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确诊以来一直坚持运动，血糖成功降低了
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从确诊DM以来，一直能够坚持运动，并且坚持测量血糖，也找到了一点运动与血糖之间的关系。总结如下：1，餐后40分钟后开始进行30分钟以上较大强度（心跳140左右）的有氧运动（我试过的有骑健身车、打篮球、快走），与不运动的血糖相比，餐后2小时的血糖下降不明显（不运动餐后大约是7.2~7.8，运动后6.8~7.2）。但能够较好的控制空腹血糖。我的血糖确诊时空腹9，吃药加运动一周后就降低6.5左右，2周后降到5.5~6左右，1个月后降到4.9-5。个人认为原因是较大强度的运动，仅靠血液里面的血糖不能供应能量，这时肝脏会释放肝糖，使得血糖降低不明显。空腹血糖下降是因为运动使得胰岛素抵抗降低，体重减轻。2，餐后40分钟后开始进行1小时以上较大强度的（心跳140左右）的有氧运动（我试过的是半场篮球比赛个半小时），血糖升高至10以上。个人认为原因是长时间大运动量运动，肝糖释放显著。3，餐后运动中包括进行短时间（几分钟）的无氧运动，会显著降低血糖。我试过的经历是：a，餐后1小时，测血糖9，然后开始骑健身车，4分钟中速骑行（心跳120左右,速度20km/h），然后1分钟冲刺（心跳150多，速度40km/h), 休息2分钟，再进行循环，总共4组），餐后2小时后测餐后血糖，血糖降至5.5左右。b,餐后1小时，测血糖，9.2，然后做深蹲，做2组，每组20次，组之间间隔5分钟，餐后2小时后测餐后血糖，血糖降至6左右.个人背景：今年6月15号检测空腹血糖9.9，血脂5.3，体重76.5kg。17号开始吃降血脂药，保肝药（脂肪肝7年以上病程，一直没有治疗）。6月28号做OGTT，空腹9,2小时后16.几；7月1日开始吃药，3片二甲双胍缓释片。体重76kg。目前空腹4.7~5.2，体重70kg，还在下降中。
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顶LZ！在本圈子见到的最系统的指尖血糖方式自测案例。高强度有氧锻炼过程需动用全身机体系统。当锻炼结束后，机体需回位到常态。回位过程也要消耗大量血糖。糖人的血糖水平可简单地理解为由两个部分叠加组成：空腹血糖+餐后吸收的血糖。若把空腹血糖降低了，两者叠加之和就压低了。就如洪峰到来之前，要先把水库中水放掉一些，否则，库坝可能受不了。若上游植被好一些(不要胡吃海噻），把入库量减少一些，那不就百年无忧了吗？若不顾库存水量，一味地减少入库量，老天能听你指挥？！LZ年龄、身高多少？
33岁，173cm
10:45:05 回复
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如果无心脑等方面的问题，你的运动心率上限HRmax=220-33=187.大致估算：中等强度是55%-69%HRmax，中高强度是70-89%HRmax。高强度90-100%HRmax，无氧>100%HRmax心率140-150相当于75-80%HRmax。若有可能，可逐步提升。若能以120左右持续坚持4小时以上，消脂效果可能不错。大概只能采用户外骑行或长距离跑走交替方式。个人建议，若保持强度和运动量交替运动，每周至少一次消脂锻炼，药物可逐步减量甚至停用
消脂锻炼指的是消除脂肪的运动，还是降低血脂运动？我理解成降到血脂运动了，估计是错了
从我了解的资料看，人体的心率上限是220，安全上限是80%左右，一般按170计算。成人各个年纪的心率上限是170-年纪，所以，我在运动中保证的安全上限是按照150进行的。
在骑健身车的时候可以实时监控心率，一般是控制在130-140，骑行40分钟，大约消耗500千卡。打球或者快走只能根据体力情况进行分配了，不能准确知道心率。
我的血脂一直偏高，吃力平之后2周降到了2.4，继续吃了一周，然后停药后三周还是2.1，最近又开始吃。以前的脂肪肝太严重了，估计只有等脂肪肝好了，血脂才能恢复正常。
消脂运动我刚刚听你说，以前不知道，不过120心率运动4个小时，对于现在的我难道比较大，一个不方面，另外消耗能量很多，估计要消耗千卡了。考虑考虑，只能慢慢来。
关于停药的问题，我问过医生。医生也不建议停药，主要是从长远考虑。依靠药物能够延缓胰岛功能的衰退，使得最终依靠胰岛素的时间能够推迟，改善生活质量。毕竟晚餐时吃一次药对生活的影响很小的。
10:46:18 回复
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不同运动强度和持续时间的组合，对血糖和脂肪的利用不同。运动前期，主要动用血糖，随后是肝糖，最后是脂肪。在运动医学领域，采用220-年龄估计安全心率上限。标准的评测是采用运动心电检测。国内的大多数医生，一方面不熟悉运动医学，另一方面医患环境问题怕出问题（患者平时锻炼过程无法监控），故有意无意地侧重用药。骨骼肌细胞的血糖通道有两种，一种受胰岛素调控，另一种受运动调控。中高或高强度运动调控作用大。持续有效运动，把骨骼肌、胰腺、肝脏等细胞的脂肪调控下来，相关机能就可恢复或大部分恢复。
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个人认为，你的体重降得太快。重量是下来了，但质量不佳，其他问题可能会冒出来。最好保持目前体重：增加瘦肉，减少内脏脂肪。药物很难到这个目标。
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我也发现这个问题，不过比较不好处理。现在每天饮食比较注意，主食基本上不超半斤，每天摄入热量大约850千卡，蔬菜大约1kg，大约200千卡，肉类大约100g，大约250千卡，鸡蛋一个，大约100千卡，脂肪大约100千卡，每天总的热量大约1500千卡，每天运动消耗大约300-500千卡，所以，从7月以来，基本上每周瘦1kg左右。我由于血脂偏高，所以对油脂和肉类控制比较严格，主食会增加血糖，主食也会控制比较严格，蛋类会增加胆固醇，也不敢多吃，所以比较矛盾。如果增加肉类（瘦肉），保持这样的运动量，依靠药物控制血脂，会改善么？
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有人药减脂曾遇到两个情况：运动能力衰减了近40%，停药体重反弹。有人脂肪肝、高血脂，但血糖临界，把两碗米饭压缩到一碗，严格控油(特别是在外用餐时蔬菜中的油），肉奶鱼蛋等未刻意控制，如上运动方式，所有症状消失。身体是一个自适应系统。有效运动推进自适应。药物估计是强行作用于某个局部。
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餐后1小时剧烈有氧运动对血糖影响较小,为什么呢？？？
应该是肝糖输出，增加了血糖浓度。所以，剧烈运动后，血糖降低不明显，有时甚至增加血糖浓度。
10:49:55 回复
等级5：绿卡在手
餐后运动中包括进行短时间（几分钟）的无氧运动，会显著降低血糖
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糖尿病专科医院 医师
北京大学人民医院 医师
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预防运动低血糖健身更健康运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　男性健身前注意要什么呢?有的人空腹运动，很容易引起低血糖，所以男性朋友在锻炼时，要特别小心，这些细节，避免带来哪些对增肌身体的伤害，今天小编教大家预防运动低血糖健身更健康。　　尽可能于饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。　　避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。　　需注射胰岛素者尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快，胰岛素吸收加快，易诱发低血糖。　　　　不要空腹运动，有清晨锻炼习惯的人，应分别对待：空腹血糖高于6.7毫摩/升(120毫克/分升)，可进行运动，清晨运动可于空腹时进行。空腹血糖低于6.7毫摩/升，运动前应吃点食物，10分钟左右后再开始运动。空腹血糖低于6.7毫摩/升，晚饭前又用中、长效胰岛素，或口服降糖药者，可于适当减少药物剂量(前一日晚餐前或睡前服药)的情况下参加运动。若从事中等强度及以上的活动，且持续时间较长，应适当减少运动前胰岛素(尤其是短效胰岛素)或口服降糖药的药量，在运动前或运动中适当加餐。大运动量的活动结束后，进食量要适当增加，这些运动降糖作用持久，有时运动后12小时以内还有发生低血糖的可能。　　　　最好于运动前后用血糖仪各测一次毛细血管血糖，这样一可以及时发现低血糖，二可了解何种运动、多大运动量可以降低血糖及降糖幅度是多少。　　微微健康网温馨提示：　　　　绝对卧床休息，迅速补充葡萄糖是决定预后的关键。及时补糖将使症状完全缓解;而延误治疗则出现不可逆的脑损害。因此，应强调在低血糖发作的当时，立即给予任何含糖较高的物质，如饼干、果汁等。
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怎样预防运动低血糖？
　　尽可能于饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生。　　避免在或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。　　需注射胰岛素者尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快，胰岛素吸收加快，易诱发低血糖。　　不要空腹运动，有清晨锻炼习惯的人，应分别对待：空腹血糖高于6.7毫摩/升（120毫克／分升），可进行运动，清晨运动可于空腹时进行。空腹血糖低于6.7毫摩/升，运动前应吃点食物，10分钟左右后再开始运动。空腹血糖低于6.7毫摩/升，晚饭前又用中、长效胰岛素，或口服降糖药者，可于适当减少药物剂量（前一日晚餐前或睡前服药）的情况下参加运动。若从事中等强度及以上的活动，且持续时间较长，应适当减少运动前胰岛素（尤其是短效胰岛素）或口服降糖药的药量，在运动前或运动中适当加餐。大运动量的活动结束后，进食量要适当增加，这些运动降糖作用持久，有时运动后12小时以内还有发生低血糖的可能。　　最好于运动前后用血糖仪各测一次毛细血管血糖，这样一可以及时发现低血糖，二可了解何种运动、多大运动量可以降低血糖及降糖幅度是多少。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020- 。
（责任编辑：杜丽华 ）
文章关键词：
尽可能于饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。
由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢?
国家体育总局运动医学研究所研究人员方子龙表示，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安……
通常运动量以不感到疲劳为度，每周至少进行三至五次的适度运动。如果血糖波动很大，就需要及时对运动进行时间或强度上的调整。此外，运动前也要注……
健身运动过后，如何选择饮料食品是个问题。有机构指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。
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擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……糖尿病人的9大运动误区，进入误区等于没运动
糖尿病人的9大运动误区，进入误区等于没运动
误区：忽视运动，每天运动觉得累
有些糖友错误地认为降糖主要靠药物，运动是可有可无的事情。认为每天都很累，总是以没时间为理由而不去运动。
其实运动治疗与饮食治疗一样,也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分，体育锻炼能够消耗热量、减轻体重，降低血糖(尤其是餐后血糖)。
通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效，因此，应当以科学的态度积极对待。
误区：只要运动了，就可以随意吃
一些糖友觉得只要自己运动了，血糖就会降低，那么就可以随意吃喝了。其实糖友在运动与饮食上一定要掌握一个平衡，也就是我们常说的“吃动平衡”。
食物摄入量与身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。
如果吃得过多而活动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖；相反，如果吃得过少或活动量过多，可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。
身体活动量是决定健康效益的关键，建议成人的主动身体活动量最好相当于每天6000步，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成。
糖友如果想要达到减肥的效果，那么还需加大日常运动量。
误区：认为凡是运动都能降糖
适当运动可以增加热量消耗，减轻体重，增加胰岛素的敏感性，对控制血糖有利。
但是，如果运动量过大或过于剧烈，又刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，反而会使血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不利于控制糖尿病病情。
误区：带病坚持锻炼
这是最危险的。身体感到不适时，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成严重后果。特别是老年人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
误区：运动无规律 ，随心所欲
有些糖友由于种种原因，生活作息毫无规律，运动时间也无保证，闲下来就频繁运动。
运动量和强度都很大，而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果,又会导致血糖波动,对血糖控制非常不利。
不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。
而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。
指南推荐成年糖尿病患者每周至少运动150分钟（即每周运动5天，每次30分钟），甚至可以每天进行一些适当的锻炼，效果更为理想。
误区：空腹运动
其实对于糖尿病人，是不建议空腹运动的。可能会出现低血糖：《中国糖尿病运动治疗指南》指出，糖尿病人要避免在空腹时进行运动，以防低血糖的发生。
为预防糖尿病人发生运动性低血糖，建议患者在进行运动时，身上常备些快速补糖食品（如糖块、含糖饼干等），以便及时补充糖分、预防低血糖昏迷的发生。
因为运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。所以应在餐后30－60分钟左右开始运动。
误区：不重视运动前热身及运动后放松
运动前应进行必要的热身准备活动,例如放松肌肉和韧带并活动关节等等。
如果准备活动做得不充分,肌肉韧带比较僵硬,在这种状态下运动,极易造成肌肉拉伤。
运动结束后不要马上停下来，应进行适当的整理放松活动。这样可以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，降低肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
误区：用干家务活来代替运动锻炼
有些糖友认为，自己一天到晚干了不少家务活，完全可以代替运动锻炼，这种想法是不正确的。
做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的,做家务不能代替运动治疗。
运动治疗要有一定的强度并保持一定时间才能够达到锻炼的目的,而家务劳动往往是一些琐碎的事,不仅运动强度较低而且往往没有连续性,实际上消耗的热量也很少，往往达不到治疗的效果。
所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。
误区：运动后马上休息
糖友运动后不要马上休息，尤其是剧烈运动之后。
因为运动时，血液多集中在肢体的肌肉中，如果停止运动马上休息，肢体肌肉中的大量的静脉血会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因为供血不足出现头晕、恶心、呕吐等症状。
《中国糖尿病运动治疗指南》指出，制订糖尿病运动处方时应当考虑患者的运动能力和水平，运动前要有准备活动，运动后要有整理活动，以避免心脑血管意外或肌肉骨关节损伤，以保证运动过程的安全性。
责任编辑：糖顾问
专业审核：张医生
图片来源：摄图网后使用快捷导航没有帐号？
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糖尿病人，可以去健身房做无氧运动吗，我现在有轻度白内障
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如题& && && && &&&
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TA的每日心情开心昨天&00:43签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
可以呀，只要在体力能承受的范围内。当然首先要保证血糖控制在正常范围内，做健身时还要防止低血糖。
我的意思是，我不打胰岛素啊，不会低血糖，但是我听说无氧运动会升糖。。。。。。。。。&
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缺氧/嘘... 发表于
可以呀，只要在体力能承受的范围内。当然首先要保证血糖控制在正常范围内，做健身时还要防止低血糖。
我的意思是，我不打胰岛素啊，不会低血糖，但是我听说无氧运动会升糖。。。。。。。。。
原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授说：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血&
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TA的每日心情开心昨天&00:43签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
为超神而生 发表于
我的意思是，我不打胰岛素啊，不会低血糖，但是我听说无氧运动会升糖。。。。。。。。。
& & 原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授说：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
&&所以只要科学分组做肌肉练习，使心率不突破150次/分钟（微汗即止）对身体是无害的，也是降血糖的。如果运动量过大，心率达到160次/分钟以上的无氧运动是对身体有害的，包括健康人。
学习到了，哈哈，也就是说科学肌肉运动，是不会升糖的是吧&
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原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授说：心率保持 ...
学习到了，哈哈，也就是说科学肌肉运动，是不会升糖的是吧
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还是有氧的好，有利新陈代谢。
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我已经励志成为肌肉男了
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