体重170斤能用180斤的跑步机能用多久吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 07:42 标签： 用跑步机能减肥吗
作为一个体重180斤以上的胖子，你最该如何减肥？作为一个体重180斤以上的胖子，你最该如何减肥？健身有干货百家号没有人想被人叫做胖子。可是，长期坐着工作、学习，并没有时间运动；零食广告扑天盖地而来，叫喊着让你买它、买它；一些应酬，为了生意、为了关系，也无法避免。总有一部分人，已经可以被称为胖子。肥胖易导致“三高”，从而诱发心血管疾病，这其实已经是常识。在北京，肥胖率已经呈现逐年上升趋势，2008年为19.1%、2011年为21.1%、2014年升至21.9%。那么，作为一个胖子，你最该如何减肥？一、关于运动。对你来说，花点银子已经是非常必要的事了，建议你去健身房。其实我一般更推荐家庭健身，毕竟节省了路上的时间，也不需要和别人抢器械。但一般家庭里不可能有很好的设备（你是土豪在家有房间当健身房当我没说），况且在家总有一些杂事，总会有很多让你坚持不下去的理由，所以你必须去健身房。在健身房里看到很多好身材的人，对自己本身来说其实也是一个更能坚持下去的动力。健身房里面的专业设备，也能让你少受运动伤害。我知道也许你早已经想到过要去跑步，不可以！你这样的体重跑步，对膝关节是严重的伤害。体重虽然增加，骨头不可能增粗，半月板这样的软骨更不可能加厚。每腾空一次都相当于一把大锤砸向你的胫骨和半月板。最适合你的减肥运动，是无氧运动，没有之一。无氧运动也能减肥？是的，而且效率比有氧运动更高。你不信吗？看看健身房里做无氧运动的，有几个身材差了？在健身房里徘徊在跑步机上的，又有几个身材好的？小肌群暂时不要考虑。主要分为臀腿、背部、胸部三大肌群。建议新手采用二分化训练，以四天一个周期，分别为下半身、休息、上半身、休息。当然觉得累也可以放宽到5天甚至6天。重量方面，初学者，可采用15~20RM的重量，就是一个运动只能做15次~20次，不再更多。休息时间，初学者一组结束后休息60~90秒，不要更长的时间，时间太长并不利于增肌减脂。每次去健身房做15~20组，先不要上太大重量，学好练好正确的动作以防止运动受伤。下半身：主要是臀和腿，人体最大的肌肉。深蹲：如果健身只能选择一个动作，那一定是深蹲。超强增肌、超强燃脂，还增强心肺功能。俯卧腿弯举 ：这是锻炼你的股二头肌最好的动作。坐姿腿弯举 ：这是锻炼股二头肌的孤立动作。硬拉：兼练臀腿和背上半身：主要为背部和胸部肌群，分别可以兼练肱二头肌、肱三头肌。反手坐姿下拉：练背和二头引体向上，很熟悉的动作，做不了很正常也可以用简化版。直臂下拉：背哑铃划船：背和三角肌后束，注意夹臂并且小臂垂直于地面。卧推：胸和三头夹胸：主要是胸哑铃飞鸟：胸以上图中，其实我已经包括了一些如果不去健身房，家庭健身的哑铃方案或简化版解决方案。可供参考。细节方面其实还有很多。暂时先说到这里。二：关于饮食。在饮食方面，三餐都要吃，千万别总饿着，我从来不推荐一直饿着，只极少数极少数人能坚持下来，但换来的是面色枯黄、无精打采、健康受损。何况几乎所有人都坚持不下去，随时有可能会从饿极了转向反方向——暴饮暴食。三餐里面的菜可适当减少，蛋白质丰富食物暂时没有必要减少，就是说吃肉吃蛋暂时不需要减少，蛋白质丰富食物能提供更多饱腹感并且消化它们可以消耗更多的热量。只吃黄瓜、苹果什么的就别提了，个人很不喜欢这样的减肥方法，完全只考虑减肥不考虑人性，根本就没有现实的可操作性，或者说你看看你身边谁用这种方法坚持下去并成功减肥了？需要减少的是零食和可能的主食，比如以前一顿三碗饭，请改成两碗直至一碗。高热量的零食务必少吃，也别真的看着别人吃光咽吐沫，只要比以前吃得少就是成功！减肥是一件长久的事情，已经胖了这么多年，就不要想着靠几个月就能减下去。慢慢地改变我们长久以来的饮食习惯、运动习惯、生活习惯，把基础打实，并从中得到减肥成功的喜悦。就一定可以一直美下去、帅下去、健康下去。关注我，有更多更好的减肥、健身方法。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身有干货百家号最近更新：简介:快乐健身，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章您可能对以下商品感兴趣
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本人身高165厘米，体重180斤，每天用一小时六公里的速度走一个半小时能够减肥吗？减肥减脂效果好吗？速度需要加快吗？麻烦给点意见，顺便说说饮食上有什么需要注意的吗？
医生回复（2）
问题分析：根据您上述描述的情况我考虑依照您现在的身高和体重的比例来分析的话，我考虑一般您是属于那种超重的情况了，我考虑一般意见建议：正常情况下慢走是属于有氧运动，我考虑一般这种方法应该是对您有利的，我考虑您最好在配合针灸的方法吧，希望能够帮助到您。跑步机180斤的人 1.85米高得买个什么样的 有专业的人帮忙指导一下不？谢谢啦_百度知道
跑步机180斤的人 1.85米高得买个什么样的 有专业的人帮忙指导一下不？谢谢啦
我有更好的答案
跑步机都一样的，有质量好的，也有便宜的，好一点的跑步机一般都有很多功能，比如上坡下坡之类……。自己买台跑步机的话可能你会坚持不下去，因为没那种气氛。建议花那跑步机钱去健身房比较好！剩下的钱有可能还能买私人教练呢。在多人健身的气氛下你才坚持下来！
采纳率：50%
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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你好朋友您现在的情况属于微胖的应该注意最好控制在160斤最合适的啊
问身体肥胖。。。。。。。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：根据提供的信息来看，建议调节日常饮食结构，杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，减少额外的能量摄入。同时坚持每天半小时以上时间的运动。同时建议摄入充足的优质蛋白类食物，如鸡蛋、大豆制品、酸奶、瘦肉等，增加身体对能量的消耗，同时刺激肌肉组织增加分量。
问我是肥胖的
职称：二级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：0
您好！有170斤是太重了。控制饮食需要注意不吃肥肉及油炸油腻食物，可以每天坚持跑步半小时，要持之以恒，才能得到理想的效果的，祝您健康快乐！
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：222374
您好可以减肥最好的方法就是适当节制饮食和运动非常感谢您对我们网站的信任与大力支持放心求医网最近推出降视频频道里面有大量疾病专题讲座保健养生之道以及美容瘦身、育儿、心理教育讲座欢迎您光临放心求医网降视频频道请点这里进入
问我体重170斤身高170
职称：其他
专长：皮肤过敏
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指导意见：1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水-排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
问我身高180CM体重170斤患有脂肪肝两年了最近段时间食欲...
专长：红斑狼疮、内科其它
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指导意见：您好脂肪肝是指脂肪在肝内的过度蓄积1、找出病因有效的采取措施如长期大量饮酒者应戒酒营养过盛肥胖者应严格控制饮食使体能恢复正常有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养特别是蛋白质和维生素的摄入总之去除病因才有利于治愈脂肪肝2、调整饮食结构提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）多吃青菜、水果和富含纤维素的食物以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等不吃零食睡前不加餐3、适当增加运动促进体内脂肪消耗每天跑步每小时至少6公里才能达到减肥效果仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的4、硒被称为重要的“护肝因子”补硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平对养肝护肝起到良好作用
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指导意见：你好 脑血栓最常见的病因是动脉粥样硬化，糖尿病，高血脂症和高血压等可加速它的发展。可用低分子右旋糖苷，能降低血 粘度和改善微循环。平时饮食要特别注意少盐，清淡，多吃青菜，少动物肉，多吃鱼。
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