健身好物Top盘点！用过才说好！
增肥健身路漫漫，瘦子要长丁点肉都不容易，特别像我这种吃不胖的“外胚层体型”，要想改变自己，有句老话是这么说的：“吃练结合彭于晏”，瘦子锻炼完即使没胃口还要逼自己多扒两口饭（比喻），并不比减肥的朋友幸福多少，请各位多多关爱身边增肥的朋友。
工作生活也许不如意，但运动是释放压力的时候，再累也不要落下；条件允许的话，我建议进健身房运动，一是运动氛围好拯救懒癌患者，二是器材专业安全性相对高；我步入健身房时间不算长，下文主要聊聊自己常用的健身好物（也会讲些不适合健身运动的）。
一、运动长裤推荐——Nike shilde 训练长裤
1、优点简述：面料舒服透气，关键部位舒展度高，版型适合群体广。
2、推荐理由：
理由①：混纺面料给我的直观感受有三点，第一是轻，夸张点就是穿了等于没穿的那种无拘无束感；第二是薄而不透，吸湿排汗效果好，不用忍受某些棉纺运动裤剧烈运动后带来的强烈闷热感；第三是弹性好，肌肤接触舒适性高。
混纺面料，弹性好，触感好
理由②：腰部松紧抽绳可调节，裤脚松紧带包裹性好，裤型呈锥形剪裁，松紧比例合理，对于不习惯不喜欢穿紧身运动裤的值友是个好选择。
松紧裤脚设计，个人认为比拉链款好看方便
理由③：左右侧口袋有拉链，虽然我不建议运动时往裤裆里塞任何硬质物件；裆部同样拉链设计，解决生理问题方便。
3、推荐小结：
小结①：我在线下Nike实体店购买，吊牌价449，8.8折后395元购入，因为上市就买了不算优惠价；写原创时发现京东参加3.20日超级品类日可以做到领券269元入手，属于近期好价，但属于第三方店铺，对第三方店铺存疑的建议实体渠道入手。
小结②：我身高180体重140，选择尺码xl合身，裤子尺码表上tg、eg都是xl的意思，只是欧版的叫法罢了。
小结③：还在犹豫买啥长裤，不喜欢紧身裤的值友，买这条穿就够了！因为穿着体验太好，我入手两条不同颜色的轮换着穿了；对了，因为面料薄的原因，请尽量小心钩子等尖锐物体。
小结④：初入健身房的萌新可能会发现健身房跑步机上大概率出现的裤装是下边这种风格。
健身房常见裤装
为什么我没有推荐？一是风格个人不喜欢，本来就是瘦子，穿上这种裤子更像两根行走的黝黑筷子；二是我不喜欢关键部位的紧勒感，而且我的比目鱼肌偏大（花式轮滑后遗症），穿着也不方便；三是我还不至于上专业的压缩裤。解释一下为什么健身房这么流行这种裤装，不排除有些萌新是看别人穿，自己也依葫芦画瓢穿这种，但实际上是有其运动保护作用的，比如思金斯的A400，功能性上可以减少肌肉震动缓解乳酸堆积，至于为什么外面套条裤衩，额，自信如你可以尝试单穿出去跑一圈试试，路上各种小姐姐小哥哥炽热的眼神一定会让你恨不得找缝钻进去。
二、运动内裤推荐——舒雅星健身裤
1、优点简述：不勒丁丁，不磨胯下，排湿性好。
2、推荐理由：
舒雅星健身裤则属于“适合运动不适合日常穿着的”，紧身剪裁外加裤身加长设计对下体线条修饰效果明显，但这不是重点，重点是剪裁很棒，不会出现卷边的情况，囊仓设计合理不磨裆部，多次跑步深蹲实战均无让我感到异样不舒服（男人都懂得）。
3、推荐小结：
小结①：我在张大妈至今写过两篇四角裤原创，还有一篇在弄素材酝酿草稿；看过我原创的值友应该对以上推荐有印象！其实我一直想推荐值友尝试日本本土内裤品牌，可能值友比较熟悉的是Gunze，什么？你不知道？那爱情动作片里男优穿的那条白色大内裤总知道吧？不过我想推荐的这个日本の匠更为小众，只有在日本线下商场购入；个人认为日本本土生产的轻纺制品（布料）品质整体要优于国内，比如下边这款日本の匠四角裤便属于日常和运动皆宜的，面料做到轻薄宽松，长时间贴身使用能够保持干爽舒适，遗憾的是没有线上购买渠道，所以有去日本旅行的值友可以关注。
小结②：只推荐四角裤纯属个人偏好，鉴于日制内裤购买渠道并不畅通，所以主要推荐舒雅星健身裤，如果你是喜欢坦蛋蛋啥都不穿的，那可能你还没经历过大腿内侧磨破皮的恐怖，抑或者你没有迷之突起的尴尬……
小结③：可能有些值友会说，“哎呀，反正穿平时舒服的内裤去就得了，哪有那么多讲究”，还真不完全是，比如优衣库爆款AIRism短裤，够舒服吧，但它面料特性决定了它的排湿性差，你也不想剧烈运动后，脱下一条可以拧出酸爽汁液的内裤吧，所以，有些适合日常穿着但真不适合运动健身，买条好穿的健身内裤也花不了几个钱。
4、雷物警告：网易严选空气内裤，无论日常还是健身运动都不要买，“晕（第四声）尿/汗”严重，尿液/汗水粘在上面会晕（第四声）到四周，非常致命。
三、运动短袖推荐（一）入门级推荐：基础款速干衣
1、优点简述：弹性速干、易于舒展。
2、推荐理由：
理由①：迪卡侬性价比自不必说，99.9元档速干衣价格常年稳定，较往下档次速干衣，面料顺滑且背部、腋下、腰线均有网面设计，透气性好，速干性能较佳，推荐值友们购入迪卡侬99.9元档速干衣，大强度出汗也能有效应付，保持比较干爽的状态；不过整体剪裁偏向修身，介意的值友可以买大一码。
理由②：各大快时尚服饰品牌如优衣库、hm、zara均有推出基础款的健身速干衣，速干面料大同小异，体验下来肌肤触感舒适性差不多，个人推荐A&F的基础款速干衣，背部中央由整块网面拼接而成，透气性能很好；一定要买迷彩绿这款，上身真的好看，而且剪裁延续A&F一贯风格，更偏向修身。
（二）成就级推荐：安德玛紧身衣
1、优点简述：显身材，协助肌肉发力。
2、推荐理由：
安德玛拳头产品紧身衣大家并不陌生，其具有快干、透气、减少肌肉震动摩擦和协助肌肉发力的特点，是健身最佳伴侣，产品区分HeatGear，ColdGear，All Season Gear三大系列，季节变化应对无忧；但紧身衣对身材要求较高，身材撑不起来很难自信地穿进健身房，但我还是有个不成熟的建议，即使现在身材不足以撑起来，也不妨买一件，也算是督促自己改变的动力之一吧，对了，记得海淘！海淘！海淘！
左边是理想，右边是现实
（三）修仙级推荐：若隐若无的超大size背心
1、优点简述：布料越少越好。
2、推荐理由：
当你练成大肌霸之日，恭喜你，你可以不在乎衣服的功能了，淘宝29.8元一件且布料少得可怜的背心将是你不二之选；我离这个境界还有很长很长的路要走，为了让你们知道这件背心寓意着什么，我自取其辱地做了个对比照，我什么都不说了，健身去了。
左边是理想，右边是现实
3、推荐小结：
小结①：或许有人会说迪卡侬9.9的短袖也能穿，但我还是温馨提醒下最好不要，日常穿着棉质衣服虽然舒服，但一旦你跑起来动起来，棉的衣服被汗液浸湿后贴在身上将非常不爽，而且健身房里一般有空调或大功率风扇，没有及时排湿将很容易吹感冒。
小结②：无论对身材多么自信，我都不建议在健身房光膀子，虽然我也很口水小哥哥们诱人的肌肉，但并不是每个人都像我这么有肉欲的，所以为了健身房和谐，千万不要光膀子；因为冬季已过，上面主要推荐短袖，不过大家记得随身备一件皮肤衣或长袖，避免运动完着凉了。总之在家怎么光膀子都没关系，但在健身房不要这样子做，基础款速干衣一件也不贵，洗完也很容易晾干，就算买一件天天穿也没问题。
四、运动袜子推荐——迪卡侬跑步短袜
1、优点简述：好穿不贵，透气舒适。
2、推荐理由：
良心推荐，并不是迪卡侬所有的短袜都适合，一定要购买上面链接这款两双装的跑步短袜，个人认为性价比最高，足够应对日常健身了，脚趾、脚后跟、脚踝部位都做了加厚处理，新款的脚踝部位还做了提拉包裹处理，避免了运动过程中短袜移位的尴尬情况发生。
3、推荐小结：
我现在已经将我所有短袜都替换成迪卡侬这款跑步短袜了，既具备了船袜的隐藏性，又解决了了船袜易脱落移位的问题，关键是在关键部位的用料非常厚实，同期买的迪卡侬3双装的短袜，穿洗完多次已经有面料硬化的趋势，而这款仍保持较好的柔软度，非常值得推荐，总之记得不要买错3双装的！
五、运动鞋子推荐——adidas boost系列（一）Adidas supernova
1、优点简述：脚掌包裹性好，缓冲性能较佳。
2、推荐理由：
理由①：Supernova系是adidas次顶级跑鞋产品线中的重要产品，Supernova代表缓冲，Supernova ST代表稳定，非全掌boost设计，boos用料集中于后脚掌处，对于像我这种习惯跑步后脚掌着地的，跑步过程中提供的后脚掌缓冲反馈效果非常明显，这也是我在跑步心肺训练日时，喜欢穿上它去训练的原因。
理由②：不像ub系列日常生活运动皆宜，Supernova系设计配色更偏向于运动风，全鞋网状鞋面外加领口厚实布料填充，对脚掌的包裹性极好。
（二）Adidas UltraBOOST
1、优点简述：舒服！
2、推荐理由：
理由①：如果不是在adidas门店试穿UltraBOOST，我应该会一直嘲笑鞋友口中所谓的“踩屎感”；跟上面Supernova系不一样，Supernova系能让你感受到缓冲但不至于惊艳，而ultra boost则让人确切感受到boost大底带来的柔软舒适脚感，在健身房无论撸铁、跑步，双脚承受的压力都有所缓解。
理由②：Adidas UltraBOOST的弹力伸缩鞋面兼容大部分脚型，宽脚掌如我也不会有逼迫感和摩擦感，不会因为脚型影响穿着的舒适性。
（三）Adidas UltraBOOST ST
1、优点简述：舒服！
2、推荐理由：
UltraBOOST ST在全掌Boost的基础上增强了支撑性，购买这双鞋也属意外，是我在日本探亲时刷到低价购入的，有兴趣的值友可以看下我的往期晒单，因为我不是低足弓和不需要长期长距离跑步，所以UltraBOOST ST的推荐理由跟UltraBOOST一样，就是舒服，只是对某些有支撑性要求的值友来说，多了一个选择。
3、推荐小结：
小结①：一入boost深似海，穿了再也不想脱，个人心目中，boost的脚感真的完爆同价位耐克鞋子，推荐没有尝试过的值友体验下adidas boost系列跑鞋，当然购买渠道上不建议国内官网，好不容易做次活动还没海淘优惠，adidas boost系列跑鞋的好价爆料在张大妈出现频率估计仅次于大妈三宝了，多多关注张大妈关键字爆料推送吧。
小结②：对于专业的跑友估计也不屑于穿adidas boost系列跑鞋，亚瑟士、美津浓等更适合专业的跑友，我这里推荐更主要面向健身房撸铁人群，不适合高强度的跑步运动爱好者，对了，adidas boost系列跑鞋透气性上是稍逊于亚瑟士、美津浓网面鞋的，但对我来说，只要脚感舒服就无所谓这些了。
六、音乐播放器推荐——ipod shuffle播放器
1、优点简述：小巧不占位，质量杠杠滴。
2、推荐理由：
个人建议健身运动时，就不要带手机了，给自己一个半小时远离外界的时间；我在健身房看到太多自制力不强的同学了，磨磨蹭蹭刷一会微博，摆个姿势发票圈，半个小时过去了，噗呲噗呲举十下铁，出两滴汗，收工走人，我去，这健身房的钱还不如去吃N顿麦当当，长肉长得更快；但运动时不来点动感的音乐总感觉缺少点什么？个人比较推荐苹果ipod shuffle播放器，老产品但目前仍是我使用频率最高的，体积小、背夹设计，可以方便随身携带听歌，关键续航能力还贼强。
3、推荐小结：
小结①：没想到，12年买的产品，现在居然还升值了；质量真的耐操，陪伴我渡过了无数个汗水直流的晚上，现在还兢兢业业服役着。
小结②：推荐几首我一般撸铁、深蹲时单曲循环的歌：
《Remember The Name》
《Croatian Rhapsody》
《义勇军进行曲》
七、无线蓝牙耳机推荐——魅族ep51
1、优点简述：便宜、使用牢靠。
2、推荐理由：
如果你一定要带上手机听歌，那么魅族去年推出ep51无线蓝牙耳机性价比还算不错，一是入耳式耳套设计确保在运动过程中耳机不易脱落；二是蓝牙连接稳定，我基本没遇上断连情况；三是一体化线条设计，耳机重量轻盈，挂在耳朵上没有负重感；四是运动完耳机可以磁吸挂靠在脖子上，不容易丢失。
3、推荐小结：
对于木耳的我来说，能有动感的音乐旋律陪伴就足以，所以对于ep51的音质我并没有太多可以评价的，虽然使用过程中遭遇了一次充电失灵返修问题，但ep51工艺还是比半壁和某胜出品好太多了，这也是我继续推荐的原因。
八、健身袋推荐——迪卡侬健身包
1、优点简述：便宜、容量大，有隔袋。
2、推荐理由：
一般健身房办卡都有送个健身包的，用健身房送的就足够了；如果没有则推荐迪卡侬这款20l健身包，容量够大，我一般都是塞一套换穿衣裤袜、毛巾、洗浴用品、水瓶，还有较大空间，如果你介意健身房浴室拖鞋的话，塞多一双拖鞋也是绰绰有余的。
九、运动水瓶推荐——gnc蛋白粉摇摇杯
1、优点简述：功能简单、质量好。
2、推荐理由：
摇摇杯是蛋白粉的完美搭档，蛋白粉单靠凉水冲调很难化粉，靠筷子/勺子搅拌比较难搅拌均匀，喝起来常有颗粒感或者水粉分离的感觉，所以，摇摇杯的出现解放劳动力的同时也让蛋白粉跟凉水融合得更加充分。我自己使用的GNC摇摇杯，现在瓶口伤痕累累但一点都不侧漏，设计不花哨实在好用，推荐给值友们。
3、推荐小结：
像下边这种常见的摇摇瓶我也有，乍一看功能非常丰富，有储罐盒设计方便携带粉剂冲调或其他服用补剂，但实际上这些药罐占用了一部分水瓶的容量，个人很不推荐购买，不如直接提前冲调好带去健身房，将宝贵的水瓶空间留给尽可能多的水；而且最关键的是功能复杂了，密封性工艺却没跟上去，用过一段时间后就开始渗水了。
推荐小结：
小结①：其实鸡蛋就是很好的蛋白质来源，对于认为“蛋黄吃多了胆固醇飙升”的值友，其实胆固醇是非常重要的东西，身体主要靠自给自足来保障供应；我们在饮食中吃的胆固醇多，身体就合成得少一点；吃得少了，合成多一点，所以无论我们怎么吃，最多也只能影响到5%的程度。
小结②：强推下小熊煮蛋器，简直神器，每天早上搁鸡蛋、面包、牛奶一起放进去蒸，刷牙洗脸完就可以搞定早餐，炒鸡无敌方便！
十、饮食补充推荐——Orange Triad复合维生素
1、优点简述：维生素补充。
2、推荐理由：
吃过Nature Made和Orange Triad，个人推荐Orange Triad，里面集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分，虽然价格相对较贵，但省下了消化酶、谷氨酰胺和关节保护剂的钱，还是划算的。
3、推荐小结：
其实，任何补剂都只是基础饮食的补充，健康饮食保证睡眠充足最重要。不过复合维生素中的每种维生素或矿物质对身体有特定作用，比如帮助蛋白质的合成、控制新陈代谢水平、修复受损肌肉或平衡肌体的作用，对我们增肥增肌期间运动量大的人来说，复合维生素能保证充足供应，就是要注意务必根据说明用量含用，不要过量了！
十一、训练恢复推荐——Now Foods肌酸
1、优点简述：减少肌肉酸痛，提升耐力。
2、推荐理由：
首推Now Foods的肌酸，性价比首选，主要作用于增加肌肉能量，减少肌肉酸痛感，建议健身锻炼后使用，提升耐力；肾脏功能不好者慎用；淘宝上含量低于99.9%的肌酸不要买，性价比最高就是一水肌酸。
【↓↓↓不推荐器材盘点】一、不推荐买——健身振颤棒
本来想写推荐器材的，但无外乎哑铃、杠铃、腹肌椅这些，这些商品也大同小异，基本上京东淘宝销量前几的都不会差到哪儿去，所以这里我要说一个不推荐买的器材，点击阅读原文，可以查看我之前写的一篇详细文章哦。
1、总之，什么装备补剂都是浮云，最重要的是要动起来呀骚年；还有一件事需要告诫的便是要量力而行，刚开始跑不动举不起没什么大不了，没人会在意你的尴尬，从最小最短的开始，一步一个脚印总会有变化的，加油！不自量力的下场便是下面这样：
2、至此，我的健身好物推荐基本完结，但我总觉得缺少一样东西，让我想想。
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宝宝们最近吖吖发困的现象贼严重了，然后就去查了一下日历发现前几天已经春分了?对于一个在南方生活的同志来说这就意味着再过几个星期就可以穿小裙裙半袖了！所以想赶在露肉的季节前和宝宝们分享一下我的狂甩40斤的减肥心得。宝宝们搬好板凳认真记一下吧?今天这篇文章是分享我从132斤到90斤的减肥经验（身高163cm）。可以想象一下当便是有多不能看了，但是我也有过青春期，也喜欢过男生，但是每次看见镜子里的自己都没办法想象到表白后的结果……所以青春期也没谈过恋爱……不过！不过！！！我瘦到90斤之后男神来和我表白了！！现在也是满满的粉红色泡泡哦?所以我想写下这篇文章想让更多的女生自己具有主动权！让男神爱上我?这篇文章需要包括运动篇、用过的瘦身方法篇等，看我是如何甩去这40斤，不！准确的说是42斤大肥肉的！??运动篇1?郑多燕减肥操：一共有6个部分，第一部分是街舞操，大名鼎鼎的“小红帽”，主要锻炼全身，尤其是腿部，对大腿肌肉紧实和全身整体甩脂很有效果?第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂和后背，只需要去某宝或者健身器材店买女用的小哑铃?第三部分是有氧操（小灰帽）是塑形的部分，这是我跳过最少的，因为相对来说比较不累，前部分偏瘦腰拉伸线条减手臂的作用，后小部分比较锻炼大腿根部及小腿，我是认为这款是最简单的，其他部分的操跳不好的就可以来跳这个，但是感觉这部分效果没那么明显，不过长期坚持肯定会看到效果的～?第四部分是垫上操，这种瑜伽垫子也是很好买，几十块就搞定了，是用来锻炼腹部核心力量，瘦肚子，真的超级有效，腹部明显平坦，肚子也小了好多，坚持一个月下来马甲线会出来?第五部分大球操，是用来锻炼上半身，尤其是腰，真的可以让腰围减小让腰两侧线条变的越来越纤细?最后一部分是经典版，也是需要备用瑜伽垫哦，后半部分则是一只在瑜伽垫上，这版是我用来瘦腿瘦腹提臀的，效果依然非常棒！2?跳绳：跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟，耗时少、耗能大?跳绳对我们的身体健康也有很大的益处！锻炼多种脏器，尤其是对女性有独特的保健作用！?跳绳时一定要平稳有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，人也要放松，动作要协调，最开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳?初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。3?呼啦圈：这真的是一个最轻松的运动了，摇呼啦圈时看电视玩手机两不误?它主要靠腰部用力，对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动会促使身体内的脂肪燃烧，经常呼啦圈能够保持好的身体形态，达到显著收紧腰腹的效果！而且呼啦圈整个过程，屁股、大腿、背肌、腹肌及全身都得到了锻炼，就算你瘦下来，每天抽空摇呼啦圈，可以一直保持腰部好看的线条！而且经常使用呼啦圈由于腰部转动的加强，刺激肠道，帮助肠道蠕动，真的能缓解便秘??4?慢跑：慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行的。宝宝们切记对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好哦！相反，跑得越快越容易伤害到身体哦！慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次两次大汗淋漓了就可以瘦的，要配合体力来慢跑持续下去坚持成习惯！5?瑜伽：推荐玉珠铉减肥瑜伽，难度不大适合新学者，玉珠铉瑜伽有两部，一个是室内一个是室外，分别1个小时，我都是每天早晨刚起床，两部每天交替做，做完瑜伽后真的一整天都是舒爽愉悦的心情?我超级喜欢瑜伽，它不像上述运动那样有显著的减脂效果，但是它对于保持身材以及塑形简直完美，并且能加速新陈代谢，去除体内废物，从内而外的调理养颜轻盈体态，并且调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡。宝宝们减肥成功后建议每天都坚持瑜伽，对身心益处大大?6?走步：这个是在我旅行瘦下来以后才正视到的减肥方法，真的很有效，如果怕累不愿意跑步不愿意运动，那这个方法准没错，每天晚饭后出去快走1个小时，长期坚持下来绝对绝对会瘦下来，况且我当初还是小基数的体重。7?多做小运动，能走就别坐，能站着就别坐，能坐着就别躺着，吃完饭后不要马上坐下休息或者躺着，饭后至少站立半个小时，那样会防止腰部发胖，使小肚子堆积脂肪?饮食篇：?对于可以接受运动减脂的宝宝来说，要合理安排三餐，早餐吃些高纤维粗粮或者低脂乳制品或蛋白质食品，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，肉类就要留在午餐，而晚餐可以吃些清淡的，蔬菜要占大部分，水果餐也可以，但是不要吃含糖量过高的水果！千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲！?关于水果：减肥期间菠萝、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等含糖高的水果尽量避免！有些宝宝觉得水果都是减肥的，但是你没有意识到一点，不是每个水果都是超低热量的，你吃一个相对来讲热量较高的水果过多的吃，所摄入的热量完全可以抵得上一些主食的热量了！而柿子、山楂、菠萝、杏仁切记不能空腹食用！? 睡前4小时禁食，禁食，禁食！！一定要管住你的嘴，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西！如果真的饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或含糖量低的水果哦。还有就是甜点的问题，一定很多宝宝和我一样，超爱面包蛋糕乳酪各类甜品，但是这种高热量的甜品真的非常会使人发胖?记住，想要瘦就要管住嘴！你可以一周享受一次美味的甜品餐，但是绝不能经常！这样你的肥肉是无法消失的！不要抱着侥幸的心理觉得你运动就没事，你得知道想要让运动来消耗你吃一大顿甜品餐可不是一个小时两个小时就能搞定的！包括烤肉自助油炸火锅类，这种或丰富多彩或五味杂全或油腻腻的美食也是减肥期间的残酷杀手之一！尤其是自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多?如果你真的想减肥，就必须在减肥期间住嘴！?是必须！每当非常非常想吃的时候，你就想，一辈子那么长，有无数美味佳肴可以吃一辈子，何必就在要变更美这短短的过程而不禁诱惑呢？一生的享受美味还差这几周几个月吗？??瘦身方法篇1?网有很多知名的懒人减肥方法，例如：21天减肥法、鸡蛋?黄瓜?减肥法、3日苹果?减肥法，两日牛奶?苹果减肥法等等。其中21天减肥法最为有名，无需运动，据说这个减肥法不会反弹太多并且是真的会减掉脂肪，只是前期是需要毅力的，有很多宝宝都挺不过前三天2?继续给大家推荐两部BBC纪录片《节食与长寿》和《减肥十律》，从这两部纪录片里，可以了解很多关于减肥的知识和减肥方法，节食与长寿这里实验了几个间接性并且不用运动的减肥方法，分别是：?禁断性饮食：每月3天到4天禁食，只能摄取水分和50卡的热量。效果：短时间有效缺点：维持时间短，饮食习惯效果无法长久进行到底?隔日断食法：断食日解禁日相互交替，断食日女性摄入400～500卡热量 ，男性摄入500～600卡热量，解禁日随心所欲效果：安全高效缺点：禁食日延迟大脑衰老，解禁日会摄入高脂肪食物又加速了大脑衰老，但比禁断性饮食对延缓大脑衰老更有效?“五二”禁食：五天正常饮食，两天禁食（摄入600大卡热量）效果：显著，可长期坚持缺点：工作日可以，但假期户外怕饿（我认为这并不是什么缺点，减肥管住嘴本身就要忍住饿）3?大家要了解到自己的基础代谢率是多少，基础代谢说白了就是人静止状态时不受任何因素影响下在基础状态下产生的能量代谢，所以要想减肥，首要的就是令自己每天所摄入的能量不能高于基础代谢4? 我经历了几阶段的减肥，总结出最好最合理最正确的减肥法就是运动?饮食控制，总之就是“管住嘴，迈开腿”!!!!好啦，以上就是我的减肥经验分享，把我能想到的都告诉大家啦，在这期间我基本变成了半个健身教练和减肥顾问，研究学习各种运动的功效及饮食方面的一些问题，减肥这种事，贵在坚持，只要持之以恒总会成功的！不懂的欢迎宝宝们来问我哦～私聊我或者留言都OK啊我有时间也会看的!!最后愿所有的宝宝们都减肥成功，瘦下来的你肯定是超美哒?
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　　身处如今信息大爆炸的时代，各类资讯通过各样渠道进入大脑，健身的知识也不例外，那么如何在这些信息中获取科学的健身方法呢？
　　健身资讯纷至沓来
　　在西安研究生在读的李朋是一名健身爱好者，但是她的健身锻炼却不是在大多数人选择的健身房，而是在学校的操场和寝室，&一个keep就都搞定啦。&她所说的keep是一款人气很高的手机健身软件，&在刚开始使用时，会需要输入自己的身高、体重，了解减脂、增肌等不同的需求，局部改善或是全身塑形这些信息都了解到之后，keep会根据你的选择生成一个一周课程表，你只需要对着每天的课程锻炼就可以啦。&李朋热情地介绍道。
　　谈到健身信息从何而来，李朋自然也离不开keep，&keep有自己的运动社区，既有各类健身运动达人晒自己的健身成果，也有视频教学和干货文章分享，你可以看到各式各类的健身推荐，所以健身资讯并不是离开健身房就找不到，而是太多啦，需要多加筛选。&
　　而在北京的研究生王俊俊则是健身房的忠实拥趸，&健身资讯一定是要在健身房获取啊，健身房的意义不只是专业的器材，而且还有专业的教练。如果是简单的舞蹈减脂倒也罢了，一旦需要上器械的话就一定要在专业的教练指导下进行，否则没有针对性目标盲目地练，就会很容易走弯路，进入误区。更何况，健身教练并不是简单给你某一个动作的指导，而是根据你的训练情况和自身条件，专门为你打造个完整的健身体系，包括健身餐、生活习惯都会给你很多好的建议，这种量身订制是其他任何软件都替代不了的。&
　　王俊俊所在健身房的教练小王也说：&健身房是一个资讯交流的聚集地，它具有手机软件无法比拟的优势就是它是线下的，而健身本身就是一个线下活动，无论在线上说得多么精彩最后都会转到线下才能加以实践，而健身房省掉了这一环节，实时交流，即时实践，能用最少的时间检验信息是否正确。&
　　科学健身合理规划
　　除了健身房和健身软件，网络上著名的资讯聚集地&知乎&上的健身板块也有很多健身小白提问，23岁的小陈就是其中一个，&我是一枚健身菜鸟，其实也知道健身房比较权威，但是就是比较懒，而且我又是知乎发烧友，在上边发帖非常方便，所以就当提前了解一下呗。我现在健身快四个月了，强度也没有多大，除了看一些健身书籍外，剩下的基本都是依靠知乎，关注一些健身达人的动态，也了解了一些基本的健身知识，包括如何制订训练计划、训练动作的规范程度、如何健康饮食等。&
　　小陈介绍说：&主要是要有辨别信息的能力，这个其实不需要多少健身的专业知识，而是要靠平时的经验。网上的信息形形色色，不仅是健身，任何领域的信息都是真真假假，而我们在网络时代成长下来的人对这些信息其实是可以挑选出来的。根据知乎达人的建议，我结合着自己的实际制定了一个懒人版健身规划，也就是慢跑半小时，跳一套舞，每天胸、肩、背部有隐隐作痛的感觉，我觉得就已经到位了。而且我总结下来发现不同的人体质不同，单纯以公式来制定训练强度并不靠谱，一定还是要在训练第二天感受疼痛度及时调整。&
　　李朋也补充道：&虽然每天锻炼内容的不多，但时间长了也会摸索出一定的规律，现在我还会在微博、视频网站上跟着锻炼天鹅臂。所以我觉得信息多并不可怕，只要能挑选出适合自己的，适当锻炼就好了。&
　　相关链接：手机软件健身如何用　　
　　一、做好身体测试。现在的健身软件通常都自带身体状况的测试，在健身前一定要进行自测。尤其是在很长时间内未参加过相应的锻炼时，最好先测试一下自己的心肺状况，在身体测试后再根据身体状态选择适合自己的强度开始锻炼。
　　二、锻炼要循序渐进。如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。如果有健身基础而中间中断，也要循序渐进地开始此前的锻炼计划，逐步恢复到原先的锻炼水平，切忌盲目冒进。
　　三、锻炼切忌攀比。很多健身软件会和微信、微博进行绑定，此举的初衷是为了在朋友圈里找到志同道合的健友互相监督，但是也会有人为了自己的朋友圈好看，吸引朋友点赞，盲目加强度，最终超出自己的负荷，造成身体受损或是对健身锻炼灰心等，打击兴趣。
　　四、一定要进行热身。为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。健身软件制定课程都以有氧运动为主，在一套课程中首先会进行心肺功能激活或身体拉伸。
　　(稿源：中国体育报)
责任编辑:李雪飞
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