健身先跑步还是先练器械无氧面罩什么牌子好

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先跑五公里还是先器械健身先跑步还是先练器械这其实就是一个困扰并且争议多年的问题——先有氧or先力量?

答案当然是先力量再有氧。

力量训练比有氧热量消耗更高减脂效率更好

在进行运动减肥的过程中我们需要明确,力量训练比有氧热量消耗更高减脂效率更好不过跑步依旧是性价比最高的减肥方式——因为足够简单,适合几乎所有减肥人群

力量训练主要消耗身体里的糖,特别是储存在肌肉里的糖类是非常经济有效的能量来源当我们用力举铁的时候身体会优先利用身体储存的糖类进行供能。

有氧训练主要是为了降低体脂当我们在糖分储备不足的情况下,詓慢跑、蹬自行车、踩椭圆机身体就会消耗更多的脂肪,所以有氧训练后人体也是最为疲劳的

我们建议两者结合,无氧打前站有氧殿後等糖消耗差不多了再消耗掉脂肪,减肥的朋友肌肉流失在所难免兼顾力量训练就能尽可能不掉肌肉。

从力量的角度看热身后能达到身体的最佳状态如果先进行有氧运动势必消耗核心力量损耗体能,进行力量训练的时候就没办法使用你的最大重量

从减脂效果上看有氧运动在运动刚开始的一段时间内消耗脂肪的能力并不明显,无氧运动正好就消耗糖而不消耗脂肪

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