如何锻炼强壮身体的好方法？
锻炼是拥有一个更健康强壮的身体的好方法。锻炼能让你放松并且心情愉悦。但是要记住，你应该采用不同的锻炼方式来保证你全身得到了所需的锻炼。如果你想开始通过锻炼来提高你的生活品质，读读下面有用的建议、小提示、以及为每个阶段和生活方式所提供的锻炼安排。
准备工作和热身
1\穿上正确的衣服。你需要穿宽松的衣服，才不会限制你的活动或血液流动。不要穿太紧的衣服，尤其是在你的关节处。同时，你需要穿透气性好的面料，因为当你在做不同的锻炼时会出汗。专门为锻炼而设计的衣服到处都能买到。
2\穿正确的鞋。仅仅因为我们称之为网球鞋并不代表它们就是很好的运动鞋。像匡威这样的鞋有一点点冲击吸收性，对你的脚和骨头来说并不好。你应该穿舒服并且适合你将要做的运动的鞋。
3、喝水。在你锻炼之前喝足够多的水。你的身体需要水来使你的鸡肉运动，同时帮助你排汗。如果你在开始前就缺水了，想想锻炼后你会变成什么样吧!
4、不要拉伸。不要在锻炼前拉伸。跟主流思想相反的是，研究证明在锻炼前做拉伸运动并不会对你有帮助，也不会让你在锻炼中表现更好。在锻炼之前拉伸反而会对你不好，因为它很可能会拉伤或劳损肌肉!
5、做热身运动。虽然研究并不能绝对同意热身运动会帮你在接下来的锻炼中表现更好，但是所有研究都表明热身运动不会让你受伤。 在锻炼前通过做你接下来要做的运动的轻松版来热身5到10分钟。如果你想跑步的话，那么先慢跑。如果你打算游泳的话，先慢慢地游一会儿。
6、跟你的医生确认。有些情况最好还是在开始锻炼之前跟你的医生确认。对每种健康情况来说，都有适合的锻炼。但是最好还是先知道要避免什么。锻炼应该是未来让你感到更健康，而不是让你受伤!
如果你有哮喘、肺部疾病、关节炎、糖尿病、肝肾疾病、或心脏病等，请一定在开始新的锻炼之前先问问医生。
如果你发现了一些问题，你也需要问问医生。包括体力消耗后产生的头痛头晕、一点体力消耗后或休息时的呼吸急促、或者脚踝肿胀。
你还可以跟医生谈谈，问问他们给你们推荐什么适合你们身体状况的运动。你可以咨询营养学家和教练，问问更多的关于锻炼的事，以及你如何最好地达到自己的目标。#p#副标题#e#
1、明白什么是有氧运动。有氧运动经常被称为“心脏”锻炼，因为它是未来加快血液流动而设计的。这种锻炼强度更低，但是所需时间更长。
2、爬楼梯。爬楼梯是一个增加你的心率的很好方法。你可以爬真实的楼梯，也可以在健身房使用一个楼梯机。爬楼梯会增强你的腿部及臀部肌肉。如果爬真实的楼梯的话，要注意不要跌倒和让自己受伤。
3、跳绳。这不是儿童游戏，而是一种很好的锻炼。这是你在家就能做的运动，它不仅能锻炼手臂、腿，还能锻炼你的核心肌肉。这也是很好的提高人们平衡能力的锻炼，对想运动的人来说也是很好的。
4、做跳跃运动。跳跃运动是通过将腿并拢站立，手放在腿两侧，然后跳起来腿向前，同时将手举过头。再跳一次，回到起点。这有利于提高你的心率并燃烧脂肪。
5、走路或慢跑。走路或慢跑是很好的提高心率的方法。虽然慢跑对一些人的膝盖来说很困难，走路应该是一种每个人都能做的锻炼。研究表明每天走一个小时的路能帮你长期保持你的体重并且减少特定疾病的发生率，比如高血压和肥胖。
6、游泳。游泳是一项很好的运动，并且很有趣。不同的游泳方式会锻炼不同的肌肉。游泳经常被推荐给有关节问题或者超重的人们，因为它能在提高心率的同时不会让骨头损伤。
7、骑自行车。骑自行车很容易做到，并且环保，是一种非常有效的锻炼方式。骑自行车会锻炼身体的大多数肌肉，增加你的心率，并且能带你到任何地方去!你可以在外面骑车或者买一辆固定自行车在家骑。#p#副标题#e#
1、明白什么是无氧运动。无氧运动是在高强度、短时间内的运动。这些运动能帮你增强体力并且帮助你的身体适应高强度运动。无氧运动加上健康饮食，能帮你减肥，因为你的身体会增加卡路里的消耗。这种锻炼方式比有氧运动更能燃烧脂肪。
2、跑步。跑步对于膝盖和骨架来说很难，但是它仍然是一种很好的运动方式。你可以在邻里间跑一跑，也可以在健身房的跑步机上跑。记住，跑步不同于慢跑：跑步更快并且更难!
3、举重。你可以用不同的方式举不同的重量，但是做这样的锻炼会帮你增加很多肌肉和增强你的体力。一定要从小的轻的开始，因为试着去举很重的东西会经常让你自己受伤。
4、做俯卧撑。俯卧撑的做法是将自己的肚子贴在地上。将你的脚放好，让脚趾平放在地上，然后将你的手平放在地上，跟脸差不多一个位置，与肩齐宽。然后，将你的背和腿完全打直，用双臂向地上推，将整个身体用手和脚趾撑起来。将你的身体放低，让你的鼻子尽量贴近地板，然后将自己推回去。重复。
5、试试深蹲。深蹲是通过将两脚与肩齐宽站立，后背挺直，双臂放在胸前，满满将自己身体放低，好像要坐到椅子上一样。一旦到了坐的位置，慢慢地站起来。这是锻炼你的核心和腿部肌肉的良好方式。
6、做波比运动。波比运动(一种常见的军队训练方式)是先保持站立的姿势，然后下降至蹲伏，再变成俯卧撑的姿势，再回到蹲伏，然后举手跳起来回到站立姿势。这是一个锻炼全身的运动。#p#副标题#e#
核心肌肉训练
1、明白什么是核心肌肉训练。核心训练会增强你腹部的肌肉。这有很多好处。拥有一个更强壮的背之后，你将不那么容易会觉得背痛和受伤，也有助于改掉你不好的姿势。如果同时减肥的话，强壮的核心肌肉会让你拥有一个平坦的小腹。
2、试试平板支撑。平板支撑可能是最有效的核心锻炼。你可以每天用短短几分钟做这种训练，从而增强你的核心肌肉。平板支撑主要是通过一个跟俯卧撑很像的姿势，但是用你的前臂来支撑你的上半身，并且保持尽可能久的时间。如果你从来没做过的话，会被它有多难而惊讶到。
3、做仰卧起坐。仰卧起坐是另一种好的核心锻炼方法。先脸朝上躺着，弯曲膝盖，双臂交叉在胸前，将头向盆腔靠近。重新躺下，再做一遍。
4、做坐立起身运动。坐立起身跟仰卧起坐很相似，也是脸朝上躺着，但是膝盖只是稍微弯曲，将你的上身缓缓地升到一个坐立的姿势。你可以在胸前交叉双臂，将手掌顺着大腿上下来带领整个运动。
5、做桥式运动。桥式运动是一项很好的核心锻炼，因为它们会锻炼到你的臀部和背部下方的肌肉。先躺平，膝盖弯曲，双臂平摊在地上，放于身体两侧。慢慢滚动你的背部，抬起你的臀部直到你的肩、臀、和膝盖在一条直线上，你的臀部和大腿是平行的，然后慢慢让臀部回到开始的位置。#p#副标题#e#
1、试试太极。太极是一种中国的武术，是通过连续的缓慢运动来练习的。打太极会增强你的平衡能力，但也能让你非常放松。找一个当地的练太极的团体一起练习，或者在当地的健身房或社区中心上一节太极课。你也能在网上找到教程，或者DVD，这样就能在家练习了。
2、做移动重心运动。移动重心是一个很好的开始练习平衡能力的锻炼。这需要你双脚分开站立，与臀齐宽。然后，将你所有的重量移到一只腿上，将另一只腿轻轻抬起来。保持这个姿势，试着保持平衡30秒。换另一只腿。可重复多遍。
3、试着做单腿平衡。这跟上面的方法差不多，唯一的区别是抬起来的腿会朝膝盖弯曲。这种练习会锻炼到你的前后平衡能力，而上面那种更多的是练习左右平衡能力。二者应该结合使用。#p#副标题#e#
协调性锻炼
1、试试普拉提。普拉提是一系列形式和运动，它经常使用练习球、哑铃、以及阻力带等工具。这是一项很好的很有挑战性的运动，同时能很好地改善你的平衡和协调能力。找一个当地的团体一起练习，或者在当地健身房或社区中心上普拉提课。你也能在网上或DVD上学习，从而在家练习。
2、试试瑜伽。瑜伽是一种印度冥想技术和锻炼，能够减少你的压力和焦虑(最终帮助减肥)，对于增强平衡能力和协调能力很好。找一个当地的团体一起练习，或者在当地健身房或社区中心上瑜伽课。你也能在网上或DVD上学习，从而在家练习。
3、试试跳舞。舞蹈有很多形式，比如芭蕾等等。舞蹈是一种严格的锻炼，能有效增强你的身体灵活性以及协调能力。找一个当地的团体一起练习，或者在当地健身房或社区中心上舞蹈课。
4、做拉伸运动。拉伸应该是在热身完或锻炼完之后才做，因为它会帮助防止肌肉损伤。拉伸你的肌肉会让你更灵活，并且减少因为接下来的锻炼受伤的几率。
一种基本的拉伸是腿筋伸展。先坐下，将腿分开，试着用手向前去够一只脚。你可以弯曲那只没有被够到的脚。
另一种基本拉伸是蝴蝶腹股沟拉伸。先坐在地上，将两只脚踝拉向你的胯部，尽可能靠近。当你在做这个拉伸的时候，试着将膝盖压向地面。
另一个更基本的拉伸是肩部拉伸。将你的肘部拉到身前，朝着另一只肩。在做这个的时候，用力压你的手臂。#p#副标题#e#
1、不管何时都能锻炼。你不需要每天花很多时间来锻炼。任何锻炼都行，所以尽量在你工作的“小间隙”锻炼。你可以在等食物的时候做深蹲，也可以在你早上醒来的时候先做一分钟平板支撑。试着在每天找时间锻炼，你会发现自己变得更积极。
2、不要坐椅子。如果你每天基本都是坐在办公椅上工作，那么你最好还是换一种方式。使用一张让人站立的办公桌，或者一张站立办公桌和一个跑步机，这会帮你在工作的时候燃烧脂肪(甚至都不用很快速，虽然越难的话会对你越有好处。)如果这种方法不行的话，试试用练习球来代替办公椅。一些研究表明使用这些方法能帮你一年减40多磅体重，如果你超重的话。
3、停止使用电梯。当你回到公寓或去办公室时，不要坐电梯，使用楼梯。这很好因为你可以一次多爬一层楼，你会觉得越来越容易。最终你也可以跑上楼来获取更多的锻炼。
4、不要开车。如果你能走路或骑自行车去的话，就尽量不要开车。一周走几次路去买菜，将买菜变成一种锻炼。坐公交车去工作，提前几站下车从而走路去。还可以骑自行车去上班。如果你需要开车的话，你可以把车停到离你的楼很远的地方。这是一种很好的在你每天的生活中增加运动量的方法。#p#副标题#e#
初学者计划
1、散步或慢跑30分钟。这能分成三个10分钟来做。
2、做30个桥式运动。如果你可以的话，一次性做30个。但是，也可以分成2-3个回合来做。
3、做一分钟平板制成。这个明显需要分好几次做。坚持地越久越好，休息几秒，然后接着做。
4、做30个俯卧撑。如果你可以的话，一次性做完。但是，也可以分成2-3个回合来做。
5、做5分钟跳跃运动。如果可以的话，一次性做完。不要休息超过3次，也不要休息超过1分钟。#p#副标题#e#
中级锻炼计划
1、散步或慢跑1个小时。这可以分成两个半小时来做。
2、做50个仰卧起坐。如果可以的话，一次性做完。但是，也可以分成2-3个回合来做。
3、做3分钟平板支撑。这需要被分成好几次来做。尽可能久地保持你的姿势，休息30秒，再接着做。
4、做50个波比运动。如果可以的话，一次性做完。但是，也可以分2-3个回合来做。
5、爬15分钟楼梯。这能分成3个5分钟来做。#p#副标题#e#
高级锻炼计划
1、慢跑或快跑1小时。这也可以做两组半小时。
2、做100个坐立起身运动。如果可以的话，一次性做完。但是，也可以分成2-3个回合来做。
3、做5分钟平板支撑。这明显需要分好几次来做。尽可能久地保持这个姿势，休息一分钟，然后接着做。
4、举一小时重。你需要根据你想锻炼的肌肉群来选择重量和位置。将一小时分成3组20分钟的锻炼，试着在每一组里锻炼不同的肌肉。
5、跳30分钟绳。这可以分成3个10分钟来做。#p#副标题#e#
间隔训练方法
1、明白什么是间隔训练。间隔训练是指任何几分钟的(最多2-3分钟)高强度训练然后不做任何运动或者做慢速运动。间隔训练被广泛认为是最有效的运动疗法之一，因为它比其他方法需要的时间更少，但是貌似能产生相同的效果。
2、做冲刺-走。最基本的间隔训练是冲刺2-3个街区(或者400米)然后走回起点，再重复该过程。
另一种发发是将这个与有氧运动结合。通过慢走5分钟来热身，然后快走10分钟，冲刺3个街区，走回两个街区，冲刺三个街区，走回两个街区(等等，15分钟)，然后快速走回起点休息。
3、将间隔运动运用到你想做的运动中。你可以将间隔遇见你动运用到几乎任何运动中。试试骑车、有用、很多核心锻炼，等等。试着在不同的时间锻炼不同的内容，确保你的所有肌肉群都得到锻炼。#p#副标题#e#
1、增加锻炼的时间。你要将自己锻炼的目标设置到至少每天半个小时。慢慢地，你可以变成一个小时。但是，这个时间可以被分成更短的时间，分散到全天来做。但是，每次不能少于10分钟。当你刚开始的时候，一周至少锻炼两天。长此以往，你应该就可以将它延长到一周共5天了。
2、走路。走路是你能做的最好的增强体能的锻炼方法。像上文说的那样，研究表明高强度运动和慢走相结合，可以将老年人患特定病的几率降低20%。你可以跟朋友、家人一起散步，也可以自己走。如果你想在室内散步的话，你可以在你的院子里走一走，或者在当地商场里面逛一逛。如果你喜欢的话，也可以在室外散步。
试着每天至少走半个小时，保持一定的能增加你心率的速度。如果你不试着增加一点强度的话，你不会从锻炼中得到太多的。
3、做平衡训炼。随着我们年龄的增加，我们开始逐渐失去身体的平衡。这是很正常的。但是，你需要锻炼你的平衡能力来确保你能在不伤到自己的前提下到处活动。做一些平衡训练来保护自己不受伤。
一个好的基本平衡训练是试着单腿站立。确保两腿轮流做，同时旁边放一只椅子以防滑倒。
4、做协调性训练。肌肉会逐渐失去弹性，让你很难活动开或者在摔倒之后再站起来。做一些像拉伸这样的协调性训练来保持肌肉的弹性，并且让你更安全独立。
5、做体能训练。举轻的，2磅(或者更多)的重量。这会帮你保持手臂的力量，保持更久的独立。#p#副标题#e#
锻炼后技巧
1、做恢复训练。恢复训练，就像热身运动一样，是一个更平缓的运动， 能将你的身体在高强度运动之后重新平复下来。通过走5-10分钟和拉伸来恢复。在锻炼前拉伸容易让你受伤，但是在锻炼后拉伸的话，肌肉还是暖和的、积极的，这回帮助你增强它们的灵活性。
2、获得电解质，多喝水。当你运动的时候，肌肉将你身体里的汗液及其他有用营养物质都排出体外。你需要重新补给这些营养物质，否则就会让自己受伤或生病。这些营养物质，水、钠、钾和糖能通过一系列方法被吸收。你可以喝运动型饮料，喝水并吃香蕉，或者喝水并吃一个蛋白质条，还有更多其他选择。
3、处理疼痛。锻炼，尤其是让你的身体超出舒服的范围的运动(好的运动)，能让肌肉酸痛不舒服。这是很正常的，说明你的身体很健康，并且越来越强壮。不过你需要处理这些疼痛。这可以通过服用对乙酰氨基酚或布洛芬或使用冰袋来完成。
起效快的剧痛说明你让自己受伤了。问问医生或护士，尤其是如果非常严重并且已经好几天了的话。
为了防止肌肉开始痛，你可以慢慢地运动，自己慢慢地通过长时间来做。不要直接开始一个高强度运动，而应该通过好几个月来让自己的身体适应高强度。
将锻炼跟健康饮食一起进行。这不仅会帮你保持健康的体重，也会给你更多的能量，让你在锻炼的时候觉得不低迷。
当你锻炼的时候，听歌是一种很好的帮你娱乐和增强动力的方法。这是《猛虎的双眼》!
几乎不可能做到通过锻炼来为你的局部减肥。如果你希望减肚子、大腿等，你需要先全身减肥。不过，这也可以跟你想减的地方的力量训练和肌肉增强训练一起进行。
坚持是锻炼过程中最重要的。不要想在短时间内得到效果，也不要期待那些效果能在你停止锻炼之后还能继续保持。如果你想要有健康的身体，一周锻炼多次并坚持下去。
遛狗。如果你有狗的话。你可以买一只，但是养狗需要很多责任。
一定要记住，每一种锻炼(有氧运动、无氧运动、核心肌肉等等)需要跟其它结合使用。这会让你的全身得到锻炼，增强你的体能和健康的肌肉，同时还能增强你的心脏和循环功能。
如果你运动过度的话，是很可能严重损伤你的肌肉的。一定要注意，咨询医生或教练，了解如何避免受伤。如果你真的受伤了，去看医生。
锻炼是为了让你更健康，而不是让你看起来像杂志上的某人。你应该记住这一点。不是每个人都能看起来像电影明星。有些人一直就会很胖。这也是很正常和健康的。重要的是确保你感觉自己拥有一个舒服并有活力的身体。
孕妇可以也应该锻炼。但是，记住你的平衡中心是失衡的，你的身体只有更少的资源来帮助你恢复。现实一点，不要过多地逼自己。如果你有特定的身体状况的话，比如胎盘低、有流产史、宫颈薄弱等。
你需要准备
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运动对孩子的重要性
日 17:36出处：亲亲宝贝网作者：YJ阅读次数：0
运动对孩子的重要性，身体是学习的本钱，一个强壮的身体可以保证持续的学习效率和成果。下面和小编一起来了解一下关于孩子运动的重要性。
运动对孩子的重要性
1、克服过渡自卑感，增强自信心
自卑是因为怀疑自己的能力和价值，觉得自己不如别人而产生的一种消极心理。有一点自卑心理并不完全有害处，它可以使人奋发向上，超越自卑。而过渡的自卑感则是一种心理上的失调。孩子经常参加体育锻炼，在教师的引导下，他们会重新认识自己。体育锻炼的时候，在这个项目上不行，但是在另一个项目上可以得心应手，看到自己的长处，正视不足，达到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增强自信心。
2、缓解压力，填补心理缺憾
孩子的学习负担重，精神压力大，生活不适应，与人交往产生矛盾等，使人产生焦虑感，心理感到苦闷，压抑等不良情绪，长期积累使人处于低潮状态。孩子经常参加体育锻炼可以暂时忘记心中的不快，使不良情绪在锻炼过程中得到放松、发泄，丰富的校园体育锻炼活动能够填补他的心理缺憾，感到心情舒畅，精神振奋，生活充实，促使他们情绪健康化。
3、可塑造儿童性格
体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，婴幼儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养孩子的毅力。幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。运动后，孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。
4、能够帮助孩子们养成坚持的习惯
进行体育运动需要一些特定的技能，这就意味着孩子们必须和父母在家里进行一定的练习。父母在和孩子们进行训练的时候将孩子们学习到的技能放在一个游戏或者是比赛里面，并且向孩子们展示当孩子们坚持不懈的努力之后能够完成多少。通过这样的方法，能够很好的帮助孩子们养成坚持的良好品质。
5、能够帮助孩子们保持一个更好的态度
可能你的孩子会在如何成为一个优秀的运动员上进行大量的训练，在成功的时候不骄傲，在失败的时候也不沮丧。对孩子们来说，这两种心态都是非常重要的。
6、体育运动能够帮助孩子们保持身体的健康
在现在的社会中，由于生活水平的不断提高，儿童肥胖的比率越来越大了，这在一定程度上给很多的父母都造成了压力。体育对身体有益这是众所周知的，因此，当父母发现自己的孩子患上了肥胖症，或者是有肥胖的趋势的时候，可能很多的父母都会要求自己的孩子进行一些体育运动，从而来帮助孩子们保持一个良好、健康的身体。
孩子运动时的注意事项
1、为宝宝制定锻炼计划，不能违背孩子的生长发育的规律，最好咨询一下医生。
2、热身运动很重要，这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此，在运动前，鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。
3、购置防护用品，如骑车时使用头盔，单排轮滑时佩带护膝和护肘。
4、如果父母发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应及时终止运动进行。
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锻炼身体的重要性
小故事网 时间: 作文字数: 600字
& 让平时的奋发，在考试中超越自我。拼搏，会燃起我们中向上的激情，多了一份向前冲的勇气。&&题记
这星期我们进行了体育800米测试，从中我得到了很大的教训。那天上午第三节是体育课，也是大家不想面对的事实&&&女生800米测试，男生1000米测试。
还是和往常一样，女生先开始。当我站在起跑线上时，我的腿有点发颤，老好感觉这800米我跑不下来。我做了三遍深呼吸后，逐渐稳定了我现在 紧张的情绪。只听一声令下：&跑！&我们都像脱缰了的野马飞奔了出去。
那么我的感觉又是如何呢？那可真糟糕透了！开始的时候，还没太有事；到后来，就有点受不了了，呼吸不顺畅，两腿像灌了铅似地怎么也耍俏一故且а下来，奋力冲过了终点。当时我是累的上气不接下气，不管干不干净就一屁股坐在了地上。这让我知道了体育锻炼的重要性。
&金色的阳光召唤我，它也召唤你&&&现在我每天随着歌声慢跑两圈，有时在花园里便看见了慢跑者与同伴的轻言絮语，看见了羽毛球拍的&呼呼&霎响，一种富有节奏感的摇滚乐立即呈现在我的耳前，一群老年人和中年人也开始追赶&时尚的潮流&，随着音乐自由地&扭动&起舞姿来，这称得上是&劲 歌劲舞&了吧！ 　
主席曾经说过：&体育于吾人实占第一之位置。身体强壮而后学问道德之进修儿收效远。体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。& 　
可见，参加体育锻炼对我们来说是多么的重要，参加体育锻炼可以有效的增强我们现在的身体素质；参加体育锻炼也可以提高我们适应外界的能力。　　
现在我们青少年正处于生长发育阶段，只有在这期间为身体生长，发育，发展奠定了良好的基础，才能为一生的健康和创造有利的条件
对作文的表态7,196被浏览937,602分享邀请回答42537 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①boyer ka nigg b m quantification of input signal for soft tissue vibration 2007②boxier k a nigg b m soft tissue vibrations within one soft tissue compartment 2006③nigg b m weakling j m impact forces and muscle tuning a new paradigm 2001④Adamo DE,Martin BJ,Br own SH. [J].Perceptual and Motor Skills,2007⑤Bilcheck H M.W J Kraemer.C M Maresh The effects of isokinetic fatigue on recovery of maximalisokinetic concentric and eccentric strength in women 1993⑥Kraemer WJ.Noble BJ.Clark MJ Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very shortrest periods 1987⑦12周循环力量训练对体脂、心率及肌力的影响 汪军，王德刚，郑慧润2.6K215 条评论分享收藏感谢收起