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小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点
健康咨询描述：
昨晚打篮球跳起落地时,小腿后面中间的位置有一点响声,小腿肌肉拉伤，明天上学要测试跑步一千多米，我想知道快速恢复的方法。
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&&&&&&根据你的情况，建议做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。也可以轻轻的按摩，如果严重，还是建议去医院检查治疗。
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&&&&&&估计是开始热身不够，导致肌肉过度疲劳，如果你是长时间不锻炼导致的，所以建议休息一下，看看三天左右时间还是不是疼，不行的话去看下医生，如果你想锻炼小腿肌肉，必须先热身，之后做一些肌肉拉伸，之后再加强局部肌肉锻炼。
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?小腿肌肉拉伤怎么快速恢复
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揉，没事就揉。别怕疼，要稍微用力按压着揉，可配合一些活血化淤的药物揉捏，或白酒。说白了肌肉拉伤什么事也没有，无非就是肌肉因为过度强度的锻炼或者超过其强度的拉伸导致的肌肉复合型酸痛。就算不管它最慢一个星期也恢复了。可通过揉捏试肌肉达到放松舒缓的目的来恢复。
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小腿肌肉拉伤怎么办?如何处理恢复快
编辑：小男
09:41:16　　来源于：网易
　　跑步时时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，那么小腿?
　　位置：
　　小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。
　　从上到下：腓肠肌-比目鱼肌-跟腱
小腿肌肉拉伤怎么办
　　对跑步的影响：
　　如果严重到肌肉局部撕裂或者完全撕裂，在接下来的1-3个月你将告别跑步这件事情，如果只是普通发炎导致的酸痛或者刺痛，最快7-10天便可恢复。
　　原因：
　　没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式(从脚跟着地到前脚掌着地)会增加小腿肌肉拉伤的可能性。
　　训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。
　　最普遍的原因是足部外翻(内旋)，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。
　　以右脚为例 足部过度外翻-正常外翻-正常-正常内翻-过度内翻
小腿肌肉拉伤
　　治疗和缓解方式：
　　初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。
　　小腿拉伸：
　　双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。
　　出现这种状况的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练，好的身体基础才是提高运动成绩的关键。
　　此外还需要注意的是，跑步时步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
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///////////////////如何避免肌肉拉伤？肌肉拉伤怎么快速恢复？
你为什么会肌肉拉伤？
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；
训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；
疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；
气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
生活中一些不好的习惯有可能会导致大腿肌肉拉伤，而这种情况要及时治疗，否则可能会导致更加严重的病症。
拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。它的严重度可以分成三个等级。
〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。
〔中度〕。有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。
〔重度〕。肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。
大腿肌肉拉伤怎么快速恢复？
1、及时止痛消炎
大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。
或者做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。
2、适当的伸展运动
大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。
3、必要时做理疗
如果比较严重的情况就要做理疗了，能够有效除去水肿，帮助促进血液循环，有助于帮助患者的康复，注意需要进行积极的治疗，注意配合使用激光治疗，中频电疗法的脑梗的，效果都是可以的。
大腿肌肉拉伤是非常难受的，所以生活中要养成好习惯，运动动作不要过猛，适当吃一些钙片来补身体。
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