体弱孩子的运动方式有哪些？
核心提示：入秋以后，天气开始凉爽，正是宝宝进行户外锻炼的好时光。
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　　入秋以后，天气开始凉爽，正是宝宝进行户外锻炼的好时光。
　　有爱心妈妈询问：宝宝体质很弱，患有等疾病，能不能参加户外运动?应该选择什么样的锻炼方法才合适?
　　很多人都知道，体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段，但是，这种锻炼决不可过量，必须针对病症、度身定制。一般认为，体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动，可以尝试节奏较为缓慢的各类体操，动作有点像爷爷奶奶做的太极拳，也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”，所以，妈妈的辅导责任就更为重大了。
　　中医传统的《五行学说》认为：金、木、水、火、土五行，分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏，五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列运动处方便由此命名。
　　比如，肝脏属青色，相关的五官为，所对应的运动处方为“青色处方”，有先天性、的宝宝，可以参照练习;又如肺脏属白色，相关的五官为鼻子，对应的运动处方为“白色处方”，有呼吸系统疾病的宝宝，可以选择练习。
　　白色处方
　　对象及特点：
　　有病史，肺弱的宝宝等，不适合剧烈运动。
　　病因：过敏体质、外邪侵袭
　　对策：培补正气、抵御外邪
　　处方内容：小鸟飞行操
　　原理：
　　由于秋季气候干燥，患儿娇弱的肺脏受燥邪影响，会出现一些不好的征兆，如、少痰，或痰粘难咳等症状，严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以，防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行，可以增强肺活量，加强血液循环，尤其适合秋季锻炼。
　　方法：
　　预备式：天气晴好的早上，选一个空气的地方，全身放松，两脚自然站立，双臂下垂，保持一会儿。
　　(一)、两臂侧平举，两手十指自然张开，就像小鸟准备起飞的样子。
　　(二)、学一学小鸟原地扇翅膀的姿势，上体保持正直，蹲下身子，双臂同时下落;身心上移，脚尖踮起，同时手臂高高侧举。10次。
　　(三)、左脚向前跨出一步，随着身体重心的升高、降低，双臂抬起、落下，接着，右脚向前跨出一步，双臂抬起、落下，重复10次。
　　(四)、恢复预备姿势，摩擦双掌，把掌心搓热，轻轻拍打自己的前胸、肩背，完毕。
　　要点：
　　这套操的特点是在展臂过程中，促进肺部运动，吸入新鲜的空气，同时将身体内的浊气排出，个人的身体情况不同，做的次数也要灵活掌握，因为过分换气，可能会引起，如果做完之后，宝宝感觉浑身清爽，那说明他刚刚做的次数正合适。
　　配练方法：
　　呼吸操大约需要5—8分钟，练完后还有时间，不妨带宝宝在绿化带散散步，散步的时候，教宝宝擦擦小手掌的大鱼际(大拇指下的手掌部骨头)，再拉拉大拇指和无名指，这对哮喘病的康复会有帮助。
　　方外提示：
　　1、的季节容易诱发哮喘，家长一定要及时给孩子增减衣服，避免被雨淋和接触过敏源，尽量不要带他们去人多的场所，如电影院、游乐场等。
　　2、饮食要清淡，多吃萝卜，特别是白萝卜，可以消痰化气。
　　3、随时留意宝宝的情绪变化，多与他交流，让他保持愉快的好心情很重要，能减少发病的次数或减轻症状。
　　青色处方
　　对象及特点：
　　“小小四眼”们，即那些弱视、近视的宝宝，戴着小眼镜，运动时难免不方便。
　　病因：因素，或长期的用眼习惯不良，导致肝肾不足、气血亏损。
　　对策：自我点穴、养肝明目
　　处方内容：眼保健操
　　爸爸妈妈上学的时候，就会做这样的保健操，那时候每天要练两遍呢!千万不要小看它，静心地练上一遍试试看，宝宝的眼睛会觉得很舒服。
　　眼保健操的旋律和做法，爸爸妈妈都十分熟悉，让我们来简单温习一下吧!
　　方法：
　　做眼保健操之前，小手一定要洗干净，指甲要剪短，每一节操做4个8拍，每天做2次。
　　好啦，现在，安静地坐在小桌子前，双手平放在桌上，闭上双眼。
　　第一节，揉天应穴;(天应穴在左右眉头下面的上眼眶角处)
　　第二节，挤按睛明穴;(睛明穴在左右鼻根处)
　　第三节，揉四白穴;(四白穴左右面颊的中央)
　　第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。完毕。
　　睁开双眼后，眼前是不是感觉一亮呢?
　　要点：
　　学龄前的孩子，也许还不能完全理解穴位的含义，爸爸妈妈得先把穴位找准，然后再教孩子;请注意，孩子刚开始练习的时候，大人务必陪在边上，大家一同练的效果往往比单练要好得多。
　　方外提示：
　　1、合理安排宝宝看书、看电视和打游戏等的时间，不要用眼过度，并留意姿势是否正确。
　　2、多给孩子吃富含维生素、蛋白质的食品，如西红柿、青椒、胡萝卜、豆制品、蛋等，以及能补益肝肾的食物，如动物肝脏、鲫鱼、黄鱼、虾、葡萄、核桃肉、大枣等。
　　黑色处方
　　对象及特点：
　　先天体质较弱，特别容易患病，或有的宝宝等，如果白天运动时间长，量过大而且又比较兴奋，更容易诱发疾病的产生，或引发。
　　病因：肝肾不足，发育不良
　　对策：补肾益气，固本培源
　　处方内容：儿童广播体操
　　这是宝宝在每天都要做的功课，它是许许多多专家的研究成果，对宝宝的生长发育很有帮助，爸爸妈妈要做的工作是关心一下宝宝的动作是否正确、到位，态度认真与否，这直接关系到广播操的效果。
　　配练方法：
　　小宝宝在学会走路之前，非常善于爬行，他们能在一眨眼之间爬出你的视线，随着年龄的增长，他可能过多地依赖行走，爬行的能力退化了。
　　其实，对于小孩来讲，爬行是一种很好的锻炼方法，它可以协调四肢、全身的肌肉，还能使脊柱得到锻炼，进而促进脏腑发育，增强体质。爬的时候，不妨学学猫的姿势，速度不必太快，但一定要轻灵。爬完之后记得洗手噢!
　　方外提示：
　　脊柱正中是人体的督脉所在，中医小儿推拿术中，捏脊法是最为经典的手法之一，它能增强体质，顺畅气血，调节各脏腑的功能。如果爸爸妈妈不会捏脊，可以在每天前，顺着宝宝的脊柱自上而下地抚摩5—10遍，再轻摩尾骶部20—30次。
　　红色处方
　　对象及特点：
　　有史，心血、心气虚的宝宝，活动后会出现、、气促等症状，不适合剧烈运动。
　　病因：时期心脏血管发育异常所致。
　　对策：适当锻炼，补益经络
　　处方内容：简易养心功
　　中医气功理论中，拉伸某一经络，能起到相应的补益作用。心经在手臂的内侧，自我牵引心经能够补心益气。
　　方法：
　　(一)、自然站立，双臂平举于身体两侧，掌心向下。
　　双手手腕松活，同时翻转180°，掌心向上，尽量向身体两侧伸。呼气放松，掌心向下，重复转腕动作，连续做5次。
　　(二)、相同的站立姿势，双臂平举于身体两侧，掌心向上。
　　双手手腕松活，同时翻转180°，掌心向下向外，掌心尽量向身体两侧推。呼气放松，掌心向上，重复转腕动作，连续做5次。
　　(三)、收功。双臂缓缓放下，静静地站一会儿，然后，双手交替，摩擦手臂的内侧、外侧，以及手掌心、掌背、双手十指。
　　要点：
　　1、和宝宝一起练功，会拉进你们之间的距离，不仅对宝宝的健康有帮助，大人也会觉得有所收获。
　　2、练习的最佳状态是，练完之后微微出汗、不，也没有其他不良症状，否则就得停止练习。
　　配练方法：
　　空气浴
　　在没有风的天气，带宝宝去空气新鲜的地方活动，有条件的话，每天固定一个时间，进行空气浴的时候，和宝宝一起，用干净的手掌抚摸脸部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然吧的感觉。
　　方外提示：
　　1、合理安排作息，保证充足的休息和睡眠。
　　2、注意孩子的变化，不要因为患病就处处放纵孩子。
　　3、平时可以让孩子多与其他同龄孩子接触，但在流行病多发的时候，尽量少去或不去人多的公共场所。
　　金色处方
　　对象及特点：
　　有、病史，脾胃不好的宝宝等，由于不爱运动，身体状况可能会越来越弱，形成恶性循环。
　　病因：、运化失调
　　对策：健脾养胃，补中益气
　　处方内容：家务韵律操
　　模仿是孩子的天性，妈妈可以教宝宝练习《家务韵律操》，不仅活动了身体，而且还学会了劳动，一举两得。
　　妈妈在前，宝宝在后，妈妈喊口令：“一、二、三，开始!”(如果有儿童作为背景配乐，效果会更好了。)
　　(一)、洗手帕
　　膝盖微微弯曲，重心移到左脚，右脚原地踩出步点节奏，双手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的动作，妈妈的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八。”
　　换手换脚，重心移到右脚，左脚原地踩出步点节奏，左上右下来回搓洗，妈妈的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”接着，再重复2个8拍。
　　(二)、擦窗户
　　左手叉腰，右手掌举起，假想拿起抹布擦窗户，做4个划圈的动作，同时右脚开步向身体右侧平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八。”
　　换手换脚，右手叉腰，左手掌举起划4个圈，同时左脚开步向左侧平移4步，妈妈的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”重复2个8拍。
　　(三)、拖地板
　　上身稍微弯曲，假想双手握有一根拖把柄，模仿平时妈妈拖地板的动作，右手在前左手在后，向右前方连推4次，同时右脚开步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八。”身体左转90°，换手换脚，左手在前右手在后，向左前方连推4次，同时左脚开步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”
　　分别向身体右后方和左后方，各退4步，重复2个8拍，回到原地。
　　(四)完工验收
　　两脚并拢，右手背擦擦额头上的汗，左手再擦擦汗，然后向后转身180°跳，查看一下四周，再跳转回原位。看到自己的劳动成果，心里是不是万分满意呀!
　　配练方法：
　　登高旅行
　　我国民间一直有秋季登高的习俗，这“高处”不一定指高山，也可以是高台。秋高气爽的时节，大自然界是彩色的，我们的城市也焕然一新。安排一个时间，全家人快乐地出游，登山、登楼、登塔……既能健身，又在怡情中加深了亲情，多好啊!
　　方外提示：
　　1、平时注意饮食卫生，食品要新鲜，餐具经常消毒，防止细菌、病毒的污染。
　　2、宝宝的个人卫生很重要，就餐前，大小便后，小手务必洗干净。
　　在整个的练习过程中，爸爸妈妈可以根据天气、环境等具体条件的变化，选择不同的锻炼方法，时间上也可以有所调整。
　　上述的锻炼处方贵在坚持，只有养成良好的健身习惯，宝宝的身体状况才会有根本的改善。大家一起加油!
(实习编辑：朱燕梅)
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小孩子可以做哪些运动收藏
　1、首当其中推荐的则是“游泳”，适合的年龄最好在6岁以上，因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好，并且也很难理解游泳导师所讲的内容。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游800米，在这个过程中需要及时关注儿童的安全。　　2、骑自行车，适合的年龄在7岁以上，这里的自行车指的是两个轮子的，呵呵。自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。一个儿童的平衡能力好的话，他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力，这是一个非常棒的运动。　　3、乒乓球，最佳的年龄在9岁以上，这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次。这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。除了游泳之外，这个也强烈推荐。4、跳绳，这项运动在学校推广开来，也是常见的一种运动，适合7岁以上儿童。因为它道具简单，技术方便。锻炼儿童的跳跃能力，以及手眼脑腿的协调能力。这些内容都有助于儿童大脑神经的发展，同时也可以达到减压放松的效果。如果儿童刚开始不懂得跳绳的话，可以分开练习，比如先练习原地跳高，之后喊着节拍，配上手臂，最后再把跳绳加上。这样会更好一些，而且也能够增强儿童的自信心。　　5、足球，学习技巧的话，建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍，可以在4岁之后进行。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。　　6、舞蹈，适合7岁以上的儿童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7岁之后的儿童学习，还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力。而街舞等需要强烈运动的舞蹈，建议儿童在9岁之后学习，因为这对于儿童的身体要求太高，而且也太剧烈了。
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图文大播报
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我听说要孩子之前不能做剧烈的运动是吗？
我打算明年9 10月份要小孩，我听说在要孩子前不能练健美，运动量太大会伤害精子，请问各位前辈，这是真的吗？如果是，我应该从什么时候开始不做大运动量的训练？ 谢谢
明年9 10月份要小孩，那早了
正常运动，剧烈运动多就在平时也不是好事，烟，酒，射线，睾丸过热都会杀死金子，性生活在要得那段时间不要太频，会降低浓度
那个肯定是的了嘛
我觉得还需要减少补剂。各种补剂或多或少对精子有影响吧。
运动后会让你的小蝌蚪活跃起来，像跳跳糖一样
你要孩子的过程不也是剧烈运动啊。。。。。。。。:loveliness:
补给要停的，我觉得。很多人在生孩子的时候不出补给的。
适当的运动，不要过度。
另外一个小道消息：体育运动员或者身边运动量特别大的男人，生女孩的比例大很多。好像是与劳累后体内的酸碱度有关。是否有科学根据我不知道了，但我身边的朋友，运动量大或者从事体力劳动的都是女孩。这8项运动孩子9岁前不宜接触，不然后悔都来不及！_凤凰资讯
这8项运动孩子9岁前不宜接触，不然后悔都来不及！
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越来越多的家长都意识到，比起更好的学习成绩，孩子能有个健康的体魄，才是最重要的事！
因此家长们都会让孩子们多运动，可是有些运动方式并不适合孩子，过早接触一些运动，反而会给孩子带来伤害。
妈妈需要知道，孩子9岁前请避免接触这8项运动！
很多爸爸喜欢和儿子扳手腕看谁赢，小孩子力气虽然小，但好胜心很强，扳手腕使太大劲容易发生扭伤。
另外，如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
和太小的孩子比臂力，偶尔输给他们就好了。
高强度长跑
提到运动，不免会想起跑步，跑步是一种健康又有效的运动方式，大人喜欢不说，还经常拉着孩子一起跑。
可孩子长期在坚硬的马路上进行长跑，不仅对孩子起不到锻炼的作用，反而容易使骨骼出现炎症，影响长个子，甚至是心肺发育。
此外，儿童的耐热能力较差，夏季跑步更要慎重，跑出汗再吹风容易引发热感冒。
因此，若想孩子通过跑步锻炼，一次最好不要超过2000米，既能锻炼又不伤身体。
公园健身器材
很多小区都有配套的健身器材，供大人锻炼身体，可经常看到家长把孩子带到公共健身器材上去“一试身手”，殊不知这样对于孩子的身体发育来说是弊大于利的。
小区的免费健身器材，多针对的是中老年人， 就拿“太空漫步”来说吧，按照其两脚间规格，明显只适合成人使用。
还有，孩子单独使用健身器材，其实是很危险的，容易引发不可挽回的意外，小孩子最好使用适合儿童服软楼梯、秋千等器材。
前段时间就有新闻报道，一位妈妈带着5岁的女儿做碰碰车，在一次剧烈的撞击中，把孩子的门牙磕掉了。
无独有偶，又曝出一位爸爸带着6岁女儿坐碰碰车，把左手撞疼了，回家后才到医院查看，确诊为左手骨折！
因为幼儿的肌肉、韧带均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动，特别容易发生意外，所以不建议儿童玩碰碰车。
滑板车是儿童中很受欢迎的游戏工具，尤其是男孩子特别爱玩。
事实上，玩滑板车时使用腿部力量多，时间过长会造成腿部肌肉过于发达，不利于身高发育。
同时，孩子的腰、膝、脚踝等部位易受伤害，玩滑板车前需要事先进行防护。
拔河可能让孩子“伤心”，拔河需要屏气用力，突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。
拔河容易影响孩子体型。由于双方互相拉扯的时间过长、用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的会引起变形。
另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。
蛙跳是一项不适合孩子做的运动，上次浩浩蛙跳完以后，跟我说腿痛了好几天。
在做蛙跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一。
这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节损伤。
孩子的生长规律都是先长“骨骼，”再长“肌肉。”过早进行力量锻炼，会使孩子的局部肌肉过分强壮，甚至僵硬，失去弹性，还会给心脏增加负担。
引体向上、俯卧撑等力量锻炼，适宜在孩子进入肌肉生长高峰再开始。
让孩子从小锻炼，对孩子长个头和身体健康有很大帮助，但不合适的运动项目会伤害到孩子身体。
所以家长一定要慎重，选择适合孩子的运动方式，引导孩子循序渐进地进行锻炼，增强体质！
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儿童如何锻炼身体呢
锻炼身体不是成年人才应该做的事情，对于来说，锻炼身
体也是非常重要的，因为现在的小孩子大多数身体素质比较差，因此需要通过运动来强身健体，那么儿童如何锻炼身体呢？适合儿童的运动比较多，关键在于儿童要怎么选择，接下来让我们一起来了解一下儿童如何锻炼身体呢？
帮助孩子锻炼身体是家长责任之一，不少家长只是重视孩子学习，而轻视孩子的体育锻炼。家长应该明白，孩子有健康的身体，这不光是个人的事，而且是整个民族的大事。因此，关心孩子的身体健康，使孩子有强健的体魄，是每个家长义不容辞的任。
孩子们经常参加体育锻炼，可以增强心血管功能，增强肺活量，促进吸收，加速肌肉、骨骼生长发育，提高神经活动平衡性和灵活性，对身体发育有着多方面的重要影响。只有让孩子们从小锻炼，长大才能体魄健康。
怎样安排孩子们一天的锻炼时间?孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在-天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排：早晨20一30分钟，下午课后30一50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。
早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐，俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间，可以进行较剧烈的运动，但亦不要过分疲劳，以不影响晚上的学习活动。
在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下；可以在院中，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船、，同样能达到增强孩子的目的。
怎样锻炼才能取得良好的效果?锻炼身体要讲究科学化，要想达到增强体质的良好效果．就应遵循下列基本要求。
进行体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划．科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。
儿童如何锻炼身体？这个问题很容易解答，首先作为家长，必须制定一个计划，不能盲目的进行，其次便是陪着孩子去锻炼，这样不仅能够和孩子有更多的交流，当然孩子锻炼身体也会变得更加有动力一些，最后便是要经常的督促自己的孩子，不能三天打鱼两天晒网。
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