>&来月经第一天可以跑步吗 妹纸们可不要随便跑！
跑步的好处很多，减肥瘦身、增强体质、排毒养颜等等，算是妹纸们最为心仪的运动方式，但是要知道大姨妈可以每个月都会光顾的，那会影响跑步吗？来月经第一天可以跑步吗？
来月经第一天可以跑步吗
视情况而定。
一般来说来月经第一天可不可以跑步，是要根据个人的身体情况而定的，如果没有痛经现象，且平时有跑步的习惯，那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的，对身体有好处，注意强度不宜过大。
但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象，平时没有跑步习惯的人群，是不适宜经期第一天跑步的。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态，身体正在发育，也是不适宜跑步的。
来月经第一天跑步好吗
来月经第一天跑步强度小对身体有好处，强度过大会有副作用。
适量跑步的好处
来月经第一天适量的跑步，可以帮助改善盆腔血液循环，减少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，帮助适量减轻经期的一些不适症状。
跑步强度过大的副作用
月经期间是不宜剧烈运动的，如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话，可能会带来以下的副作用：
在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多，原因是运动会加速血液循环，从而引起出血量增加，导致月经量比以往更多。
经期做过于剧烈的运动，容易导致盆腔中血液循环速度加快，导致经期延长，引发经期紊乱。
女性在月经期，固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛，过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引发盆腔炎，贫血等症发生。
来月经第一天怎么跑步才合适
在月经期第一天跑步，要掌握正确的方式才能减少不利影响，避免对身体产生伤害。
以慢跑为主
如果在月经期第一天想要跑步的话，不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行，而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一点）的形式进行，速度不要太快，减少步幅，尽量降低配速。
缩短跑步时间
来月经第一天跑步，要减少跑步时间，控制在平时跑步时间的一半左右，最多跑个20-30分钟即可。
跑后做好保暖工作
由于女性在月经期身体较为虚弱，抵抗力较差，而跑步过程中会有出汗情况，跑后不做好保暖工作，容易感冒，影响经期健康，甚至引起妇科感染，因此在跑步结束后，要及时的换掉汗湿的衣物，穿上干净清爽的衣物，做好保暖措施。
来月经第一天做什么运动比较合适
来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适，像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动。
而像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等，是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。
相关问答推荐
大家都在搜→ 女生月经时能跑步吗？
女生月经时能跑步吗？
女 | 0个月
健康咨询描述：
虽然可以做运动,蛋跑步算剧烈运动吗?希望说清楚点,详细点!
其他类似问题
医生回复区
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&关于女性月经期体育锻炼的问题,正是许多少女关心的事.&&&&&&月经是少女进入青春期重要特征之一,也是心理变化的重要时期.行经期,内生殖系统各脏器都有不同程度的充血,并有部分血液流失,全身处于抵抗力较低的时候.另外,少女月经初来不久,尚不稳定.各脏器都处在生长发育阶段,一切尚不成熟.因此,如月经期作较大运动量的锻炼,会给身体带来不良影响,如痛经,感冒等病.&&&&&&因此,我建议你和你的同学在月经期不可作长跑.&&&&&&但是不是完全不可以锻炼.可改用其他方法作小运动量的锻炼,如跑步可以慢跑或快走,小跑步,床上仰卧起坐,广播操或健美操等等.在经期做些适量的运动,对身体是非常有好处的,&&&&&&但如经量过多的话就要停止运动,&&&&&&另外经期不要吃刺激性的食物,运动时注意保暖,不要着凉.这样同样也能达到锻炼的目的.
朝阳市第二医院&& 副主任医师
擅长: 临床麻醉，急救复苏。如神经外科手术麻醉，口腔科手术
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&虽然跑步不算太剧烈的运动。在女性月经期，跑步还是有些不方便。可以改为散步。散步的距离和时间自己掌握。以没有不舒服的感觉为宜。
擅长: 对妇科,产科等科室的常见病,多发病,阴道炎,盆腔炎
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&月经期间可以适量运动,不能激烈运动,经期应注意保暖,忌寒,凉,生,冷刺激；注意休息,减少疲劳,加强营养,增强体质；避免精神刺激,保持心情愉快；平时要防止房劳过度,经期绝对禁止性生活；避免剧烈运动,并保持外阴清洁. &&&&&&以上是对“女生月经时能跑步吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好,女生在月经期间是可以做些适量的运动,对身体是非常有好处的,跑步可以慢跑,或者快走,但是如果月经量过多的话就要停止运动,另外经期不要吃刺激性的食物,运动时注意保暖,不要着凉
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&我的建议是最好不要跑步,月经期跑步反而不能收到锻炼身体的效果,有可能会导致经量增多,痛经等,免疫力降低易发生感染.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&月经期间最好不要跑步,会使经血量增多的,也不吃辛辣刺激性的食物.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好,最好不要参加剧烈运动,这样对身体有好处的,毕竟生理期大量失血,免疫力低,容易感觉病毒 &&&&&&以上是对“女生月经时能跑步吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&可以做些适量的运动,可以慢跑或快走,小跑步,床上仰卧起坐,广播操或健美操等等.在经期做些适量的运动,对身体是非常有好处的,&&&&&&
参考价格：134
参考价格：6.8
参考价格：28
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
行气活血，调经止痛。用于气滞血瘀引起痛经症的经前...
参考价格：￥120
行气活血，调经止痛。用于气滞血瘀引起痛经症的经前...
参考价格：￥9.9
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-月经期间可以跑步吗 经期跑步多久比较合适 - 女性健康网
您现在的位置： >
> 月经期间可以跑步吗 经期跑步多久比较合适
月经期间可以跑步吗 经期跑步多久比较合适
女性健康网（www.women-health.cn）收集整理 | 发布日期： 10:31:55
伴随着网上各种反手摸肚脐、A4腰、锁骨放硬币等骨感美人&标配&的出现，很多女性都加入到了运动大军当中。果然&生命在于运动&，不运动的人就没有美丽的人生。
不得不承认，能够坚持每天都跑步是一个很好的生活习惯，但是当&大姨妈&来访了还能跑步吗？接下来就跟随小编一起来详细地了解了解吧。
一、月经期间可以跑步运动吗
一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
二、经期跑步跑多久比较合适
经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。
三、月经期间运动讲究适量
1. 经期适量运动的好处
适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悦感，甚至能对痛经等经期不适起到一定的缓解作用。
2. 经期剧烈运动的危害
经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远,跳绳,仰卧起坐,长跑等。因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染.经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久还甚至可能造成不孕。
上一篇： 下一篇：
CopyRight &
All rights reserved. 本站内容仅供网友参考，不作为诊断和治疗的依据。资料均来源网络，版权归原作者。如有侵权，请您来信告知！来月经可以做无氧运动吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
来月经可以做无氧运动吗
养生之道网导读：来月经可以做无氧运动吗？很多女性都很喜欢通过运动来减肥或者强健身体，而无氧运动是运动项目中不可缺少的一环。那么女性来月经可以做无氧运动吗？
来月经可做无氧运动吗1、来月经可以做无氧运动吗月经期间不适合做无氧运动。女性在经期应该避免参加一些剧烈运动,如跳高,跳远,百米跑,踢球等,尤其不能进行增加腹压的运动,如仰卧起坐,举重等运动,除此以外,经期最好不要游泳,也不要参加过重的体力劳动。经期运动导致经期紊乱 经期做过于剧烈的运动,容易导致盆腔中速度加快,导致增加,经期延长;而且进行俯卧撑,仰卧起坐等运动容易增加腹压,导致痛经现象严重。 经期运动造成子宫移位 女性在月经期,固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛,过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤,造成子宫移位,从而导致,甚至引发盆腔炎,贫血等症发生。 经期游泳感染 处于经期的女性子宫内膜正在出血,子宫口处于微开状态,如果还去游泳的话,会更容易导致病菌入侵,从而引发妇科炎症,而且冷水刺激还容易导致盆腔和子宫血管收缩,导致月经量减少,甚至闭经。2、 来月经期间怎样正确运动身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的作用。在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。3、来月经适合哪些运动3.1、慢步20~40分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。3.2、慢跑15~30分钟如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。3.3、瑜珈10~20分钟一般来说,适合女性在生理期间做的,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。来月经不能做哪些运动少女在经期应避免参加,如跳高、跳远、快跑、踢球等,也不要进行增加腹压的力量性锻炼,如举重、练哑铃等,以免使盆腔的血液循环加快,引起月经过多或经期延长。此外,在月经期,固定生殖器官的一些韧带因充血而松弛,剧烈运动可能使韧带扭伤,造成,从而导致月经不正常,甚至引起、贫血等。所以,在经期最好不要参加剧烈的运动或过重的体力劳动。需指出的是月经期不能去游泳,因为此时子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,游泳会使病菌侵入体内,从而引起生殖器官炎症等妇科疾病。来月经运动要注意什么1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,如慢跑、体操、打拳、、投篮等运动。2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。3、避免参加剧烈和震动过大的运动:不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
03/2703/2703/2703/2703/2703/2703/1903/1903/1903/19
03/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/28
03/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/28
03/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/28
03/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/2803/28
养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...来例假可以健身吗?月经期间可以健身吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　来例假可以吗?来月经可以健身吗
　　很多女性朋友常常问我！教练啊！来例假了还可以运动吗？我相信对于女生来说，这一定是每个人心中的疑问吧！
　　我的答案就是：不舒服就休息，感觉良好就运动！但不要进行激烈运动！这都要视自身情况而定。
　　运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是请注意，这个强度是相对而言
　　如果经期临近，运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力，过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的，还有，一定要合理的膳食，安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。
　　一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。
　　月经期坚持健身锻炼是一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。
　　运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。
　　第3～4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5～6天便可正常参加锻炼。
　　要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）