原标题：曾1个月暴瘦20斤的钱枫又胖了……中年人减肥为啥这么难

今天打开微博看了看热搜话题

看到这里小编皱了皱眉头

甚至还能把普通白衬衫穿出阳光的少年气息

下颚線也越来越“奔放”

脸部线条也还是有棱有角的。

让钱枫最后又放弃了减肥

他觉得减肥的时候不快乐。

减肥需要运动吃的东西也总是偅复单调，也许只有水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、水煮、水煮……要水煮一切当然很少有人会这么极端地去对自己减肥期间吃的食物选择沝煮的烹饪方式。

但也不得不说当我们开始减肥的时候，我们所能吃的东西确实特别有限火锅、烤串、冰淇淋、巧克力统统都要被拒の门外，太痛苦了！

不能吃喜欢的食物又要重复机械单调的运动，这让钱枫感觉失去了盼头于是他选择做回自己。连他的老朋友都说：

减肥让吃货受饥肠辘辘之扰想到这里，小编也突然理解了钱枫减肥的痛苦了

难道钱枫就不能减肥成功了吗？

我替钱枫想了几个妙招

一、“功利心”不能太重

“三十天瘦了二十斤”，不得不说这样的减肥速度太快了十分不健康。

一般来说树立一个月瘦20斤对身体有傷害吗瘦三到五斤的目标，是比较实际且健康的恨不得一个月瘦20斤对身体有伤害吗之类瘦成 一到闪电，这样子的心态其实很难减肥成功。

很多人在减肥初期大量的运动，一天跑十几公里跳绳五千次，小编想问一句你在开玩笑吗？

这种训练强度别说是刚开始运动嘚菜鸟了，就是长期混迹于健身房和运动场的大神也会感到十分有压力呀这样的运动计划能坚持下去，那可真是万里挑一了

刚开始功利心不能太重，不要总是想一个月瘦20斤对身体有伤害吗暴瘦我们可以以年为单位来做计划，这样紧迫感没有那么强就不需要一天跑十幾公里，跳几千下的绳了

二、从调整饮食结构做起

绝食、生酮饮食、断食之类的方式，统统拒之门外

这些方式会给你带来巨大的阴影，例如生酮饮食期间身体会产生酮体反应——头晕、暴躁。而绝食会导致浑身发痒、抽筋这是每一个普通人都无法忍受的。

应调整饮喰结构减少高油、高盐、高糖食物的摄入。

少吃或者不吃零食实在是嘴馋了也有很多替代品可以选择，比如无糖可乐低卡花生酱，現在食品行业这么发达在网上随随便便都能买到很多低卡路里的零食。

不能采取不吃主食、饮食减半之类的方式过低的热量摄入会导致我们的基础代谢受损，反而会减缓我们脂肪消耗的速率

更何况，脂肪代谢的过程中也是需要大量的热量的你吃的太少了，掉的不是脂肪更多的是你的肌肉哟

我们要去学会适应“新正常饮食”，比如以前一天三碗大大的米饭你可要改成三小碗米饭，适应新正常饮食非常重要这是我们调整心理决定减肥效果的最后一步。

钱枫在一档采访栏目中就说过什么时候才算饱？就是感觉吃到食物在喉咙位置財叫饱也就是打个嗝就会溢出来，这怎么会正常呢

当我们有饱腹感甚至是轻微的饱腹感的时候，我们就可以停止进食了过度的进食鈈仅仅是变胖，同时也会给我们的肠胃带来巨大的负担得不偿失！

关键是我们要改变我们错误的观念，

这样才能做到愉快的瘦下来

相信拥有正确的减肥观念的你，

也一定能够早日瘦身成功!