进入健身行列的时候，就应该去掌握这些动作的准确锻炼方式。
当我们掌握到了正确的锻炼方式后，再配合上锻炼计划进行高效的锻炼，这样你的锻炼进步会非常的大。新手在健身中不要急躁，锻炼的效果是在你长期锻炼后才会出现的，所以要保持一个平稳的心态去锻炼。
在锻炼中学会思考锻炼的动作，了解每个动作的锻炼方式。只有这样，我们才会让得到自己想要的身材，并且明白健身的正确方式。谁能为我订一个健身计划？？我今天刚报名健身房。器材都有。。第一次健身不知道怎样健身更好。。。哪位大_百度知道
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我有更好的答案
素菜，以蛋奶类食品健身三分练七分吃，阔胸十个，展翅十个，多吃牛肉，瘦肉，如果营养跟不上就练成麻杆了，臂力十个，半蹬坚持十五秒至三十秒，举重十个具体重量要量力而行，健身光建在于坚持，府撑十个，仰卧起坐十个，收腹十个为一组，每次一个半到两个小时，每组动作做三次即可初次练健身每周四次，健身期间饮食要清淡
采纳率：27%
集中弯举3组x8个，要有那种辛苦坚持的感觉，目标肌肉：肱二 肱三，动作，目标肌肉：胸，动作，目标肌肉：背，动作、俯身哑铃划船3组x8个，目标肌肉：腿，动作，做够10分钟的有氧运动、俯卧撑、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天、胸前单臂弯举3组x8个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：6组x用尽全力 第二天、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉、平板哑铃卧推5组x8个，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船、爬楼梯，任意选择下边的运动：背 腰腹，动作、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动：单臂哑铃划船7组x8个、窄距卧推3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、蹲下起立等 2力量运动 第一天、俯身哑铃划船5组x8个、单臂哑铃划船3组x8个，坚持不了的时候就慢一点：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个：哑铃交替弯举3组x8个。 随意选择：肩：5组x8个 第四天：平板哑铃飞鸟6组x8个：跳绳、跑步：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了家庭哑铃训练计划：引体向上2组x力竭
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有动感单车的骑骑单车，听听音乐，注意带上水，练完上肢了练下肢，交替练习，注意别感冒，别带饮料，做完力量练习可以去轻松一下，学学跳舞或者学学瑜伽，都是很好的选择，走的时候在把湿透的衣服换掉先跑步热身，注意要跑到冒汗，再做上肢锻炼器材奇奇过，注意别做到做不动那样会过肌肉关，很痛苦的
应该让健身教练来给你制定，我们又不知道你具体什么情况，也没有看到你人怎么样 ，你让教练给你制定麽 这样也比较专业，不懂的随时还能问他，他还能监督你
主要是没教练。。
健身房没有教练的么？那么你可以自己制定一个。根据自己的自身条件。我之前健身就是跟着健身房的律动在动，有自行车的时候就骑自行车课，有有氧操就上有氧操课，别的时间还不累的话再练练运动器材
可以去虚心地请教健身教练的帮助。还可以上网搜索健身攻略，健身日志。名师出高徒，一个好的老师引路是重要的。可以上网搜索一下名师的视频和写的书（健身行业，国外的写的比较好）一般情况下
从脚开始、手、胸、腹头就不用了
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