锻炼心肺功能怎么锻炼方法的方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-26 18:09 标签： 肺功能锻炼方法
自我锻炼，改善肺功能
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由于肺生理功能一旦发生进行性损害，则无治愈方法，因此，呼吸功能锻炼在慢性呼吸道疾病患者的康复过程中显得尤为重要。在我国，它是最早被用于肺康复的临床手段之一。呼吸功能锻炼可以增强呼吸肌的肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸功能锻炼方法包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼。
一、腹式呼吸
1.锻炼原理&肺功能受损后，呼吸会以胸式呼吸为主，表浅而短促，既不能保证有效的肺通气效果，又易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量，提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性，减轻呼吸困难。
2.训练方法&先取仰卧位、半卧位或坐位，将一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸。呼吸时使上腹部活动，而保持胸部不动。每日训练两次，每次10-15分钟。熟练后可在上腹部压0.5-1公斤的砂袋或书等物，练习腹式呼吸，并增加训练的次数和时间。
二、缩唇呼吸
1.锻炼原理&缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，让支气管内保持一定的张力，使得气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。
2.训练方法&根据身体状况取立位、坐位或卧位；先缩唇，腹内收，胸前倾；缩唇时收拢嘴唇呈“鱼口状”，缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气，此时切勿用力，呼气以15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺腹，胸部不动。呼与吸时间比例为2：1或3：1。每日锻炼2次，每次坚持10-20分钟，每分钟7-8次，训练时间最好选择在空腹时。最好配合腹式呼吸一起锻炼。
三、全身性呼吸体操
&&&&全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能，增加体力。训练方法可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：
第一节：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间比为2:1或3:1，以头不晕为度，呼吸频率以每次16分钟左右为宜。
第二节：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸尽时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，有利于膈肌上提，将气缓缓呼出。呼吸应有节律。
第三节：动力呼吸，随着呼气和吸气做两臂放下和上举。
第四节：抱胸呼吸直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
第五节:&压腹呼吸直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四指压在腹部，身体前倾呼气，两臂上抬吸气。
第六节：抱胸呼吸同第四节。
第七节：下蹲呼吸直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。
第八节：弯腰呼吸取立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
以上每节自然呼吸30秒，全套操每天做10-20次。
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今日搜狐热点老年人怎样锻炼自己的肺功能？
医学研究证明，合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式（缩唇呼吸、腹式呼 吸）、合理有效的运动锻炼可以有效的改善慢性肺病患者的肺功能，进而改善患者全身缺氧 状态，提高运动能力，改善生活质量。
①改变呼吸方式：老年人应改变以往单纯用鼻腔呼吸的方式，运用缩唇呼吸和腹式呼吸，改善肺功能状态，改善全身缺氧。
②步行锻炼：能促进血液循环，提高吸氧能力，改善肺功能，改善身体缺氧状况。可采 取以下 2 种方式：
⑴变速行走法：行走时变换速度，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也 有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为
米（根据自己身 体状况而定），行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼。早晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。
⑵均速行走法：即行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。每天应坚持行走
米的路程。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1 年或以上）方能取得 明显效果。
什么是缩唇呼吸和腹式呼吸？
缩唇呼吸和腹式呼吸是慢性肺病患者改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。
缩唇呼吸：指吸气时令气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体均匀的自双唇之间逸出，吸气与呼气的时间比例为 1：2，慢慢的吸呼比达到 1：4 作为目标。
腹式呼吸：也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，尽力将腹部挺出，呼气时腹肌收缩，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为 10 次/分钟左右。
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今日搜狐热点如何锻炼肺功能_百度知道
如何锻炼肺功能
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肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。 参加任何体力活动，都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。 除了运动项目，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动，也可以使肺活量增大，比如吹长笛，吹奏萨克斯风等。 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看
xianlaitingf
xianlaitingf
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擅长：暂未定制
跑步对心肺功能的提高最有效。可以先进行慢跑，比如1600米一组，做2--4组，当感觉跑步轻松一些的时候由慢跑转为变速跑，可以做长距离的跑步，也可以分组跑。
引体向上,双手分开和肩等宽,依人的不同,每组7-10个做4-5组.如力量特别好就多加几组.刚炼的人是较难完成的.尽力吧
多潜水就可以了
长跑 游泳 登山 等
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。想要改善自己心肺功能？试试这四个简单的健身方法想要改善自己心肺功能？试试这四个简单的健身方法遥享健身百家号许多人在日常工作生活中，往往做一些简单的事情，如搬移重物、或者爬楼梯，甚至走路，在稍微锻炼后，就需要休息许久。这很有可能是心肺功能太弱的关系。心肺功能强弱，影响着体内内环境的许多功能。最基本的就是血月的流量。人体呼吸需要氧气，通过血液搬运，然后燃烧体内脂肪和碳水化合物里面的能量。通过这些能量，人类才有力量的源泉去做任何事情，甚至连躺着休息，也要耗费不少的能量。我们平时说的“想得我脑瓜子疼”，其实就是能量供应不足所引起的。许多人在健身房锻炼的时候，往往很少去特意锻炼心肺功能，毕竟它不是那么的“实在”，不似胸肌、麒麟臂、或者宽阔的肩膀那么可以第一眼看得到。但是当你锻炼到一定程度后，你会慢慢发现，原来心肺功能是那么重要。尤其是在你许多动作遭遇到狙击，到达瓶颈期的时候，会后悔，当初为什么没有一并的附带去锻炼心肺。那是台发动机，发动机的强大，能让你训练达到更强、更远的高度。那如何锻炼自己的心肺功能呢？下面的四个方法，可以让你很快的提高，赶紧来试试吧。方法一：跑步机健身爱好者一定对这个器械很熟悉，甚至不少大公司里面都配备这这个器械。通过调整坡度、速度和时间，可以一目了然的制定自己训练强度。如果不想去健身房，或者没有如此器械，可以在你们当地的公园里去跑步。一般而言，最好跑步超过三十分钟，跑步完毕时候，适当走路一会，切记立刻停下休息。方法二：动感单车动感单车是目前主流健身房几乎必备的器械之一，应为除了有锻炼效果之外，还有不小的娱乐性，听歌、拍手、跟着节奏，随着音乐一起摇摆吧。而且在锻炼过程中，可以不知不觉就让时间度过，每次流出一身汗，就感觉这feel倍爽。方法三：开合跳锻炼心肺功能最主要的是让自己全身运动起来，该动作可以让你腿部、手部和腹部都能有效的参与进来，锻炼过程中注意调整呼吸，让动作更加持久。一般做10-20个一组，每天做2-5组即可。方法四：俯卧撑俯卧撑除了锻炼心肺功能外，还能让你有个有型的胸肌和有力的手臂哦。这动作无须多言，每天锻炼三十个，后期渐渐增加到五十甚至一百个，可以很有效的改善你的心肺功能，让你不会再轻易的班重物，或者简单锻炼就气喘吁吁了本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章

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