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对网球多球训练方法的探讨
网球多球训练法是指，通过连续不断地供球，利用不同的力量、速度、旋转以及落点的变化等，以达到对网球技战术训练的方法。
1 网球多球训练法的作用
1.1 形成动作定型和改正动作技术
心理学和生理学的相关研究表明，条件刺激越大，越容易引起条件反射。网球多球训练的密度和强度高于对打练习，通过连续不断的进行大量重复练习，再加上教练员的提示，能够使运动员形成动力定型，并且有利于运动员更正错误动作。
1.2 提高基本步法
网球多球训练有较好的连续性，运动员可以连续跑动，例如：练习底线正反手一边一次跑动击球时，受训者可连续跑动约20球甚至更多，强度较大，对打训练很难达到。另外，多球训练时，可以练习多种步法，包括前后移动步法、左右移动步法、侧前方移动步法等；还可以根据运动员步法上的缺点进行有针对性的练习。
1.3 提高组合球技术
组合球技术是网球战术训练的重要组成部分，它在比赛中的作用也越来越显著。利用多球训练法，练习在对打中较少出现的球不仅能很好的提高运动员的反应能力，还可以提高运动员的战术运用能力。一般来说，通过供球落点、速度变化等能够很好的提高组合球技术。
1.4 培养良好的意志品质
多球训练的强度和难度都高于对打训练。如在练习前后步法移动时，难点是跑到网前去追小球；在练习全场侧身攻时，难点是步法要始终能调到自己的正手击球位置。多球训练则可以使队员连续多拍击球，使运动员的生理负荷达到极限强度，起到磨练意志的作用。
2 多球训练的喂球方法
2.1 直接喂球
喂球者将球直接将球送到练习者的场地上去。
2.2 落地后喂球
喂球者拿球后先将球抛在地上，将弹起的球打到练习者的场地上去，使练习者能适应对方击球的节奏。
2.3 进攻战术常用的多球训练
（1）拉上旋球，然后寻找机会侧身利用正手发力击球。（2）长短球结合练习，包括长短球不同个数的组合，配合上旋和下旋球的变化，从定点击球到不定点击球。（3）某个单一击球技术的训练。正手、斜线、小斜线定点击球等。（4）定点快速挥拍击球。目的在于提高运动员挥拍速度，通常是喂球者用手快速抛出让练习者能打凌空球的球。（5）先攻后防的训练。如先喂一个或两个容易击打的进攻球，然后再喂一个稍有难度的，需要带有一点跑动的需要防守的球。（6）先防后攻的训练。如先喂一个大角度的球让练习者将球回至场内，然后再喂一个中场球，让他转为进攻。
2.4 防守战术常用的多球训练
（1）两个大角度跑动回球练习。喂球者要掌握在既能让练习者打的着球，还要让练习者在有一定难度的条件下击球。（2）前后场跑动训练。将球喂得深一点，然后突然放小球，让练习者追着小球，并能处理好这些球。（3）后退跑动训练。让练习者向网前追完小球后，向后场底线跑动追过顶高球。（4）两边地球训练。喂球者将球用下旋的方式喂到练习者的正反手底线。使其在重心很低的情况下回击好球。
3 多球训练喂球的不同之处
多球训练质量的好坏在于能否创造出与比赛相同或接近的刺激水平。而在实际训练中，多球训练难以达到与比赛非常接近的刺激水平，因为多球训练的刺激水平被简化和割裂了。如供球者站位是固定的，而比赛则不固定；多球训练时球性相对稳定，而比赛中则变化较多。
4 多球训练的组织形式
4.1 一人多球训练
练习发球。这种练习形式对于初学者来说，可起到学习新动作的目的。而对于高水平的选手来讲，有助于提高发球的准确性和随时纠正自己发球错误动作的作用。
4.2 两人多球练习
教练喂球，两名队员在对面球场上进行一人一拍，或一人完成一组击球后，换另一个人练习。也可以进行一人发球，另一人接球的练习。还可以进行一名队员将球击到球场的某个点，然后另一名队员有目的的回击这个球。
4.3 多人多球练习
根据练习内容的需要，可将练习队员安 排到球场的两边。例如可以进行一边队员只是发力打出教练喂出的多球，而另一边队员进行防守等。
5 多球训练的时间和运动量安排
5.1 时间安排
当代网球训练中，多球训练法已得到广泛的运用。在我国，省市级专业队中，多球的训练占全部训练时间1/5到1/4。但在业余体校的训练中，多球训练占一天3个小时中的约40分钟左右。
5.2 运动量安排
多球训练的强度，密度和难度，通常要根据训练的目的而制定，一般高于对打练习，对于运动员的体力有着很高的要求。但为了追求技术动作也可以低于对打练习。
6 多球训练的要点
6.1 重视连续击打球的能力的培养和超越比赛速度的快速击球练习
多球训练要强调不同数量连续击球、打好球或击中目标的练习。要将多板数练习作为多球练习的主项。组合出多种战术练习内容。练习的频率要高于比赛时的频率。如此往复，通过经常的强化速度的多球练习后，使受训者在正常比赛中，能有回击球时间充裕的感觉，这样有利于其战术的发挥。
6.2 增加主动发力练习
多球训练时要注意增加击球者主动发力的练习，因为现代网球运动中，主动发力将对方至于死地的打法占据了时代网球的主流。这就要求学会利用多球训练的特点，练习队员主动发力的能力。他可以贯穿网球运动中的所有单一技术。
6.3 间隙时间的调整
网球比赛中，每分球之间的间隙时间是20秒，在单数局之间有90秒的休息时间。因此在进行多球训练时，在间隙时间上就要考虑到网球比赛的这一特点，可以将多球训练的组与组的时间安排在与正式比赛相符合的节奏上。
应用多球训练时，不同水平的运动员有不同的目的。初学者以掌握基本技术、固定动作为主；专业运动员以提高击球质量和步法练习为主；高水平运动员组合球技术的练习为主。对不同水平的受训者，应采取不同的训练方法。
要注重提高多球训练中供球的质量，如在速度、力量、落点、旋转等方面尽可能与对打或比赛练习相接近，可针对不同水平的运动员应安排不同训练计划，提高运动员的个人技战术能力。训练前，运动员要保持饱满的热情和精神态度；多球训练的形式、方法、手段以及训练重点等都要根据具体情况进行有阶段性的调整；要注意多球练习与正式比赛中击球的不同变化。（科教导刊 王洪 谢立军）
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小场双人对颠练习虽用一球，可成功避开网球的入门难点，能有效地增大练习的密度，所以在初学入门时要比传统的多球喂球效果好。
颠球可控制球速和落点，给初学者必要的击球时间，来逐步提高两打水平，这对提高他们打球的多回合和兴趣十分有益。对高段位的选手来说，加大球的速度和角度，是提高水平的必由之路。
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第三方登录：打网球的方法 网球运动的练习方法
　　是一项竞技性与艺术性为一体的体育项目，有很多，可以培养合作精神，树立自信心等。今天就从以及打网球屈膝的好处等方面来介绍这个流行于世界的网球运动，感兴趣的一起来学习一下吧。
　　随着文化的传播，很多人喜欢上了网球这一球类运动，但却很少有人专门研究它的打球技巧，下面就具体分享一些打网球的方法。
　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，和他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。
　　打网球的方法
　　1、与同伴配合练习
　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。
　　例如你想练习发球，那么同伴就可以练习接发球，预先告诉他，你所要打的方向，这样可以使他集中注意力击好球。然后两人互相交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。
　　甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。
　　完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。
　　2、用计数提高击球的稳定性
　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。
　　看自己能多少次不失误的把球击过网，记下数字并努力打破，起初可能只打三四个来回，但坚持练习，很快就可以打到十几以上，甚至更多。
　　开始时可以在移动中打正、反拍斜线球，然后试试前、后、左、右地调动对方，倾力于早作准备。用力实实在在的击球，还要做好随挥动作，不要&打死&对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
　　3、练习薄弱技术
　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。
　　那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。
　　4、在半个场地练习，提高准确性
　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。
　　网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量&破网&。可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。
　　打网球为什么要屈膝
　　网球屈膝，很多教练会告诉你，打网球请务必要记得屈膝。那么为什么要屈膝?貌似一个简单得有些愚蠢的问题，但事实上，又有几个人能真正明白其中的所有奥妙呢，下面和大家一起来学习下!
　　&屈膝&、&盯球&，都是老生常谈的问题。盯球的道理已经讲得不少，这里就不再重复，至于屈膝，在我的教过的大部分学生以及接触过的绝大多数爱好者中，往往只是知道打网球要屈膝，然而屈膝的作用到底是什么却没几个人能讲出来。下面就重点介绍一下，屈膝对于打好网球的几点好处。
　　网球屈膝的好处
　　1、击球力量
　　将会产生更大的击球力量。因为击球的很多力量都来自地面的反作用力，有了扎实的地基，转髋、转肩等其他部分的力量也能最充分的发挥出来。
　　一个简单的大致比例是，底线击球的力量40%来自于腿、30%来自于身体、30%来自于手臂，不难想到，增加屈膝的程度，将可以最大程度地发挥击球的力量。
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初学者怎样才能打好网球
之道网：初学者怎样才能打好网球？网球是一项优美而激烈的，是新时代年轻人比较喜欢的方式，那么初学者怎样才能打好网球呢？下面养生之道网为您解析怎样才能打好网球，看看吧。
1、摒弃训练中的坏习惯。
打好网球，就需要摒弃训练中的坏习惯，在平时的技术训练中，球还没喂给你之前，你就知道了来球的方向，或者你回击了一个别人喂给你的球，但接下来却没有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，你仅仅击球就可以了，而用不着考虑其他，长此以往地如此训练，你将会逐渐养成许多坏习惯。
2、徒手模仿动作挥空拍。
用意念方法，在默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
3、对着镜子检查挥拍。
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
4、练习抛球的稳定性。
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。
当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
5、对墙练习使击球动作定型。
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到学而时习之的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。
练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
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