小弟刚学自由泳，怎么感觉累得不行，游不到50米就沉了，又不就开始灌水，腿也摆不好了，手也划不动了，下半身开始往下沉，阻力越来越大。即使是头20米，好像也没蛙泳快似的，怎么回事啊？p.s 我游泳有几年了，蛙泳游个1500没什么问题，是不是动作不对啊？
自由泳是一个要求整体协调性比较高的泳姿,由于你一直学的练的是蛙泳,所以你也已经习惯了这种身体一直处在这种水平姿势上下起伏的动作,突然你现在要游自由泳,当然首先你是不习惯,再就是你现在身体已经长成了,不像小的时候那么容易去习惯,这就是大家常说的动作已经定型了.自由泳要求身体在水中要一直浮在水面上,而且要左右两边依次翻转身体换气,开始时是会导致身体不协调而游不动以及耗费体力的.所以你现在就先不要急着手脚并用,先分开练习,先练打腿.铭记要保持规律和力量.然后再在陆地上练习两臂的滑水及两侧的呼吸,此时注意换气时一定保持身体的稳定,只是脖子向两侧后方转动.希望我的这些方法会对你有用,要一步一步,不可着急!急于求成.然后再下水练习. 祝早日领会!!!!
其他答案（共14个回答）
不得要领,应该找教练好好指点一下。
你累的原因有很多种，如果你累的话，可能是你刚开始学游泳动作做的还不对，这可能是其中的原意之一，还有就是你可能缺乏锻炼，因为游泳这项运动时非常有利于心肺健康的，在保护了心肺的同时也不会由热和的损伤，不想跑步或其他的一些运动，还有，自由泳不是最累的，从专业的角度讲，蛙泳是最累的。
如果您真的想学好游泳的话，我可以一对一式的教你100小时。
自由泳是一种尽次于仰泳的省力的泳姿，只要姿势正确、规范，它不但比蛙泳速度快，而且比蛙泳省力。在各种泳姿中，蝶泳是最消耗体力的，依次是蛙泳、侧泳、自由泳和仰泳，潜...
自由泳在身体协调性方面的要求更高；蛙泳由于不存在上肢前后划水、下肢上下打水的要求，相对容易，而且蛙泳与本能式的“狗刨”接近，易学。
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部...
28度的水温是人体可以适应的，一般没坏处。
下水前一定要先做热身运动，让身体有个适应，然后下水后千万别光站着不动，在水里活动开了就好了。这样的水温对女生的皮肤不...
在游蛙泳的过程中如果不想借助潜水呼吸工具的话，想长时间在水中游动，保持身体不累就必须会换气。
换气的方法是：
在头浸在水里时呼气，头出水后吸气。
呼气时，要控制...
答: 打服务台电话问问吧8
答: 双喜山庄山水游泳池
地址：肇庆市鼎湖区119号。
答: 为法老修筑的纪念碑可以看出，包括游泳、垂钓等体育运动已经在上千年前的古埃及发展起来并建立了体育规则
答: １.游泳有游泳基础的病人，可以参加游泳锻炼
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刚开始学游泳怎么感觉特别累
养生之道网导读：刚开始学游泳怎么感觉特别累？很多人学游泳很长时间都学不会，遇到的挫折也很多，而且会很累。那么，学游泳的技巧是什么，刚开始学游泳怎么感觉特别累？跟小编来看看。
刚开始学游泳怎么感觉特别累1、刚开始学游泳怎么感觉特别累？由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大,水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的。2、为什么游泳前要热身呢？运动之前要热身 引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,浪费在踢腿扭腰上实在是不值,脱了拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候,不要马上进入激烈状态,而要循序渐进,因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以为例,如果没有充分的准备就开始比赛,在场上做奔跑、扑救、杀球的动作,身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击,很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、损伤、跟腱拉伤、背部拉伤等。就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速,它就会受到很大的磨损,甚至损坏汽缸。3、刚吃完饭可以游泳吗？其实,人们在刚吃完饭后,血液会较多的流向消化和,这样会使脑部,食物尚未消化,游泳时水流压迫着,还会导致,还有孩子或者繁重劳动后以及饥饿时,体能不强,也不宜去游泳。因游泳会影响食欲和消化功能。另外游泳后应休息一会再吃东西,否则,会突然增加胃肠负担,长久以往,容易引起胃肠道,还要注意在水中不要嚼口香糖或吃其他东西,以免引起窒息。初学者游泳有什么注意事项学游泳需要教练,教练不一定是他自己游的是多么的好的,关键是要有口碑的,还有是离你近的!所以最好是通过朋友介绍,或者去你想去的游泳池那找找教练。游泳池选择离你近的,因为学游泳是一个过程,这个过程比较难坚持,如果游泳池离家远或者离单位远,这样是不利于保持学游泳的热情。初学者千万别去水库,太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具,也很有可能会发生意外。选好游泳池,一般训练时间最好选择一大早,那个时候游泳池人会比较少一点,好施展拳脚,另一方面也是水质相对干净点,要知道初学者可能会喝很多水,水能尽量干净就尽量干净点。学游泳的技巧练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。练习换气。带上泳帽,带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带会让你在水下的时候更加的紧张,出现脚滑什么的,人更加紧张。有一个眼镜看的见,心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
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探讨：自由泳怎么才能长游不累？
本帖最后由 白鲨~ 于
22:36 编辑
我学自由泳已有2-3年了，但总只能游100-200米， 如果只游50米，动作，身体，节奏感觉都很好，也很走水。 过了200米，就手臂也累，颈部也发酸，身体严重变形，甚至经常的喝水。 怎么解决？ 谢谢！ 这是我的视频：
世上尚无长游不累的泳法。多游、多练、、、.
打腿好大的水花，应该不是鞭状打腿，你好象是曲小腿打水，没用上髋部发力。曲小腿打腿不仅不走水，而且很消耗体力。另外，你还打顺拐了，左边很明显，我们知道，长游要发挥滚动的力量，而滚动是要打腿驱动转髋，才能产生完美的滚动，滚动又可以发挥我们身体的核心力量，才可以长游不累。而顺拐不仅不能驱动转髋，还会抑制转髋。短冲时多次腿可能不存在顺不顺的，长游时顺拐就会成为大敌。个人意见不一定对。
本帖最后由 太平红鲤鱼 于
00:02 编辑
多游，多长游
本帖最后由 鱼音 于
00:11 编辑
长游要放松，腿少用力，吸气要充分——这个最关键。头尽管埋下去人自然就放松了，而且头的位置低了，下半身就上浮，这样腿就不用发力了，只管拖着就行。我公开水域大浪游二三千米全程自轻松，蛙泳超过500米反而累得慌。自由泳只要呼吸自如了，是最轻松的泳姿。
视频中看楼主尽管划频不多，看似节奏慢，但背部很紧，全身蛮紧张的，仍然是短距离冲刺的技术，当然累。
长游开始一定要慢慢游，不能把体力一下子就耗尽了，要始终保持呼吸顺畅，不缺氧。等慢慢的活动开了后，根据体力可以适当提高速度。楼上“鱼音”的建议我完全同意。
我也在努力练长距离，开始是200米*4组，每组下来稍微休息下，就来个弱侧呼吸50米游，然后多休息会儿再下组。大概一个多月（每周游2次）就过渡到300*4，中间休息时间也减少些，慢慢感觉就能多游了，偶尔游300时候坚持下也能4、500了，准备下个月再400*4。关键还是意志力，看楼主这动作，拼拼也就过去了，游多了一些原来理论上的东西也就自己体会到了，会越来越好，现在不用着急，但一定一定在游的时候要坚持~~~
感觉你的自由泳推进力主要是划臂加左腿发力，身体没有滚动起来，主要是四肢用力所以很累。
感觉流线型、滚动、抱划水等动作基本准确无大错时再练习长游，否则会游出一身毛病。游泳池里可以看到的。
这个在理，顶！！！！！！！！！！！！！&
感觉转动不够啊。
我也在考虑同样的问题
多滑行，慢点。
我也在这个阶段，向500米冲。慢慢的来吧，功夫到了自然就过去了。
游泳不累：1、呼吸充分、顺畅。
& && && && && &&&2、放慢节奏
& && && && && & 3、降低效率
& && && && && & 4、增强体能
多游吧，每个人走路的姿势不一样，也不影响走的远，
姿势对了能走点捷径
鱼音 发表于
长游要放松，腿少用力，吸气要充分——这个最关键。头尽管埋下去人自然就放松了，而且头的位置低了，下半身 ...
谢谢你的指教！！
我在慢慢体会！
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不少人说：“游泳很累。”不错，游泳确实是一项非常消耗体力的运动，据说，游泳100米相当于跑步400米。所以人们说游泳很累，那是没有错的。
现实生活中，更多的人感觉游泳累的原因在于他们没有掌握方法和窍门。在此我略表一二。
一、首先要学会正确的呼吸。
当你的头浮出水面时，大口吸气。然后头迅速入水，在水中用鼻子和嘴吐气，吐气时要均匀吐气，并且要吐光。然后再浮出水面大口吸气，再吐气。这个动作要多练，在家也可以练——脸盆里装水来练。
二、动作要准确、标准。
往往看到有的人在游泳池中游得很累，但速度很慢，还说“很累”。仔细看看他们的泳姿你就会明白，原来动作不对。比如蛙泳，有的人手划得很大，一直划到大腿那里，同时手还在乱转。此乃无用功也。有的人蹬腿没有翻掌动作，脚乱划。也是无用功。有的人收腿太厉害，他在游的时候，旁人只看到他的臀部在水面上翻上翻下。你想想，浪费了多少力量？还有的人蛙泳时，他的身体在水中与水平面呈45度，给自己一个很大的阻力，能不累吗？
所以，动作一定要准确。
三、动作要协调。
呼吸、手、腿的动作要协调，组合成最完善的力量。具体讲起来有点繁琐，就不赘述了。
四、学会在水中休息。
当你做完一个吸气以及手、腿的动作后，可以在水面上漂一会儿。这样做，一方面可以把吸进来的一大口气，慢慢释放，吐得干净，另一方面，可以让你身体得到休息，同时对心脏也有好处。只要你的基本动作准确，这样笃悠悠的游泳方法，不会很难。不急不慢地游，会让你感到很舒服，很舒展。动作准确的话，你的速度一定是不慢的，一定会比那些姿势错误拼命乱划的人要快。
当然，这里说的慢是相对的慢。总之不要急吼拉吼地游。
五、仰泳或仰泳打水。
当你感到累了，你可以仰泳。
仰泳的好处是——仰面朝天，呼吸不受水压的限制。其实，游泳之所以累，就是水压和呼吸的问题。所以，当我们仰泳时就可以避免这个问题，而你的手和腿还是可以运动。当然仰泳时也讲究呼吸，要与手的动作协调。如果连手臂都不想动了，那就仰面用双腿打水吧。总之，仰泳或仰面打水的感觉真的也很不错，有种“胜似闲庭信步”的感觉。同时，呼吸也特别顺畅。
今天就到这里了，下次若有时间，写一篇“如何在游泳中做脸部保养”。哈哈，题目有点诱人，真的写的话，没有那么多可以写咯。
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