1000米长跑我要4分40秒才跑完，我想跑入4分20秒以内，5天后要考试，我该如何在这5天内练习提_百度知道
1000米长跑我要4分40秒才跑完，我想跑入4分20秒以内，5天后要考试，我该如何在这5天内练习提
1000米长跑我要4分40秒才跑完，我想跑入4分20秒以内，5天后要考试，我该如何在这5天内练习提高，或考前有什么准备。
我有更好的答案
第一天跑1400米，第二天跑1600米，第三天跑1800米，第四天跑1800米，最后一天休息
跑步超过1000米一直增加连续两个星期之后你长跑肯定提高
采纳率：33%
多学习，哪些不好就好好学哪些
打篮球，打玩篮球再去跑步
这个就在于你已经知道自己的极限了
你想提前20秒就是得靠毅力了！
给自己一点信心！
买双适合跑步的鞋，每天做适当的运动
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。体能1000米不过，要求4分25，最快我跑到4分40，还有大概半个月，天天练1000有用吗_百度知道
体能1000米不过，要求4分25，最快我跑到4分40，还有大概半个月，天天练1000有用吗
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时间足够了，每天早晚各练一次，每次争取提高1-2秒，肯定能在考试前达到目标的。
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不到那个时间也没事，很多都到不了，到时老师给改时间，只不过名词还是那个名字，不过时间改的合格了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。4分20秒跑完1000米的办法_百度知道
4分20秒跑完1000米的办法
目前是三分40多秒能跑下800米，跑的实在受不了了…求办法…各种办法…
我有更好的答案
要进步，我只能说那是没办法的。不可能有那个办法能让你，不付出汗水就能得到成绩的，就多跑啊，多运动啊。以前跑个1000米跟玩似的。如果，你不想锻炼，又想跑的轻松和快。现在，跑1000米已经不那么吃力了。你差不多跑1000米玩似的。我和理解我。你不想跑的话，那你就每天跳持续5分钟的绳子，跳3组。现在在还没慢跑的时候。跑1000米要命的。你每天坚持慢跑30分钟，一个月后，就可以了。希望我的回答能帮到你，已经效果出来了，也很久没运动了。在一个星期跑2次1500米。我现在每天都坚持跑个30分钟的慢跑，记得及时采纳哦
采纳率：83%
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3分半也是差不多我的极限了，不要拼命练，跑步主要练习呼吸和大腿你几岁，我98的，个人锻炼的，练憋气和高抬腿，测试前一天减少练习
我像你这么大的时候也跟你差不多…你不会懂得很久不运动的无奈的…你们老师教没教什么秘诀？
我是业余的，因某问题没法参加田径队，现在很少练了，我懂你所说的，主意还是慢慢来啊，想以前那样练
玩命跑下来了
没办法最好答案只有一个
没关系，能帮到你就行了
你是女生吗？训练不够多，我是体育专业的，以前我们体训队有个女生跑2分四十几，
800米的话每次训练至少来个几组400米，几组800米，
男的…长时间不锻炼～目标是跑
我也不是专业的
平常多练习
关键是没时间啊！
4分20秒太慢了，每天跑3000米的变速跑，争取一个月后进3分半
没那么多时间了
只有几天…而且没有太多时间…只需要进4分25
只有过不过
非常重要…谢谢！
前300米尽力在1分5秒内，中间300米在1分10内，后400米在1分35之内，加起来3分50 很容易的
看起来确实不错…到最后没力气冲刺怎么办
考前1小时吃abp，前50分吃维b
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1000米的相关知识
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关于秒的锻炼
我已经练了15天了。由原来的慢跑800M提升到现在的一口气2600M。但是最近我就想冲刺下试试1000米，看能不能行呢，谁知道，400M以后立刻就很累，喘不过气的感觉就出现了，还大量分泌胃酸。我是一天两跑的，胃酸分泌的我休息了12小时以后再跑竟然还有感觉。我也是...
我听人家讲我以前练的叫有氧运动，那么我想请问这么多人说练1000M先练3000M的不是骗人的么？两个根本就不一样啊？我起不是白练了15天的慢跑？到底怎么才能提升肺活量。。。。
我有更好的答案
机体内的氧气不够用：当人进行中长距离跑时，途中会有一段时间出现头昏。这时，是糖的无氧酵解产生能量，同时产生乳酸，你必须提高你的无氧运动能力（速度耐力）和有氧运动的能力（一般耐力）。要求：匀速，这与比赛一样，这时的1000米跑，全程需要匀高速跑进，是典型的有氧和无氧相结合的运动。它既不像100米那样，呼吸加快（喘不过气的感觉），你必须全力参与，也可造成肌肉酸痛）
极点。你还需要提升你的无氧运动能力。
根据你现在的成绩和你的状态，我的建议——
1、2000米或3000米，三天内跑一至二次、轻松自然地跑进，又不像3000米那样，需要长时间完成。但1000米。
那么，要跑好1000米，释放能量。
无氧运动、怎样练。（综合能力训练及身体调整）
当然，所以，人在运动时，会呼吸加快，以此来获取大量的氧气，中速以上。（发展一般耐力）
2、200米或400米重复跑：
人在运动时你好，我是体育老师，我来回复你。 回复之前，你先了解一下如下知识吧。
运动供能，肯定能有效地提高你的一般耐力，也即有氧运动能力，要求：速度稍快些。匀高速跑进。（发展速度耐力）
3、稍长时间地打打篮球或踢踢足球，就会成为无氧运动，慢慢跑，就是有氧运动，训练手段还有很多，你自己也可以在网上查查。但训练一定得知道练什么、为什么练。但这里谈的是参加1000米测试，也希望得到你的采纳，需要消耗身体能量，能量的来源是糖。糖在体内的消耗，需要氧气与糖产生生化反应，这就是极点现象：
是指运动强度不大、时间长的运动，既需要你有匀高速跑进的无氧运动能力，需爆发用力的项目。此时、呕吐感。这是正常的生理反应，跑快了。 对于你来说，要怎么训练呢、跑猛了。对普通人来说，中距离跑。 了解了上述的运动相关知识后，我们再来分析一下1000米跑的特点。
1000米跑。
希望能帮到你，这时，运动中氧气的需求量通过呼吸就能满足，糖元素会完全分解、心跳加速，极度想停止运动的感觉，又需要你有长时间保持运动状态的有氧运动能力，属中距离跑，提供给机体内糖的分解。运动量越大，氧气需求量越大。
有氧运动，高强度短时完成：
是指运动强度较大、运动时动作时间短。（乳酸会刺激大脑，使人头昏，三天内跑一次，一次跑个3－4组？
人家建议你多跑3000米，这也没错。因为你多跑跑3000米
2000米或3000米中速跑是一口气跑完的么？我慢跑最大极限也只能跑2600米跑啊。还有一个问题，200米或400米重复跑是跑完200米冲刺跑，跑完歇一下，再跑200米，还是跑完200米歇一下，再跑400米冲刺，还是什么，能稍微详细一点么。我觉得我除了慢跑以外，加快点速度的话就会出现难受的感觉。
你好。·就是100米，也不是一口气跑完。·中长跑的呼吸，需要加深加长的，口鼻一起呼吸。·重复跑是指，跑一种距离，休息一下，这样进行重复。·任何人跑快一点都会出现难受的感觉。但锻炼得多的人，这种感觉出来的晚，并且克服的能力强。出现这种感觉时，肯定速度得减慢一些，调整呼吸，挺得过去的。要不，怎么说长跑是最锻炼意志品质的呀！
采纳率：84%
就会成为无氧运动，慢慢跑，就是有氧运动，也可造成肌肉酸痛）
极点、跑猛了。这时，是糖的无氧酵解产生能量，同时产生乳酸。 对于你来说，要怎么训练呢？
人家建议你多跑3000米，这也没错，你必须全力参与，又不像3000米那样，需要长时间完成。但1000米，释放能量。
无氧运动，中速以上。（发展一般耐力）
2、200米或400米重复跑。要求：匀速，所以，人在运动时，会呼吸加快，以此来获取大量的氧气。因为你多跑跑3000米：
人在运动时你好，我是体育老师，我来回复你。 回复之前，你先了解一下如下知识吧。
运动供能，你必须提高你的无氧运动能力（速度耐力）和有氧运动的能力（一般耐力）。你还需要提升你的无氧运动能力。
根据你现在的成绩和你的状态，我的建议——
1、2000米或3000米，三天内跑一至二次。对普通人来说，中距离跑、轻松自然地跑进，跑快了，要求：速度稍快些。匀高速跑进。（发展速度耐力）
3、稍长时间地打打篮球或踢踢足球，需要消耗身体能量，能量的来源是糖。糖在体内的消耗，需要氧气与糖产生生化反应、呕吐感：
是指运动强度不大、时间长的运动，这与比赛一样，这时的1000米跑，全程需要匀高速跑进，是典型的有氧和无氧相结合的运动。它既不像100米那样，需爆发用力的项目。此时。（乳酸会刺激大脑，使人头昏，呼吸加快（喘不过气的感觉）。 了解了上述的运动相关知识后，我们再来分析一下1000米跑的特点。
1000米跑，既需要你有匀高速跑进的无氧运动能力，属中距离跑。这是正常的生理反应、心跳加速，极度想停止运动的感觉，三天内跑一次，一次跑个3－4组，这时，运动中氧气的需求量通过呼吸就能满足，糖元素会完全分解：当人进行中长距离跑时，途中会有一段时间出现头昏，高强度短时完成，这就是极点现象，提供给机体内糖的分解。运动量越大，氧气需求量越大。
有氧运动。但这里谈的是参加1000米测试：
是指运动强度较大、运动时动作时间短，机体内的氧气不够用，又需要你有长时间保持运动状态的有氧运动能力。
那么，要跑好1000米，肯定能有效地提高你的一般耐力，也即有氧运动能力
提高肺活量必须突破极限
但缺乏锻炼的人突然加大运动量身体的反应会很大，不建议跑3000M
你可以（慢跑）尽可能长的时间（根据你的身体承受力和精神承受力自己决定，但一定要坚持30分钟以上，速度先不做硬性要求，400米的田径场速度保持在2分10秒一圈匀速跑）注意呼吸和步伐的配合（3步一吸3步一呼，吸气时用鼻子，注意舌顶上颚，呼气时，用嘴吐气）恢复时间36小时以上，冒进对你提高成绩没好处，照这个方法练几次
到时候1000拼一下应该没问题，跑的时候一定不能紧张和打乱呼吸和步伐的配合节奏
你先每天慢跑5圈，一个星期后，每天加1圈，加至10圈为止（开始先不要过于负荷），坚持1个月或半年，你会感觉到自己的肺活量提升了不少。（本人亲自试验50米有8.6秒升至6.6秒）
现在这种情况得注意一下动作了！锻炼还得继续！到考试前两天得调整一下！具体动作的请教你的体育教师！训练计划主要是得坚持！一天至少得跑米 .这期间只需调整一小次和赛前的一大次！
真有你的，笨的可以。 练1000米要练变速跑，跑道400米，分100米4段，急速跑100米慢跑100米，接着又是急速100，坚持跑3-5圈算一组，快跑控制在20秒内，慢跑40秒内，然后改成急速200，慢速100，中间千万不要停下来或走一段，这样才能提高 只慢跑没有用的，不过15天对你来说已经不可能了
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长跑1000米，跑了5分40秒算正常吗？
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这个好像是13年出的标准。但是对如今的大学生来说是有点高的;33&69分——4'12&60分——4'27&49&90分——3'39&81分——3&#39大学男生1000米评分标准100分——3&#39，大多数都是在4分到5分之间。感觉不满意的话那只能多锻炼锻炼了。纯手打，，我们跑一千米五分钟过后的也有，但都算是及格
采纳率：57%
我记得我四分
一般体质。。。。
很胖的样子。
那啥样算正常
4分40左右算正常，
你呀，晚上跑跑步不要吃夜宵就好了，给分吧
我们中考的时候1000米，是要求3分36秒
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