俯卧撑能使手臂变粗吗对于手臂力量怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 07:42 标签： 做俯卧撑手臂疼
请问如何才能使自己的手臂力量增大...多做俯卧撑...我可以长期坚持的...有具体的实行办法没?
1.哑铃锻炼:
用哑铃练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。
2.引体向上：
跳起双手正或反握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次，重复直到身体极限为止，这可以有效的锻炼上肢和背部的力量和耐力。
3.去健身房：
健身房里会有很多锻炼手臂力量的器械，我个人认为卧推是最好的，另外可以咨询那里的训练师和健身教练。
其他答案（共2个回答）
,哑铃锻炼方法外,还有拉力器,单双杠,爬杆,吊环等方式可以锻炼臂力.
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是...
给你套简单的计划吧，但仅供参考，因为我没见过你本人，不知道你的体形到底如何，无法专门为你而订制计划！计划如下周一 手臂1 三头（1）杠铃推举 4到6组 每组8到...
我已经连续两三年，每天就做一组俯卧撑，一组150个。肌肉会随着你锻炼强度的增加而逐渐适应，一般不会造成什么运动损伤。仰卧起坐每天一次，一次100个。
鉴于楼主这...
女性经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬...
俯卧撑、引体向上、双臂屈伸，这几个动作每天做了，手臂上的肌肉就大了。
答: 消声产品选用主要控制参数消声量、频谱特性、风速、风量、空气阻力（系数）：消声产品的选用是利用敷设在气流通道内的多孔吸声材料来吸收声能，降低沿通道传播的噪声，具有...
答: 朋友你好！因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的，人人都会碰到！但要及时的调整自己的心态，及时从谷底向上爬！我觉得你应该多参加一些论坛，多参加一些活动和聚会，比...
答: 在这种情况下,
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你可能喜欢做俯卧撑练不到胸肌手臂却酸了？原来是这种情况
都说俯卧撑可以练胸肌，但是很多人在做俯卧撑时，手臂都酸累了，但胸肌还一点感觉都没有。那么本文将会带领大家找到做俯卧撑练不到胸肌手臂却酸了的原因。
俯卧撑锻炼胸肌的原理
不从复杂的解剖学解释，只从最简单的，大家看得懂的方面切入。锻炼胸肌通常会使用夹和推两种方式，夹胸通常不会涉及到肱三头肌的协同发力，所以锻炼会更具有针对性。
假设自己手里拿着一根弹簧棒正在做夹胸，你会感觉自己的胸部有强烈的挤压感。对这个动作进行分析，肘关节开合的角度是固定不变的 ，改变的仅仅是大臂。仔细看下图的红线，垂直的红线代表肘关节相对胸肌的水平位置。
相对于初始动作，肘关节距离胸肌的水平距离减小了，说白了就是手臂靠近了身体。可以认为，将肘关节拉近身体的动作都能锻炼到胸肌。
当我们在做标准俯卧撑时，也会有将肘关节拉近身体的动作出现（参考下图红线）。但是手臂在弯曲时，肱三头肌（伸肘功能）会不可避免的参与发力，所以不管怎样，做俯卧撑时肯定是肱三头肌和胸肌共同发力的结果。
为什么俯卧撑练不到胸肌手臂却酸了？
先来看一下胸肌和肱三头肌的对比图，大家不难看出胸肌的体积要比肱三头肌更大。肌肉体积大代表着力量的潜力更大，当两块肌肉同时在运动时，力气小的会不会先感觉到酸呢？
实际上，在做俯卧撑时，一块肌肉能够工作多久，很大程度上取决于肌肉的力量耐力，而不是绝对力量的大小。所以做俯卧撑时手臂是否会先于胸肌感到酸胀，除了要考虑两块肌肉的耐力水平外，还要对比手臂酸痛程度和胸肌酸痛程度的相对大小（越酸痛越容易吸引注意）。
除此之外，俯卧撑是否能够锻炼到胸肌还要看做俯卧撑的姿势，街头极限健身网有一篇文章是专门讲不同俯卧撑锻炼到胸肌的不同部位以及哪种俯卧撑能更好锻炼胸肌，大家看过后自然就能避免因动作的不标准造成的练胸不到位。
综合来看，做俯卧撑都可以锻炼到胸肌，不管你是否感受到发力。做俯卧撑手臂酸了不是练不到胸肌，很可能是你的手臂力量耐力太弱。万变不离其宗，涉及到的方面太多了，希望大家能够抓住本文的重点。
本文来自国内最有个性的：街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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今日搜狐热点做俯卧撑可以瘦手臂吗
更新时间： 14:46:57
健康分享者：askey
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做俯卧撑可以锻炼到手臂的力量，对于促进手臂的脂肪消耗，转化为肌肉有积极的效果，建议患者可以尝试，同时俯卧撑还重点锻炼腰部及臀部的脂肪及肌肉，对于身体协调能力的提高也是有好处的，建议长期坚持才能见到效果，想要瘦手臂是很多爱美女性的心愿，可以放心，女性身体内缺少雄性激素，是不会练成肌肉手臂的，贵在长期坚持。
步骤/方法：
做俯卧撑的时候，姿势一定要标准，很多想要减肥好瘦手臂的人士，因为运动姿势的不规范，不仅起不到相对的训练效果，还会导致运动伤害，影响后续的恢复因此要注意俯卧撑的正确姿势。
在做俯卧撑时，要注意将手臂与肩同宽，穿好运动鞋，防止打滑，同时注意吸气，提升腹部的高度，避免身体不在一条平行线上，在做俯卧撑的时候要注意节奏，喊好口号，防止腰部乏力。
俯卧撑需要一定的时间才能达到瘦手臂瘦全身的效果，因此要注意坚持，一般一个月后，就能看到手臂和大腿，腰部的赘肉明显的减少了，在运动期间要注意饮食的适当节制，清淡原则。
注意事项：
做俯卧撑的确可以起到瘦手臂的效果，因此要注意长期坚持，看到效果之后注意补充适当的蛋白质，减少碳水化合物的摄入量，巩固瘦身成果。
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