科普：每个人都有8人有几块腹肌肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 14:16 标签： 樊人九块腹肌
讲真！不是所有人都能练出8块儿腹肌！
写这篇文章之前听过一个关于练腹肌的笑话：说有一个人辛苦练习腹肌，已经练到了8块，他想练第9块，结果没有练出来，最后九九归一，变成一块了。
我想大多数人也是这样吧，一直对几块腹肌存在困惑，昨天晚上码字，总结了以下5点关于腹肌的误区，看完你就明白了，为什么你怎么练都是6块，有的人就是8块？
1、腹肌有几块，是练出来的
有人说，我已经练到6块了，现在准备冲击8块。腹肌不是降龙十八掌，越练级别越高。腹肌有几块儿？整齐不整齐？都这是天生的，一个人一个样，我们通过训练也改变不了。
2、腹肌最少也有4块吧？
实际上腹肌只有2块（说明一下：严格说是1块，左右一对。但习惯上喜欢叫2块，比较好理解。比如尼克-埃文斯的书里就叫2块。我们也叫2块吧，便于理解）。左边一条，右边一条。我们所谓的“几块”，实际上是“腱划”分割出来的，视觉上的所谓块数。
3、腹肌分上腹肌和下腹肌
腹肌实际上只有2块，是长长的一条肌肉，因为比较长，我们习惯上把它分成上腹肌和下腹肌。但实际上腹肌没有上下之分，腹肌的肌纤维，是从耻骨一直贯穿到胸骨及胸肋骨。所以，不管是练卷腹，还是举腿，从健美增肌训练的角度来说，都是“上腹肌”“下腹肌”一起得到锻炼，并不会只练其中一端。
为了说明这个问题，本来有个特别好的实验，找不着了。换一个国内的试验，我们看下面这张图表吧，这是不同动训练作，针对所谓“上腹肌”和“下腹肌”的训练效果，也就是积分肌电图值。图表中“近端腹肌”，就是所谓上腹肌，“远端腹肌”，就是所谓下腹肌。积分肌电图积分值越大，一般说明这个动作对目标区域肌肉刺激效果越明显。
四个训练动作，仰卧起坐，我们通常认为练上腹肌，举腿是下腹肌，“仰卧直角坐”则比较复杂。看“体操”和“健美”两栏。健美运动员的积分值，可以看出，所有动作对上腹肌和下腹肌的刺激作用没有明显差别。这说明，其实增肌训练时未必需要区分上下腹。
顺便看看体操运动员的积分值，似乎一般认为训练上腹肌的动作，反而更有利于刺激下腹肌。下腹肌的动作积分值表现也一样。田径运动员又不同。“直角坐”这个动作，田径和体操运动员，反应就完全相反。
所以，从健美增肌的角度看，可能不需要区分上下腹肌。而对于其它不同的训练项目的运动员，上下腹肌也不是我们想的那么简单，有些我们认为练上腹肌的动作，对下腹肌刺激倒是更明显。有的时候情况又反过来了。所以，肌肉训练，简单粗暴的分上下腹，并是很好的办法，更不能认为上腹肌动作绝对练上腹，下腹肌动作绝对练下腹。
但为什么我们卷腹的时候，感觉“上腹肌”酸胀感更强呢？实际上，用酸胀感的主观感受来衡量训练效果，有一定作用，但也容易出现偏差。腹肌训练的时候，卷腹对上腹部肌肉挤压比较明显，这可能导致血流量的变化，而不利于“上腹肌”肌乳酸的排除。
4、腹肌是慢肌纤维为主，要一组练几百个才能有效果
从增肌的角度讲，腹肌跟其它肌肉一样，都是要求大重量低次数训练。美国运动医学会，真对增肌的训练负荷，前后5次公布／修订，但始终认为，对于所有肌肉，增肌训练负荷都是一样的，至少要高于70-75％1RM。国际奥委会医学委员会也有过类似的表达。所谓腹、前臂、小腿等处肌肉要轻重量高次数训练，都是民间的说法，现在看来并不对。所以，练腹肌，想要效果好，还是要负重。
但有人说，我的腹肌就是每天几百个卷腹练出来的啊。其实是这样，很多健美运动员，也不非常勤于练腹肌。做其它训练动作的时候，腹肌为稳定身体姿态，实际上本身就能获得不错的刺激。另外，有些训练，虽然没有负重，实际上负荷也不低，比如直腿举腿，对新手来说，负荷已经达到了增肌的要求。还有一个原因，就是腹肌明显不明显，还很大程度取决于腹部皮下脂肪。这是一个干扰因素。
5、女人练不出腹肌
我听到过这类言论，实际上就练腹肌这件事上，男性女性没有什么差别。
文/健身达人仰望尾迹云，图/减约，欢迎分享，未经同意请勿转载
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今日搜狐热点每个人都有8块腹肌 只是能不能练出的问题_百度知道
每个人都有8块腹肌 只是能不能练出的问题
我有更好的答案
如果腹部脂肪多，用百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法来减，腹部就会更容易显现出来。
整常每个人都行
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