导语减肥的目的不是体重急剧下降，而是减脂。只有减掉多余的脂肪，才能达到健康和体型美的目的，体重不是唯一的指标。那么有哪些减脂运动，如何减脂，爱美女性网减脂专题为你分享如何减脂增肌，减脂塑形，有哪些减脂运动可以有效地减脂，让你瘦的健康，瘦的有型。
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好身材就不能有多余的脂肪，而减脂肪的最佳方法就是有氧运动。下面，爱美女性网为你介绍减脂肪的最佳运动方法，6个动作助你快速燃烧脂肪，塑造完美体态。减脂不能一蹴而就，掌握了正确的运动方法，就要持之以恒地锻炼哦。
你为自己定制了减脂计划了吗?减脂是个不可轻视的大工程,科学的减脂训练计划能让你事半功倍,一周就可以轻松甩肉,赶紧往下看!
清明过后，天气越来越热了~别说秀A4腰i6腿的了，竟然还在纠结体重的你，是不是正打算蒸个桑拿、来个高温瑜伽什么的快速瘦身减肥呀？可惜的是，“汗水是脂肪的眼泪”这话听着励志，却对瘦身着实没啥用处——因为你压根儿不会减肥，减重和瘦都不一样儿！
干瘦、干瘪、没有肉……这真的就是你想要的“瘦”？！春天的花裙夏天的热裤都还没穿上，你却减肥减成这个骨头架子模样，绝对不是什么值得羡慕的事情呢。流畅的身体曲线、有力的翘臀和平坦的腹线才是王道，塑造有型的线条，你需要的可是这3招？
三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月对象吹,七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁…………春天到了，秀身材的季节还会远吗？躺枪的亲友们，还不赶紧瘦下来？！
在女人的好身材梦想世界里，有一种苦叫“梨形身材”！各种减肥方法用遍，下半身还是臃肿的不只有你，减肥健身达人@被罚站的面条儿 也曾为了瘦腿拼尽全力！就让这个成功在1个月里瘦腿3cm的瘦子来解决“瘦腿死循环”，摆脱你的梨形身材灾难吧！
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你是不是一朝水肿胖10斤的“水胖子”？说起水肿，向来都是减肥人士头疼不已的问题，减肥路上，除了健身、运动，也有很多人在消水肿的道路上寻寻觅觅。美体小编再啰嗦也没用，有请一周里减脂脱水瘦10斤的健身达人@葡萄宁宁宁 认认真真告诉你，一周减10斤到底是怎么一回事！
年关将至，少不了亲朋好友聚餐，想在大鱼大肉中守住自己的嘴、年后依然苗条实在太难了。别再羡慕他人任吃不胖的易瘦体质了，现在就来教你年前囤肌，养成百分百的易瘦体质，轻松赴约。想要过年任性吃吃吃，快来抓住年前这几天练起来！
你也是不瘦会死星人吗？你也不用徒劳地等数字变小了，体重秤上的这一套已经过时了，现在追求的是匀称、适度、有线条的身材！不想瘦下来后变成干巴巴的糙汉子，你就要多多注意减脂增肌的这些事咯。
以为夏天过去，瘦子们晒身材的热潮就消退了？太天真！大冬天神马的真是完全挡不住马甲线和人鱼线的热潮——大脸盘子、拜拜肉、游泳圈……比起藏在厚衣服下面，还是趁着冬天减肥比较好！不过说到女人的身材，哪儿不好看，就是脂肪在哪儿惹祸？脂肪君好无辜！小编教你先学会到底应该怎么正确“嫌弃”脂肪吧~我健身了2年多，可是肚子里的脂肪减不了，怎么办？
全部答案（共35个回答）
一旦停下来一段时间就会反弹的.
贵在坚持.
相信你会成功的.
你肚子上的脂肪，我想一定是你的小肚子（肚脐眼以下的那块）。
这个地方的肌肉其实是最难练的，腹肌的上面六块其实很好练，只要每周坚持做两次仰卧起坐，每次５０个，这样就可以解决了。但是最下面的两块就是需要你有双杠练习。具体方式如下：
１、用双手将自己在双杠上撑起。
２、将双腿抬起，与身体保持９０度的。
３、然后再慢慢放下双脚。
如以上的动作，连续几次，尽量达到自己最大的极限。这样坚持８周每周做２到４次便可。
此方法是体育院老师指导的动作，希望楼主能坚持锻炼。
想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习（比如胸、肱三头肌；下肢 背、斜方肌、肱二头肌）。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。
另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。
二者兼顾的计划
如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。
1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、坐姿划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、肱三头肌滑轮下压；7、腿屈伸。
在此期间，注意保持饮食（蛋白质、碳水化合物、脂肪）平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
举例：一举而得的锻炼方式
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4——8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。
划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。
变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。
秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
秘快二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。
秘诀三：稍微多吃点纤维素
适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
秘诀四：吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
秘诀五：每天练两次
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
秘诀六：合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
秘诀七：循环安排高热量和低热量摄人
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
秘诀八：低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸----肌肉增长的必需物质之一。（
首先，更正一个错误观念：要减腹部脂肪就要多做仰卧起坐。其原因有两点，第一，不是说锻炼哪个部位，那个部位的脂肪就分解来提供能量。脂肪分解是人体全身协调的一个过程。第二，仰卧起坐是一项锻炼肌肉的运动，盲目地坐只会导致腹部脂肪依然但腹肌增大，看上去腹部更大。
回答提问人问题前，先说说脂肪。决大多数人讨厌脂肪，其他它是人体未雨绸缪自我保护的产物。一顿饭下肚，两个小时就消化完毕烟消云散了，而通常人们两顿饭的间隔在4小时以上，那多余的时间，就需要食物消化未来得及及时使用而形成的脂肪提供能量。而且正因为脂肪的存在，减少了人体大重量运动中受到的伤害，提高了力量。
提问人所说的问题，很多人存在。但不要否决运动的作用，“合理的运动加科学的饮食”是解决这一问题千古不变的真理。我给LZ的建议是 一、增加有氧运动，可不必每天做，但要保证每次在半小时以上，而且，最好在你做完力量训练之后。二、注意饮食。运动能使人食量增加，辛辛苦苦运动完后敞开肚子吃是大忌，那样消耗掉的脂肪又一下子补冲回去，还有变本加厉之嫌（因为人体的补偿性代谢）。所以建议LZ少食多餐，对于中国人的饮食习惯来讲，做到这点比较困难，你可以试着保持三餐量不变，在运动前后加吃一点水果加高蛋白食物（鸡蛋、蛋白粉都可以），记住选择离上一餐或下一餐远的那个时间点，再注意补充维生素和微量元素（锻炼对它们的消耗很大）。还有千万不要空腹长时间运动，那样有可能会导致目眩、恶心等不良症状。
至于LZ说要在减脂肪的同时增肌，个人意见是两种不宜同时进行。LZ已经有2年的锻炼经验了，肌肉增加已经到了瓶颈，此时，应该尝试大重量低次数的压迫性训练，而脂肪的存在恰恰为这样的训练提供了充足的能量和必要的保护，减低了肌肉和韧带受伤的几率。而且这两种代谢向驳，很可能导致两头都落空或进展缓慢的窘境。建议在减脂过程中多补充蛋白质，进行低重量多次数的训练，尽力保持肌肉围度，等这一轮减脂过程结束再好好增肌。
最后送LZ两个字：坚持。
健身12年后的一点点经验。
减肥的同时不锻炼，皮一定会松的。建议你上上健美网，想要健美先生发达的肌肉，要从饮食和锻炼坐起。沙发土豆光想想是不行，快去行动吧。
在哺乳期多吃一些富含优质蛋白质的食物,并且要注意适当运动,这样子就不会容易长胖的,而且下奶也会比较好。
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健身健美图解教程 * 视频教程，应有尽有
增肌没效果？？？他们都在用 增肌粉 乳清蛋白粉 谷氨酰胺 支链氨基酸 肌酸 氮泵 减肥没效果？？？ 他们都在用 奶昔 左旋肉碱
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　　3号案例分析&&快速增肌：　　其实这个方法是最常见的，通过摄入大量热量从而达到快速增重增肌的效果　　这也是为什么很多健美员会在休赛期吃一些&不干净&的食物：比如油炸的快餐或者高热量的甜点和冰淇淋。　　然而健美员的训练强度够高，而且他们对于减脂有着专业的经验与心得。　　而可怜的小明则不同，放开了吃谁都会，但减脂不光是一项体力活，更是一项技术活，刚踏入半只脚的他自然很容易栽在减脂这一环节。　　小明先花6个月暴力增肌，体重长了16磅，这其中有很多是水分：　　- 肌肉增长：8磅　　- 脂肪增长：4磅　　- 水分增长：4磅　　他的最新身体数据是：　　- 体重：166磅（75.3kg）　　- 体脂率：21.1%　　- 瘦体重：131磅（59.4kg）　　很多人会被快速的体重增长所吓到，立马进入疯狂的减脂阶段，小明也不例外。　　一系列不理智的减肥手段让小明成功减重20磅，其中12磅是脂肪，4磅是肌肉，还有4磅是之前增上去的水分：　　- 体重：146磅（66.2kg）　　- 体脂率：13.1%　　- 瘦体重：127磅（57.6kg）　　对比之下我们发现，小明比增肌前轻了4磅，肌肉含量也增加了4磅，然而这些进步花了他整整9个月的时间（6个月增肌，3个月减脂），进步的确是有的，但是效果不明显，而且耗时过长。　　有人会说，这才9个月啊，上面那个小明可是花了3年多才达到了完美的体型，你给这个小明多点时间也一样。　　真的是这样吗？　　每9个月才能净增长4磅的肌肉，且不提肌肉的增长会慢慢减缓，这个速度本身就不是很理想。　　最关键的是，脂肪细胞的数量增加之后并不会随着体脂的减少而消失，这些脂肪细胞只会缩小体积，但它们还是会存在于体内。也就是说如果你练得太胖，下次再练胖就更加轻松。　　那么结论是什么？　　看了这么长一段，你或许已经不耐烦了　　撑住，提个神先　　再来点，够吗？　　然而我还是要说，每个人的情况都不同，究竟哪个更适合你需要具体分析　　一方面是你自身的执行力如何　　另一方面是你身体对于不同方案的反馈又是如何　　不过在你做决定之前，我要再分析一下这三个方案的优缺点：　　1先减脂　　- 优点：减脂的过程能够让你对体脂肪的控制有更加深切的体会，这对于以后的减脂会有所帮助，而且以低体脂的状态进入增肌阶段可以让你的增肌更加放得开　　- 缺点：流失肌肉；身材几乎不会改善（仍然是&瘦胖子&）；由于本身体脂就不高，强行减掉的脂肪很有可能会反弹　　2快速增肌&减脂　　- 优点：增肌速度快；由于减脂和增肌的周期相对较短，能够更快获得增肌减脂的经验；有更多机会来调整饮食，学习如何控制饮食。　　- 缺点：真正达到目标身材耗时太久；增肌期一直会有&我是不是太胖了&的想法；很多时间会花在恢复因为减脂而流失的肌肉上。　　3长期保守增肌　　- 优点：纯肌肉增长最高效；即使脂肪增长，身材也会因为增肌而变好；一旦达到目标体型，只需要维持或者保持缓慢的增肌和短期的减脂即可。　　- 缺点：你需要有坚定的信念，在初期你经常会觉得这个过程太漫长，见不到效果，想要放弃。最后主页君再来谈谈自己对于体脂的看法：　　经常有粉丝会问，&我其实不算胖，但是肚子上那点肉太让我难受了，我应该怎么才能减掉？&&　　我基本都会回复一样的答案：　　如果这点肥肉让你心烦到觉都睡不好，那么你就先减脂吧。毕竟连增肌都没开始，别等到增肌增到一半，囤积了更多的肥肉，然后实在忍受不了自己的肥肉，再进入绝望的极端减脂阶段。　　陷入这种悠悠球式&增肌-放弃-减脂&的人太多了，希望FitTimers能够端正心态，增肥是增肌的必经之路，哪怕你控制的再好，也会增长一定的脂肪。　　与其病态地纠结，不如放宽心增肌，吃好练好休息好，好身材就在不远处等你！-END-更多精选内容，请关注悦选CHOICE。
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