跑步可以提高肺活量吗 快速锻炼肺活量方法_腾牛健康网
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跑步可以提高肺活量吗 快速锻炼肺活量方法
导读：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
跑步可以提高肺活量吗？想必大家在学生时代的时候都是有测量过肺活量的吧，那么大家知道为什么测量肺活量呢，肺活量大的好处是什么呢，肺活量怎么练比较好呢，如何提高肺活量呢，下面就让我们一起来了解一下吧。肺活量大的好处在现代医学界中，以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型，看人体是否衰老就看肺活量是否下降。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。肺活量大有什么好处人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们还可以这样理解，就是肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了。肺活量检测数值低(与正常数值相比)，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。肺活量关系到一个人的身体健康，是指示一个人的身体机能的重要指数。肺活量越高能提高自己的身体素质，减少身体上的毛病。肺活量还关系到心脏的健康那么肺活量大又怎样的好处呢?对于健康状态比较好的普通人来说，肺部的损害又或者是肺叶的切成都是会导致肺活量的下降的，还有一些疾病也是会导致肺活量减小的哦。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。如何提高肺活量正确的姿势俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。跑步肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。扩胸运动我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。跳绳跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。骑自行车由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。游泳游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。正确的呼吸方法积极的进行呼吸运动，可以促使肺部锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法。忌烟雾烟尘长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。吃水果据研究人员发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。结语：通过上文的介绍，想必大家对于肺活量大有什么好处也是有了一个比较全面的了解了吧，在我们学生时代，我们的体育课上锻炼的长跑就是锻炼我们肺活量的一个方法，现在人由于工作的压力没有时间锻炼肺活量就会出现下降哦。
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关于跑步人们都是众说纷纭，同时现在越来越多的人都非常喜欢的跑步，很多人选择跑步除了是捡肥之外，也是想要健身。其实，人们若是每周能够定期去跑步其实带来的好处还是比较多，除了能够起到减肥和健身之外，还是会带来更多好处的。下面跟随小编来详细了解，人们若是能够定期跑步还会带来哪些好处吧。长时间的坚持跑步其实带来的好处还是比较多的，坚持跑步能够增强身体韧性，其实跑步是能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。同时，跑步也是可以增加肺活量，跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。特别是在早上跑步最佳的是，此时空气比较好，能够将体内的肺气排出，好比将体内的肺气能够排出来带来的好处还是比较大。若是能够经常跑步也是可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。特别是跑步也是可以增强免疫力的，跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。因此患病的人平时能够适当的运动也是可以帮助身体恢复健康。综上所述，相信很多人都应该了解到其实跑步还是能够带来那么多好处吧，因此建议人们平时不妨多跑步其实带来的好处还是非常多，同时在跑步时也需要注意喝水，避免长时间的跑步会将体内的水分丢失，最终容易出现脱水的情况出现，这样人体的健康也是会带来一定的影响的。所以说，跑步也是需要注意相关的事项是非常有必要。
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236696人看过呼吸困难可以跑步吗？-百科大全-就爱阅读网
呼吸困难可以跑步吗？
产生头晕呼吸困难的症状很正常，就是身体缺氧了……机体供能不足以维持当前“功率”的运动。 或者是人体生理极点出现的原因吧，调整一下呼吸频率跟不乏就会好的
肺活量太小，锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。还有下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会郸抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
身体没有病的话一般是没调整好呼吸。。换气慢。。就感觉呼吸困难。。。
因为跑步时人体最大吸氧量不能满足需氧量，所以人体处于缺氧状态，感觉呼吸困难!这是很正常的。
说跑步是无氧运动是纯白痴，跑步是最海便的有氧运动，初学跑步不能过快，能跑起来就行，慢慢的，身体就会适应，再加强就不会感到呼吸困难了
长时间不锻炼再加上高中学习压力大造成了你的体质一点点下降，突然的大运动量锻炼会使你身体的器官供血氧份需求急剧增加，从而造成了你肺部的氧气转换压力突然变大后呼吸弗不上体内需求所以就困难了，你可以慢慢来别一下子吃成胖子，初始给自己定200米，以后每天增加100米，坚持一个月肯定会有效果
病情分析： 您好：跑步后出现呼吸困难及心跳加快，如果不是特别严重的话，是机体的一种代偿反应说明肺活量小平时需加强锻炼。
身体虚，长期缺乏运动不建议采取剧烈运动，锻炼身体只能循序渐进的
感到呼吸困难的时候，深深吐一口气以调整呼吸。首先将速度放慢，肩膀与身体放松，一边慢跑一面“呼……”地深吐一口气。充分吐气后，自然就能吸入充足的空气。肩膀放松，深深地将气吐出是关键。同学您好，如果问题已解决，记得右上角采纳哦~~~您的采纳是对我的肯定~谢谢哦
肺活量太小， 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。 还有 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。记得采纳啊
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如何提高肺活量
我想要学唱歌，但是实在是唱着唱着就没气了，很囧的。主要就是缺少肺活量嘛，我肺活量才2000出头。想提问一下怎样快速提高肺活量。还有就是我是女孩子14岁想超过5000可能么，要多久。木有尝试过什么治疗想越详细越好~
病情分析：肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。指导意见：提高耐力肺活量需要多做一些有氧运动，比如骑车，长跑，游泳等，还有肺活量的练习还可以通过吹大些的气球之类的活动趣味练习
病情分析：你好，这个情况的话的确与肺活量有一定的关系。超过5000也不出奇，但是要好好锻炼的。而且没有那么快的提升的。指导意见：注意主要是要多做有氧运动。尤其是游泳是最练肺活量的。其次是跑步。坚持运动对你长高也有帮助。所以注意多做这两种运动。另外是可以在网络上学习一些唱歌的技巧的
我儿子从小身体就弱，一岁内得了三次肺炎，每次都是住院治疗才痊愈的。现在上了小学还时不时的会得肺炎，天气稍微有些变化就会引起肺炎，后来我咨询了一些老中医，他们说让我帮助孩子锻炼肺活量，这样可以减少肺炎的发病。想肺活量怎么练呢？
病情分析：你好，根据提供的情况，现在身体体质较弱，主要缺乏锻炼或者维生素、微量元素等原因引起。指导意见：而所谓肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。可以通过平常适当运动锻炼加以增强，例如扩胸运动、跑步、散步等，并口服维生素B12赖氨酸颗粒，能够增加食欲和增强机体抵抗力，连续口服2-3个月，有较好的效果。希望能够帮助你。
病情分析：你好，肺活量的增加，可以很好的增强肺部功能，也就是很好的增强你的体质，减少呼吸道疾病发生。指导意见：锻炼的方式因人而异。比如你体弱，可以多练习“深呼吸”既深、长的呼吸。体质好一点可以快步走、慢跑、既循序渐进的增加各种运动量。
由于我平常不锻炼身体所有想让我的肺活量变大，能让我跑的更快
病情分析：您好，这样子就需要您平时注意锻炼的，所以需要每天注意锻炼身体的指导意见：这样子是需要您循序渐进的进行的，不要吃冷辣饮食和油腻食物的，注意每天补充优质蛋白质的食物。
病情分析：你好，根据你描述的情况，如果想让自己的肺活量变大的话，要，经常进行体育锻炼。指导意见：你原来没有参加过体育锻炼，所以锻炼的活动要循序渐进，慢慢的，你的肺活量就会变大的
我扫地的时候怕脏怕烟我都是屏住呼吸扫地，这都不算啥大的运动吧，可是我现在就扫个几十秒就憋的不行，就得马上找个干净的地儿喘喘气儿，我这是不是缺乏锻炼啊？还是有病啊？无想我这个是肺活量太小么？怎么办
病情分析：你好，肺活量是可以锻炼出来的指导意见：你好，建议你可以尝试多做运动，如跑步，骑自行车，游泳等，平时注意防寒保暖，减少感冒次数，都是有帮助的
病情分析：你好根据你的叙述不是肺活量小引起的，主要是由于你打扫卫生的时候害怕吸入脏的东西屏住呼吸引起的。指导意见：建议你在打扫卫生的时候带上口罩就可以避免这种情况的，既不会吸入灰尘，也不用屏住呼吸的。
我肺活量低，唱歌的时候气很少&怎么回事啊？需要医生帮助提供远程诊断:请问医生我只是什么造成的？怎么才能快速让肺活量增高！
病情分析：您好，肺活量可以锻炼，平时多大声呼喊，多运动指导意见：建议平时合理作息，饮食规律，劳逸结合，多饮水，多运动，保持心态
病情分析：你好，结合您的描述，这种情况与肺部功能有一定的关系的。指导意见：建议注意休息的，这种情况可以考虑进行一下肺部CT等检查，更好的明确情况，及时进行治疗。
爱出汗天气凉爽的情况下.搬点东西就大汗淋淋爬楼梯上六楼.到家就呼吸极促.
病情分析：这是体质虚弱，肺活量小导致的指导意见：加强体育锻炼，增强心功能，就可以增大肺活量，所以每天做有氧运动，就可以逐渐改善。
病情分析：你好，这情况应该考虑是营卫不和体虚自汗了，指导意见：对这营卫不和体虚自汗可考虑吃玉屏风散加味；也可吃些补气固表的中成药黄芪精口服液的，顺祝健康！
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如何提高肺活量相关热门回答我每次跑完步后，就呼吸急促，可以长期喝葡萄糖吗？
22:12&&&&&&浏览8581次
病情描述：我每次跑完步后，就呼吸急促，可以长期喝葡萄糖吗？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你不可以长期喝葡萄糖的，葡萄糖对于低血糖的病人可以适量的服用，如果你并没有低血糖就不要喝，经常喝葡萄糖很容易导致你肥胖的。
指导建议：你每次跑步呼吸急促是肺活量低的缘故，也与你长时间不长跑或者锻炼有关，你只要多跑步，多锻炼，肺活量慢慢就会增加，就不会出现呼吸急促现象了。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
根据你的描述，正常人运动或者情绪激动的时候都会有心率增快呼吸加快的情况，这是正常的
因不能面诊，医生的建议仅供参考
根据你的描述，初步考虑你是肺活量较差引起的，可以痛过运动锻炼提高肺功能，葡萄糖是补充能量，没太大作用！建议你可以适当运动，逐步增加运动量提高肺活量，补充营养
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